أكتوبر
24
2011
أُحَسب النُاسُ مٍثَلِي فُي طَيُبِي وعلىُ نُفٍسَي أبْدِيَهِم ومًليُونَ مرٌه
أنٌصُدِمٍ فيَهٍمَ
أنٌصُدِمٍ فيَهٍمَ
- أحسب الناس مثلي في طيبي***ساهرجلال - YouTube
- قصه من الحياة
- احسب الناس مثلي في طيبي - YouTube
- ساهرجلال أحسب الناس مثلي في طيبي وعلي نفسي أبديهم - YouTube
- اجمل لاعب شافتوا عنيياهو dAvId ViLLa
- تمارين الم اسفل الظهر تبوك
- تمارين الم اسفل الظهر جدة
أحسب الناس مثلي في طيبي***ساهرجلال - Youtube
+2 asma star سهير 6 مشترك كاتب الموضوع رسالة سهير عدد المساهمات: 1003 نقاط: 30996 السٌّمعَة: 0 تاريخ الميلاد: 12/06/1992 15/06/2010 العمر: 29 الموقع: العمل/الترفيه: [ خــأإرج نــطـأإق أإلــتعـأإسسه المزاج: أحـسْب النُاسُ مٍثَلِي فُي طَيُبِي وعلىُ نُفٍسَي أبْدِيَهِم ومًليُونَ مرٌه أنٌصُدِمٍ فيَهٍمَ موضوع: اولاد لبلاد الثلاثاء يونيو 14, 2011 5:37 pm هدا الموضوع هو عبارة انو كل عضو يساهم يضع صورة لولد بلادو وانا ابدء بغزااااااااال _________________ لو خيروني بين حبيبي والجزائر لاخترت حبيبي.. ليس لأني لا أحب الجزائر.. بل لأن حبيبي هو الجزائر،، يسألوني لماذ أحــب الجزائر؟! ما أغباهم كأنهم يسألونني لماذا اتنفس.. اجمل لاعب شافتوا عنيياهو dAvId ViLLa. أعشقــك يا جزائر asma star عدد المساهمات: 152 نقاط: 204 السٌّمعَة: 2 تاريخ الميلاد: 19/09/1997 29/05/2011 العمر: 24 العمل/الترفيه: انتيرنيت المزاج: hakma toujour موضوع: رد: اولاد لبلاد الإثنين يونيو 20, 2011 12:21 pm يا سرين هادو ولاو ديمودي. الجزائريين عادو مايهدروش عليهم.
قصه من الحياة
همس الليل:: المنتديات العامة:: منتدى العام +3 دمعة أمل دموع همس الليل 7 مشترك كاتب الموضوع رسالة همس الليل عضو فعال عدد الرسائل: 77 تاريخ التسجيل: 07/07/2008 موضوع: [,, صدماتي.. ][ بقلمي... ] الثلاثاء يوليو 08, 2008 3:10 am (₪صدماتي₪,, بقلمـ: حبكـ انتهى {مقدمة.. أحسب الناس مثلي في طيبي وعلى نفسي أبديهم أأمنهم وهذا هو عيبي ومليون مره أنصدم فيهم..!! } ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪ ₪ الصدمة الموجعة ₪. :.
احسب الناس مثلي في طيبي - Youtube
الرئيسية
نشط حاليًا
متداول
الأقسام المتابعة
تابعي أقسامك المفضلة وبيطلع لك جديدها 💅🏻
شروط الاستخدام
•
سياسة الخصوصية
اتفاقية ترخيص المستخدم
أعلن معنا
جميع حقوق النشر محفوظة لموقع عالم حواء © 2022
آخر ظهور:
8 سنوات
عضوة
يوليو 2001
أحسب الناس مثلي في طيبي وعلى نفسي أبديهم ومليون مرة أنصدم فيهم. المواضيع
31
التعليقات
75
المفضلة
0
الأصدقاء
0
ساهرجلال أحسب الناس مثلي في طيبي وعلي نفسي أبديهم - Youtube
فَ أتيقن – رغم
مايحيطني من ضغوط – بخيرية الأمور
ما دام من يقدّرها عظيم نناجيه وندعوه ب
يَ الله! ف أرتاح ويطمئن
قلبي..
لآ آسمع...... لآ آرى........ لآ آتكلم..
