تنقسم الكربوهيدرات إلى نشويات بسيطة مفعولها سريع ويتم هضمها وامتصاصها بسهولة من قبل الأمعاء، وهذا ما يحدث عند تناول الحلويات والبسكويت والعصير والمشروبات المحلاة، وهي ما يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ولكنه لا يدوم لفترة طويلة. أما الكربوهيدرات المعقدة فهي الموجودة في حبوب الخبز والفول والمكرونة والأرز والخضروات النشوية، والتي تمنح الفرد شعورا بالشبع لفترة أطول وتُبقى السكر في مستويات معتدلة. وقبل اتخاذ قرارات غير صحية بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات أو تقليل الكمية دون وعي، فمن المهم أن تتعرفوا على الكمية التي يحتاجها الجسم من المربوهيدرات، والتي يتم تقديرها من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا، ويتم تقسيم هذه السعرات إلى 2، ومن ثم على 4 سعرات حرارية (وهي تساوي جراما من الكربوهيدرات) ويصبح الناتج هو عدد جرامات الكربوهيدرات الواجب تناولها يوميا. كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال. وعلى سبيل المثال، فإن كان عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا هو 2500 سعر حراري، فمع تقسيمه إلى اثنين يصبح = 2500 ÷ 2 = 1250 سعرة حرارية. وعدد جرامات الكربوهيدرات = 1250 ÷ 4 = 312. 5 جراما من الكربوهيدرات يوميا.
- كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
- طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
- حاسبة إحتياجك من الماكروز
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
- ماكينة ضخ ماء يا الكويت
- ماكينة ضخ ماء الورد
- ماكينة ضخ ماء الخزان جرب وانت
كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
75 جم الرياضات المنتظمة، مثل: ركوب الدراجات ورفع الأثقال بانتظام والتدريب لسباق الجري 1 جم رياضيين القوة والتحمل 1. 2- 2 جم نضرب وزن الجسم بجرامات البروتين بما يتناسب مع شدة التمرين، للحصول على عدد جرامات البروتين اليومية.
طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
كيف اكمل احتياجي من البروتين
يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0. 8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كيلوغرام واحد يساوي 2. 2 رطل ، لذا فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً أو 75 كجم يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا، ومع ذلك قد تزداد احتياجاتك من البروتين إذا كنت نشيطًا للغاية، حيث تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي وخبراء التغذية في كندا إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ولكن لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل. يقترحون أن الرياضيين الذين يمارسون التحمل (أولئك الذين يشاركون في أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة بشكل منتظم) يستهلكون 1. 2 إلى 1. 4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا وهو ما يترجم إلى 0. 5 إلى 0. 6 جرام من البروتين لكل رطل من الجسم وزن، تقترح المنظمات أن الرياضيين المدربين على القوة (الذين يشاركون في أنشطة مثل رفع الأثقال أو تدريب الأثقال على أساس منتظم) يستهلكون 1. 6 إلى 1. طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع. 7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يترجم إلى 0. 7 إلى 0. 8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
حاسبة إحتياجك من الماكروز
من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن أو حتى الثبات على الوزن الذي يناسبنا، هو أن نتعرف على الطريقة التي يمكنها حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، كونها ستمنحنا فرصة أن نختار وجباتنا بعناية لنتمكن من أن نستبعد أو نقلل من العناصر الغذائية التي تزيد من الوزن أو نتعرف على الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي فيصبح اختيارنا للطعام دقيق ومتوازن ويتوافق مع وضعنا الصحي والنظام الغذائي. يتنوع غذاؤنا ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتحتاج أجسادنا لكل مكون غذائي منهم بقدر معين ولا يمكن التخلي عن أي من هذه المكونات، فمنها نحصل على السعرات الحرارية التي تساعدنا على القيام بالأنشطة والمهام اليومية، فالكربوهيدرات والدهون تعمل بشكل أساسي على مد الجسم بالطاقة، وتساهم البروتينات في توازن الهرمونات وبناء العضلات. حساب البروتين والكارب والدهون في الطعام
حاجتنا لحساب كميات البروتين والكارب والدهون التي نحصل عليها من الأطعمة المختلفة تعتبر دليل يرشدنا حتى لا نرهق صحتنا بالإفراط في الكربوهيدرات والدهون، وتكون النتيجة اكتساب الوزن الزائد، أو أن نعتمد على البروتين كأنه مصدر الغذاء الوحيد الصحي، وهو معتقد غير صحيح، فالفكرة هو كيفية الموازنة بين كل العناصر الغذائية، والتعرف على نسبتها من بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أو يحتاجها الجسم يوميا.
