ديسمبر, 2021, 5:16 ص
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية
البطاطا الحلوة أحد الأطعمة الغذائية المشهورة والمنتشرة بشكل كبير، فهي تنتمي لعائلة الخضروات النشوية ، أكثر ما يميز البطاطا الحلوة هو كما يشير اسمها أنها حلوة المذاق، وإذا كنتِ قلقة بشأن ما إذا كانت البطاطا الحلوة تعتبر حلوة بعض الشيء بالنسبة لخطة نظامكِ الغذائي المنخفض السكريات، فلا داعي للقلق بهذا الشأن وذلك لأن البطاطا الحلوة غذاء مغذي و أيضاً منخفض نسبة السكر في الدم. لذلك تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغذائية التي يمكن بسهولة الإستمتاع بها في العديد من الأطباق اللذيذة، كما يجب الانتباه إلى طرق إعداد البطاطا الحلوة والمكونات التي تستخدمينها قد تؤثر على عامل صحتها، إليكِ المعلومات والقيم الغذائية لهذا الخضار النشوى المشهور. القيم الغذائية في البطاطا الحلوة:-
إليكِ القيم الغذائية في حصة 100 جم من البطاطا الحلوة:-
السعرات الحرارية
109 سعرة حرارية
الماء
76. 5 جم
البروتين
1. 31 جم
الدهون
4. 28 جم
الكربوهيدرات
16. 82 جم
الألياف
2. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة النيئة، غير جاهزة. 4 جم
السكر
5. 45 جم
الكربوهيدرات:-
تحتوي حبة البطاطا الحلوة الكبيرة على 37 جرام من الكربوهيدرات ، مع حوالي 5 جرام من السكر الطبيعي، وحوالى 4 جم من الألياف.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة النيئة، غير جاهزة
في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي:
تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم. كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية
تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية | Fitness Garage
مصادر السعرات الحرارية
تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب مختلفة:
الكربوهيدرات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. الدهون: تنتج نحو 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام. البروتينات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن
عندما تتساوى كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع تلك التي يفقدها جسمك، يثبت الوزن، فلا يرتفع ولا ينخفض. وعندما يكون إجمالي السعرات التي تستهلكها أعلى من معدل السعرات التي تفقدها، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم مما يسبب السمنة. كما يفقد الإنسان وزنه عندما تذوب الدهون لتزود الجسم بالطاقة اللازمة نتيجة وجود نقص في السعرات المستهلكة عن طريق الغذاء مقارنة مع السعرات التي يفقدها. فمثلا، أذا كنت تستهلك يوميا معدّل 1600 سعر حراري وتفقد أيضا معدّل 1600 سعر، يبقى وزنك ثابتا. كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة - Phamracie1. أما إذا بدأت تستهلك 2000 سعر حراري دون أن تزيد في مقدار السعرات الحرارية التي تفقدها، يبدأ جسمك بتخزين فائض السعرات على شكل دهون في الجسم وبالتالي تزداد في الوزن. وبنفس المبدأ، يبدأ جسمك بحرق الدهون المخزنة وخسارة الوزن في حال خفضت معدل السعرات الحرارية المستهلكة على سبيل المثال إلى 1400 ورفعت معدل السعرات التي تحرقها يوميا إلى 2000 سعر.
كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة - Phamracie1
الحساسية:-
البطاطا الحلوة ليست من مسببات الحساسية الشائعة، ولكن بطبيعة الحال يُمكن أن تتطور طبيعية الحساسية الغذائية في أي عمر إستجابة لأي طعام. قد تتراوح اعراض الحساسية الغذائية من الطفح الجلدي والقيء والتورم إلى الحساسية المفرطة، والتي من المحتمل أن تكون مهددة للحياة، لذلك إذا كنتِ تشكين فى وجود حساسية تجاه البطاطا الحلوة ، استشيري طبيبكِ لإجراء تقييم وتشخيص مناسب. الأصناف:-
هناك نوعان رئيسيان من البطاطا الحلوة إحداهما ذات اللحم الجاف، والأخرى ذات اللحم الرطب، البطاطا الحلوة الجافة لها لون بشرة فاتح ويكون لحمها أفتح، ويحتوي اللحم على نسبة عالية من النشا. بينما تحتوي البطاطا الحلوة الرطبة على بشرة داكنة مع لون أعمق للحم، كما أن طعم البطاطا الحلوة الرطبة أكثر حلاوة، وهي متوفرة بشكل أكثر شيوعاً في الأسواق. بالإضافة إلى هذين النوعين، هناك العديد من الأنواع الفريدة من البطاطا الحلوة التي تختلف حسب بلد المنشأ، والشكل واللون والحجم والطعم. التخزين وسلامة الغذاء:-
يمكنكِ الإحتفاظ بالبطاطا الحلوة في الثلاجة، ولكن بدلاً من ذلك يمكنكِ الإحتفاظ بها في مكان بارد وجاف ومظلم، تبلغ درجة الحرارة المثالية للاحتفاظ بالبطاطا الحلوة الطازجة حوالي 13 درجة مئوية، حيث يمكن الاحتفاظ بها لمدة شهر تقريباً أكثر قليلاً ، ولكن إذا تم تخزينها في درجات حرارة أكثر دفئاً فيجب استخدام البطاطا الحلوة فى غضون أسبوع لمنع تلفها.
