استمر في القراءة للحصول على قائمة الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الصحية للقلب. 16 أطعمة صحية للقلب:
1. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز لثلاثة عناصر غذائية صحية للقلب - الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 975 ملليغرام من البوتاسيوم - أي حوالي 251 تيرابايت 2 تيرابايت من مدخولك اليومي! الأفوكادو طعام رائع للإفطار أو الغداء أو العشاء. سحق بعضًا من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، امزجها مع عصير توت الفطور ، اقطعها وضعها فوق السلطة ، أو استخدمها كتوابل على شطيرة. 2. نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - ثقف نفسك. زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، والكالسيوم ضروري لاتباع نظام غذائي صحي للقلب. يمنحك كوب 12 أونصة من الزبادي قليل الدسم حوالي 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، ومذاقه لذيذ. زين الزبادي بالجرانولا والتوت أو امزجه في عصير. 3. الخضر الورقية
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر والسلق السويسري وخضر البنجر والجرجير والخس مصادر رائعة للبوتاسيوم. البوتاسيوم ضروري لصحة القلب. كومة بعض الأوراق الخضراء اللذيذة على شطيرة أو امزجها في عصير أخضر.
- نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - ثقف نفسك
- روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
- تصميم غرف صغيره الحلقه
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - ثقف نفسك
الحد من تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة بالصوديوم قدر الإمكان. استبدال الملح بالأعشاب ، أو التوابل لإضافة النكهة إلى الأغذية، إذ إنّ إضافة ملعقة صغيرة من الملح تمنح حوالي 2300 ملغرام من الصوديوم. التخلص من الإجهاد
تعتبر العوامل النفسية كالإجهاد المزمن، والقلق، والتوتر إحدى العوامل الرئيسيّة في ارتفاع ضغط الدم خصوصاً إذا كانت ردود الأفعال نحو تلك العوامل سلبية، كتناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، أو التدخين بنهم، أو شرب الكحول، وغيرها لذا لا بد من اتخاذ تدابير صحية، ونفسية تساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد، والتوتر كالآتي: [٤]
الابتعاد عن الأسباب المؤدية للشعور بالتوتر ، والإجهاد، ومحاولة تجنبها أو البحث عن حلول للتخلص منها. تقبل الأمور كما هي دون مبالغة في ردود الأفعال، ومحاولة التأقلم مع الأحداث التي لا يمكن تغييرها. وضع حلول مناسبة للمشاكل الممكن السيطرة عليها، والبحث عن الأشخاص المناسبين للمساعدة في حل تلك المشاكل، كمدير العمل للتحدث في صعوبات، وتحديات العمل، أو بعض أفراد الأسرة لحل المشاكل داخل المنزل. روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع. تجنب الجلوس مع الناس الذين يسببون الإزعاج، أو القيادة في ساعات الذروة، الأمر الذي يسبب التوتر لفترات طويلة.
روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
ذات صلة غذاء مرضى ضغط الدم رجيم لمرضى الضغط
تعريف ضغط الدم المرتفع
يعرف ارتفاع ضغط الدم HBP بأنّه قوة تدفق الدم على جدران الأوعية الدموية، مما يسبب حدوث الضرر في القلب، والشرايين بسبب زيادة عبء العمل عليها، وهذا يجعلها تعمل بكفاءة وجهد أقل، ويعتبر تضرر الأنسجة الداخلية الحساسة للشرايين من أهم المخاطر الصحية المترتبة على ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى تشكل طبقة من الجزئيات الصغيرة من الكولسترول الضار على طول جداران الشرايين الرئيسيّة، وهذا يساعد على حدوث تصلب الشرايين إضافة إلى عدم انتظام دقات القلب، والتعرض للإصابة بالنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية المفاجئة، نتيجة تضييق الشرايين المغذية لها. [١]
النظام الغذائي DASH لمرضى ضغط الدم المرتفع
من خلال اتباع النظام الغذائي DASH لمدة أسبوعين فقط يمكن لمريض ضغط الدم أن يقلل من قراءة ضغط الدم الانقباضي الخاص به بنسبة تترواح من 8 إلى 14 نقطة بشرط الالتزام بشروط هذا النظام، والامتناع عن تناول الدهون، والكحول ، ومنتجات الصوديوم المختلفة، وذلك على النحو الآتي: [٢]
الأطعمة الموصى بها في نظام DASH
الحصة اليومية.
الحصول على الراحة والتخلص من الإجهاد والتوتر
يحتاج مريض ضغط الدم للراحة البدنية في كثير من الأوقات أو عدم التعرض للإجهاد الفائق لأنه يرفع من الضغط ويزيد من سوء الحالة،
كما أن القلق أو التوتر أو الحزن الشديد يمكنه أن يرفع من الضغط لذلك يجب البعد عن الأسباب التي تؤدي للإجهاد القوي وتجنب العوامل المسببة للضغط النفسي والحزن والبعد عن الأشخاص السلبيين اللذين يصيبون الإنسان بالقلق والحزن،
ومحاولة أخذ الأمور ببساطة وعدم المبالغة في رد الفعل، كما يجب وضع حلول للمشكلات بكل هدوء، ومنح النفس الفرصة للراحة والنوم الكافي.
