تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب). تمارين الكارديو وفوائدها الصحية للقلب وخسارة الوزن - ليالينا. أمثلة على تمارين الكارديو
المشي:
هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل:
هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة. صعود الدرج:
هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
تمارين الكارديو وفوائدها الصحية للقلب وخسارة الوزن - ليالينا
البطيخ والكيوي أبرز العصائر الرمضانية.. تنقي الجسم من السموم وتخلصك من الوزن الزائد
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
يمكن لتمارين الكارديو أن تحرق الدهون وتخلصك من السمنة في فترة قصيرة، بفضل شدتها الكبيرة واستهلاكها الكثير من الطاقة التي تأتي غالبا من حرق الدهون المتراكمة، ويمكنك أن تمارس تمارين منزلية سهلة تساعدك على حرق الدهون مثل تمرين تبادل الأرجل حيث تأخذ خطوة للوراء وإنزال الركبة اليمني إلى الأمام مع صدرك إلى الأمام وتبديل الأرجل بعد ذلك. كما يمكنك ممارسة تمارين الجري ولكن في الصباح الباكر على معدة فارغة لمدة 30 دقيقة، مع تجنب الاستراحة لمدة كبيرة بين كل حركة تؤديها، ويمكنك أن تدمج بين الحركات ما بين الجري السريع، والمشي السريع، قفز الحبل، وصعود ونزول السلالم بشكل سريع، ولكن حاول أن ترتدي حذاء رياضيا حيث إن تلك التمارين شاقة ويمكنك أن تصاب خلالها إذا لم تأخذ الاحتياطات اللازمة.
وجه الكوعين بحيث يكونا موازيين للجسم. انحنى للأمام، مع الحفاظ على الزاوية اليمنى لأسفل والركبة اليمنى لأعلى. ثم عد إلى نفس وضع البداية وكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر من الجسم، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم. تمرين التزلج
يشبه هذا التمرين الحركات التي يقوم بها المتزلجون، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد نظرًا لقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وذلك من خلال:
ابدأ بثني الركبة والقدم اليمنى خلف الجسم، وارجع للخلف قليلاً. ثم ثني الذراع اليمنى وتصويب الجانب الأيسر. ثم ارفع الرجل اليسرى، وحرك الرجل اليمنى مع مراعاة التبادل السريع بين الرجلين لضمان رفع معدل الحرق بالجسم. تمرين لمس إصبع اليد
لا يساعد هذا التمرين على فقدان الوزن الزائد في الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تنشيط عضلات الساقين والذراعين والجذع، لأن القيام به يعتمد بالدرجة الأولى على الوضع المستقيم، مع مراعاة المسافة بين الساقين والقدمين. رفع الساق اليمنى بشكل مستقيم. وفي نفس الوقت يتم رفع اليد اليسرى لتصل إلى أصابع القدم اليسرى، وتتكرر الخطوات السابقة حتى يتم ضمان الدورة الدموية في الجسم كله، وذلك للحصول على معدل أسرع لحرق دهون الجسم.
نضع الدقيق على مزيج البيض والسكر ونضربهم بشكل جيد باستخدام الخلاط اليدوي حتى تتجانس جميع المكونات. نضع الزبدة واللبن على النار حتى تغلي ثم نسكب منه على الدقيق والبيض والسكر ونضع الفانيليا ثم نخلطهم بطريقة جيدة. ثم قومي بوضع الخليط بصينية بها ورق زبدة ونضع الخليط في الفرن لمدة تتراوح ما بين ربع ساعة إلى تلت ساعة. التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل كيكة اللبن الساخن الرائعة بطعم فوق الخيال اسفنجية وهشة الذ واطرى كيكة هتدوقيها.. لازم تجربيها نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. بنصف كوب من اللبن الرائب اصنعى كيكة الرمل الهشة الشهيرة - ثقفني. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: اخبار ثقفني اخبار ومنوعات مصر 2021-11-25 169
كيكة اللبن المراعي تداول
ترى كلها اكياس بودر يضيفون لها الماء وتعال شوف الكيس كم يجي من علبة لبن
18-07-2021, 06:53 AM
المشاركه # 22
تاريخ التسجيل: Sep 2014
المشاركات: 286
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البحر 111
شوف.. انا عارف الكل غالي
لكن زيت الجوف نقدر نتفق 100% بدون اي جدال ان زيتهم طبيعي وعالبارد وبدون اي اضافات اطلاقا.. بالمساحه ذي نقدر ناخذ ونعطي
المصيبه بشركة المراعي الخبيثه لايمكن بأي حال من الاحوال تكون منتجاتهم طبيعيه.. مليانه اضافات وبودره.. ثم نجد من يدافع عنهم ويقول ماخذين شهادات عالميه!! بنصف كوب من اللبن الرائب اصنعى كيكة الرمل الهشة الشهيرة. الشهادات العالمية لاتعني ان المنتج طبيعي! عطوني شهادة مثل شهادة زيت الجوف.. شهاده عالميه بأن المنتج عضوي 100%
اما المراعي غلاء اسعار ومنتجات غير طبيعيه ثم يجي من يدافع عنها..
18-07-2021, 07:20 AM
المشاركه # 23
تاريخ التسجيل: Apr 2020
المشاركات: 389
لا مجال للعواطف سنستمر في المقاطعة واستبداله بمنتج اخر مدى الحياااة..
لا تحاول تقنع شعب كامل أصبح واعي اكثر من ذي قبل بوجهة نظرك..
(( لا للمراعي حتى ينزلون السعر اكثر من ٥٠%))
18-07-2021, 07:25 AM
المشاركه # 24
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد المدينة2012
الله يعينك ع الردود
وترى فيه ناس الريال عندها صعب..
اصحى يانايم..
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