2g 10٪ الألياف الغذائية 3. 9g 15٪ السكريات 5،4 غ البروتين 2g فيتامين (أ) 270 ٪ · فيتامين ج 25 ٪ الكالسيوم 2٪ · الحديد 4٪ * على أساس 2000 سعر حراري
تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على حوالي 112 سعرة حرارية و 26 غرام من الكربوهيدرات (أي ما يعادل تقريباً شريحتين من الخبز). البطاطس الحلوة غنية أيضًا بالألياف ، حيث تصل إلى 15٪ في حجم واحد. حصة واحدة تحتوي على ما يقرب من ثلاثة أضعاف المدخول اليومي الموصى به لفيتامين أ ، والأرفف في حوالي 18443 وحدة دولية في البطاطا واحدة متوسطة الحجم. الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة تعد البطاطا الحلوة مصدرا ممتازا للنوع النباتي من فيتامين أ. فيتامين أ فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون وهو أمر حاسم في الحفاظ على صحة العين وهو ضروري لوظيفة المناعة. فيتامين (أ) مهم أيضا في تطوير الخلايا. البطاطا الحلوة هي أيضا مصدر جيد للكاروتينات ، اللوتين وكاروتين بيتا ، وكذلك فيتامين ج ، الذي يمكن أن يؤثر على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع خلايانا من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لوتين وكاروتين بيتا مهمان لصحة العين. البطاطس الحلوة مصدر جيد للمنغنيز ، وكذلك فيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، ومصدر جيد للنحاس والألياف.
طرحت الفنانة اللبنانية كلودا الشمالي أغنية منفردة جديدة بعنوان "أبو وشين" على أحد التطبيقات الموسيقية، وهي من كلمات الشاعر رامي فؤاد، وألحان أحمد زعيم، وتوزيع طارق عبد الجابر، وميكس وماستر أحمد جودة. وخاضت كلودا تجربة الغناء باللهجة المصرية للمرة الأولى في هذه الأغنية التي تعاملت فيها مع الشاعر رامي فؤاد الذي كان تعامل في السابق مع شيرين عبد الوهاب في أغنية "هو ده"، التي حققت نجاحا كبيرا. إشارة، إلى أن آخر الأعمال التي طرحتها كلودا هي أغنية "طولت المشوار" في شهر تموز الماضي، من كلمات الشاعر نسيم العلم، الحان طلال الداعور و توزيع عامر منصور.
فنان كويتي يغني باللهجة المصرية
أحمد فايق يقدم «ملف المستقبل» بمشاركة الروبوت المصرى «توت»
منذ أكثر من شهرين شاهد.. أحمد فايق يقدم ملف المستقبل بمشاركة الروبوت المصري توت وننشر التفاصيل خلال التقرير التالي
من الفلكلور اللبناني.. باسكال مشعلاني تطرح أغنيتها الجديدة «دخيلو الله»
منذ 3 شهر طرحت النجمة اللبنانية باسكال مشعلاني أحدث أعمالها الغنائية التي تحمل اسم "دخيلو الله"، وذلك عبر قناتها بموقع الفيديوهات الشهير وحسابها الرسمي على يوتيوب. الأغنية من كلمات حسين إسماعيل، وألحان وسام الأمير وتوزيع ملحم أبو شديد، وهى أغنية بدوية مأخوذة من الفلكلور البلدي اللبناني. وطرحت مؤخرًا اللبنانية
جنات تنتهى من تسجيل أغنيتها الجديدة «يوم ميلادى»
منذ 4 شهر كشفت الفنانة جنات، عن انتهائها من تسجيل أغنية جديدة تحمل اسم يوم ميلادي وتتعاون فيها بالغناء مع المطرب السعودي طلال سلامة، وهي أغنية رومانسية تنتمي للون الخليجي. 11 أغنية باللهجة المصرية.. جنات تطرح أغنيات ألبومها الجديد "أنا في انتظارك" - اليوم السابع. وأضافت جنات في تصريحات خاصة لـ الدستور ، أن الشعبية في الوطن العربي ليس لها علاقة باللهجة الذي يقدم بها المطرب الأغاني لأن اللهجة المصرية
برلمانية تقترح إطلاق أسماء مبدعى مصر على الشوارع الرئيسية
منذ 4 شهر تقدمت النائبة مها عبد الناصر عضو الحزب المصري الديمقراطي الاجتماعي باقتراح برغبة بشأن: إطلاق أسماء المبدعين من شعراء وأدباء وفنانين على بعض الشوارع والميادين في المحافظات المختلفة، تخليدًا لتراثهم الثقافي والأدبي والفني في ذاكرة المجتمع المصري.
