تمارين رياضيّة خاصّة بعد الولادة القيصريّة - YouTube
- أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية
- جاميلي بووي | الشرق الأوسط
- تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية
- دوري "أن بي أيه": يانيس يقود باكس إلى هزيمة سلتيكس
- جيمس هاردن أبرزهم.. أغرب 5 إحصائيات في تاريخ كرة السلة - جريدة المال
- جيمس هاردن قصة الطفولة بالاضافة الى حقائق لا توصف السيرة الذاتية
أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية
تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور) ، بعد الولادة تتعرض البطن إلى الترهلات بشكل كبير جداً ، ولو تمكنت السيدة من العودة إلى وزنها السابق يظل هناك ترهلات في البطن. تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية. ولكن من خلال ممارسة الرياضة بشكل مستمر يتم التخلص من الترهلات لذلك سنتحدث في هذا المقال عبر موقع معلوماتي عن تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالفيديو). كما لا يفوتك: طرق القضاء على السليوليت للنساء كريمات وتمارين بالصور ترهلات البطن بعد الولادة:- ترهلات البطن بعد الولادة الأمنية التي تتمناها كل سيدة بعد الولادة القيصرية هي التخلص من الكرش والدهون الزائدة وترهلات البطن، لأن الكثير من السيدات تمكنوا من العودة إلى وزنها الذي كان عليه قبل الحمل، ولكن ظلت مشكلة ترهلات البطن موجودة. ويظن الكثير من السيدات أن عضلات البطن بعد الولادة القيصرية تكون أضعف مما يجعل التخلص من ترهلات البطن أمر شبه مستحيل، ولكن لا داعي أن تيأسي لأن الكثير من السيدات ولدن طبيعي أو قيصري تمكنوا من العودة لرشاقتهم والتخلص من الدهون وترهلات البطن. وهؤلاء السيدات تمكنوا من الوصول إلى هذا الهدف بالإرادة القوية والنظام الغذائي الصحيح المليء بالبروتينات والفيتامينات وكل العناصر التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لذلك لا داعي لليأس ونحن سنقدم لك فيما يلي نصائح للتخلص من ترهلات البطن.
جاميلي بووي | الشرق الأوسط
ومع ذلك ، يجب ممارسة التمارين الآمنة والسهلة بعد الولادة مباشرة. تجنب التمارين عالية التأثير مثل التمارين الرياضية أو الركض أو تمارين القوة أو تمارين القوة. بعد الشفاء وتخفيف الآلام ، يمكنك البدء في تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة ، والبيلاتس ، واليوجا ، والركض الخفيف ، والجمباز منخفض المقاومة. أنظر أيضا: القرفصاء لزيادة الأرداف. إقرأ أيضا: توفر سمر نقودا لشراء لعبة ثمنها ٤٥ ريالا إذا كانت قد وفرت حتى حاليا ١٣ ريالا وستوفر ٨
شد البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين الجسر:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع كعبيك. ارفع حوضك بحيث يكون كتفيك ووركاك وركبتيك في خط مستقيم. قم بنبض حوضك خمس مرات قبل العودة إلى وضع البداية. جاميلي بووي | الشرق الأوسط. تركيب السلم:
وضع اليدين معا. حافظ على وركيك فوق ركبتيك وكتفيك على يديك. اثنِ مرفقيك قليلًا واثنِ ذقنك قليلًا وتحرك للأمام حتى يصبح صدرك فوق ذراعيك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يمتد القفص الصدري إلى جانب واحد. استمر لمدة 15 ثانية. ممارسة انزلاق
ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة تحت رأسك. ضع عمودك الفقري بحيث يستقر رأسك على أردافك المستقيمة. خذ يدك واضغط عليها على الأرض أمام معدتك.
تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية
جاميلي بووي
- خدمة «نيويورك تايمز»
مقالات الكاتب
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. ماكرون ينتصر... ويحذر من «أوقات صعبة». أميركا تريد إنهاك روسيا
هدنة روسية من أجل محاصري «آزوفستال»
حشد روسي جديد على الحدود الأوكرانية
احرصي سيدتي على تناول الحليب الرائب والزبادي ويجب أن تكون خالية من الدسم، وهناك مشروب رائع جداً يسمى التلبينة وهو عبارة عن خليط الشعير والحليب معاً وبه نكهة الزنجبيل فهو فعال للإمساك. احرصي على تناول مشروب الكاكاو مع الزنجبيل والحليب أو القرفة بالحليب، ويجب أن يتم تناول هذه المشروبات وهي خالية السكر. أشار الكثير من الأطباء لتجنب تناول مشروب الكراويه أو الينسون أو النعناع لأنهما يقللان اللبن في ثدي الأم. يجب الإكثار من تناول الخضروات وبشكل خاص الجرجير والسبانخ والبازلاء. يجب الإكثار من تناول الفواكه والعصائر الطازجة التي يتم إعدادها في المنزل ويجب أن تكون بدون سكر. أكثري من تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لأنها تمنحك الشعور بالشبع، ويجب الإكثار من تناول التفاح لمنح الجسم عنصر الحديد. أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية. لا ينصح بالإكثار من تناول الحلاوة الطحينية لأنها لا تدر اللبن كما يعتقد البعض. احرصي على تناول الحساء بشكل يومي ويجب أن يكون خفيفاً وليس مليئاً بالدهون، ويجب أن يكون الحساء خالي من الجبن. يسمح لك بتناول الشوكولاتة مرة كل أسبوع. يجب الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة لأنها تؤثر على رضاعة الطفل. النوم كلما أتيحت لك الفرصة.
اقلب وركيك إلى الأمام قليلاً. اثنِ ساقك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك العلوية إلى ارتفاع الورك وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك. كرر التمرين 15 مرة ، مع تغيير الساقين. تمرين الركبة:
ابدأ في نفس وضع الانزلاق مع رجليك الجانبيين وركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع الجزء العلوي من قدمك بحيث يواجه السقف. حافظ على ثني ركبتك ، واسحبها للأمام قليلاً حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك. ثم قم بتمديد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق فخذك مباشرة. كرر هذا 10 مرات مع كل ساق. راجع أيضًا: تمارين لحرق الدهون في المنزل
إقرأ أيضا: ما هي منطقة حركة سير معتدلة
نقد
المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
ظهر مقال "أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية" لأول مرة على موقع Press Education. 185. 102. 113. 110, 185. 110 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
وصــل حديــثا
قضى معجزة كرة السلة معظم جزء من طفولته ينشأ بدون شخصية أب بينما ينجرف جيمس هاردن سي إلى المخدرات وقضى الكثير من الوقت في السجن. لذلك ، قامت والدته بتربية هاردن ، التي طلبت مساعدة الرياضة للمساعدة في توجيه اهتماماته من الأنشطة الإجرامية التي تميز بها كومبتون في ذلك الوقت. "بدأ لعب البيسبول. أخذته إلى صالة ألعاب رياضية [كرة السلة] وكان صغيرًا جدًا على أداء الأساسيات. كان بإمكانه إطلاق النار ، ولا يمكنه فعل الأساسيات ، لذلك لم يرغب في القيام بذلك. "أمي ، لا أريد أن أفعل ذلك. " حسنًا ، أنت لست جاهزًا. لقد وضعته في لعبة البيسبول لمدة ثلاث سنوات ". سعيد ويليس من اختيار ابنها الأول للرياضة. وقع الشاب في حب كرة السلة بعد بضع سنوات بعد أن لعب في المنتزه وفريق الاستجمام في واتس القريبة. كان حبه للرياضة كثيرًا لدرجة أنه حمل كرة السلة كما لو كانت وظيفته. أعلن بعد ذلك التزام كامل للرياضة ، يتصور ما كان المستقبل في الأوراق المالية بالنسبة له في مذكرة مكتوبة إلى والدته. "هل يمكن أن تترك لي بضعة دولارات. ملاحظة: حافظ على هذه الورقة. سأكون نجم. " كتب الهاردن في الصف 9th. تعليم جيمس هاردن:
تتكون الخلفية الأكاديمية لهاردن من تعليمه في مدرسة أرتيسيا الثانوية في ليكوود ، كاليفورنيا.
