افتخري بنفسكِ عندما تُحققين هدفًا من الخطّة، ولكن تجنّبي مُكافآت الأطعمة واختاري ما يُسعدكِ كمُشاهدة فيلم مع الأصدقاء. أخبري عائلتكِ وأصدقائكِ المٌقرّبين لتحصلي على المُساعدة، كما يُمكنكِ إيجاد رفيقة لاتباع النظام الغذائي معًا ومُتابعة بعضكما البعض. شاركي الخطّة مع المُقرّبين ليزداد حسّ المسؤولية لديكِ ويزداد الالتزام العلنيّ لتبقيّ مُتحمّسة. توقّعي الأفكار الإيجابيّة وثقي بقدراتك نحو تحقيق أهدافكِ، وتحدّثي عن التغيير بالسلوكيات والخطوات التي ستتخذينها للوصول لأهدافكِ، وابتعدي عن التخيّلات التي تُوصلكِ للانغماس العقليّ غير المُفيد. طريقة إنزال الوزن - حياتكَ. ضعي خُطّة بديلة لمواجهة الأحداث المُفاجئة مثل العُطلات، وأعياد الميلاد، والحفلات، وتعاملي مع التوتّر بأساليب بعيدة عن تناول الطعام مثل لعب الرياضة، ومُمارسة تمارين التنفس، والتحدث مع صديق. تجنّبي نهج المثاليّة والكمال وتذكّري بأنّ الخطأ وارد وكوني ذكيّة في تعويضها، فمثلًا إن تناولتي وجبة دسمة على الغداء تناولي وجبة عشاء صحيّة أكثر، وسامحي نفسكِ لتتقدّمي. أحبّي جسدكِ وقدّريه ودلّلي نفسكِ وعزّزي صورة جسدكِ. مارسي التمارين التي تستمتعين بها لحرق السعرات الحراريّة، واستمعي للموسيقى أثناء التمرين لتحفيزكِ لممارستها لوقت أطول.
- كيف أقوي إرادتي - موضوع
- كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - عرض مقالة - wa3i
- كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ
- طريقة إنزال الوزن - حياتكَ
- رجيم كيميائي في 7 أيام لفقد 10 كيلو في اسبوع - موسوعة بوكليت
- القوة الناعمة …سياسة قائمة تمارسها القوى الكبرى – جريدة الشاهد
- بكين تغلق المزيد من الأماكن لمكافحة كوفيد-19 والغضب يتصاعد من إغلاق شنغهاي بواسطة رويترز
كيف أقوي إرادتي - موضوع
تاريخ النشر: 2005-04-13 23:59:48
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أنا عندي وزن زائد، وعندما أقرر أن أعمل ريجيماً أتراجع وآكل حلويات بكمية كثيرة، وهذا الأمر يزعجني كثيراً، وأصبحت عصبية؛ لأني أريد أن أنقص وزني ولكن إرادتي تخذلني! أرجوكم انصحوني ماذا أعمل حتى أقوي إرادتي وأنزل في الوزن؛ لأن ذلك أثر على نفسيتي؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ندى حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
من المعلوم تماماً أن 40% من مرضى اضطرابات الوزن والسمنة يُعانون من صعوباتٍ نفسية، تتمثل في القلق والاكتئاب. كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ. إذا أراد الإنسان أن يقوي من إرادته، لابد أن يحدد هدفه، والهدف في مثل حالتك هو أن تصلي إلى وزن صحي مُعين، ولتدعيم الإرادة، لابد أن تتذكري دائماً المضار الصحية والنفسية والاجتماعية التي تسببها زيادة الوزن، وعليك أيضاً أن تضعي النظام الغذائي الذي ينصح به في مثل هذه الحالات، وحين تحدثك نفسك بتناول حلويات أو ما شابه ذلك، يمكن أن ترددي مع نفسك: (لا، لا، لا) ثم تضربي بيدك على الطاولة مثلاً حتى تشعري بألم شديد، (أرجو أن تكرري مثل هذه التمارين النفسية البسيطة، والتي تقوم على أسس علمية سلوكية، وقد ساعدتك الكثيرين، ولكنها تتطلب الالتزام في التطبيق).
كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - عرض مقالة - Wa3I
[٣]
وضع خطة
الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن ، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. [١]
المراجع
^ أ ب Caroline Pullen (24-4-2017), "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight" ،, Retrieved 11-7-2018. Edited. ↑ "8 Diet Motivation Tips for Success",, Susan Seliger، Retrieved 11-7-2018. Edited. كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - عرض مقالة - wa3i. ↑ Jennifer R. Scott (13-2-2018), "The 5 Best Ways to Stay Motivated During Weight Loss" ،, Retrieved 11-7-2018. Edited.
كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ
اريد طريقة لانقاص وزني
طريقة إنزال الوزن - حياتكَ
الجبن قليل الدسم. التوفو. الاستغناء عن السكر المضاف: إذ إنّ ليس من السهل تجنب السكر دائمًا، ولكن التخلص من الأطعمة المصنعة يعد خطوة إيجابية يجب اتخاذها، ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان، يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق، أي ما يفوق عن 19 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا في المتوسط، وتستهلك النساء في الفئة العمرية أكثر من 14 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا، ويأتي الكثير من السكر الذي يستهلكه الناس من الفركتوز، وبعد أن يحول الكبد السكر إلى دهون، فإنه يطلق هذه الخلايا الدهنية في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. شرب القهوة السوداء: إذ إنّ للقهوة بعض الآثار الصحية الإيجابية إذا امتنع الشخص عن إضافة السكر والدهون لها ولوحظ أنّ القهوة تحسن أيض الجسم للكربوهيدرات والدهون. شرب الماء: إذ إنّ الماء هو أفضل السوائل التي يمكن شربها طوال اليوم، ولا تحتوي على السعرات الحرارية وتوفر ثروة من الفوائد الصحية، وعندما يشرب الشخص الماء طوال اليوم، فإن ذلك يساعد على زيادة عملية الأيض، كما يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الأكل في تقليل الكمية المتناولة، كما يفضل اسبتدال المشروبات السكرية بالماء، فسوف يساعد ذلك في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها طوال اليوم.
رجيم كيميائي في 7 أيام لفقد 10 كيلو في اسبوع - موسوعة بوكليت
سؤال من ذكر سنة
تغذية
وزنى كيلو اريد طريقة لانقاص وزنى سواء بالادويه او برجيم
5 ديسمبر 2014
629
وزنى 140 كيلو اريد طريقة لانقاص وزنى سواء بالادويه او برجيم
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
انا لا أنصح بالادوية لما لها من آثار جانبية سيئة على المدى البعيد, أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مدروس. 0
2014-12-06 20:41:00
أخصائية تغذية وفاء العمايرة
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
[١]
طريقة إنقاص الوزن
وفقًا لمراجعة رئيسية لدراسات فقدان الوزن، كان الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين جمعوا هذه الأشياء الثلاثة الأكثر نجاحًا في إنقاص الوزن، وهي: [٢]
التقليل من تناول الطعام بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، فإن للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم كما تقترح الدراسة، فيجب تتبع مقدار السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، خاصة في بداية البرنامج، لذا يجب معرفة كيف يمكن حساب السعرات الحرارية، إذ يستخدم بعض الأشخاص تطبيقًا للهاتف الذكي، أو دفتر للتسجيل اليومي للتخطيط لوجبات الطعام والسعرات الحرارية، ويمكن استخدام الطريقة التي تناسبك. زيادة النشاط البدني، مثل المشي لمدة 20-25 دقيقة كل يوم، إذ إنّ فقدان الوزن يتعلق بتغيير نمط الحياة، وليس فقط النظام الغذائي ، لذلك يجب تغيير الروتين اليومي ليشمل نشاطًا كافيًا لفقدان الوزن، كما يجب التواصل مع الآخرين لمعالجة التغييرات العاطفية والسلوكية أيضًا، ولا يمكن توقع نتائج كبيرة إذا أجريت تغييرات صغيرة، فإذا أردت فعلًا خسارة الوزن يجب تنفيذ هذه النقاط الثلاثة. الحصول على الدعم من أخصائي مدرب، مثل طبيب أو ممرضة مسجلة أو اختصاصي تغذية مسجل، إذ لا يجب التقليل من أهمية الدور الذي يمكن أن يلعبه الطبيب في عملية إنقاص الوزن، إذ يمكن أن يساعد على فهم كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن من الصحة، كما يمكنه الإحالة إلى محترفين آخرين، مثل اختصاصي تغذية مسجل يمكنه المساعدة في جعل تخفيف الوزن أسهل بالنسبة لك أو أخصائي صحة سلوكية لإدارة العواطف التي تؤثر على الأكل، كما يمكن أن يساعد هذا الدعم على البقاء متحمسًا والبقاء على المسار الصحيح.
