الصحة
قم بممارسة التمارين الرياضية ببطء وانتظام. بطء.. وانتظام. 4 دقائق
إذا شعرت بألم في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو التمدد وشرب كمية كافية من السوائل. حقوق الصورة: فليكر كرياتيف كومونس
هل سبق وأن استيقظت في اليوم التالي لممارسة التمارين الرياضية وتساءلت عن الذنب العظيم الذي ارتكتبه لتستحق هذا الألم الشديد في العضلات نحن نتحدث عن ذلك الألم الذي يمكن أن ينجم عن عدة أسباب، ومعرفة الأمور التي من شأنها أن تساعدك على علاج ذلك بأفضل شكل، وإيجاد سبل للوقاية من حدوث ذلك في المستقبل. ما هو هذا الألم؟
يقول توماس بريكنر، وهو رئيس فريق الأطباء لعدد من الألعاب الرياضية في جامعة نورث كارولينا: "هناك ألم عضلي قد ينجم عن التدريب على رفع الأثقال على سبيل المثال، والذي يمكن أن يسبب ما نسميه ألم العضلات المتأخر، وهو نوع من الألم المنتشر في العضلات. ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة: أسبابه وطرق علاجه والتخلص منه. وعادةً ما يبدأ بعد يوم أو يومين من البدء بتمارين جديدة، أو بتمارين رياضية لست معتاداً عليها. " ألم العضلات المتأخر هو ذلك النوع الذي يحدث في اليوم التالي بعد البدء بالتمارين الرياضية أو الركض لأول مرة منذ عدة أشهر، أو محاولة رفع الأثقال لأول مرة.
7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية
ومن العلامات الأخرى التى تدل على أنك تبالغ في الإفراط فى التدريب الشعور بالصداع ، وفقدان الحافز ، والتعب المزمن. بالعبارة أخري: الشعور بالإرهاق. كيفية إصلاح ذلك؟ يوصل جالو بتقليص حجم تدريباتك الشاقة لمعرفة ما إذا كنت تواجه أي علامات تحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يخبرك جسدك أنه جاهز لقضاء عطلة لمدة أسبوع. 7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية. يقول جالو إن هذه الاستراحات يمكن أن تكون فعالة جدًا فى مساعدتك على العودة بشكل أقوي. إقرأ أيضًا: 4 علامات تدل علي أن تمرينك قد نجح تمامًا انت مصاب إذا استمر ألم العضلات المفطر لأكثر من ثلاثة أيام بعد التدريب ، فهذه علامة قوية علي الإصابة المحتملة ، كما تقول كاتى هاك. يمكن أن يكون هذا حادًا ، مثل الإجهاد أو التواء ، أو مزمنًا. كيفية إصلاح ذلك؟ إذا كنت تشعر بألم بعد التمرين ، فمن المهم استشارة الطبيب. فى كثير من الأحيان ، يشمل العلاج باستخدام الثلج أو الحرارة أو الراحة أو التدليك ، لتقليل الالتهاب فى العضلات والأنسجة الضامة التى تسبب الألم. لديك عقد عضلي هل شعرت يومًا أنك لا تستطيع تدليك عضلاتك بشكل كافٍ؟ يمكن أن تحدث عقدة العضلات ، لسببين ، يوضح جالو: أولاً بسبب الإفراط فى التدريب ولا يقوم اللاعب بالتمدد والإطالة ، مما يؤدي علي ضيف النسيج الضام.
طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
عادةً، تحدث آلام العضلات عند القيام بنشاط بدني أو البدء في برنامج رياضي جديد، أو حتى جراء شدّة التمرين المنتظم. وعن أسباب آلام العضلات بعد التمرين "سيدتي. نت" يستعرضها في الآتي:
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
يُطلق على أي ألم عضلي تشعرين به بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين "ألم العضلات المتأخر"، أو DOMS، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACMS). يظهر هذا الألم بعد القيام بتمارين جديدة أو مكثفة لم يعتد عليها الجسم. ووجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة Sports Medicine أنَّ هذا ينطبق على المحترفين والمبتدئين على حد سواء. يقلل تصلب العضلات من نطاق الحركة وقوة العضلات، ويحدث بعد 24-48 ساعة من تجربة أنشطة أو زيادة شدّة التمرين، ويعدُّ علامة على أن عضلاتك تتكيّف مع الأحمال الجديدة. طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. يتسبب تدريب المقاومة في حدوث تمزقات دقيقة لألياف العضلات، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والالتهابات في المنطقة، ينتج عنها تورم خفيف، وتحفيز لمستقبلات الألم في الأنسجة العضلية، فتصبح أكثر حساسية للحركة. يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، إلا أنه تلف مؤقت؛ إذ سرعان ما تعيد العضلات بناء نفسها، وتزداد قوة وقدرة على تحمّل الأوزان الثقيلة، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة: أسبابه وطرق علاجه والتخلص منه
لهذا فإن الدكتورة و خبيرة التغذية و صاحبة الكتاب الأكثر مبيعا في التغذية توصي بشرب كوبين من القهوة قبل التمرين. الثلج من أجل التخلص من آلام العضلات
إذا إنتهيت من الحصة التدريبية الخاصة بك وأحسست بآلام بالعضلات في أماكن معينة ، فلا توجد طريقة أحسن للتخلص من هذه المشكلة أقوى من الثلج ، فقط ضع بعضا من مكعبات الثلج في كيس وحاول أن تضعها على تلك الأماكن التي تحس بآلام فيها لأطول مدة ممكنة. فهذه كانت نصيحة الناطق الرسمي بإسم الأكاديمية الأمريكية لجراحة العضام ، المختص في مجال الرياضة. زهرة العطاس من أجل التخلص من آلام العضلات
زهرة العطاس و هي نبثة تشبه في شكلها نبتة دوار الشمس ، وتمتاز هذه النبتة بنفس فوائد دواء إيبوبروفين في تخفيف آلام العضلات. علاج الام العضلات بعد التمرين. وهي تباع على شكل زيت أو كريم وهي جد فعالة في علاج و تخفيف آلام العضلات و كذلك الإنتفاخات. التدليك من أجل التخلص من آلام العضلات
الحصول على مساج و تدليك شامل للعضلات مباشرة بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية يعمل على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم وكذلك يزيد من سرعة التخلص من المواد التي يؤدي إلى آلام و إنتفاخ العضلات وبالتالي سيقلل من آلام العضلات الذي ستحس به فيما بعد.
لا يسبب تراكم حمض اللاكتيك الآلام في العضلات بعد التمرين خصوصاً بعد ممارسة الرياضة لأول مرة فهذا الاعتقاد خاطئ. هل آلام العضلات بعد التمرين هي نفسها ارتجاف العضلات أثناء التمرين؟
في الواقع فإن ارتجاف العضلات بعد التمارين أو أثنائها هو أمر مختلف تماماً عن الألم الذي تشعر به بعد التمرين في عضلاتك وله أسباب مختلفة نوعاً ما. في العادة تكون أسباب الارتجاف طبيعية فمثلاً قد تكون ركزت على عضلة واحدة لفترات طويلة دون أن تعطيها وقتاً للراحة أو قد بدأت في التمرين دون تمارين الإحماء لذا فمن الطبيعي أن تشعر بهذا الارتجاف، الجدير بالذكر أيضاً أنك ستشعر بالارتجاف إذا كان التمرين قاسياً على العضلة ولم تكن مستعدةً له. ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى لارتجاف العضلات أثناء التمرين أو بعده مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو جفاف الجسم من الماء أو حتى تناول كميات كبيرة من الكافيين (القهوة والشاي كمثال) لذا يجب أن تتوقف عن التمرين مباشرةً عندما تشعر بالارتجاف في عضلاتك وتأخذ بعض الوقت للراحة واستجماع قواك. إذا تكرر ارتجاف العضلات معك أثناء التمرين أو بعده يجب عليك أن تراجع طبيبك وهو على الأغلب سيصف لك مجموعة من الفيتامينات على رأسها فيتامين ب12 الذي يعمل على تقوية عضلات جسدك وتقوية الأعصاب حتى لا تشعر بهذا الارتجاف مرة أخرى.
لون حجر الفيروز؟ ما هو لون الفيروز الحقيقي؟
إجابه:
يتراوح لون الحجر الفيروزي من الأخضر الفاتح إلى الأزرق الفيروزي ، مما يجعل من الممكن التمييز بين الفيروز الأصلي والفيروزي من خلال الألوان والأنماط الموجودة فيه ، حيث يتميز الحجر الفيروزي بلون أزرق سماوي نقي مع الأبيض والأصفر خطوط. يعتمد لونه عليه من المعادن التي يتكون منها تركيبته.
