ذات صلة طريقة حساب كتلة الدهون كيف أحسب الدهون في جسمي
دهون الجسم
تتوزع الدهون في الجسد في مناطق مختلفة وتختلف عن العضلات في تركيبها وتوزيعها ونسبتها من الجسد كاملاً، وتختلف أيضاً بينَ الرجال والنساء، حيثُ إنها تتركز عند الذكور في منطقتي البطن والخصر، أما عندَ الإناث فهي تتركز بشكل أكبر في منطق الورك. تختلف أيضاً من ناحية النسبة، حيثُ إن الدهون تشكل ما يقارب 15% من جسم الإناث بينما تشكل 8% من جسم الذكور. ولا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة وترك المناطق الأخرى على عكس العضلات، حيثُ يمكن بالتمارين الرياضية استهداف عضلة معينة وتقويتها على عكس الدهون التي إن أردنا التخلص منها فيجب التخلص منها من جميع أنحاء الجسد وبشكل متناسق ومتساوٍ. إن أردنا تقوية عضلات المعدة عن طريق تمارين المعدة، فإن العضلة ستكبر في تلك المنطقة لكنها لن تتخلص من الدهون، لهذا يجب العمل على تخفيض نسبة الدهون في الجسد بالإضافة إلى تمارين عضلة المعدة للحصول على النتيجة المرجوة. كتلة الدهون في الجسد
إن نسبة الدهون في الجسد تعتبر مؤشراً مهماً على صحة الفرد ومستوى اللياقة البدنية للجسد، ويتم حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم عن طريق قسمة وزن الدهون على الوزن الكلي للجسد.
كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - منتديات نسيم الورد
قم بتقسيم LBM على واحد ثم اطرح منها النسبة المئوية التي تهدف أن تصل إليها من دهون الجسم goal body fat أو GBF٪ ، للتعرف ما هو الوزن المستهدف target weight أو TW. أو اطرح TW من TBM لحساب مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره، أو WL. المعادلة الحسابية
بشكل مختصر لما سبق يمكن تلخيص المعادلات الحسابية فيما يلي:
الخطوة 1: TBM x BF٪ = FW
الخطوة 2: TBM – FW = LBM
الخطوة 3: LBM / (1-GBF٪) = TW
الخطوة 4: TBM – TW = WL
أو يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بدون عمليات حسابية من خلال حاسبة كتلة الجسم في موقعنا بكل سهولة. أدوات حساب كتلة الدهون في الجسم
هناك عدد من الطرق لقياس كتلة الدهون في الجسم وبعضها أكثر عملية وأقل تكلفة من غيرها، وتشمل:
الوزن الهيدروستاتيكي hydrostatic weighing: وهو تقييم حجم الجسم عن طريق قياس وزن الشخص في الهواء ومرة أخرى تحت الماء، ويعتبر قياس الوزن الهيدروستاتيكي المعيار الذهبي لتكوين الجسم، ولكنه مكلف وغير مريح لمعظم الناس. تشمل الطرق البسيطة والأقل تكلفة أجهزة متر الدهون في الجسم المحمولة، وأجهزة مقياس الجلد skinfold calipers التي تعطي نتائج أكثر اتساقا مع الوزن الهيدروستاتيكي، ولكن هناك حاجة إلى درجة من المهارة للتقييم الدقيق، ويتم أخذ قياسات الجلد في سبعة مواقع مختلفة على الجسم تعكس غالبًا القيم الهيدروستاتيكية بدقة أكبر.
تكون بالعادة عندَ النساء أكثر منها عندَ الرجال، وذلك بسبب الطبيعة الفسيولوجية لجسد المرأة والتي تحتاج كمية أكبر من الدهون من أجل العمليات التي تحصل فيها مثل عملية الإباضة. هناك حد أدنى لنسبة الدهون في الجسد وفي حالة حدوث نقص فيها، فهذا يؤدي إلى بعض الأمراض والتأثير على الأعضاء الداخلية، حيثُ إن الدهون تتخزن في النسيج الدهني للأعضاء المختلفة وتقوم بحمايتها من الصدمات والضربات الخارجية. يمكن تقدير كتلة الدهون في الجسد عن طريق مؤشر قياس الكتلة العالمي BMI، حيثُ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول للشخص، ثم عن طريق استخدام معادلات ديورنبيرج يمكن حساب نسبة الدهون وهذه المعادلات، هي:
نسبة الدهون في جسد الأطفال = (1. 51 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 70 x السن) - (3. 6 x النوع) + 1. 4
نسبة الدهون في جسد البالغين = (1. 20 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 23 السن) - (10. 8 x النوع) - 5. 4
يعتقد كثير من الناس أنهم عندَ اتباعهم للرجيم أو بعض الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، سيصلون إلى وزن معين، وهذا الأمر خاطئ لأنه يؤدي إلى تركز الدهون في الجسم في مناطق غير مرغوب بها، كما أنه يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبالتالي الوصول إلى نتائج عكسية وغير مرغوب بها، لهذا يجب قبل اتباع الرجيم وممارسة التمارين الرياضية تحديد كتلة الدهون المراد فقدانها، والنسبة المراد الوصول إليها للحصول على نتائج مثالية وجسد رشيق وصحي.
حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق
07-17-2020, 09:49 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم
حساب نسبة الدهون في الجسم
يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون، وهي:[١]
تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية: ((1. 20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0. 23 * العمر) - 10. 8 - 5. 4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
دهون أساسية: تكون بين 2-4%. الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%. الرشيق: النسبة بين 14-17%. مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%. سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق. تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1. 23 * العمر) - 5. 4)، حيث تتمّ مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
دهون أساسية: 10-12%. الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%. رشاقة: 21-24%. مقبول: 25-31%. سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق. طرق حساب دهون الجسم
هناك بعض الطرق التي تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وهي:[٢]
سماكة الجلد: يستخدم في هذه الطريقة أداة تسمى الفرجار، يُقاس بها سماكة الدهون من مواقع عدة في الجسم، حيث تعطي تقديراً معقولاً لوضع الدهون في الجسم، إذا ما تمّ أخذ القياسات بشكل صحيح، فقد يستخدمها شخص غير محترف، وتكون النتائج غير صحيحة.
الصفحة الرئيسية | مسبار
الصفحة الرئيسية | مسبار
تأكد من أن ظهرك مستقيم (في وضع العمود الفقري المحايد)، واسحب كتفيك للخلف وحافظ عليه مشدودًا. باستخدام قوة ساقيك، اسحب القضيب "البار" من الأرض، واجعله قريبًا من جسمك في جميع الأوقات، واضغط على ساقيك وفوق ركبتيك وأنت تمد الوركين. لكن يجب عليك ألا تسحب أبدًا "البار" باستخدام ظهرك ولا تقلب ظهرك أبدًا في الحركة - إذا شعرت أن هذا يحدث، توقف على الفور. ارفع الحديد إلى أعلى حتى تقف مستقيمًا، وقم بتمديد وركيك وركبتيك بالكامل. يجب أن يتم خفض الحديد بعناية مع التحكم أيضًا. 2. القرفصاء Squats
تمرين آخر مهم في بناء كتلة عضلية هو القرفصاء. وبرغم أن ثمة طرقًا مختلفة لأداء تمرين القرفصاء، يوصي الخبراء بإعطاء أولوية للقرفصاء الخلفي (أي جعل قضيب الحديد أعلى الظهر). ضع رأسك أسفل القضيب "البار"، ثم ضع القضيب على الجزء اللحمي أعلى ظهرك، وامسكه بيديك. ارفع القضيب وخذ خطوة أو خطوتين للخلف. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، مع الحفاظ على الوزن في كعبيك ووسط قدمك. اجلب مرفقيك للأمام أسفل القضيب. وهذا التمرين وإن كان يبدو غريبًا، فإنه سيساعدك على الحفاظ على وضع عمود فقري قوي. 3. تمرين العقلة Pull-ups
تعمل تمرينات العقلة على بناء كتلة عضلية قوية من خلال تحسين كفاءة مجموعات عضلية مختلفة قليلاً اعتمادًا على وضع يدك، لكنها تعمل في الجسم أكثر مما يدركه معظم الناس.
اخفض البار إلى صدرك واضغط برفق على منتصف صدرك، يجب أن تكون هذه حركة يتم التحكم فيها بشكل كبير، كي لا يصطدم البار بصدرك. أطعمة لزيادة الكتلة العضلية
1. مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مزيج من بعض البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب وهو مكون شائع في مكملات البروتين وبدائل الوجبات. 2. التوفو
يوفر التوفو كميات جيدة من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها. 3. البازلاء
يحتوي كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين. ويكتسب مسحوق بروتين البازلاء شعبية كمصدر بروتين نباتي. 4. الحليب
الحليب مليء بالأحماض الأمينية ويعد مشروبًا رائعًا للتعافي بعد التمرين. 5. الفول والعدس
تشمل البقول الفول والعدس والحمص. وهي توفر جرعة صحية من البروتين النباتي لبناء العضلات. أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية
إن بناء جسم مثالي، شبيه باجسام هؤلاء الذين يتجولون على الشاطيء، ليس بالأمر السهل. وبالطبع يستغرق بناء كتلة عضلية ليس وقتا طويلا فحسب، ولكن الكثير من التدريب أيضا كي تصل في النهاية إلى الهدف المنشود. ومع ذلك، إذا لم تلاحظ أي تغييرات بعد التدريب المستمر، فأدرك أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية من مكملات غذائية.
