بمجرد الاستلقاء ، حرّك الدمبل فوق أكتافك (عرض الكتفين بعيدًا) ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. اخفض الأوزان ببطء حتى تتوازى مرفقيك مع الأرضية. ثم أعد الدمبل مرة أخرى أثناء الزفير وتقلص صدرك. 4. تمرين تفتيح دمبل
استلقي على مقعد مسطح مع وجود دمبل في كل يد ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. مد ذراعيك فوق صدرك وبعرض الكتفين مع الحفاظ على مرونة مرفقيك في جميع الأوقات (لا تغلق مرفقيك). ثم اخفض ذراعيك على كلا الجانبين في قوس عريض حتى تشعر بتمدد في صدرك ثم أعد الدمبل مرة أخرى. ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين. 5. تفتيح بنش علوي
استلقي على مقعد مع منحدر مع وجود دمبل في كل يد ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. مد ذراعيك فوق صدرك إلى عرض كتفيك ولكن حافظ على كوعك مرنًا في جميع الأوقات (لا تغلق مرفقيك). اقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم احد بادائه – IRON POWER. ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين. 6. تفتيح بنش مقلوب
ثبتي رجليك في نهاية المقعد عند انحدار أولًا ثم استلقِ مع وجود دمبل في كل يد ،والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين.
تمارين صدر علوي تي في
ستؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى فتح الباب لمجموعة واسعة من التدريبات الفعالة الأخرى على الصدر مثل ضغط الصدر وذباب الصدر. إذا كنت جديدًا في هذا الأمر ، فابدأ بأوزان خفيفة جدًا لإتقان التقنية أولاً. عندما تشعر بالثقة ، قم بزيادة الوزن ببطء حتى يصعب تنفيذ آخر 3-4 ممثلين. كما هو الحال مع عمليات تمرين الضغط ، فإن تغيير وضع الجسم عند الضغط على الصدر أو ذبابة الصدر يستهدف عضلات مختلفة. فيما يلي بعض الحركات المرجحة الرئيسية. 1. تجميع دمبل بنش برس
استلقِ على مقعد مسطح ، وامسك الدمبل في يديك. شد ذراعيك على كتفك وبعرض الكتفين. من موقع البداية هذا ، قم بالشهيق والهبوط ببطء حتى تتوازى مرفقيك مع الأرضية بزاوية 90 درجة. ثم ادفع الأوزان للخلف أثناء الزفير للعودة إلى وضع البداية. 2. تمارين صدر علوي الشاخوري. تجميع دمبل بنش علوي
استلقِ على مقعد بميل مائل مع وجود دمبل في كل يد. ثم ارفع الدمبلز بعرض الكتفين ، ممدود الذراعين وتدوير معصميك بحيث تكون راحتي يديك متقابلتين. ابق متحكمًا في الدمبل في جميع الأوقات وخفض الأوزان ببطء أثناء الاستنشاق. ثم الزفير دفع الدمبل صعودا بمساعدة صدرك. 3. تجميع دمبل بنش مقلوب
قم بتثبيت ساقيك في نهاية المقعد المنخفض أولاً ثم استلقِ مع وجود دمبل في كل يد.
عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع لإعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره....
تمرين الضغط يعتمد على قوة الشخص ليتم التمرين بدون استخدام مساعدات اخرى مثل الركبة او شخص
الفيديو (رغم انه باللغة الانجليزية) يشرح لكم بالطريقة كيفية البدء في التمرين وكيفية تأدينه بالشكل الصحيح
تحديكم عضلاتكم تتمنى ان تستفيدوا من هذه التمارين ونهيبكم بان النتائج لاتظهر من اول تمرين, بل يحتاج الى بعض الوقت ولاتنسوا اجراء عمليات الاحماء قبل البدء في التمارينات
ولذلك كلّه وجب على الإنسان شكر الله -تعالى- على الدوام، على نعمه الكثيرة، وعليه كذلك أن يدرك أنّه مهما قام بشكر الله على نعمه فإنّ كرم الله أعظم من شكره، وثنائه عليه؛ فالإنسان لا يستطيع إحصاء نعم الله من حوله حتى يؤدّي شكرها كلّها، قال الله تعالى: (وَآتاكُم مِن كُلِّ ما سَأَلتُموهُ وَإِن تَعُدّوا نِعمَتَ اللَّهِ لا تُحصوها إِنَّ الإِنسانَ لَظَلومٌ كَفّارٌ) ، لكنّ أقلّ ما يمكن أن يؤدّيه الإنسان تِجاه فيض النعم التي يتقلّب فيها أن يتعلّم كيف يشكر ربه -عزّ وجلّ- على فضله، بحيث لا يكفر نعمته.
