مرحلة التحليل Analysis: وتتناول تحليل وتقدير كل من (الاحتياجات ، والأهداف ، وخصائص المتعلم ، والمادة العلمية، والبيئة التعليمية). 2. مرحلة التصميمDesign: وتتناول تحديد المواصفات وإعداد الإستراتيجيات التعليمية واختيار المادة العلمية واختيار الوسائل التعليمية والطرق والإمكانات اللازمة وأدوات التقويم على الورق(Blue Print). 3. مراحل التصميم التعليمي - موضوع. مرحلة التطويرDevelopment: تتضمن تحديد أفضل المعالجات والمخططات التعليمية واختبارها على أفراد، ثم على مجموعات صغيرة، ثم في مكان الاستخدام. 4. مرحلة التنفيذImplementation: تتناول استخدام المنتج في البيئة المستهدفة. يحتاج إنتاج مقرر الإلكتروني فعّال إلى فريق تصميم تعليمي محترف ومنظم يتكون من: المصمم التعليمي: هو الشخص الذي يرسم الإجراءات التعليمية وينسقها في خطة مرسومة ومدروسة ، فهو الذي يصوغ أهداف المقرر الصياغة النهائية، وينظم المحتوى في ضوء مبادئ التعلم الإلكتروني، ويضع تصورا للملتيميديا التعليمية، ويصمم المحتوى التفاعلي، ويتأكد من مطابقة محتوى المقرر للشروط والمواصفات المنصوص عليها بالمركز ويتحمل المسؤولية للجودة العامة لعملية التعليم والتفاعل. خبير المادة العلمية: يساعد في وضع أهداف المقرر، وصياغتها، ويوفر المادة العلمية، ويحدد المحتوى، ويعطي رأيا علميا في المحتوى الإلكتروني، ويراجع المادة العلمية لضمان خلوها من الأخطاء العلمية، كما يتعاون خبير المحتوى مع المصمم التعليمي في أداء المهام المتعلقة بتقسيم المحتوى وتحديد الأنشطة، وتحديد الأسلوب الملائم للعرض.
- مراحل التصميم التعليمي - موضوع
- جدول تمارين باي وتراي بالصور رئيس
- جدول تمارين باي وتراي بالصور أمير
- جدول تمارين باي وتراي بالصور والكتابة
- جدول تمارين باي وتراي بالصور وزير
مراحل التصميم التعليمي - موضوع
ولقد تعددت نظريات التعليم والتعلم فمنها: ( النظرية السلوكية – النظرية المعرفية المجالية – النظرية المعرفية البنائية – النظرية المعرفية الاجتماعية – النظرية التقدمية الشاملة) وهذا التنوع له اثر وفائدة كبيرة وسبب هذا التعدد والتغاير يرجع الى طبيعة عملية التعليم والتعلم والتى كان لها دور فعال فى خدمة العملية التعليمية ، والتى ان فهمت من قبل المصمم التعليمي كان لها دور فعالا فى التصميم بصور عامة.
يعتبر التصميم التعليمي الجيد بمثابة القلب النابض لأي مقرر أو برنامج تعليمي ولا سيما في بيئات التعلم الإلكتروني. وتشكل مبادئ التصميم التعليمي الجسر الناقل الذي يحوّل المادة العلمية من مجرد عرض على الكمبيوتر إلى برنامج تعليمي يحقق أهدافاً تعليمية موضوعة ومحددة بدقة من جانب فريق التصميم التعليمي. فهو ليس تحويلا للمقرر الورقي إلى مقرر رقمي فقط، بل هو استثمار التكنولوجيا لإعطاء قيمة مضافة للتعليم والتعلم من خلال تسهيل نقل المعرفة ، واكتساب المهارات ، مع المحافظة على جودة الموقف التعليمي. يمكن تشبيه عملية التصميم التعليمي ببساطة، بأنها المخطط لما يجب أن تكون عليه عملية التدريس بجميع مكوناتها. حيثُ يقوم فريق التصميم بتخطيط وتحليل العملية التعليمية على اعتبارها مجموعة مكونات وعناصر(أهداف، استراتيجيات، اختبارات، عمليات تقويم، مصادر تعلم، طلاب، بيئة تعلمية) ، وتنظيمها بطريقة تبادلية نفعية تكمل بعضها البعض وتشكل قالبا واحدا محكم، يحقق الأهداف المنشودة، وتعزيز مهارات الطلبة الموجه نحو التعلم من اجل الإتقان. مراحل التصميم التعليمية. ومن هنا يمكن تعريف عملية التصميم التعليمي او Instructional design بأنها "عملية منطقية تنظم العملية التعليمية وتطويرها وتنفيذها وتقويمها بما يتفق والخصائص الإدراكية للمتعلم.
