- تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين:
- إذا كان الشخص حديث العهد بممارسة تمارين عضلة القلب، أو لم يكن
يمارس أي نشاط رياضي عليه باستشارة الطبيب عما إذا كانت حالة قلبه
تتحمل ممارسة الرياضة. - على الشخص القيام بتمارين الإطالة
بعد الانتهاء من النشاط الرياضي عندما تكون العضلات مازالت فى حالة
دفء. - شرب الماء قبل وأثناء وبعد
ممارسة التمارين الرياضية، التأكد من شرب 8-10 أكواب يومياً..
المزيد عن الماء
- ارتداء الملابس الملائمة لحرارة أو برودة الجو. - لتجنب الإصابة، على الشخص استخدام الأدوات التي تحميه مثل الخوذة
عند ركوب الدراجة أو استشارة الطبيب المختص فى ذلك. - يجب بأن يتوخى الإنسان الحذر مع ممارسة تمارين قوة الاحتمال،
بألا يصل إلى الحد الذي لا يستطيع معه التنفس بسهولة، ويجد صعوبة
فى الكلام كما أنها لا تسبب لديه شعور بالدوار أو آلام فى الصدر. وإذا عانى الإنسان من هذه الأعراض: الصعوبة فى التنفس، الصعوبة فى
الكلام، الدوار، أو آلام الصدر أثناء قيامه بمثل هذه التمارين فهذا
يعنى أن الإنسان يبذل مجهوداً أكبر من طاقته وبالمثل ينبغي استشارة
الطبيب على الفور حتى لا تكون هناك أية مشاكل صحية تنذر بوجود خطر
وشيك على صحة الإنسان وتعريضها للخطر.
تمارين تقوية عضلة القلب
علمًا أن تراكم الدهون في الجسم، هو أحد المُسبّبات الأكثر شيوًعا لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. وقد أثبت الباحثون أن تمارين القوة، كتمارين الضغط ورفع الأثقال، كلّها يُساعد في إحراق الدهون وبناء كتلة الجسم عن طريق خفض الكوليسترول السيء(بروتين دهني منخفض الكثافة)، ورفع الكوليسترول الجيد (بروتين دهني عالي الكثافة) بالمقابل، مما يُساهم في تقوية عضلة القلب والحدّ من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تتراوح من 40% إلى 70%. ويُنصح بممارسة تمارين القوة، لثلاث مرّات في الأسبوع، مع مراعاة أخذ قسط من الراحة، يوميًّا، بعد كل تمرين. 3. تمارين صعود الدرج
يُفيد أداء تمرين صعود الدرج، في زيادة كفاءة عمل كل من القلب والرئتين، مما يؤدي الى زيادة الأُكسجين الذي يصل عضلات الجسم والمناطق الأخرى فيه. وفي هذا الإطار، كانت دراسة علمية خلصت إلى أن رياضة صعود الدرج، يوميًّا، من شأنها أن تُحسّن صحة الجهاز الدوراني، وتخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تمارين اليوغا
Yoga exercises
تُعد تمارين اليوغا من أكثر التمارين فعالية في تحسين عملية التنُفس، ورفع مستوى الأُكسجين في الدم. وبالتالي، هي تقوي عضلة القلب، إضافةً إلى قدرتها العالية في خفض ضغط الدم.
تمارين تقوية عضلة القلب السعوديه
لا تجلسي لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، ومشاكل صحية أخرى كالجلطات، إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترة طويلة، احرصي على الحركة لمدة دقائق عدة مرات خلال العمل، واحرصي على ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع. تناولي غذاء صحي: الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف يقلل الكوليسترول السيئ، والغذاء الذي يحتوي على الأسماك والمكسرات الغنية بالأوميجا 3 يقلل من ضغط الدم والكوليسترول، ويحسن صحة قلبك. قللي الملح في طعامك: يحتوي الملح على الصوديوم الذي يرفع من ضغط الدم، تقليله يقلل من فرصة إصابتك بضغط الدم المرتفع ومشاكل القلب. توقفي عن التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم، ويرفع نسبة الكوليسترول السيئ، ويجعلك عرضة بشكل كبير لأمراض القلب، ولكن ليس الحديث هنا فقط عن كونك مدخنة، فالتدخين السلبي، وهو التواجد في مكان به مدخنين، يجعلك عرضة أيضًا للإصابة بأمراض القلب. قدمنا لكِ في هذا المقال بعض أنواع الرياضة لتقوية عضلة القلب، إذا كان لديكِ أي مشاكل صحية فاستشيري طبيبك قبل ممارسة أي رياضة، كذلك ننصح بقياس الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم دوريًا، للتأكد من سلامتك وسلامة قلبك.
