أما مع النوادي ، فقد لعب مع نادي أفيلينو ونادي بيروجيا ونادي ريجينا ونادي نابولي. القائد الإيطالي لورينزو إنسيني رسميا إلى تورينتو الكندي قادما من نابولي الإيطالي. مراجع [ عدل]
^ Monica Scozzafava (03 أغسطس 2012)، "Lorenzo, predestinato che faceva l'ambulante ed era pazzo dei dolci" (باللغة الإيطالية)، Il Corriere del Mezzogiorno، مؤرشف من الأصل في 2 أغسطس 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 21 يناير 2017. ^ Profile نسخة محفوظة 21 يوليو 2018 على موقع واي باك مشين. ^ "Insigne, Roberto" (باللغة الإيطالية)، FIGC، مؤرشف من الأصل في 4 مارس 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 21 يناير 2017.
- القائد الإيطالي لورينزو إنسيني رسميا إلى تورينتو الكندي قادما من نابولي الإيطالي
- لورينزو إينسيني لاعب فريق نابولي: آخر الأخبار والأهداف على winwin
القائد الإيطالي لورينزو إنسيني رسميا إلى تورينتو الكندي قادما من نابولي الإيطالي
بيوتر زيلينسكي
احد العناصر الهامة في الفريق في مركز خط الوسط الميداني انضم الى النادي في 4 اغسطس من عام 2016 قادما من نادي اودينيزي بصفقة انتقال 16 مليون يورو و عقده مع الفريق حتى 30 يونيو من عام 2024. الجيف الماس
لاعب خط الوسط الميداني يرتدي القميص رقم 7 انضم الى الفريق قادما من فناربخشة التركي بصفقة انتقال بلغت 16 مليون يورو ، اللاعب عقده مستمر مع الفريق حتى 30 يونيو من عام 2025. مهاجمين نابولي 2021
لورينزو انسيني
احد ابناء النادي الذي تم تصعيده في عام 2010 من الناشئي يرتدي الميص رقم 24 و يشارك في مركز الجناح الايسر ، اللاعب في الوقت الحالي قيته السوقيه تقترب من 50 مليون يورو. لورينزو إينسيني لاعب فريق نابولي: آخر الأخبار والأهداف على winwin. هيرفينغ لوزانو
لاعب في مركز الجناح الايسر يرتدي القميص رقم 11 ، هو مكسيكي الجسية انضم في اغسطس من عام 2019 قادما من نادي PSV الهولاندي و عقده حتى 30 يونيو من عام 2024. ماتيو بوليتانو
بالانتقال الى مركز الجناح الايمن نجد هذا اللاعب الذي يرتدي القميص رقم 21 ، ايطالي الجنسية انضم من نادي انتر ميلان في يناير 2020 بصفقة انتقال 2. 5 مليون يورو و عقده مستمر حتى 2021. فيكتور اوسيمين
لاعب في مركز رأس الحربة انضم حديثا من نادي ليل الفرنسي بقيمة 70 مليون يورو و عقده مع الفريق مستمر حتى 30 يونيو 2025 و يرتدي القميص رقم 9.
لورينزو إينسيني لاعب فريق نابولي: آخر الأخبار والأهداف على Winwin
وانتقل الفريق إلى 32 دولة ، حيث شارك في مواجهة النادي الإسباني. غرناطة. في مباراة الذهاب فاز غرناطة بهدفين دون رد. وفي المقابل فاز نابولي بهدفين مقابل هدف واحد ، وبالتالي خرج نابولي من البطولة. أفضل لاعبي نابولي في عام 2021
ويمكن تصنيف اللاعب لورنزو إنسين على أنه الأفضل هذا الموسم بنادي نابولي ، لأنه سجل 17 هدفًا في الدوري المحلي وصنع 6 أهداف أخرى حتى الآن.