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
من المعروف أنك إذا كان هدفك زيادة الوزن (التضخيم), فإنك تحتاج لتناول سعرات حرارية من الأكل, أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون هذه الزيادة في الوزن معظمها عضلات, يجب أن تقسم سعراتك الحرارية بين البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون بشكل صحيح, حتي تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال, وتتجنب زيادة الدهون غير المرغوب فيها. في هذه المقالة نشرح لك كيف تحسب احتياج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون في فترة بناء العضلات (التضخيم). من أساسيات بناء العضلات (التضخيم) أنك يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها جسمك يوميا, إذا لم تقم بحساب عدد السعرات الذي يتناسب مع احتياجات جسمك, توقف عن قراءة هذا الجزء وارجع للجزء الأول لتقوم بحساب سعراتك, ثم اكمل قراءة هذه المقالة. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي. بعد أن تحسب سعراتك الحرارية, يجب أن تقوم بتقسيم سعراتك بين البروتين, الكاربوهيدرات, والدهون "Macros" بطريقة صحيحة. احتياج الجسم من البروتين في فترة التضخيم:
البروتين هو وحدة بناء العضلات, والسعرات التي تتناولها من البروتين تعتبر أهم سعرات تتناولها في نظامك الغذائي إذا كان هدفك بناء العضلات.
حساب احتياج الجسم من البروتين
البروتين هو مكون غذائي يحتاجه الجسم للحصول على الأحماض الأمينية التي تعتبر لبنة أساسية للعديد من هياكل الجسم، مما يجعل البروتين قادر على إصلاح العظام والإصابات وبناء العضلات ووقاية الجسم من العدوى، ويعتبر غذاء مناسب للحصول على الطاقة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والدهون، وذلك دون أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم كونه يستغرق 4 ساعات حتى يتم هضمه. من الممكن الحصول على البروتين من لحوم الأبقار والدواجن والأسماك واللبن والجبن ومختلف منتجات الألبان الأخرة، وكذلك يتوفر البروتين في المكسرات والحبوب والخضروات مثل الفاصوليا، وحاجة الفرد يوميا من البروتين قد تصل إلى 20% من السعرات الحرارية اليومية، مع العلم أن الجرام الواحد من البروتين يساوي 4 سعرات حرارية. تشير بعض التقديرات إلى أن الشخص العادي غير الممارس للرياضة أو رفع الأوزان، ويمتلك وزن طبيعي غير زائد، فهو يحتاج ما بين 0. 8 إلى 1. 8 جرام لكل كيلو جرام من وزنه، وقد تزيد هذه الكمية لتصل إلى 2 جرام لكل كيلو جرام إذا كان الشخص يمارس نشاطا بدنيا عاليا، مع التأكيد أن كمية البروتين تتوقف على عدد من الأمور من بينها: الوزن، والنشاط البدني، ومعدل النمو، كمية كربوهيدرات والدهون، الطاقة المستهلكة، ووجود أي خلفيات مرضية.
6) = 120 جرام بروتين يوميا, 480 سعرة حرارية من البروتين. ملحوظة: إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 18%-20% ننصحك بإنقاص الدهون (التنشيف) أولا, حتي تتجنب زيادة الدهون بشكل كبير, وحتي تتحسن حساسية الأنسولين في جسمك "Insulin Sensitivity" وتتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. إقرأ هذه المقالة: ما هي أقصي كمية بروتين يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
احتياج الجسم من الدهون في فترة التضخيم:
الدهون لها العديد من الوظائف المهمة في الجسم كالحفاظ علي أداء وظائف المخ بالشكل السليم, وامتصاص بعض الفيتامينات, وإفراز الهرمونات وأهمها هرمون التستوستيرون "Testosterone" ( من أهم الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات). كل جرام دهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية. في فترة التضخيم ننصحك بتناول من 0. 8 – 1. 0 جرام دهون لكل كجم من وزنك. إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول المأكولات مرتفعة الدهون أكثر من المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات, تناول 1. 0 جرام لكل كجم من جسمك. وإذا كنت تفضل الكاربوهيدرات عن الدهون, تناول 0. 8 جرام دهون لكل كجم من وزنك. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, وتفضل تناول الدهون أكثر من الكاربوهيدرات, تناول (80*1) =80 جرام دهون يوميا, 720 سعرة حرارية من الدهون.