سمر سمير
نشر في:
الإثنين 2 مايو 2022 - 12:48 م
| آخر تحديث:
في الأيام الأولى من عيد الفطر، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة اضطرابات الجهاز الهضمي، لأن الجسم يكون قد اعتاد على الصيام والمواعيد المنتظمة لتناول الطعام، ويمكن أن يؤدي الإفطار مع الأطعمة الغنية بالملح والزيت خلال العيد إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات والخطوات الاحترازية لكسر صيامك بشكل صحي وآمن دون تدمير الجهاز الهضمي. • شرب كأس من العصير الطازج
يجب الحرص علي شرب كوب من العصير الطازج، قبل تناول الأطباق الغنية بالملح والزيت، ويمكن أيضًا أن بدء اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مع مزجه بعصير الليمون. • تناول الطعام ببطء
يوصى بشدة، الإفطار بأطعمة بسيطة وخفيفة، حيث يمكن بدء يوم العيد بحصة صغيرة من الفواكه الطازجة والسلطة. • تناول الطعام بكثرة وبكميات قليلة
يجب الحرص على تناول أجزاء صغيرة بدلاً من ملء المعدة بالكامل مرة واحدة، ويمكن أيضًا تقليل الفاصل الزمني بين الوجبات. تحضير نص نظام الغذاء السنة الثانية متوسط الجيل الثاني. • الحد من السكر
يجب التأكد من عدم الإفراط في تناول السكريات، حيث يمكن تناول التمر أو الفواكة بدلًا من تناول الحلويات التقليدية.
تصميم غرف صغيره الحلقه
بالمقابل، يمكن التخلّي عن الطاولة الجانبيّة، مع استبدال بها رف علوي يحمل الإضاءة، أو يعتمد على الإضاءة الجانبيّة المعلّقة على الحائط. تابعوا أيضاً: ديكور غرف النوم: ألوان لا تناسب الجدران
السجادة والإضاءة في غرف النوم الضيقة
من الهامّ إيلاء أهمّية للسجادة والإضاءة والألوان عند تصميم ديكور غرف النوم الصغيرة • تساعد السجادة، عند اختيارها بعناية في جعل غرفة النوم ذات المساحة الصعيرة للغاية تبدو أكثر كبرًا، وذلك عند تحقيق الاتصال بين تصميمها وأغطية السرير، لناحية اللون أو النقش، والتركيز على انتقاء السجادة الناعمة. تصميم غرف صغيره الحلقه. • تلعب إضاءة الغرفة دورًا رئيسًا في جعل المساحة تبدو أكثر اتساعًا؛ بالتالي يستحسن البعد عن اختيار الألوان الداكنة في طلاء الجدران لأنّها تمتصّ الضوء، وانتقاء بالمقابل الطلاء الفاتح. مثلًا: عند التركيز على الأبيض، وجعله لون الطلاء والمفروشات، فإنّ جو الغرفة سيبدو مشرقًا. الألوان المشرقة والجريئة، بدورها، ستصرف الانتباه عن صغر الغرفة. أمر أساسي في التصميم هو الإفادة من ضوء الشمس، أمّا في الزوايا المظلمة، فإن المرايا تعمل على عكس الضوء المتاح، وجعل الغرفة تبدو أكثر اتساعًا. التخزين في غرف النوم الضيقة
من الحلول في غرف النوم الصغيرة، اختيار الأسرّة المدمجة بها مساحات التخزين قد لا تتيح المساحة الضيقة المتوافرة شراء خزانة للملابس، أو قد لا تكفي مساحة الأخيرة، بالتالي لا بدّ من الاستعانة بالتخزين الذكي، كالصناديق أو استغلال المساحة المتوافرة فوق السرير أو تحته أو اختيار السرير المدمجة به مساحة للتخزين أو وضع مكان التخزين في المقعد بالقرب من السرير...
تابعوا أيضاً: 5 أفكار لوضع التلفزيون في غرفة النوم
فهل تعاني من المصاريف المدرسية؟ عشان كدا بنعطيك 5…
تم النشر 12-09-2019 دليلك المادي لاستقبال مولود جديد
"كل طفل يولد تجي رزقته معه. تصميم غرف صغيره للنسخ. " يا ما سمعنا هذا المثل لكن هل كنت تعلم أنّه يجي معاه دليل استخدام؟ اطّلع عليه فيما يلي عشان…
تم النشر 27-08-2019 5 قرارات تدفع ثمنها غالياً
أغلب الأزمات المالية ما تجي "في يوم وليلة"، عادةً ما تكون نتيجة لقرارات مالية خاطئة سابقة. خلينا نتعرف على بعضها: 1) عدم الادخار للتقاعد لاحظت دراسة…
تم النشر 16-07-2019 أشتري أم أستأجر؟ أيهما الأفضل في 5 مقارنات
الآباء يقولوا "الايجار دم فاسد. "