الضغط العسكري: حيث تكون راحة اليد موازية تمامًا لمستوى الكتف ، ويتم التركيز بشكل أكبر على عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين. المكبس الماسي: حيث يتم طي الراحتين بحيث يكون السبابة والإبهام على شكل ماسي. هذا تمرين مباشر للعضلات ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى استهداف مجموعة العضلات العلوية على نطاق واسع ، فإن تمارين الضغط تعمل أيضًا على شد عضلات البطن وتقوية القلب وزيادة مرونة الجسم والمفاصل. قد ترغب أيضًا في التحقق من: أفضل وجبات ما بعد التمرين لاكتساب كتلة العضلات. تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية - إيجي برس. تمارين البطن
تمارين البطن هي تمارين منزلية للرجال بدون معدات ، وهناك نوعان رئيسيان حسب المنطقة المستهدفة: تمارين لعضلات البطن العلوية وتمارين لعضلات البطن السفلية وهي أصعب من السابق. أولا: عضلات الجزء العلوي
تعتمد هذه التمارين بشكل أساسي على التكرار الصحيح للحركة ويتم إجراؤها على النحو التالي:
نم على ظهرك. تأكد من استقامة قدميك أو ثنيهما كما هو موضح في الصورة. ضع يديك خلف رأسك مباشرة. ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع الجلوس. تأكد من استقرار الساقين. الثاني: عضلات السفلية
يركز هذا التمرين على عضلات أسفل البطن والساقين الأمامية ويتم إجراؤه على النحو التالي.
افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( Circle Workout ) - Youtube
تمارين منزلية للرجال كمال الاجسام
star 4. 2 / 5 people_alt 13
مجاني
star 4. 2 people_alt 13
v1. 0. 1
verified_user
تطبيق تمارين منزلية للرجال كمال الاجسام تنزيل APK النسخة المجانية Free Download للاندرويد في تطبيقات الصحة واللياقة البدنية. تحميل النسخة v1. 1 المحدثة بتاريخ 2022-04-27 بحجم 43, 8MB، هذا التطبيق من تطوير Gym Fitness Technology ومتوافق مع هواتف Android 4. 1 والأحدث. في بضع دقائق فقط يوميًا ، يمكنك بناء العضلات وفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. أفضل 10 تمارين رياضية منزلية - أفضل 10. تم تصميم جميع التدريبات من قبل مدرب محترف في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. لكل تمرين شرح خاص به ، وصور توضيحية وفيديو توضيحي ، حتى تتمكن من تنفيذه بشكل صحيح. توفر التدريبات المنزلية إجراءات تمرين يومية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. في غضون دقائق قليلة يوميًا ، يمكنك بناء العضلات والحفاظ على لياقتك في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا حاجة إلى معدات أو مدرب ، يمكن إجراء جميع التمارين بوزن جسمك فقط. يحتوي التطبيق على تمارين للبطن والصدر والساقين والذراعين والمؤخرة بالإضافة إلى تمارين لكامل الجسم.
تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية
بالنسبة للرجال الذين ليس لديهم معدات ولا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التمارين المنزلية تساعد على تحقيق كتلة العضلات واللياقة البدنية ، والتي أصبحت من أكبر احتياجات الإنسان الحديث ، لأن هذه التمارين لا يمكنها فقط تشكيل العضلات ، ولكن تساعد أيضًا في الحفاظ على شكل الجسم. وينطبق الشيء نفسه على الجسم السليم. مع اهتمام الناس بالجانب الجسدي أكثر فأكثر ، نقدم اليوم تمارين منزلية للرجال بدون معدات من خلال موقع إيجي بريس ، من أجل تحقيق الهدف المنشود في أسرع وقت. تمرين منزلي للرجال بدون معدات
يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على جسم صحي وتحقيق هدفهم في تحقيق كتلة عضلية مقبولة والتخلص من الدهون من أجل عيش حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، نظرًا لضيق الوقت والقيود الصحية لأزمة التاج الجديدة ، فإن معظم الصالات الرياضية غير قادرة على توفير والحفاظ على جسم صحي لمستخدميها ، لذلك يعتقد الكثير من الرجال أن هذا المطلب أصبح مستحيلًا. افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) - YouTube. نقدم لكم في هذا الموضوع مجموعة من التمارين المنزلية سهلة التنفيذ والتي يمكن أن تحل محل زيارات الجيم اليومية ، وهذه التمارين تغطي الجسم بالكامل وهي:
يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد وأنواع تمارين البلانك للرجال
يركض
يعتبر الجري أسهل وأفضل تمرين بدني ، فهو يحرق دهون الجسم ويحقق الشكل المطلوب ، وله تأثير كبير على الصحة الجسدية أو العقلية بشكل عام.