التجاوز إلى المحتوى
IRON POWER
موقع لارشادات الرياضيه, كيفية التمرين, المحافظه على بنيه وصحة سليمه
باي + تراي
نبدآ بالتسخين:
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
المجموعات [ 4] التكرار [ 10]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين التراي:
التمرين الاول:
تمرين السواعد:
رأيان حول "باي + تراي"
التمرين الثالث في تموين السواعد غير واضح
إعجاب إعجاب
في هذا التمرين تقف في نفس الوضعيه وتقوم في دحرجه الموط في كف يديك لااعلى والاسفل
إعجاب إعجاب
جدول تمارين باي وتراي بالصور رئيس
الفكرة هي التحرك بسرعة، والانتقال من حركة إلى أخرى والراحة بأقل قدر ممكن. ستعمل على العضلة ذات الرأسين كاملة، وتستريح لمدة 90 ثانية، ثم تنتقل إلى ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس. بدل بين هاتين المجموعتين 2-3 مرات. لن يستغرق تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أكثر من 25 دقيقة. لكنك ستشعر به لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين الأخير. لذا ارتشف من اختيارك قبل التمرين، وقم بالإحماء، واستعد عقلياً للمضخة المجنونة التي توشك على تجربتها. لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. سيبقيك تتألم لعدة أيام. يجب على المبتدئين القيام بجولتين فقط من هذا التمرين. ما هي تمارين العقلة المنزلية
تمارين باي وتراي بالدمبل في البيت
تمارين تراي
من أهم النصائح التقنية، يعتبر الاتصال بين العقل والعضلات أمراً حاسماً في هذا التمرين. مما يعني أن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية، خاصة عندما تشعر بالتعب لا تبدأ في الغش. جدول تمارين باي وتراي بالصور والكتابة. استخدم قضيب الحديد أو شريط EZ ، أيهما تفضل معصميك ومرفقيك. اضغط على الشريط بقوة لتنشيط كل ألياف عضلية ممكنة. اخفض الوزن تحت السيطرة بعد كل مندوب. قم بأداء جزء الرفع من كل ممثل بقوة. العضلة ذات الرأسين بالتناوب.
جدول تمارين باي وتراي بالصور أمير
اثنِ مرفقيك لإنزال الأوزان على جانبي رأسك، مع إبقاء مرفقيك في نفس المكان. افرد ذراعيك للخلف لبدء الوضع. هذه عدة واحدة.. استمر لمدة 40 ثانية. 3- Cross-Body Single-Arm Curl
ابدأ بذراعيك على جانبيك، وامسك دمبل في كل يد بقبضة مطرقة (الكف في مواجهة بعضهما البعض). اجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، ارسم دائرة بيدك اليمنى من كتفك الأيمن إلى كتفك الأيسر، ثم إلى وركك الأيسر، ثم إلى وركك الأيمن، وارسم حرف C أثناء عبور الوزن للجسم. استمر في الحركة بنفس الذراع لمدة 20 ثانية. ثم كرر على الجانب الآخر. 4- Renegade Row to Triceps Kickback
ابدأ بوضع بلانك مرتفع، والكتفين فوق معصميك مباشرة، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين، ودمبل في كل يد على الأرض، والساقين ممتدة خلفك أعرض قليلاً من عرض الورك (للمساعدة في الاستقرار)، والعضلات الأساسية وعضلات الألوية. تدريب باي وتراي ~ GYM FITNESS. اسحب كوعك الأيمن للخلف، ورفع الدمبل إلى صدرك وحافظ على مرفقك قريبًا من جذعك. حافظ على عضلات بطنك ومؤخرتك مشدودة لمنع اهتزاز الوركين. حافظ على كوعك في مكانه، وقم بتصويب ذراعك الأيمن تمامًا، واضغط عليه للخلف في ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس. اثنِ ذراعك الأيمن، واجذب الدمبل إلى كتفك، ثم اخفض الوزن مرة أخرى للبدء.