Books ما هو لون حجر الفيروز - Noor Library
يُمكن تمييز الفيروز الأصلي من خلال الألوان والأنماط الموجودة عليه؛ إذ يتميّز الفيروز باللون الأزرق السماوي الصافي مع نقاطٍ أو خطوطٍ بيضاء، أو صفراء، أو بنيّة اللون ويعتمد اللون على نوع الحجر أو المعدن الذي تكوّن عليه الفيروز، لذا فإنّ هذه الأنماط مميّزة ويُصعب أن تُصنّعها الشركات من دون أن تبدو مصنّعة. أكثر الطّرق المتبعة لصنع الفيروز هي عن طريق صبغ قطع بلاستيكيّة باللون الأزرق أو الأخضر، ثمّ يُلوّن بالألوان المختلفة، ولكشف هذا النوع يُمكن فركه بالماء الدافئ أو تركه منقوعاً في الماء لفترةٍ من الزّمن حتى يحلّ اللون المصبوغ. Books ما هو لون حجر الفيروز - Noor Library. يجب دائماً التعامل مع تُجّار المجوهرات المعروفين في هذا الوسط، وعدم الوقوع في شبك المحتالين الذين يغوون الناس بشراء الأحجار الكريمة بأسعارٍ أقل من الموجودة في الأسواق. من أسهل الطرق التي يُمكن للمرء فيها أن يكشف تزوير الفيروز هي عن طريق كسر جزء منه لكشف لب الحجر، فإذا كانَ اللب أبيض هذا يعني أنّه مزيّف وعبارةٌ عن قطعةٍ من البلاستيك المصبوغ، أمّا إذا كان أزرقاً أو مائلاً للون الأخضر فهذا يعني أنّه حقيقي. يجب الانتباه في هذه النقطة أن يظهر لب الحجر كاملاً لا أن يتم كسر جزء من الطرف فقط، لأنّ التجار ينتبهون إلى هذه النقطة ويقومون بصبغ عدّة طبقات من القطعة المزيفة حتى لا يُكتشف الحجر المزيّف.
أماكن وجود حجر الفيروز
عرف الفيروز قديمًا في مصر، حيث استخدمه المصريون القدماء كمثل للحكمة والخلود، وتعد إيران أهم وأكبر مصدر لاستخراج معدن الفيروز، حيث تمتلك منجمين كبيرين لحجر الفيروز، كما انتشر في الصين، وأمريكا، والمكسيك، وتشيلي، وغيرها من المناطق. كما أنه تم تصنيف حجر الفيروز حسب مصدره إلى:
فيروز أزرق اللون (إيراني). فيروز أزرق مخضر (مصري). فيروز أزرق داكن (أمريكي). فيروز أخضر مزرق (مكسيكي). ألوان حجر الفيروز
تعددت ألوان حجر الفيروز حسب مكوناته، فالحديد يمنحه اللون الأخضر، وفوسفات النحاس تمنحه اللون الأزرق، مع وجود ألوان متدرجة مثل أزرق سماوي، وأزرق تركوازي، وأزرق مخضر، وأخضر فاتح، وغيرها من الألوان، بالإضافة إلى وجود بعض الخطوط البيضاء أو الصفراء على حجر الفيروز. أسماء حجر الفيروز
ظهرت العديد من الأسماء لحجر الفيروز، ونذكر أهمها:
الفيروز والفيروزج. حجر العين، وذلك لاعتقادهم قديمًا أن كل من يرتدي ويحمل حجر الفيروز يبتعد عنه الحسد. حجر التفاؤل. حجر الشذر في العراق. حجر التوركواز في أوروبا. حجر الماكفات. فوائد حجر الفيروز
يحتوي حجر الفيروز على النحاس الذي يعد من المعادن المهمة للجسم، وخاصةً للمفاصل، مما يجعل لحجر الفيروز أهمية لصحة الجسم، كما له فوائد نفسية منها تهدئة الأعصاب، ويتم الاستفادة منه من خلال طحن حجر الفيروز، وشربه لمعالجة بعض الأمراض، كما يمكن إضافة العسل إليه، وسنذكر أهم فوائد حجر الفيروز العلاجية:
يقوي النظر.