أفضل 10 تمارين رياضية منزلية - أفضل 10
لا تتكئ على راحة اليد ، بل استند على الزند (من راحة اليد إلى الكوع)
احتفظ بها لأطول فترة ممكنة. تأكد دائمًا من أن ظهرك مسطح. يمكنك أيضًا أن ترى: فوائد عمليات الدفع للجنس اليومي
الغوص
تحتاج فقط إلى كرسي صغير لإتمام هذا التمرين ، بالرغم من أن الغوص سهل إلا أن الغوص هو أفضل تمرين عائلي لتوسيع عضلات الذراعين وخاصة العضلة ثلاثية الرؤوس وهذا التمرين يركز على منحك قوة غير عادية ويتم القيام به على النحو التالي:
تأكد من أن الكرسي مستقر على الأرض. استلق على ظهرك والكرسي خلفك. ضع يديك على الكرسي ووجه أصابعك أمامك. افصل بين قدميك وانحني واسترح على كعبيك. ابدأ بالنزول ، ثم قم بثني المرفقين. تمارين القرفصاء
تمرين القرفصاء هو أفضل تمرين للحصول على عضلات رجلي قوية وضيقة. حتى إذا كنت تستخدم معدات رياضية وصالة ألعاب رياضية ، فلا يمكنك التخلي عن هذه التمارين الأساسية ، وتتمثل عملية تمرين القرفصاء كما يلي:
قف منتصبا على الحائط. مد يديك مباشرة أمامك. انزل ، لا تحني ظهرك حتى يستوي فخذيك. مرارا وتكرارا. ضع في اعتبارك أن الساقين على نفس مستوى الكتفين. يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا بدون جدران. يمكن أن يحفز القرفصاء إفراز هرمون التستوستيرون ، ويلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في بناء العضلات ، كما أنه يساعد على تعزيز عملية الهضم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، كما يمكن أن يقوي مفصل الركبة ويعزز مرونة الأربطة.
هل أنت متأكد من رغبتك في إزالة هذا المنتج من سلة التسوق؟
التخفيض
ينتهي في غضون:
-47%
بي تي بي
0
عدد الألوان
Price reduced from
99. 00 ر. س
to
52. س
47% نسبة التوفير
0 out of 5 Customer Rating
اشترِ أكثر، وفر أكثر
-57%
نايك
51. س
22. س
57% نسبة التوفير
-25%
200. س
150. س
25% نسبة التوفير
ضمن التخفيضات
-43%
225. س
129. س
43% نسبة التوفير
-42%
707. س
411. س
42% نسبة التوفير
-48%
109. س
57. س
48% نسبة التوفير
-39%
ايرون جيم
76. س
46. س
39% نسبة التوفير
-53%
122. س
53% نسبة التوفير
163. س
86. س
-49%
بودي سكلبتشر
37. س
19. س
49% نسبة التوفير
43. س
23. س
53. س
25. س
-30%
بروفورم
264. س
185. س
30% نسبة التوفير
16. س
184. س
-46%
56. س
30. س
46% نسبة التوفير
490. س
103. س
72. س
32. س
-9%
87. س
79. س
9% نسبة التوفير
40. س
28. س
-24%
131. س
24% نسبة التوفير
80. س
115. س
126. س
88. س
-35%
145. س
94. س
35% نسبة التوفير
269. س
188. س
280. س
-37%
29. س
37% نسبة التوفير
93. س
54. س
سكيلز
-40%
98. س
59. س
40% نسبة التوفير
-33%
84. س
33% نسبة التوفير
-50%
66. س
50% نسبة التوفير
-41%
47. س
41% نسبة التوفير
65.
تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية - إيجي برس
تأكد من أن ساقيك مستقيمة. ضع يديك على جانبك ، مع الحرص على عدم التحرك. ارفع قدميك ، وقم بمزامنتها ، وتأكد من عدم ثنيهما. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق رفع كل رجل على التوالي. قد ترغب أيضًا في التحقق من: أفضل تغذية بعد التمرين لفقدان الوزن
ثالثًا: تمرين اللوح الخشبي
يتميز هذا التمرين بصعوبة النتيجة المذهلة المتمثلة في شد عضلات البطن ، والعمل على العضلات العلوية والسفلية في نفس الوقت ، ونقوم بذلك على النحو التالي:
ادخل في وضع الضغط الطبيعي. بدلًا من الاتكاء على راحة اليد ، اتكئ على الزند (جزء من راحة اليد إلى الكوع). انتظر لأطول فترة ممكنة. دائما حافظ على ظهرك مستقيما. قد ترغب أيضًا في التحقق من: فوائد تمارين الضغط الجنسية اليومية. تمرين الغوص
كل ما تحتاجه للقيام بهذا التمرين هو كرسي صغير ، وعلى الرغم من خفته إلا أن تمرين الغوص هو أفضل تمرين منزلي لضخ عضلات الذراعين وخاصة ثلاثية الرؤوس والتي يهدف هذا التمرين إلى توفير كتلة استثنائية ، ويتم بالطريقة الآتية:
تأكد من أن الكرسي ثابت على الأرض. قف بشكل مستقيم مع كرسي خلفك. ضع يديك على كرسي ووجه أصابعك أمامك. افرد رجليك بحيث تكون في وضع مائل مستريحًا على كعبيك.