إذا أنعمَ الله سبحانه على المؤمن بالصِّحَّةِ والمال فإِنه يشكرُ الله عليهَا بثلاثةِ أمور أوضِّح كيف يكون الشكر بهَا؟ - ملتقى التعليم بالمملكة
');
شكر الله تعالى
من صفاتِ عباد الله المتّقين أنّهم شاكرون حامدون لأوجه نعم الله تعالى الكثيرة التي منّ الله عليهم بها، وإنّ تعابير الشكر لله تعالى كثيرة بلا شكّ، ومن بينها ما سنّه النبيّ الكريم حين شرع سجود الشّكر، فسجودُ الشّكر هو سجدةٌ يؤدّيها الإنسان شكراً لله تعالى على الخير الذي يسوقُه إليه، أو الشّرّ الذي يدفعُه عنه، وهي تؤدّى بلا وضوء، ويستحبّ فيها التّسبيح كما يفعلُ الإنسان في سجود الصّلاة. صلاة الشّكر
أمّا فيما يخصّ صلاة الشّكر التي يتكلّم النّاس عنها أحياناً فلم يردْ في السّنّة النّبويّة المطهّرة أيّ نصٍّ يفيد بوجودها أو مشروعيّتها، وقد تكلّم بعض العلماء فيها واستدلوا بعضهم على جوازها لفعل النّبي الكريم، حينما فتح مكّة ودخل بيت أمّ هانئ حيث صلّى ثماني ركعات، والحقيقة أنّ هذه الصّلاة هي صلاة الفتح أو صلاة الضّحى على خلاف بين العلماء، وليست صلاة الشّكر التي لم يرد في كيفيّتها أثرٌ من الكتاب والسّنّة، وإنّما ما ورد كان في حقّ سجود الشّكر الذي لا تشترطُ له الطّهارة، ولا يكون فيه تسليم. يستطيعُ المسلم بلا شكّ شكرَ الله تعالى على نعمه وفضلة من خلال أمورٍ كثيرة، نذكر منها:
شكر القلب واللسان والجوارح - إسلام ويب - مركز الفتوى
فضل الشاكرين إذا داوم العبد على امتثال أوامر ربّه سبحانه، وكان له عبداً شكوراً؛ رفع الله قدره، وكتب له الأجر العظيم في الدنيا والآخرة، ومن فضائل الشكر التي يجنيها العبد الشكور: يعدّ العبد الشكور من المؤمنين، حيث قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (عجباً لأمرِ المؤمنِ، إن أمرَه كلَّه خير، وليس ذاك لأحدٍ إلّا للمؤمنِ، إن أصابته سراءُ شكرَ، فكان خيراً له). يصل العبد الشكور بشكره إلى رضا الله تعالى، حيث قال الله عزّ وجلّ: (وَإِن تَشْكُرُوا يَرْضَهُ لَكُمْ). يأمن العبد الشكور عذاب الله -تعالى- بإذنه، حيث قال: (مَّا يَفْعَلُ اللَّهُ بِعَذَابِكُمْ إِن شَكَرْتُمْ وَآمَنتُمْ). يتمتّع العبد الشكور بزيادة الرزق والنِعم عليه، فالشكر سبب لزيادة النعم، قال الله تعالى: (لَئِن شَكَرتُم لَأَزيدَنَّكُم). ينال العبد الشكور الأجر الجزيل من الله -سبحانه- في الآخرة، حيث قال: (وَسَيَجْزِي اللَّهُ الشَّاكِرِينَ). كيف يكون شكر ه. المصدر:
حقيقة الشكر - الكلم الطيب
والله أعلم.
الشكر بالجوارح
ومنها الشكر بالجوارح وهى العينان والأذنان واليدان والرجلان، فشكر العينين عبارة عن النظر فى ملكوت الله والتأمل والنعم والتدبر مثل الجبال والارض والسماء والامطار وغيرها. وشكر الأذنين هو الاستماع الجيد والتدبر، وأن تسمع بهما خيرا، ولا تسمع بهما شرا. وشكر اليدين فى استعمالها فى عمل الخير والعطاء وبذل المجهود والسعى على أهل الأعذار وهم الأرملة والمسكين واليتيم، لأن أهل الساعى كالمجاهد فى سبيل الله، وشكر الرجلين هو السعى وتطوير الحياة إلى اهو أفضل والجهاد فى سبيل الله. شكر القلب واللسان والجوارح - إسلام ويب - مركز الفتوى. تمنى الخير للجميع
أما شكر القلب ـ وهذه مرتبة عالية ـ فهو أن تقصد الخير للخلق كافة، وأعنى أن تحب فعل الخير ومساعدة الناس والأخذ بأيديهم على قدر طاقتك والمستطاع، وأن تتمنى لهم الخير كما تتمناه لنفسك، وأن تكون عونا لغيرك وليس عونا عليهم. وأخيرا إذا أردنا أن نشكر الله حقا نشكره دائما باللسان فى كل حال وبالجوارح فى جميع الأوقات، ونستخدمهما فيما يرضي الله.