11 أغنية باللهجة المصرية.. جنات تطرح أغنيات ألبومها الجديد &Quot;أنا في انتظارك&Quot; - اليوم السابع
هيفاء وهبى:
سجلت النجمة هيفاء وهبى أغنيتين باللهجة المصرية، الأولى سينجل تحمل اسم"تمامهم كلام"، من كلمات رمضان محمد، وألحان أحمد شعبان، وتوزيع هادي شرارة، والأغنية تتحدث عن الغدر والخيانة فى حياة الأشخاص، والثانية من ألبومها الجديد، وتحمل اسم"ولا الهوا"، من كلمات أحمد علاء الدين، وألحان مودى سعيد، وتوزيع الموسيقى توما، ومن المقرر طرح الألبوم خلال الفترة المقبلة. رولا سعد:
تستعد الفنانة رولا سعد لتصوير كليب جديد يحمل اسم"لاغينى تلاقينى" باللهجة المصرية وتحمل طابع مقسوم، وهى من كلمات أسامة مصطفى، وألحان محمد يحيى، وتوزيع أحمد عادل، وإخراج زياد خورى، ومن المقرر أن يتم تصويرها الأسبوع المقبلة في سوريا وأسطنبول. وائل جسار:
يعمل المطرب وائل جسار على تحضير أغنية جديدة بعنوان "ولا فى الأحلام"، باللهجة المصرية، والمقرر طرحها بعد شهرين، وهي من كلمات الشاعر أحمد قطوط وألحان أحمد زعيم وهي أغنية رومانسية مثل أغلبية أغنياته، وتقول كلمات الأغنية "واية فيكى ما يتحبش.. ومين شافك ولا حسش.. كلودا الشمالي تطرح جديدها ابو وشين باللهجة المصرية. وقع في ثوانى حن ومال.. دا فعنيكى بتوه واسرح.. ولو بصتلى يوم بفرح.. تهون احزانى كدا في الحال". عاصى الحلانى:
وانتهى المطرب عاصى الحلانى من تسجيل 3 أغنيات جديدة، الأولى أغنية وطنية جديدة يهديها الحلانى لمصر، بعنوان" أيوة يا مصريين" من كلمات أحمد علاء الدين، وألحان سامر أبو طالب، وتوزيع زووم، ومن المقرر طرحها فور الانتهاء من تسجيلها ووضع اللمسات الأخيرة عليها.
أول أغنية لها باللهجة المصرية.. ماذا قال عزيز الشافعي عن تعا | مصراوى
أضافت بلقيس في تصريح خاص لموقع "سكاي نيوز عربية"، أن أغنية "ممكن تدخلي جلبي" التي قدمتها باللهجة العراقية بالتعاون مع سيف نبيل، حققت نجاحًا كبيرًا لم تكن تتوقعه، وأنه رغم أن الأغنية عراقية إلا أنها دخلت البيوت المصرية والإماراتية بشكل كبير، ما يعني أن الفن الأصيل قادر على اجتياز كل الحواجز. الأغنية الخليجية اخترقت الحواجز وحول نجاح الأغنية الخليجية في الوطن العربي، قالت بلقيس دائمًا ما يكون هذا النجاح بسبب قرب الأغنية من المستمع العربي من حيث التوزيع والتأليف، ولا شك أن الغناء الخليجي أصبح قادرًا على التواجد بشكل كبير في الوطن العربي، ولم يعد قاصرًا على الدول الخليجية وحدها، بل انتشر في مختلف البلدان، وأصبحت الأغنية الخليجية ذات حضور لافت على جميع مواقع التواصل الاجتماعي. وأشارت إلى حبها للغناء الخليجي خاصة من المطربين عبدالمجيد عبدالله ونوال الكويتية، وأنها ستحيي حفلًا خلال الشهر الجاري في دبي يجمعها بالمطرب الفلسطيني محمد عساف. شيرين وتامر حسني وعبرت بلقيس عن رغبتها الكبيرة في التعاون الفني مع عدد من المطربين المصريين أبرزهم المطرب تامر حسني والمطربة شيرين عبدالوهاب، مشيرة إلى أن تامر حسني وأسلوبه يشبهني، وأن المطربة شيرين صاحبة عمرها.
