يمتلك العدس الأحمر الكثير من العناصر الغذائية، مثل: الفسفور، والمغنيسيوم والتي تعود بفوائد كبيرة على الجسم، تعرف عليها هنا. يعد العدس الأحمر أحد أنواع البقوليات الصغيرة مستديرة الشكل ذات لون وردي فاتح، ويتميز عن البقوليات الأخرى بأنه يحتاج إلى وقت أقل خلال عملية الطهي بسبب سطحه الذي يسهل اختراقه. وكثيرًا ما يدخل العدس الأحمر في أطباقنا الرئيسة خاصة في الشوربات، فهل هناك فوائد مرجوة من العدس الأحمر؟ وكيف يمكن إدخاله في أطباقنا اليومية؟ وما هي أضراره؟
فوائد العدس الأحمر
إليك أهم المواد الغذائية التي توجد في العدس الأحمر، وفوائدها المختلفة التي تعود على الجسم:
1. فوائد العدس للحامل البكر في الشهور. محاربة أمراض القلب
إن العدس يحتوي كميات ضئيلة من الدهون، مما يجعله مصدر مثالي للبروتين دون إضافة أي دهون زائدة إلى الجسم، وهو مصدر وفير للألياف وحمض الفوليك، وكل هذه العناصر الغذائية تدعم صحة القلب. كما يحتوي العدس على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يساعد في استرخاء عضلات القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم. 2. الحماية من الإصابة بالسكري
ما يميز العدس الأحمر أنه يحتوي على كربوهيدرات تحتاج وقت أكبر للهضم، بالإضافة إلى الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لمدة أكثر من ساعتين بعد تناولك وجبة الطعام.
فوائد العدس للحامل البكر في الشهور
معادن مختلفة مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز. فوائد العدس للحامل ونوع الجنين. أنواع العدس
لا بُدّ من التنويه -قبل الانتقال والحديث عن فوائد العدس وفوائد العدس للحامل- إلى الأنواع المختلفة من العدس، ومن المعروف أن العدس ينتمي إلى عائلة البقوليات التي تضم البازلاء والفاصولياء المجففة، وينقسم العدس إلى الأنواع الآتية: [٢]
العدس الأخضر؛ وهو النوع الأكثر انتشارًا وشيوعًا في الأسواق والمراكز التجارية، يأتي بلون أخضر فاتح بعض الشيء، كما أنّه يأتي بنكهة معتدلة ليست بالقوية كالأنواع الأخرى، أحيانًا يتم خلطه مع العدس البني وبيعه كصنف غذائي واحد. العدس الأحمر؛ والذي يأتي على شكل أقراص صغيرة الحجم تُماثل لحد كبير لون سمكة السلمون، عادةً ما يحتوي على مستوى أقل من الألياف مقارنةً بالأنواع الأخرى، يُشاع استخدام هذا النوع من العدس في المأكولات الشرق أوسطية؛ أي في الأطباق العربية بالإضافة إلى الأطباق الآسيوية كالهندية وغيرها. العدس البني؛ والذي يكون صغير الحجم لكنّه أكثر سماكةً من العدس الأحمر، أي أنّ الحبة تكون ممتلئة، ويتميّز أيضًا بلونه الداكن ونكهته الخفيفة، ولذلك غالبًا ما يتم استخدامه في صناعة حساء العدس.