مان يونايتد وانتر ميلان تراقب وضعية انسيني مع نابولي
يعتقد الرئيس أنه قدم عرضًا كبيرًا في وقت صعب للنادي وفي الأزمة الاقتصادية العامة لكرة القدم الإيطالية، لكن هناك العديد من الأندية المهتمة بـالاعب ويمكنه العثور على عرض محسن في مكان آخر. ويقول نفس التقرير إن إنتر مهتم بالتوقيع مع لاعب المنتخب الإيطالي في صفقة انتقال مجانية، حيث جرب الرئيس التنفيذي بيبي ماروتا بالفعل هذا الصيف. وتزعم صحيفة لاجازيتا أن إنتر سيكون على استعداد لدفع الراتب المطلوب من اللاعب، ولكن فقط إذا وصل مجانًا. تم ذكر مانشستر يونايتد كمتقدمين محتملين أيضًا ويزعم التقرير أن الدولي الايطالي قد يكون مهتمًا بتجربة في الخارج، خاصة في الدوري الإنجليزي الممتاز. وساهم إنسيني في تحقيق هدفين وصنع ثلاث تمريرات حاسمة في أول سبع مباريات هذا الموسم، وساعد نابولي متصدر الدوري على تحقيق سبعة انتصارات في سبع مباريات بالدوري الإيطالي. اقرأ ايضًا
نتيجة مباراة اليوم بين مصر وليبيا.. فوز سهل في بنغازي يعزز صدارة الفراعنة بتصفيات المونديال
شاهد فيديو اهداف مباراة مصر وليبيا في تصفيات كأس العالم 2022
تاريخ مواجهات السعودية والصين قبل مباراة تصفيات كأس العالم 2022
تشكيلة منتخب ليبيا الأساسية في مباراة اليوم امام مصر في تصفيات كأس العالم 2022
تشكيلة مصر الأساسية في مباراة اليوم امام ليبيا في تصفيات كأس العالم 2022.. اللي تكسب بيه العب بيه
[1]
ما هو الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون
تكوين الجسم هو "نسب العظام والدهون والماء والعضلات في جسم الإنسان"، ويهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة نسبة الدهون الحشوية في الجسم ، وقبل أن نمضي قدمًا ونتحدث عن نسبة الدهون في الجسم وكيف يمكن حسابها، من المهم أن معرفة الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، و الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون ، وكيف يساعدان في إنقاص الوزن وإدارة الوزن. [2] [3]
كتلة الدهون في الجسم
ليس سوى نسبة وزنك إلى طولك، إنه يشير إلى ما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا وفقًا لعمرك وطولك، هناك معادلة قياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك والتي تسير على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الارتفاع (بالأمتار) × الارتفاع (بالمتر)
بمجرد وضع جميع الأرقام في الصيغة ، ستصل إلى رقم مكون من رقمين، يشير إلى ما يلي:
وفي حال كان مؤشر الجسم يتراوح بين 18. 5 و 24. 9، فإنك تقع تحت نطاق الوزن الطبيعي. أما إذا كان المؤشر أقل من 18. 5، يجعلك تعاني من نقص الوزن. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم. في حين أن كان المؤشر يزيد عن 24. 9، هذا يعني البدانة. إذا كان مؤشر الجسم أكثر من 29. 9 ، فإنه يعتبر من السمنة.
كتلة الجسم دون الدهون ( بالإنجليزية: Lean body mass (LBM))، أو الكتلة الخالية من الدهون ، أو كُتْلَةُ الجِسْمِ الغَثّ هي أحد مكونات تكوين الجسم ، ويتم حسابها بطرح وزن الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم: وزن الجسم الكلي هو كتلة الجسم دون الدهون زائد الدهون. في المعادلات:
LBM = BW − BF
كتلة الجسم الغَثّ تساوي وزن الجسم ناقص دهون الجسم
LBM + BF = BW
كتلة الجسم الغَثّ بالإضافة إلى الدهون في الجسم تساوي وزن الجسم
عادة لا يتم اقتباس النسبة المئوية من إجمالي كتلة الجسم التي تكون خالية من الدهون- عادة ما تكون 60-90 ٪. بدلاً من ذلك، يتم حساب نسبة الدهون في الجسم ، وهي المكمل، وعادة ما تكون 10-40 ٪. تم وصف كتلة الجسم الغَثّ (LBM) على أنها مؤشر أعلى من إجمالي وزن الجسم لوصف المستويات المناسبة من الأدوية ولتقييم الاضطرابات الأيضية، حيث أن الدهون في الجسم أقل صلة بعملية الأيض. تستخدم LBW من قبل أطباء التخدير لجرعة أدوية معينة. على سبيل المثال، نظرًا للقلق من الاكتئاب الناجم عن الأفيونيات بعد العملية الجراحية في المريض الذي يعاني من السمنة المفرطة، تعتمد الأفيونيات بشكل أفضل على وزن الجسم النحيل.
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الرجل والمرأة، حيث تتراوح نسبة الدهون في جسم للرجال من 8 إلى 17٪ ، وبالنسبة للنساء تتراوح من 15 إلى 24٪، كما يختلف جسد الأنثى عن جسد الرجل، تحتاج المرأة إلى مزيد من الدهون في الجسم لأغراض الإنجاب مقارنة بالرجل، ولهذا السبب ترى فرقًا بين نسبة الدهون في الجسم، لذا من المهم مراقبة محتوى الدهون في الجسم، كلما زاد محتوى الدهون لديك، ستؤثر أعضائك البطيئة على كفاءة عملها. ويتمتع الجسم الرشيق واللياقة بدورة دموية مناسبة وإمداد دم مثالي لأعضاء مختلفة، مما يسهل كفاءتها، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فتأكد من فقدان الدهون وليس العضلات، فقط القلب هو الذي سيجعلك تفقد المزيد من العضلات، ومن ثم فإن نظام التمرين والنظام الغذائي يلعبان دورًا مهمًا للغاية، وللإجابة عن سؤال كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم ، عليك اتبع مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين اللياقة البدنية وتمارين الوزن مع نظام غذائي غني بالبروتين، وتعد أفضل طريقة لقياس ومتابعة نسبة الدهون في الجسم هي أن تزن نفسك يوميًا،كما يلي:
الوزن × 24 = السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.