هكذآ اصبحت بععد صدمتتي
بهم
قالت الفلكية اللبنانية ماغي فرح أن أبرز أحداث 2010 العالمية التي توقعتها وتحققت هي "حوادث شهر نيسان مثل سقوط طائرات وفيضانات، وقلتُ بأن فصل الصيف هذه السنة سيذكّركم بالصيف الماضي مع اشتداد الأزمات المناخية واندلاع الحرائق في روسيا، وما حدث في باكستان مثلاً لم يحدث منذ 100 عام. ساهرجلال أحسب الناس مثلي في طيبي وعلي نفسي أبديهم - YouTube. وذكرت أيضاً وقوع كوارث طبيعية. وهذه الظواهر سوف تقع أيضاً في العام 2011 ابتداءً من 28 كانون الثاني حتى أواخر شهر أيار". وعلى حد قولها "سيكون عام 2011 أقسى من العام الماضي لجهة الكوارث والفضائح والأزمات العنيفة على المستوى السياسي والاقتصادي. ما هي الأبراج الأكثر حظاً والأقل حظاً لعام 2011؟
استمر في القراءة ←
يـآ إصـآإحبي لإتحزنك سوء الآإوضـآإع …
ربك يفرجهـآإ بعد مـآإعقدهـآإ.. } ~
😦
آه مـنـك منقـهـر ولا بقى عندي صبـر
لا تبرر لي خطـاك ما أبي أسمـع عـذر
روح وانساني خلاص وقول فرقنـا القـدر
كم شلتك في العيـون بين رمشي والجفـون
ما هقيت انك تخون وتالي تجزيني غدر
كيف يهنا لـك منـام وأنت ظالم في الغرام
بعت حبي يا حـرام من بعد عشرة عمـر
يامـا دللـتـك دلال واعتبرت انك مثـال
كنت إلهـام وخيـال في مواعيـد الشعـر
يا عسى عمرك مديد وتحيا أيامـك سعيـد
لو أنـا عنـك بعيـد ومن فراقـك منقهـر
29/11/1431
😦 😦
اجمل لاعب شافتوا عنيياهو David Villa
فَ أتيقن – رغم
مايحيطني من ضغوط – بخيرية الأمور
ما دام من يقدّرها عظيم نناجيه وندعوه ب
يَ الله! ف أرتاح ويطمئن
قلبي..
لآ آسمع...... لآ آرى........ لآ آتكلم..
هكذآ اصبحت بععد صدمتتي
بهم
مأقدر اوصف روعة غلاك كل ماكتبت كلمة أمسحها وأقول (ماتليق بمستواكـــ)
ليُحدث التمرين فاعلية ينبغي ألا تقل مدة البقاء في هذا الوضع عن 60 دقيقة والاستراحة لمدة 10 ثواني وتكرار التمرين لمدة لا تقل عن 5 مرات. تمرين الانحناء:
في هذا التمرين يضع المتدرب الساق اليمني في نفس الخط المستقيم مع الجسم من خلال مدها لأعلى بحيث تكون أصابع القدم في الناحية السفلى مع بقاء الفخذين في خط مستقيم مع إبقاء كعب القدم اليسرى في الأسفل والحفاظ على استقامة الكتفين. بعدها يتم أخذ نفس عميق ثلاث مرات، ومن بعدها يتم الانتقال على الجانب الآخر لتكرار نفس الوضعية. تمرين القرفصاء:
في هذا التمرين يتم فرد اليدين إلى الأمام، ويتم ثني الركبتين والنزول إلى أدنى مستوى ممكن. يحقق هذا التمرين الفائدة المرجوة في حالة الثبات على هذا الوضع مدة لا تقل عن 10 ثواني والرجوع إلى الوضع الطبيعي وتكرار التمرين بعدد مرات لا يقل عن 15 مرة. 5 تمارين لآلام الظهر تساعد على النوم بشكل أفضل. تمريض وضعية القط:
يعمل تمرين وضعية القط على تقوية الظهر وتخفيف آلا العضلات، ويبدأ بالنزول على الركبتين واليدين على الأرض، ووضع اليد على الأرض بشكل مستقيم، وتقويص الظهر قليلًا. مع هذه الوضعية يتم شفط البطن في اتجاه العمود الفقري والانتظار هكذا بضع لحظات، ثم العودة للوضع الطبيعي.