5 أكواب من الماء. القليل من جبنة الفيتا. كوب من الأفوكادو المقطع إلى مكعبات. نصف حبة بصل أحمر مقطع. نصف كوب من الكزبرة. الطماطم صغيرة الحجم مقطعة إلى أرباع. مكونات صلصة السلطة
تُحضر مكونات الصلصلة الآتية:
نصف كوب من عصير الليمون. ربع كوب زيت زيتون. ملعقة ملح صغيرة. ربع ملعقة فلفل أسود صغيرة. طريقة تحضير سلطة العدس
تُتبع الخطوات الآتية لتحصيل فوائد العدس للحامل من سلطة العدس:
يُنظف العدس ويُترك جانبًا. فوائد العدس البني للصحه. يُغلى الماء مع الملح، ثم يُضاف العدس إليه ويُغطى ويُترك على النار لمدة 40-45 دقيقة مع التأكد أن تكون الحرارة منخفضة جدًا. يُصفى العدس من الماء ويُغسل بالماء البارد ثم يُوضع في الثلاجة لمدة ساعة تقريبًا. تُخلط جبنة الفيتا والأفوكادو والبصل والكزبرة والطماطم في وعاء كبير، ثم يُضاف العدس على المكونات وتمزج سويًا. تُخلط كل مكونات الصلصة، وتُضاف إلى السلطة. أضرار العدس
بالرغم من فوائد العدس للحامل ولجميع الفئات إلا أنه قد يُسبب الأضرار لبعض الأشخاص، وأبرز هذه الأضرار:
يُسبب الانتفاخ: فهو يؤدي إلى تكوين الغازات في الجهاز الهضمي ، وهذا أمر جدًا مزعج للحامل على وجه الخصوص. يُؤدي إلى أمراض الكلى: حيث أن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى مشكلات في الكلى ومنها حصى الكلى، وذلك بسبب احتوائه على مركبات الأكسالات، ونسبة كبيرة من البروتينات.
فوائد العدس للحامل استعمال مخدر للضر
6. الألياف الموجودة في العدس تساعد على مكافحة اضطرابات المسالك المعوية. فهي تسيطر على السمنة و تحافظ أيضا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. نصف كوب من العدس يحتوي على حوالي 8 غم من الألياف. 7. الألياف الغذائية تساعد على تقليل امتصاص السكر في الأمعاء ، و بالتالي السيطرة على مستويات السكر في الدم ، مما يجعلها خيارا جيدا للوقاية من سكري الحمل. 8. الإمساك هو من أكثر المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل ، و التي يمكن معالجتها إلى حد كبير عن طريق تناول العدس الغني بالألياف. 9. كما أشارت العديد من الدراسات إلى أن العدس يلعب دورا حيويا في تحسين الوظائف البيولوجية للدماغ. 10. فوائد العدس للحامل | المرسال. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أثناء فترة الحمل ، يمكنك محاولة تناول العدس لأنه الغني بفيتامين ب-5 لأنه يحارب التوتر و الصداع النصفي. نصائح مهمة:
في حين أن العدس غني بالمواد المغذية ، تحتاج إلى الحرص على الاحتفاظ بجميع الخصائص الحيوي وهنا هو ما يمكنك القيام به:
1. العدس غني بالحديد يساعد على علاج أو الوقاية من فقر الدم أو الأنيميا. فهو يوفر حوالي 9 ملليغرام / 100 غرام من الحديد. للتأكد من حصولك على فوائد الحديد الكاملة ، يمكنك الجمع بين العدس مع الحمضيات مثل اليوسفي و البرتقال أو الليمون ، لأن فيتامين سي الموجود في هذه الفواكه يساعد على امتصاص الحديد.
من قبل
سيف الحموري
-
الأحد 11 تشرين الأول 2020
فوائد العدس للحامل ونوع الجنين
حبة بصلة مفرومة. ملعقة زيت زيتون كبيرة. ثلاثون جرام من اللحم البقري المفروم. كمية من الكراث المتوسط المفروم. اثنان حبة من البطاطس المقطعة. ملح وفلفل أسود وفق الرغبة. يتم تسخين الزيت بقدر. يضاف البصل واللحم والكراث، ويترك إلا أن ينضج اللحم. تضاف البطاطس مع الاستمرار بالطهي لعدة دقائق. يضاف الحليب والفلفل والملح ثم يترك على نار هادئة إلا أن تصبح الشوربة كريمية. يضاف القليل من الكريمة ثم يتم تقديمها ساخنة. شوربة الحمص المغربي
الحمص من مصادر الألياف والبوتاسيوم، والتي تساعد بالسيطرة على مستوى ضغط الدم والكوليسترول في الجسم. المقادير
بصلة مفروم كبيرة. فوائد العدس للحامل استعمال مخدر للضر. نصف حبة من الليمون. اثنان من سيقان الكرفس المقطع. ملعقة واحدة كبيرة من زيت زيتون. أربعمائة جرام من الحمص المنقوع. أربعمائة جرام من الطماطم المقطعة
ستمائة مل من مرق الخضار المسلوق. طريقة
في قدر على النار يضاف كل من الزيت، والبصل. سيقان الكرفس، وملعقتين من مسحوق الكمون، ثم يتم تحريك المكونات حتى ينضخ الخضار. تضاف الطماطم ثم المرق، والحمص،
تطهى الشوربة على نار هادئة لمدة ثمانية دقائق. يضاف كل من الملح والليمون والفلفل وفق الرغبة. يقدم مع الخبز. شوربة البنجر المغذية للحامل
البنجر أو الشمند مصدر غني بالحديد وبحمض الفوليك، مما يجعل ذلك الخضار مفيد للحوامل وللنساء، كما تساعد النترات بجذر البنجر على خفض ضغط الدم.