دوري &Quot;أن بي أيه&Quot;: يانيس يقود باكس إلى هزيمة سلتيكس
وحاول نيكس العودة في المباراة، لكن ماكسي كان يرد سريعا وأحبط محاولاته، ليحقق سيكسرز انتصاره الرابع على التوالي. ويحتل سيكسرز المركز الثالث في القسم الشرقي برصيد 38 فوزا و23 خسارة، فيما تلقى نيكس الهزيمة السادسة على التوالي و37 هذا الموسم مقابل 25 انتصارا، ليبقى في المركز الـ12 في ترتيب الشرق. وأنهى هاردن المباراة مسجلا 26 نقطة كما استحوذ على 9 كرات مرتدة، بالإضافة إلى تقديمه 9 تمريرات حاسمة. بهذه الطريقة، قدّم جيمس هاردن تمريرة حاسمة في فوز فيلادلفيا سيفنتي سيكسرز على نيويورك نيكس شارك:
جيمس هاردن أبرزهم.. أغرب 5 إحصائيات في تاريخ كرة السلة - جريدة المال
أشجع هذا الفريق عندما لا ألعب ضده". وحصل صنز على جرعة معنويات بعودة نجمه ديفن بوكر من الاصابة والذي ساهم بنقاطه الـ13 في الفوز، لا سيما بثلاثية في وقت متأخر من الربع الأخير وضعت فريقه في موقعٍ مؤاتٍ للفوز. ويلتقي صنز في نصف نهائي الغربية مع دالاس مافريكس الذي حسم أموره ضد مضيفه يوتا جاز بصعوبة 98-96 منهيًا السلسلة 4-2. سيكسرز يحسم السلسلة سجل كل من النجم السلوفيني لوكا دونتشيتش الذي سيخوض أول نصف نهائي في الدوري، وجايلن برونسن 24 نقطة ليعود دالاس من تأخّر 12 نقطة في الربع الثالث. أخفق الصربي بوغدان بوغدانوفيتش في تسجيل ثلاثية مع نهاية الوقت وهو غير مراقب ليفشل جاز في فرض مباراة سابعة. وسحق فيلادلفيا سفنتي سيكسرز مضيفه رابتورز في تورونتو 132-97 ليحسم السلسلة 4-2 ويضرب موعدًا مع ميامي هيت في نصف نهائي الشرقية. قدّم الكاميروني جويل إمبيد الذي عانى مؤخرًا من تمزق في أربطة الإبهام أداء رائعًا مسجلاً 33 نقطة، 10 متابعات وثلاثة تصديات. وتلقى اللاعب المرشح لجائزة أفضل لاعب في الموسم الدعم من تايريز ماكسي (25 نقطة) فيما أضاف جيمس هاردن 22 مع 15 تمريرة حاسمة وست متابعات.
جيمس هاردن قصة الطفولة بالاضافة الى حقائق لا توصف السيرة الذاتية
SBL – الرياض
سجل جيمس هاردن 39 نقطة وأضاف راسل وستبروك 26 نقطة ليحقق هيوستون روكتس فوزه الرابع على التوالي بتغلبه 122-116 على نيو أورليانز بليكانز المبتلي بالإصابات في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين. وأحرز هاردن 13 نقطة متتالية ليحكم روكتس سيطرته على مجريات الأمور في منتصف الربع الأخير، وشارك إيريك جوردون كبديل ليسجل 17 نقطة وأضاف كلينت كابيلا 11 نقطة واستحوذ على 20 كرة مرتدة. وتصدر جيه. جيه ريديك لاعبي نيو أورليانز بتسجيله 24 نقطة في غياب ثلاثة من لاعبي فريقه الأساسيين للإصابة، وأحرز جوش هارت 19 نقطة وأضاف جرو هوليداي 18 نقطة واستحوذ على 11 كرة مرتدة ومرر تسع كرات حاسمة. وغاب براندون إنغرام لاعب بليكانز عن المباراة بعد شعوره بآلام في الركبة قبل انطلاقها مباشرة، وشارك هارت بدلاً منه في التشكيلة الأساسية، وكان نيو أورليانز يفتقد بالفعل لونزو بول وزيون وليامسون بسبب الإصابة.