5 إلى 25) له العديد من الفوائد ، لأنه مؤشر تقريبي على اقترابنا من معدل الوزن الطبيعي. وتشمل فوائده محاولة الحد من المخاطر الخاصة بك لجميع المخاوف الصحية المذكورة أعلاه،مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري ، وأيضًا فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن يساعد أيضًا في نوم أفضل ، وتحسين الدورة الدموية ، وحتى طاقة أفضل طوال اليوم. في حين أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون أداة يستخدمها الأطباء لفهم حالتك الصحية بشكل أفضل ، إلا أنه ليس أداة تشخيص فردية وأيضًا فإن دهون الجسم ليست المؤشر الوحيد للصحة لأن هناك عوامل السن والجنس أيضًا كما ذكرنا سابقًا. أيضًا عند قياس تكوين الدهون في جسمك ، يأخذ الأطباء أيضًا في الحسبان نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني وتاريخ العائلة والعوامل الوراثية بالإضافة إلى الفحوصات الصحية الأخرى. كما اللياقة البدنية للإنسان ، على وجه الخصوص مهمة جدًا حتى عند ارتفاع دهون الجسم، حيث وجد الباحثون أن اللياقة البدنية تلغي الآثار الضارة لزيادة دهون الجسم ، بالإضافة إلى عوامل الخطر القلبية الوعائية التقليدية الأخرى ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
5 فهم يعانون من النحافة. وكما ذكرنا فإن معدل كتلة الجسم وحده ليس مؤشرًا كافيًا بمفرده على تحديد معدل الدهون ولا صحة الإنسان، لأن العمر والجنس لا يدخلان في معادلة القياس لكنهما عاملان حاسمان في توزيع الدهون في الجسم. المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم
يرجع سبب استخدام مؤشر كتلة الجسم لفحص صحة عامة الناس إلى الارتباط بين زيادة الوزن أو السمنة ومشكلات صحية معينة، حيث أثبتت كثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل:
ارتفاع ضغط الدم.
ما هو مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن رقم يؤخذ من عملية حساب ية ، ويستخدم كطريقة لتحديد فئة الدهون في الجسم ، ويمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في معرفة مدى صحة جسمك ولياقتك البدنية. وعند قياس مؤشر كتلة الجسم يجب أن يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول والوزن، فبالرغم من أن مؤشر الكتلة قد يكون متساوي لدى رجل وامرأة لكن هذا لا يعني أن لديهما نفس مستوى الدهون أو اللياقة البدنية، ويمكن استخدام هذا المؤشر لمعرفة مدى ارتباط الوزن بالطول. ومؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيص ولا حتى أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم، فقد كتلة الجسم المثالية ليست مؤشراً على نسبة الدهون في الجسم ، ولا يجب أن يؤخذ هذا المؤشر وحده كدليل على الصحة فهو مجرد مؤشر تقريبي. مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والقانون المستخدم في حسابه
لا يعتمد على العمر في قياس مؤشر كتلة الجسم ، ولكن عادة ما يتم حساب مؤشر الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن بالكيلو / مربع الطول بالمتر. مثال: إذا كان وزن الإنسان 68 كيلوجرام وطوله 165 سم
فإن مؤشر كتلة جسمه 68/ 1. 65 2 = 24. 98. ويتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم بعد ذلك بالنسب المثالية لمعرفة مدى اقترابك من المعدل الطبيعي.
الأطعمة المقلية (دجاج مقلي ، مأكولات بحرية مقلية ، بطاطس مقلية). اللحوم الدهنية أو المصنعة (لحم الخنزير المقدد ، السجق ، الدجاج بالجلد ، تشيز برجر ، شريحة لحم). منتجات الألبان كاملة الدسم (الزبدة والآيس كريم والحلوى والجبن والحليب كامل الدسم). الدهون الصلبة مثل زيت جوز الهند وزيوت النخيل وزيوت نواة النخيل (توجد في الأطعمة المعلبة). لا بأس أن تدلل نفسك بهذه الأنواع من الأطعمة من حين لآخر، ولكن من الأفضل تحديد عدد المرات التي تتناولها فيها والحد من أحجام الأجزاء عندما تفعل ذلك. كيفية استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير مشبعة
يمكنك تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة الصحية بخيارات أقل صحية، استبدل الأطعمة التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة بالأطعمة التي تتضمن على دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة. هنا هو كيف تبدأ:
استبدل اللحوم الحمراء، بالدجاج منزوع الجلد أو السمك لبضعة أيام في الأسبوع. استخدم زيت الكانولا أو زيت الزيتون، بدلاً من الزبدة والدهون الصلبة الأخرى. استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بالحليب، قليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي والجبن. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى، التي تحتوي على دهون مشبعة قليلة، أو معدومة.