الوقاية من السرطان: يحتوي العدس على عنصر السيلينيوم الذي يعمل على إبطاء معدل نمو الخلايا السرطانية، كما يعمل على تحفيز إنتاج الخلايا التائية في جهاز المناعة، والتي تعد مسؤولة عن محاربة العدوى، فوفقاً للبيانات المصرحة من قبل مؤسسة الصحة القومية، فإن السيلينيوم يساعد على تخفيض خطر الإصابة بسرطانات القولون والمستقيم، والبروستات، والرئة، والمثانة، والجلد، والمريء، والمعدة، بالإضافة إلى الألياف التي تقي من سرطان القولون والمستقيم. علاج الخمول والإرهاق: يعد نقص الحديد في الجسم المسبب الرئيسي للشعور بالتعب والخمول، إذ توفر المصادر النباتية كالعدس الحديد غير الهيمي، بينما توفر اللحوم الحديد الهيمي، ومن الجدير بالذكر أن الجسم لا يستطيع امتصاص الحديد النباتي جيدًا مقارنةً بالمصدر الحيواني، لذا ينصح بدمج الأصناف الغذائية الغنية بفيتامين ج مع مصادر الحديد النباتية كالحمضيات، والتوت، والفلفل الحلو لزيادة امتصاص الحديد. فوائد العدس للحامل والجنين | تعرف علة أهمها. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي العدس على الألياف الغذائية التي تزيد كتلة البراز والوقاية من الإمساك، كما يوفر تناول الألياف الشعور بالشبع وتنظيم حركة الأمعاء. المساعدة على خسارة الوزن: تشير إحدى الدراسات المنشورة من قبل مجلة دراسات البدانة أن استبدال الأطعمة ذات المحتوى العالي بالسعرات الحرارية والدهون بالبقوليات يقي من البدانة والأمراض المتعلقة بها مثل؛ أمراض القلب والشرايين، والسكري، ومتلازمة الأيض.