جدول تمارين باي وتراي بالصور والكتابة
يركز هذا الاسلوب على قدرة التحمل للتدريب الشاق و لكن ليس هذا معناه عدم وجود نمو عضلى, يرجع النمو اولا و اخيرا لتغذيتك السليمة. جدول تمارين باي وتراي بالصور أمانة. و الراحة بين المجموعات لا تقل عن دقيقة واحدة و لا تزيد عن 3 دقائق. للتوضيح مرة اخرى مثلا فى اول تمرين للظهر مع الصدر ( 10 عدات مرجحة للظهر, ثم ترك البار و اداء 10 عدات للصدر, ثم تركه و العودة للظهر بعد تخفيف الوزن 5-10 كيلو و اداء اقصى عدد حتى التعب, ثم ترك البار و الرجوع للصدر بعد تخفيف الوزن و اداء اقصى عدد, ثم العودة مرة اخيرة للظهر بعد تخفيف الوزن و بعدها العودة للصدر و هكذا تكون اول مجموعة). مجموع المجموعات سيكون 3 فقط, و قلة التمارين هى عن قصد حتى لا تقوم بالتدريب الزائد عن حده للعضلة, مدة التدريب لن تطول عن ساعة واحدة فقط او ساعة و ربع كحد اقصى. تصنيف:
جدول تمارين باي وتراي بالصور وزير
في الطريق لأعلى، أدر معصميك بحيث يواجه الخنصر كتفك. ارفع بقوة ولكن دون أن يتأرجح. مطرقة حبل الكابلات الضفيرة
لا تدع مرفقيك يتصاعدان أو يتقدمان. ابق على تلك الذراعين مغلقين في مكانها. افصل طرفي الحبل في الأعلى وتوقف لمدة ثانية قبل إنزاله. عندما يتم خفض الوزن وتمدد العضلة ذات الرأسين، توقف مؤقتاً لمدة ثانية قبل التمرين التالي. ما هي أهم فوائد تمرين العقلة
تمارين بأي ضخامة
حافظ على ذراعيك العلويين عموديين في جميع الأوقات. لا مقعد؟ افعل ذلك على الأرض، ما زالوا جيدين. ضع يديك عريضتين حسب الحاجة لتكونا مرتاحتين لأكتافك. ركلة الظهر ثلاثية الرؤوس بذراع واحد
لا دمبل؟ استخدم الكابل لهذه. إذا كنت مضغوطاً للوقت، فافعل كلتا الذراعين معاً. تمرينة باي وتراي في المنزل أو الجيم في 10 دقائق - ElCoach - الكوتش. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن التركيز على كل ذراع على حدة سيساعدك على المدى الطويل. حافظ على قلبك ثابتاً لا يتأرجح. توقف لمدة ثانية واحدة في أعلى وأسفل كل ممثل. وبهذه الطريقة نحن نضمن لك الحصول على تجربة رائعة مع تمرين باي وتراي ضخامة، والذي سوف يغير تماماً من شكل عضلات يديك. شاهد ايضا تمارين ال general في الجيم
_______________________________________________________________________________________________________
المصادر:
bodybuilding
ما هي عضلة الباي. أعلنت بريطانيا فرض عقــوبات جديدة على سوريا تشمل مقربين من الرئيس السوري بشار الأسد وذلك حسبما أفادت فضائية روسيا اليوم في خبر عاجل لها.