تمارين الم اسفل الظهر تبوك
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء
2- تمديد الركبة إلى الصدر
هذا التمرين فعّال في إرخاء عضلات الوركين
يؤدي هذا التمدّد إلى إرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء العام. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، حافظي على ثني ركبتك اليسرى أو مدّها بشكل مستقيم على طول الأرض. اسحبي ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبكي يديك خلف فخذك أو أعلى عظم الساق. قومي بإطالة عمودك الفقري وتجنبي رفع الوركين. تنفسي بعمق، وأطلقي أي توتر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين مع الساق الأخرى. تمارين الم اسفل الظهر جدة. 3- تمدد الكمثرى
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، ضعي كاحلك الأيمن عند قاعدة فخذك اليسرى. بعد ذلك، ضعي يديك خلف فخذك اليسرى واسحبي نحو صدرك؛ حتى تشعري بالتمدد. اثبتي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين على الجانب الآخر. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
4- التواء العمود الفقري
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات العمود الفقري
يزيد هذا التمرين من حركة العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة.
تمارين الم اسفل الظهر جدة
النزول قدر الإمكان، وذلك لسحب كل عضلات الظهر والعمود الفقري برفق. اصعدي ببطء وكرري التمرين 5 مرات لكل قدم. 3. الكوبرا ملك تمارين آلام الظهر
استلقي على الأرض في وضعية الانبطاح، وذراعاك قريبتان من جسمك، وانحني بطريقة تجعل يديك في نفس ارتفاع كتفيك ومرفقيك بالقرب من الأرض. استنشقي الهواء وارفعي ظهرك عن طريق الضغط على يديك وترك مرفقيك على الأرض. قومي بتقويس عمودك الفقري إلى أقصى حد، واستمري لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم عودي إلى وضع البداية عن طريق الزفير. حاولي ألا ترفعي البطن عند أداء الحركة لتجنب إجهاد العمود الفقري كثيرًا. كرري التمرين بأكمله لمدة 5 مرات على الأقل. تمارين الم اسفل الظهر والبطن. 4. الذراعان والساقان أسفل الظهر
استلقي على ظهرك، وحزام أسفل الظهر قريب من الأرض، وذراعاك مفرودتان على طول الجسم. اثني ركبة واحدة تجاه صدرك، وأمسكيها بذراعك المعاكس، واجعليها قريبة من جسمك قدر الإمكان. في نفس الوقت، ارفعي الذراع الأخرى، واجعليها تمتد بالكامل إلى ما بعد رأسك. ابقي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدّلي الجوانب. احرصي على عدم فصل منطقة أسفل الظهر عن الأرض أثناء التنفيذ. كرري التسلسل بأكمله 5 مرات على كل جانب. 5. رفع الساقين
في هذا التمرين الأخير ضد آلام الظهر، سيتعين عليك الاستلقاء مع وضع ظهرك على الأرض ورجليك مرفوعتين عموديًا على الحائط، بحيث تكون الأرداف ملتصقة جيدًا بالزاوية بين الأرض والجدار نفسه.
تعدّ آلام أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جرّاء عوامل عدّة. في هذا الإطار، قد يفيد النشاط البدني في التخفيف من حدّة الحالة. في الآتي، أهم تمارين استطالة عضلات أسفل الظهر:
تساعد التمارين الرياضية على تقليل آلام الظهر
تعود أسباب آلام أسفل الظهر إلى عوامل عدة، مثل حصوات الكلى أو التهاب البنكرياس الحادّ، وفي حالات أخرى هي مجرد أثر جانبي لنمط حياة خامل أو حركات متكررة. بغضّ النظر عن سبب آلام أسفل الظهر، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل الألم وتقوية عضلات أسفل الظهر. ولعلّ أهمها:
1- تمرين الطفل
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين. للقيام بوضع الطفل، ثبتي يديك وركبتيك على الأرض، انزلي للخلف؛ من خلال وركيك لإراحة كعبك، واسحبي يديك أمامك، واحرصي أن يلامس بطنك فخذيك. 6 تمارين تستخدم في التأهيل الطبي مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر. - YouTube. افردي ذراعيك أمام جسمك أو بجانبه، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. ركزي على التنفس بعمق وتخفيف أي مناطق توتر أو ضيق. اثبتي على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات خلال روتين الإطالة. إذا شعرت أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي، يمكنك وضع منشفة ملفوفة فوق أو أسفل فخذيك.