فوائد تمارين كيجل
يوجد العديد من الفوائد التي يمكن أن تعود على السيدة بعد الولادة من تمارين كيجل ألا وهي:
تقوم تمارين كيجل للنفاس بعلاج السلسل البولي والذي يحدث نتيجة الضغط على المثانة, فهي تعمل على تقوية عضلات المثانة بمنع خروج البول عند الضحكأو العطس وهكذا. أيضًا تعمل التمارين على منع هبوط الرحم أو المهبل, فتساعد على تضييق المهبل فينصح بممارسة تلك التمارين بعد الولادة لأنها تهتك وتحدث ترهلات في جدار المهبل فتساعد تلك التمارين على تقوية تلك العضلات فتعمل على تضييق المهبل مرة أخرى. أيضًا لها فوائد للرجال تسيطر على القذف السريع, وتساعد على الرغبة الجنسية ويقوي عضلة الحوض. طريقة تمارين كيجل للنفاس | مجلة البرونزية. في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا الكثير من المعلومات حول موضوع تمارين كيجل للنفاس لأنها من التمارين الهامة والتي تعود على السيدات بعد الولادة والحمل بالنفع الكبير. اقرئي أيضاً:
أقوى تمارين هبوط الرحم بالصور
تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا
قبل القيام بالتمارين يجب التدرب على عملية إيقاف تَدفق البول أثناء عملية التبول ولكن لفترة قصيرة لحين التأكد من القدرة بالقيام بهذه المهمة، لأن الاستمرار على فعل ذلك لفترة طويلة يُمكن أن يؤدي لضعف عضلات البول، والإصابة بالعدوى. عند معرفة وتحديد عضلات قاع الحوض يتم القيام بتقليص العضلات لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان، ثم الاسترخاء، وتكرارها مرة أخرى من 10 إلى 20 مرة. يجب التأكد من إفراغ المثانة تمامًا قبل القيام بالتمارين. الحرص على القيام بعملية التنفس بالطريقة الطبيعية أثناء ممارسة تمارين كيجل للنفاس المختلفة، وإتباع عملية التنفس بالتمارين على مدار اليوم. يرجى التأكد من تثبيت الساق والأرداف وعضلات البطن أثناء القيام بالتمارين. يُفضل عند البدء في ممارستها الحفاظ على التركيز للحصول على نتائج عالية، لأنها تَحتاج للتركيز على مناطق محددة مثل منطقة عضلات قاع الحوض، مع توخي الحذر من القيام بثني عضلات البطن، أو الأرداف، أو الفخذين. تَجنب حبس الأنفاس لأن عملية التنفس هي خطوة رئيسية بالتمارين. - زتونة. تَكرار كل تمرين ثلاث مرات باليوم على ّأن يتم استهداف ثلاث مجموعات يجب ألا يَقل عن 10 إلى 15 تُكرر كل يوم.
تمارين كيجل للرجال يمكن أن تساعد على تحسين السيطرة على المثانة وقد تعزز من الأداء الجنسي. تمارين كيجل للنفاس من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء بممارستها في اليوم العشرين من النفاس حتى تتمكن المرأة من تقوية عضلات الحوض. تمارين كيجل للنفاس خلال فترة الحمل يبذل الجسم مجهود كبير يؤثر على العضلات والأربطة خاصة في منطقة المهبل والرحم والتي تتمدد عضلاتها وفقدن قوتها بسبب عملية خروج الجنين من الرحم والدف به إلى. تعد تمارين كيجل للنفاس من التمارين التي تعمل على تقوية عضلة الحوض وسمي كيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل. تمارين رياضية اهم 5 تمارين كيجل للرجال. فوائد تمارين كيجل. تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا. تمارين قاع الحوض تساعد المرأة في حالة ما بعد الحمل والولادة كما يلي 4. Oct 04 2013 تضييق المهبل تمارين كيجيل شد المهبل تمارين للنساء تمارين بعد الولادة النفاس تمارين للمتزوجات لتضييق. كيفية ممارسة تمارين الكيجل. By Mayo Clinic Staff. يعد أول تمارين كيجل للنفاس هو القيام بعملية تنشيط عضلات قاع الرحم والتي تتم عن طريقة الاستلقاء على الظهر ثم القيام بالضغط على تلك العضلات عن طريق تخيل عملية تدفق البول ثم الإمساك. تعتبر تمارين كيجل للنفاس من أهم الأنشطة البدنية التي ينصح بممارستها وقت النفاس في اليوم العشرين وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تضعف وتصاب بالارتخاء نتيجة التغيرات التي تحدث بعد الولادة الطبيعية.