كلودا الشمالي تطرح جديدها ابو وشين باللهجة المصرية
اللهجة المصرية تعرف باللغة العامية المصرية او الكلام المصري ، كما ان لكل بلد عربي لهجة خاصة به تختلف في بعض كلماتها عن اللغة العربية الفصحى كاللهجة الشامية والكويتية والسعودية وغيرها من البلاد الكثير ، واللهجة المصرية العامية فيها أيضا بعض الكلمات تختلف عن الكلمات الاخرى في اللغة العربية الفصحى وتختلف عن اللهجات الاخرى التى لها نفس المعنى ولكن تنطق باللهجة المصرية نطق آخر. اللهجة المصرية وبعض الكلمات في اللهجة المصرية يتغير بها حرف عن حرف وتكون نفس الكلمة وبعض الكلمات يزاد على نفس الكلمة حرف أو حرفين وسأوضح كل ذلك بالامثلة فهيا بنا نتعلم بعض الكلمات في اللهجة المصرية العامية بعض الكلمات في اللهجة المصرية سأحاول ان ابين لكل من يريد ان يتعلم اللهجة المصرية ويتعرف عليها اشهر الكلمات المستخدمة بين الناس في الشارع المصري.
طارق حداد ينهي تصوير 4 أغان باللهجات المصرية والأردنية واللبنانية
«العيد جاء».. أحدث أغنيات بلقيس فتحي احتفالًا بعيد الفطر (فيديو)
منذ 6 أيام طرحت الفنانة الإماراتية، بلقيس فتحي، أحدث أغنياتها احتفالًا بعيد الفطر المبارك «العيد جاء» في تعاون ثالث مع الملحن أحمد العتباني، ومن كلمات الشاعر محمد البوغة، وتوزيع جيزو. وقدمت بلقيس، الأغنية باللغة العربية الفصحى وتم تصويرها في چورجيا مع المخرج دان حداد، الذي تعاون معها فى أكثر من فيديو كليب مثل
بلقيس فتحي عن قلة حفلاتها بالسعودية: روتانا تهتم بمطربيها أكثر
منذ أقل من شهر بلقيس فتحي: اللهجة المصرية الأسهل لأننا تربينا على الفن المصري بلقيس فتحي: اللهجة المصرية الأسهل لأننا تربينا على الفن المصري
اللبنانية تانيا قسيس تطرح «شو بدو» على موقع «يوتيوب»
منذ أقل من شهرين طرحت الفنانة اللبنانية تانيا قسيس، أحدث أغنياتها وهو كليب بعنوان شو بدو ، على قناتها الرسمية بموقع يوتيوب ، إلى جانب بعض المنصات الرقمية المتخصصة في الموسيقى، والقنوات الفضائية. أغنية شو بدو ، كلمات وألحان وتوزيع طوني كرم، وصوّرتها على طريقة الفيديو كليب في بيروت، تحت إشراف المخرج طوني كرم. وتأتي
فضل شاكر يحتفل بمليون مشترك في قناته على «يوتيوب»
منذ أكثر من شهرين احتفل النجم فضل شاكر بوصول قناته لمليون مشترك علي قناته بموقع يوتيوب ، وحصوله على الدرع الذهبي من إدارة الموقع.
وتأتي الدويتوهات والأغاني التي تجمع أكثر من نجمين، بعد أيام قليلة من طرح دويتو ياسمين رئيس وحسن شاكوش بعنوان "حبيبتي افتحي شباكك"، ودويتو عمر كمال وسمية الخشاب بعنوان "أوعدك" المقرر طرحه قريبًا كذلك والذي حقق البرومو الخاص به ضجة كبيرة.