وشهدت مباريات الأمس مواصلة ميلووكي باكس متصدر المنطقة الشرقية تعزيز سجله كأفضل فريق هذا الموسم، ورفع رصيده من الانتصارات إلى 38 بتغلبه على مضيفه بروكلين نتس 117-97، بينما فاجأ فينيكس صنز مضيفه بوسطن سلتيكس بالتغلب عليه 123-119. في المباراة الأولى، تمكن جيمس أفضل لاعب في الدوري أربع مرات، من تسجيل 31 نقطة مع خمس متابعات و12 تمريرة حاسمة، ليقود فريقه متصدر المنطقة الغربية إلى فوزه الـ34 في مقابل ثماني هزائم. وقاد جيمس فريقه للتفوق على روكتس وهاردن، أفضل لاعب في الدوري لعام 2018، رغم إنهاء الأخير المباراة مع 34 نقطة وست متابعات وسبع تمريرات، بينما كان زميله راسل وستبروك أفضل مسجل مع 35 نقطة. ولم يتمكن الثنائي هاردن-وستبروك من انقاذ فريقهما من الهزيمة الثالثة تواليا والـ15 في 41 مباراة، على رغم انه بقي متقدما حتى منتصف الربع الثالث. لكن هذا الربع شكل نقطة تحول لصالح ليكرز، اذ أنهاه لصالحه 32-17، وحافظ على تقدمه حتى صافرة النهاية. وخاض ليكرز مباراة الأمس في ظل الغياب المستمر لنجمه الآخر أنطوني ديفيس بسبب الإصابة، وذلك للمباراة الخامسة توالياً. وعوّض كايل كوزما وداني غرين غياب ديفيس بشكل مثالي، اذ سجل الأول 23 نقطة مع ثماني متابعات، بينما كان نصيب الثاني 20 نقطة.
وتألق في تورونتو اللاعب فريد فانفليت العائد من غياب بسبب الإصابة، مع 29 نقطة، بينما أضاف كايل لاوري 28 نقطة. ولم يتمكن أندرو ويغينز لاعب مينيسوتا، والذي حقق أول "تريبل دابل" في مسيرته مع 18 نقطة و10 متابعات و11 تمريرة حاسمة، من انقاذ فريقه من الخسارة الخامسة توالياً والـ27 في 42 مباراة هذا الموسم. من جهته، تلقى بوسطن الخسارة الثالثة توالياً، وأتت على يد صاحب المركز التاسع في المنطقة الغربية فينيكس 119-123. وبرز في صفوف الفائز ديفن بوكر مع 39 نقطة و10 متابعات وتسع تمريرات حاسمة، بينما كان ماركوس سمارت الأفضل في صفوف بوسطن مع 37 نقطة منها 11 رمية ثلاثية ناجحة هي الأعلى في تاريخ فريقه. وفي بقية المباريات، فاز أوكلاهوما سيتي ثاندر على بورتلاند ترايل بلايزرز119 - 106، وديترويت بيستونز على أتلانتا هوكس 136-103، وفيلادلفيا سفنتي سيكسرز على نيويورك نيكس 90-87، ويوتا جاز على ساكرامنتو كينغز 123 - 101، وشيكاغو بولز على كليفلاند كافالييرز 118 - 116، وغولدن ستايت ووريرز على أورلاندو ماجيك 109 - 95، ولوس أنجليس كليبيرز على نيو نيو أورليانز بيليكانز 133-130.