- زتونة
تعزيز الثقة بالنفس وزيادة رضى المرأة الجنسي التي تصاب بانخفاض الرغبة الجنسية بعد ولادتها. تعمل على علاج سلس البول ومنع الإصابة به، إذ يعتبر سلس البول من الأمور شائعة الحدوث عند النساء من مختلف الأعمار، لأنّ ممارسة تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض. يساعد في التخلص من سلس البراز في أسرع وقت. تحد من هبوط المهبل والرحم عند المرأة، كما تساعد على تضييف فتحة المهبل. طريقة تمارين كيجل للنفاس سهلة وسريعة، والخطوات كالتالي:
الطريقة الأولى لممارسة تمارين كيجل للنفاس
يتميز هذا التمرين بسهولة وسرعة أدائه والطريقة كالتالي:
في البداية يجب على المرأة الدخول إلى الحمام كي تُفرغ المثانة من البول ثم تبدأ بالتمرين. يجب أن تستلقي المرأة على ظهرها شريطة أن يكون تحتها شيء ناعم على الأرض. ثني الركبتين مع بقاء القدمين على الأرض. رفع المؤخرة مع أعلى الظهر والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ويُفضّل إطالة المدة لكن يراعى قدرة المرأة على التحمل. القيام بهذا التمرين لأكثر من مرة يومياً، إذ لا يسبب الضرر كما أنّ تكرار ممارسته يساعد على تحسين عضلات المثانة وعضلات الحوض بصورةٍ كبيرة. الطريقة الثانية لممارسة تمارين كيجل للنفاس
يمكن ممارسة تمرين أسهل باتباع الخطوات التالية:
عن طريق جلوس المرأة على كرسي مرتفع عن الأرض.
هذا يعزز التواصل الكتابي والصبر. الأيدي المقيدة
يشمل نشاط الزوجين الممتع هذا الجسد والعقل. على الشركاء العمل معًا لتحقيق هدف مشترك. الالتواء كل منهم لديه ذراع مقيدة خلف ظهوره، إنهم بحاجة إلى توصيل التوجيهات والإجراءات بإيجاز حتى يعمل كل منهم، بيده الحرة على تحقيق هدف. تزامنهم ضروري للحصول على الهدف.
طريقة تمارين كيجل للنفاس | مجلة البرونزية
بسم الله الرحمن الرحيم لكن لنستفيد بشكل عملى واكثر واقعية مهم ان تجربى ما ستقرئيه لاحقا على مدى شهرين متتاليين وبدون ملل او كلل فللاسف ارى ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة وبذل بعض المجهود ويحاولن البحث عن الاشياء التى لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه وضمان للاستمرارية ولا تكلف شىء... وفكرى معى هل استعمال كريم لشد الترهل افضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التى تشد الجلد وتحول الدهن الى عضل فيختفى الترهل وتنتهى المشكلة ؟!!!!!... الطريقة التى اتكلم عنها هى تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) وهى مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج.
الزواج ليس سهلاً دائمًا، فأحيانًا يمر الأزواج بالعديد من المنعطفات و المطبات الصعبة خلال حياتهم الزوجية معاً ، لذا قد يكون من المفيد الحصول على بعض الإرشادات والنصائح المهنية، لكن ليس كل الأزواج متحمسون لفكرة نقل حياتهم الزواجية إلى شخص غريب حتي ولو كان الهدف هو علاج وإصلاح الضرر، لذا هناك العديد من تمارين علاج الأزواج التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية علاقتك وبناء الثقة والتواصل بينكم ومحاولة إصلاح الزواج الغير متكافئ. طرق تطبيق تمارين علاج الأزواج
عززي علاقتك وحبك لبعضكما البعض عن طريق إضافة هذه التدريبات الـ 25 لبناء الثقة والتواصل إلى روتينك الأسبوعي. يمكن أن تعمل هذه التمارين بشكل جيد بدلاً من استشارة الزواج والوصول إلى زواج ناجح. تمرين الثقة بين الزوجين
سقوط الثقة هو عملية إعادة بناء الثقة التي قد تبدو صغيرة ولكنها تعزز النتائج الكبيرة، للقيام بسقوط الثقة يقف أحد الشريكين خلف الزوج معصوب العينين. بعد ذلك سوف يتراجع الزوج معصوب العينين عن عمد وسيقبض عليه شريكه. حيث تتطلب ثقة وإيمانًا أعمى بالشريك المعصوب العينين الذي سيقبض علي شريكه، قد يتسبب ذلك في استدارة الشريك معصوب العينين خوفًا من أن يفوت شريكه.