محتويات ١ الكيك ٢ كيكة عيد الميلاد ٢. ١ مكونات الكيك ٢. ٢ مكونات كريمة السكر ٢. ٣ طريقة التحضير الكيك يعد الكيك من أقدم أنواع الحلويات التي يتم تحضيرها في المنزل، والتي لا يقتصر تقديمها على أعياد الميلاد، بل يتم تقديمها أيضاً في العزائم، وفي حفلات الزفاف وغيرها الكثير من المناسبات السعيدة، ومن الجدير ذكره أنه يتم تحضير الكيك بعدة نكهات ومنها الشوكولاتة، والفانيلا، والليمون، والبرتقال وغيرها، بالإضافة إلى أنه يتم تزينه بالعديد من الطرق ومنها، عجينة السكر، والكريمة البيضاء، وصوص الشوكولاتة، حيث يحتوي الكيك على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقة تحضير كيكة عيد الميلاد بطريقة مميزة ولذيذة. كيكة عيد الميلاد مكونات الكيك كوب من الدقيق الأبيض متعدد الاستخدامات. ملعقتان كبيرتان من الدقيق الأبيض. ست حبات كبيرة من البيض. كوب من السكر الأبيض الخشن. مكونات كريمة السكر حبتان كبيرتان من بياض البيض. ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطبيعي. نصف ملعقة صغيرة من صبغة طعام باللون المفضّل. طريقة التحضير نشغل الفرن على درجة حرارة مئتين وخمسين درجة مئوية، وإحضار أربع صوانٍ بحجم ثماني أو تسع بوصات، ثم نضع في قاع كل صينية ورق الزبدة.
لعبة كيكة ميلاد الاطفال
قومى برق العجينة و فردها و تغليف الكيكة فيها و قصى الاطراف الزائدة ، واصنعى من العجينة اشكال ملائمة لسطح الكيكة كالوورد و الاوراق و العصافير و الدوائر او العبارات. بالكريمة
اخلطى بياض بيضتين مع كاس سكر ناعم و معلقة صغار من الفانيلا فالخلاط على سرعة عالية حتي يتكاثف حجمها، قومى بتشريح الكيكة الاسفنجية بالعرض الى دائرتين او ثلاثة و احشيها بالكريمة و الصقى الطبقات فوق بعضها بعدها غلفيها ، وللحصول على الوان ثانية =ضيفى بودرة الكاكاو للكريمة البيضاء و بواسطة الاقماع المخصصة للتزيين بالكريمة زينى سطحها. بالفواكة
قومى بدهن الكيكة و حشوها بالكريمة بعدها احضرى الفواكة المتوافرة عندك و قطعيها لشرائح رقيقة و ضعيها على النار مع كاس من السكر و نص كاس صغير من الماء و حين تذوب قليلا ارفعيها و دعيها تبرد ، وصفيها على سطح الكيك. واعياد ميلاد سعيدة و متميزة نتمناها لكم. طريقة عمل كيكة عيد ميلاد بالشوكولاته كيفية صنع كعكة عيد ميلاد كيف اعمل عيد ميلاد كيف اعمل تورتة بلكيكة الاسفنجية طريقة عمل الكيك للاطفال في عيد الامهات طريقة عمل الكيك عيدميلاد طريقة صنع كيكة عيد الميلاد طريقة الكيكة عيد ميلاد صور عيد ميلاد نبيل كيك كيف يعمل 2٬864 مشاهدة
- تهنئة عيد ميلاد
التجاوز إلى المحتوى
تسجيل الدخول
تذكرني
تسجيل فقدت كلمة المرور؟
الرئيسية
لنصف قلبي
تهنئة عيد ميلاد
تحضير عيد ميلاد
هدايا عيد ميلاد
صور عيد ميلاد
تهاني عيد الحب
رمضان 2021
تهنئة عيد الفطر 2021
تهاني عيد الأضحى 2021
اتصل بنا
سياسة الخصوصية
من نحن
GDPR Privacy Policy
اعلانات
كيكة عيد ميلاد
أشكال كيك عيد ميلاد أطفال بنات – أفكار وطرق لتزين الكيك لعيد ميلاد الأطفال بنات – كيك أعياد ميلاد
نقدم طبق من الكيك في عيد الميلاد وبجانبه العديد من الحلويات مثل: الحلبة والبسبوسة، والغريبة، والكنافة وغيرها الكثير من الحلويات.