قائمة الشركات صفحة 1/43
لقد تم العثور على 1274 المصانع مع 56728 المنتجات
ترتيب حسب: علاقة
عرض: 30 البنود
Shanghai Pinnxun Electric Motor Co., Ltd.
سعر الوحدة:
US $
120. 00 -
280. 00
/ set
MOQ:
1 set
نوع الشركة:
المصنع / مصنع, تجارية、جنب
المنتجات الرئيسية:
مقاطعة & منطقة:
Shanghai, China
Schlee (China) Refrigerating Equipment...
8, 000. 00 -
10, 000. 00
/ قطعة
1 قطعة
1, 000. 00
المصنع / مصنع
Jiangsu, China
TAIZHOU MOTAI ELECTRIC MACHINE CO., LTD.
26. 00 -
245. 00
50 قطع
19. 00 -
100. 00
100 قطع
Zhejiang, China
QINGDAO HETANCH TRUCK CO., LTD.
73, 500. 00 -
199, 999. 00
69, 999. 00 -
159, 999. 00
Shandong, China
Zhengzhou Defy Mechanical & Electrical...
15, 000. 00 -
25, 000. 00
Henan, China
Jinan Unistar Machinery Co., Ltd.
3, 000. 00 -
5, 000. 00
4, 000. 00 -
Xiamen Vigor Technology Co., Ltd.
6, 300. 00 -
7, 000. 00
/ مجموعة
1 مجموعة
Fujian, China
Zhejiang Miningwell Supply Chain Management Co.,...
133, 000. ماكينة ضخ ماء يا الكويت. 00 -
136, 000. 00
29, 500. 00 -
30, 000. 00
تجارية、جنب
Ji Ning Hengwang Mining Machinery Co., Ltd.
10, 000.
ماكينة ضخ ماء يا الكويت
26 [مكة]
الطائف
جي في سي برو غلاية ماء كهربائية ستيل 1. 8 لتر - فضي
18:56:48 2022. 17 [مكة]
الجبيل
غلاية ماء كهربائية 1. 8 لتر توماكس ☕
22:30:10 2022. 15 [مكة]
مضخة ماء كهربائية علي شكل مغسلة
13:11:52 2022. 08 [مكة]
غلاية ماء زجاج " سويت من جانو
22:10:39 2022. 30 [مكة]
الخرج
120 ريال سعودي
سخان ماء 30 لتر شركة الجزيرة
20:17:35 2022. 19 [مكة]
جهاز بخار ماء
00:54:17 2022. 30 [مكة]
وادى الدواسر
مضخة ماء متعددة الوظائف DLC
19:20:00 2022. 21 [مكة]
براد ماء ماركة دانسات
22:39:18 2021. 22 [مكة]
مسدس ضخ ماء مع لي 5. 7 متر مع الجراب
16:43:56 2022. آلة ضخ المياه ضاغط الهواء مصنع، الصين آلة ضخ المياه ضاغط الهواء مصنع القائمة يمكنك شراء مباشرة من.. 27 [مكة]
حي الجامعة ، بقاله الخير.. غلاية ماء
21:16:49 2022. 11 [مكة]
غلاية ماء كهربائية
20:59:57 2022. 06 [مكة]
غلاية ماء كهربائية 1800مل..
17:45:24 2022. 06 [مكة]
مضخة ماء
13:36:34 2021. 05 [مكة]
13:42:34 2021. 17 [مكة]
700 ريال سعودي
دينمو ماء للبيع
02:45:45 2021. 24 [مكة]
مروحة مرفقة ببخاخ ماء
20:53:02 2021. 06 [مكة]
جهاز مؤقت ماء لرى الحدايق
06:31:55 2022. 23 [مكة]
أبهــــا
ماطور ماء
05:27:31 2022. 27 [مكة]
مكينة حلاقة احترافية
15:58:23 2022. 16 [مكة]
تبوك
للبيع مكينة قهوة نسبريسو لاتسيما تتش
02:57:37 2022.
