بعض أنواع عصير البرتقال: بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D ، وعادةً ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D، لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية. صفار البيض: من مصادر فيتامين دال أيضاً صفار البيض، لذلك من المهم تناول البيض كاملاً وليس فقط البياض، إذ يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال، ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فقط من البيض. الحبوب المدعمة: هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد الجسم في الحصول على جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه. يمكن تناول هذه الحبوب مع الحليب المدعم حيث يحتوي الحليب أيضاً على الكالسيوم. كبد البقر: تحتوي كبدة البقر على العديد من العناصر الغذائية، وتحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين D، بالإضافة إلى فيتامين أ، والحديد. زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت (بالإنجليزية: Cod Liver Oil) على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د، وذلك أكثر من ضعف الحاجة اليومية (600 وحدة دولية في اليوم الواحد).
- فيتامين د و الشمس | Home without Cancer بيت بدون سرطان
- نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس | المرسال
- مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس - مجلة رجيم
- مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
- معلومات عن محمية حرة الحرة - موسوعة المحيط
فيتامين د و الشمس | Home Without Cancer بيت بدون سرطان
إذا لم يستطيع البعض الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فغالبًا ما يوصى بتناول مكمل مثل زيت كبد السمك، تحتوي ملعقة كبيرة واحدة 14 جرامًا من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس؟
يعد منتصف النهار خاصة خلال فصل الصيف، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس في الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أنه يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د في ذلك التوقيت. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين. إن الحصول على فيتامين د في منتصف النهار ليس أكثر كفاءة فحسب، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة. اقرأ أيضًا: فيتامين د.. علامات متعددة قد تشير للإصابة بتسمم المكمل الغذائي
ما هو تأثير لون البشرة على إنتاج فيتامين د؟
يتم تحديد لون البشرة بواسطة صبغة تسمى الميلانين، عادةً ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة كمية أكبر من الميلانين من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، علاوة على ذلك فإن أصباغ الميلانين الخاصة بهم تكون أيضًا أكبر وأكثر قتامة.
نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس | المرسال
كما عليك الحذر من البقاء في الشمس لفترات طويلة دون حماية من أشعة الشمس لأن ذلك يزود من فرص الإصابة بسرطان الجلد. لا تحتوي أشعة الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية في الشتاء أي في الفترة من شهر أكتوبر إلى أوائل مارس فلن تكون البشرة قادرة على الاستفادة الكافية من فيتامين د، لذلك خلال تلك الأشهر، نعتمد على الحصول على فيتامين (د) من خلال مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. الكميات الكافية من فيتامين (د) للرضع والأطفال
ينبغي إبقاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، ويجب على الأطفال ارتداء الملابس المناسبة مثل القبعات و النظارات الشمسية وقضاء بعض الوقت في الظل ولضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، ينبغي إعطاء الرضع والأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات مكملات فيتامين (د) حتى ولو تعرضوا لأشعة الشمس. تعرف على مكملات فيتامين (د) للأطفال.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس - مجلة رجيم
يصنف فيتامين د ضمن مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير لدورها في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان. انتشر نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط، حيث يرتبط نقص فيتامين د في العديد من الآثار السلبية المتعلقة في صحة العظام، والعضلات، كما تؤثر سلباً على الصحة النفسية. هنالك عدة تساؤلات تدور حول تأثير استخدام واقي الشمس وفيتامين د، إضافة للأسئلة التي تتمحور حول هل من الممكن أن يسبب واقي الشمس نقصاً في فيتامين د وهذا ماسنقوم بتوضيحه ضمن هذا المقال.
مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
بلعب دور هام في الوظائف العصبية والعضلية ينشط المناعة الطبيعية. يحسن أيض الجلوكوز. ينظم نشاط و تكاثر الخلايا تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. كيف أحصل على فيتامين اشعة الشمس (د) ؟
يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة. يتم إنتاجه أيضًا داخليًا عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بالجلد وتحفز تكوين فيتامين د. يضاف فيتامين د إلى العديد من حبوب الإفطار وبعض ماركات عصير البرتقال واللبن والسمن ومنتجات غذائية أخرى. تعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد السمك من بين أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د. يحتوي كبد البقر والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. يوفر الفطر القليل من فيتامين د. تعرضت بعض أنواع الفطر للأشعة فوق البنفسجية لزيادة محتواها من فيتامين د. ماذا فعلت الولايات المتحدة لتجنب نقص فيتامين (د) ؟
نظرا للأهمية البالغة لفيتامين اشعة الشمس فيتامين د. قامت الولايات المتحدة بتوفير الأطعمة المدعمة بفيتامين د في وجبات الناس.