Home exercises for men tried and tested without fatigue
في نوفمبر 5, 2020
هناك الكثير ممن يبحث عن تمارين رياضية منزلية للرجال وذلك لأن التمارين في المنزل تكون أقل جهداً من الصالات الرياضية، فالكثير من الرجال يحلمون بالشكل المثالي والجذاب لأجسامهم ، وقد تم تجربة الكثير من الطرق، ولن تنجح منهم سوى التمارين الرياضية، لذلك كل ما ستقوم به هو اتباع التمارين الرياضية المقدمة من قبل أكبر الرياضيين، والتي أسفرت عن نتائج باهرة لكل من انتظموا على ممارستها، وإليك أفضل تمارين رياضية منزلية للرجال. تمارين في المنزل للرجال
تمارين رياضية منزلية للرجال
إليك تمرين البلانك المناسب لكل الرجال، ويقول الرياضي باليستريز أنه رائع لاستقرار العمود الفقري وآلام الظهر. خطوات التمرين:
انزل على الأرض، مع ثني مرفقيك 90 درجة. حافظ على جسمك مستقيماً، من أول رأسك إلى أصابع قدمك. ضع معصميك معاً إذا كان متألمان من الضغط. ويقول الرياضي وايت: ابدأ بالقيام بذلك لأطول فترة ممكنة، ثم حاول التغلب على ذلك كل يوم. شاهد أيضا: تمارين شد البطن للرجال بالصور وشد ترهلات البطن
مقاومة وزن الجسم
إذا كنت تريد الحصول على جسم متناسق، فعليك بتمرين مقاومة وزن الجسم.
[{"displayPrice":"135. 00 ريال", "priceAmount":135. 00, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"135", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"0B1xQ%2FOzX%2Bt9Iht7MxEtxyMRdCbhiYCs1eWOp4yAclxavMd9lMO2oIbldKhHna1M2xNixefwpmBOIZ0BOM53CKtxx7dbTyb8gSGfBGAaHDKo%2B8aF9jZ239JPMWrNLbYR2z0%2FpnhBAyqd19APtPBawBxX3f%2FdmTcChdY10qmJGyXMvSgibT9svn%2FNQqmF5fBB", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 135. 00 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. فيتامين سي - المجموعات. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 135. 00 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
فيتامين سي بودي شوب السعودية
[{"displayPrice":"89. 70 درهم", "priceAmount":89. 70, "currencySymbol":"درهم", "integerValue":"89", "decimalSeparator":". فيتامين سي بودي شوب تويتر. ", "fractionalValue":"70", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"Z%2BDVmuVSpNkwHbQEU81saRmfWXpr5LHkLCrNUW0chP8RW5yvN1t1%2BaX5LsRNZWizO7P1g3H6Wdjr9XVuhhYQol3tFe8vpgLBbWwXb%2FHF8HMqLVrmFAMac%2BgEtwLsNIvTEHALnqUlMP0%2FsdMTcraBsZa1CKpivkym7oTik8s6ImJPHl5xKcFhqhHm0aroZkFs", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 89. 70 درهم درهم
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 89. 70 درهم درهم الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
[{"displayPrice":"94. 00 درهم", "priceAmount":94. 00, "currencySymbol":"درهم", "integerValue":"94", "decimalSeparator":". فيتامين سي بودي شوب السعودية. ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"dJPi9Ed%2BdtOhjShRD2tBXjKyp0GsOxz79IWpwBiEN1qYrS453WOvBz7CHGNfE0n5ZPrAm%2BOMrB8%2BxBe0QC4468ZnbFzDkw4jfEhns0ZENtMdNTpZYkrFRCIdR9yS%2Biedz2%2B7zmrgZU%2BBVo64EskAox3V0QxWns8DtzlFeznlIIYHMcL0A1s2r%2BHw60hwjoPT", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 94. 00 درهم درهم
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 94. 00 درهم درهم الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.