ماكينة ضخ ماء الورد
19 [مكة]
مكينة غسيل سجاد 1474E
13:31:34 2022. 28 [مكة]
1, 200 ريال سعودي
17:47:22 2022. 14 [مكة]
مكينة لحماية الشحنات الزجاجة
20:11:59 2022. 19 [مكة]
املج
1, 999 ريال سعودي
مكينة قهوة ولمحبي الرجيم
12:30:02 2021. 17 [مكة]
مكينة تصوير للمكتب أو البيت
20:42:21 2022. 25 [مكة]
1, 250 ريال سعودي
مكينة التطريز الالكترونية من براذر مع جميع مستلزماتها
11:48:04 2022. 16 [مكة]
الأحساء
5, 500 ريال سعودي
مكينة قهوة نسبريسو شبه جديدة
05:25:32 2022. 25 [مكة]
900 ريال سعودي
مكينة خياطه متكامله وشغاله بحاله جيده جدا من الطراز القديم
16:21:27 2021. 18 [مكة]
مكينة القهوة جانو 3*1.. عرض خاص..... في بحرة
18:18:43 2022. 22 [مكة]
مكينة ايسكريم لمحلات الكوفي شوي
19:16:43 2022. ماكينة ضخ لزجاجات المياه، مضخة مياه كهربائية تلقائية متنقلة بشحن من خلال منفذ يو إس بي بمفتاح لزجاجات المياه العامة سعة 5 جالونات. : Amazon.ae: المنزل. 23 [مكة]
8, 250 ريال سعودي
مكينة التطريز الالكترونيه من براذر (se1900)
20:55:46 2022. 04 [مكة]
6, 000 ريال سعودي
جدة ماركة مكينة خياطة JANOME في جدة بسعر 475 ريال سعودي
14:24:34 2022. 12 [مكة]
مكينة ايسكريم جودة هاليه
19:21:57 2022. 23 [مكة]
5, 750 ريال سعودي
مكينة قهوة نسيبريسو الأصلية مع صانعة الرغوة
00:46:42 2022. 19 [مكة]
550 ريال سعودي
للبيع مكينة قص ليزر ارمكسنج ألماني استخدام بسيط ماركة ارمكسنج ألماني في الأحساء
23:32:56 2022.
ماكينة ضخ ماء الخزان جرب وانت
مكينة ضخ ماء: اجهزة صغيرة: مسقط بوشر 119055926: السوق المفتوح
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة هذا الاعلان غير متوفر، يمكنك تصفح الاعلانات المشابهة
جلاد فعال لاصطياد الذباب 1. 5 ريال
مسقط |
المسفاة |
2022-01-29 اجهزة صغيرة | أجهزة منزلية صغيرة | أجهزة قتل الحشرات | جديد متصل
بيع مصابيح 1. 4 ريال
العامرات |
2022-04-13 اجهزة صغيرة | أجهزة منزلية صغيرة | أخرى | جديد متصل
جهاز قاتل البعوض 1.
26 [مكة]
مكة المكرمة
اجهزة فلتر ماء ماركة classic pour في جدة بسعر 600 ريال سعودي
23:18:23 2022. 24 [مكة]
غلاية ماء كهربائية زجاج ريبون 1. 7 لتر
19:19:52 2022. 21 [مكة]
بحرة
غلاية ماء باضاءات متغيرة حسب درجة الحرارة
08:42:23 2022. 01. 20 [مكة]
105 ريال سعودي
برادات نافوره ماء
21:37:47 2021. 10. 25 [مكة]
2, 950 ريال سعودي
مضخة دفع ماء 1. 5 حصان شمسان بضمان سنتين
01:59:22 2022. ماكينة ضخ ماء الخزان جرب وانت. 23 [مكة]
1, 150 ريال سعودي
3
مضخة ماء مع الدينمو
20:33:34 2022. 28 [مكة]
الحناكية
200 ريال سعودي
2
جهاز ماء للرضاعات مستعمل ب200
00:26:02 2022. 25 [مكة]
شطاف ماء يدوى متنقل DLC بسعه 4 لتر✨
19:17:18 2022. 21 [مكة]
فلتر ماء منزلي مصفي ومنقي بديل للمياه المعبأة
18:07:07 2022. 05 [مكة]
2, 200 ريال سعودي
للبيع فلتر ماء سعة 375لتر
16:28:33 2022. 23 [مكة]
2, 800 ريال سعودي
مضخة ماء للجوالين قابلة للشحن من كراون
19:17:48 2022. 21 [مكة]
مضخة ماء كهربائيه بالشحن للجالون
02:16:20 2021. 06 [مكة]
سخان ماء غاز
08:17:36 2022. 10 [مكة]
حفر الباطن
500 ريال سعودي
غلاية ماء كهربائية زجاج 1. 8 لتر من DLC
21:45:37 2022. 19 [مكة]
غلاية ماء كهربائية من دلة الخليج 1800مل
17:18:55 2022.