فيتامين (د) يعالج الامراض الخاصة بالعظام كالكساح والهشاشة
التصلب المتعدد
الشمس المصدر الأساسي لإنتاجه
من قبل
د. دانا الريموني
-
الاثنين 28 كانون الأول 2020
وتعتمد المحمية على مجاري الأودية وفياض الماء كمورد أساسي للمياه. أهمية المحمية
تعود أهمية حرة الحرة لاحتوائها على العديد من التنوعات المميزة، والتي تجعل المنطقة تعاني من تعديات وضغوط كبيرة جدا من المخالفين للوائح الصيد بالمملكة، خاصة أن المخالفات تزداد في موسم جمع الفقع. أهم معالم الحرة
شعيب الأعيلي. جبلي ليلي والمتاهة. جبل عاقر. عمود الحرة. طوقة. التربة. أم لويزه. اللوزية. الشيحية. الرحا. الارنبيات. شداد المسما. شعيب الدسم. جبل لس. جبل القزيز. المراجع:
1- المناطق المحمية محميّة حرة الحرة. معلومات عن محمية حرة الحرة - موسوعة المحيط. الهئية السعودية للحياة الوطنية الفطرية. روجع بتاريخ 18 نوفمبر 2019م. 2- الحموان 50 تصريحاً يومياً لدخول محمية "حرة الحرة" بالجوف. صحيفة سبق. روجع بتاريخ 18 نوفمبر 2019م.
معلومات عن محمية حرة الحرة - موسوعة المحيط
أيّ يتم.. ؟! الأيتام..
فئة غالية من شباب الوطن الأصحاء..
فهم عيونه التي لا تغفو أو تنام..
والجيل الذي تُسر حين تُروى لك القصص الجميلة عن أخلاقهم..
فيما يأخذك الزهو كلما جاء ذكر أو حديث عن هؤلاء..
***
شباب تغلبوا على اليتم..
بالتحدي والإصرار على النجاح..
يملأ جوارحهم حب الوطن والإخلاص له..
فيقدمون له ولأنفسهم ما يرفع الرأس..
بملاحم من جهد وعمل..
نحو آفاق العلم والمعرفة..
بانتظار ما هو مطلوب منهم لخدمة الوطن.
زرعت هيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبدالعزيز الملكية بالتعاون مع رابطة سدر الجوف الخضراء بقيادة فريق الرابطة التطوعي في طبرجل 200 شتلة في حرة الحرة في شمال غرب المملكة، وذلك ضمن حملة «ننثرها لغد أخضر» في المحمية لزيادة الغطاء النباتي. وجرى زراعة شجرة الطلح الذي تشتهر بها شمال المملكة بزراعة 200 شتلة، بمشاركة 14 متطوعا في الحملة. وقدمت المحمية الملكية الشكر للرابطة والمتطوعين المشاركين فيها، حيث أثمر التعاون المشترك وتمكين العمل التطوعي من زراعة شتلات الطلح، بالإضافة إلى نثر 60 كجم من البذور في مطلع شهر فبراير هذا العام. وتهدف حملة «ننثرها لغد أخضر» إلى تحقيق مستهدفات السعودية الخضراء وتعزيز إسهامات المملكة في حماية البيئة وتحسين جودة الحياة وتنمية الغطاء النباتي وإعادة تأهيل الأراضي المتدهورة عبر زيادة الغطاء النباتي، من خلال تعزيز المشاركة المجتمعية وتحفيز المجتمع المحلي على الإسهام في حملات زيادة الغطاء النباتي من خلال تعزيز السلوكيات الإيجابية للحفاظ على البيئة وحمايتها، في خطوة من هيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبدالعزيز الملكية لرفع نسبة الغطاء النباتي وتحقيق التنمية المستدامة التي تعد أبرز مستهدفات رؤية المملكة 2030، إضافة إلى المشاركة بحملة «السعودية الخضراء».