كان والده عبده عثمان العسيري، يعمل صيادًا في تهامة بمنطقة عسير، وأنجب ستة أبناء من زوجته سلمى نصر الله. وقد كانت المملكة العربية السعودية خلال ذلك الوقت تعاني من وباء الجدري، لذلك توفى جميع أخواته بمن فيهم "محمد" البالغ من العمر ثلاث سنوات. قررت أسرته الانتقال إلى جدة حيث ولد ابنها محمد عبده. ثم ترك والده وظيفة صيد السمك وأصبح عامل بناء. وفي عام 1953 توفي والده قبل أن يتمكن محمد ابنه من اتخاذ خطواته الأولى. الاماكن كلها كلمات. ذهب محمد عبده عقب وفاة والده مع والدته وأخويه الآخرين إلى دار للأيتام تسمى رباط أبو زنادة ؛ وهو نزل يمني للعائلات الأيتام. بمساعدة مالية من ولي العهد الملك فيصل. بعد تخرجه من الصف السادس، بدأ في تولي وظائف متعددة حتى التحق بمعهد مهني لكسب لقمة العيش لنفسه ولأسرته. ثم عاد في النهاية مع عائلته واشترى منزلًا جديدًا بالقليل من المال الذي حصل عليه كمنحة تخرج. اعتاد الطلاب والمدرسون على التجمع حول محمد عبده لسماعه يغني خلال فترات الراحة. في المدرسة حيث برع في إنشاد الأناشيد الدينية. خوفًا من ترك الدراسة للعمل كمغني، طلبت منه والدته أن يغني بدعوة عندما يكون في حضرة المطربين الأكبر سناً حتى يظل ابنها تلميذًا لهؤلاء المطربين المعروفين.
القوة الناعمة …سياسة قائمة تمارسها القوى الكبرى – جريدة الشاهد
الناس يجمعون مياه الشرب من الأنابيب التي تغذيها ينابيع تحت الأرض، في سانت جيمس، على بعد حوالي 25 كيلومترًا من وسط المدينة. 19 كانون الثاني\ يناير 2018 في في كيب تاون قراؤنا من مستخدمي تلغرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام إضغط هنا للإشتراك الكاب: تواجه مدينة كايب تاون منذ أربع سنوات أزمة جفاف غير مسبوقة، فيما يخيّم شبح على العاصمة السياحية لجنوب إفريقيا أطلق عليه "اليوم الصفر"، وهو اليوم الذي ستجفّ فيه الأنابيب تماما. القوة الناعمة …سياسة قائمة تمارسها القوى الكبرى – جريدة الشاهد. وفيما يغتسل رواد شواطئ كايب تاون الرائعة بالمياه لإزالة الرمل عن أقدامهم، يعبّر شادراك موغريس عن امتعاضه وهو يملأ برميله بالماء، إذ لا مياه في مراحيض منزله. في انتظار أن يمتلئ برميله، تروي مرشات تلقائية الكروم الواقعة على التلال، وتتدفق المياه من الصنابير، لكن ليس في الأماكن كلّها. تضاءل سد Theewaterkloof، وهو أحد السدود الرئيسية الستة في كيب تاون، إلى 10٪ من السعة المتبقية بعد ثلاث سنوات من الجفاف الشديد. انقطاع المياه لا تصل المياه إلى بلدة خاييليتشا، وهي إحدى أكبر بلدات جنوب إفريقيا، إلا بشكل متقطع، وغالباً ما يكون ضغطها ضعيف فيما تنقلها أنابيب متقادمة.
بكين تغلق المزيد من الأماكن لمكافحة كوفيد-19 والغضب يتصاعد من إغلاق شنغهاي بواسطة رويترز
يُشار إلى أن الأمين العام للأمم المتحدة أجرى سلسلة اتصالات مؤخرا ناقش فيها الوضع في القدس، وجدد فيها دعوته إلى الهدوء والحفاظ على الوضع الراهن في الأماكن المقدسة في القدس واحترامه.
فيروس كورونا منذ 11 ساعة (29 ابريل 2022, 15:48)
© Reuters. سكان يصطفون لإجراء تحليل للإصابة بكوفيد-19 أثناء الإغلاق في شتغهاي بالصين يوم 16 ابريل نيسان 2021. تصوير: ألي سونغ - رويترز. بكين/شنغهاي (رويترز) - أغلقت العاصمة الصينية بكين المزيد من الصالات الرياضية ومراكز التسوق ودور السينما والمجمعات السكنية يوم الجمعة مع تكثيف السلطات عمليات تتبع المخالطين لاحتواء تفشي كوفيد-19، في حين تصاعد الاستياء من الإغلاق القاسي المستمر منذ شهر في شنغهاي. ففي شنغهاي، وهي مركز مالي، احتج سكان عالقون خلف أسوار أقيمت في أحياء مختلفة على الإغلاق وصعوبات الحصول على المؤن بالطَّرق على الأواني في المساء، وذلك وفقا لروايات شاهد من رويترز وسكان. وفي العاصمة بكين بدأ حي تشاويانغ، وهو أول حي يخضع سكانه لاختبارات جماعية هذا الأسبوع، الجولة الأخيرة من ثلاث جولات من عمليات الفحص اليوم الجمعة بين سكانه البالغ عددهم 3. 5 مليون نسمة. الاماكن كلها مشتاقة لك كلمات. ومن المقرر أن تجري معظم الأحياء الأخرى الجولة الثالثة من الاختبارات غدا السبت. وكثف حي تشاويانغ، الذي سجل أكبر نسبة إصابات في التفشي الحالي في بكين، الإجراءات الرامية للحد من انتقال العدوى وأعلن أن المزيد من المناطق السكنية معرضة للخطر.