تمارين تقوية عضلة القلب الحلقة
هام لك
يوصى بالقيام بالتمارين المذكورة أعلاه، من قبل الأشخاص الأصحاء، أما الذين يعانون من أحد أمراض القلب، فينصح باستشارة الطبيب المتختصّص لتحديد أنواع التمارين التي تتماشى مع أوضاعهم الصحية. طرق حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
يحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، من خلال المعادلة الحسابية الآتية: طرح مقدار العمر من الرقم 220، ثم حساب نسبة 95 في المائة، فنسبة 75 في المائة منها. مثلًا، لشخص في عمر الخمسين سنة، الحد الأقصى لمعدل نبض القلب لديه هو 170 نبضة في الدقيقة، ونسبة 95 في المائة من ذلك هي 161 نبضة في الدقيقة، ونسبة 75 في المائة هي 127 نبضة في الدقيقة. الكاتب
Continue Reading
سمك السالمون
وهي غنية بالعناصر الغذائية الهامة ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. وهو عامل وقائي ضد أمراض الشرايين وينصح بتناوله مرتين في الأسبوع. …
تناول الدهون الصحية
يحتاج الجسم إلى الدهون تمامًا مثل باقي العناصر الغذائية ، ولكن يجب على الشخص فقط استبدال الدهون غير الصحية من السمن المهدرج وغيرها من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البارد وزيت جوز الهند ، وتناول الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على: أعراض ضعف عضلة القلب ما هي الأعراض الأكثر تعقيدًا لاعتلال عضلة القلب؟
البروتين الخالية من الدهون
يحتاج الجسم إلى حوالي 0. 8 جرام لكل كيلوجرام من وزنه. تشمل مصادر البروتين الخالي من الدهون الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض المسلوق ومنتجات الألبان. هناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين مثل فول الصويا والمكسرات. تجنب المشروبات الكحولية
لأن الكحول يؤثر سلبًا على عضلة القلب ، فيؤدي إلى تضخمها أو ضعفها أو كليهما ، بالإضافة إلى التأثير السلبي على الكبد. تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
إن كثرة الكوليسترول في الدم مضرّة للشرايين ، والمستشفيات مليئة بمرضى تصلب الشرايين وضحايا الكوليسترول ، وننصح بإجراء فحوصات دورية كل خمس سنوات للمتابعة والتأكيد.
20-07-2006, 08:19 PM
GM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المبدع مخاوي سهيل
شكرا لك على هذه التغطية المميزة لأمسية سراة عبيدة. __________________ ،
«لا إله إلا الله محمد رسول الله»
،
22-07-2006, 02:49 AM
موقوف
تاريخ التسجيل: May 2005
المشاركات: 850
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
مشكور اخي العزيز مخاوي سهيل
وعسى تكون هذي السياحه فيها خير للبلد واهله.
قبائل سراة عبيدة معمر بن المثنى
ذات صلة محافظة سراة عبيدة أين تقع سبت العلاية
سراة عبيدة
تعد سراة عبيدة محافظة سعودية تابعة لمنطقة عسير في المملكة العربية السعودية, تبلغ الكثافة السّكانية لمحافظة سراة عبيدة ما يقارب أربعة وخمسين ألف نسمة، ولهذا تتبع تحت إدارة سراة عبيدة الكثير من المدن مثل مدينة الجوة، الفرشة، العرقين، جوف آل معمر، وادي الحيا، البقعة، وادي سريان، وادي ردوم، خشم عنقار، العسران، سبت بني بشر، عين اللوي، وتتوفر في هذه المحافظة الكثير من الخدمات التي تخدم سكان هذه المحافظة من مستشفيات ومدارس ومراكز صحية ودوائر حكومية والمشاريع التّجارية. موقع سراة عبيدة
تقع سراة عبيدة في الجهة الجنوبية الشّرقية من منطقة عسير التي تمثل الجزء الجنوبي الغربي للملكة العربية السّعودية، وبما أنّ هذه المنطقة جنوبية فأنها تقع على طريق دولي هام ما بين خميس مشيط واليمن، ويحيط بسراة عبيدة عدة مدن فمن الشّرق خميس مشيط ، ومن الغرب أبها وتبعد عنها مسافة 90كم، ومن الجنوب مدينة ظهران الجنوب وتبعد عنها مسافة 70كم، ومن الشّمال محافظة أحد رفيدة، ويبلغ طول المحافظة مسافة 120كم، وعرضها مسافة 38كم على مساحة تُقدّر 450كم.
قبائل سراة عبيدة القسام
وتزوج روح بن مدرك من عبيدة تصغير عبده (وهي ليلى بنت الزير سالم المهلهل بن أبي ربيعه بن تغلب بن وائل) تزوجها بعد وفاة زوجها معاوية بن عمر بن معاوية بن الحارث بن منبه بن يزيد بن حرب من عُله بن جلد بن مالك (وهو مذحج جد أغلب قبائل عبيده وقبائلقحطان الحالية). و انجبت له عدد من الأولاد ، ثم قامت بجمع أولادها من ((معاوية.. وروح ((و سكنت بهم في سراة جنب ووحدتهم تحت اسم(( أبناء عبيده)). مما تقدم يمكن القول أن أغلب قبائل عبيده الحالية تنحدر أصولهم من هذين الجدين معاوية بن الحارث وروح بن مدرك. وقد سميت امهم ليلى بالعبيده ( تصغير عبده) لسمارلونها وقد تزوجها معاوية بن عمر عندما لجاء اليهم المهلهل بن ربيعه بعد حروب طاحنه حصلت بينه وبين قبيلته بسبب مقتل اخيه كليب من جساس... قبائل سراة عبيدة عامر. والقصة معروفة للجميع. عاشوا حول مأرب باليمن ويعلق الاخ المؤلف والباحث بالانساب سعود محمد
الهاجري(وكلمة مأرب مشتقه من ماء ورب الآرميه) (رب المياه كلها بمفهومهم)وهوالسد
العظيم الذي حصل منه السيل الكبير وفرق القبائل العربيه من هناك, وفي
مأرب يقع
وادي عبيده وتسكنه قبائل عبيدة قحطان. ومن مأرب نزحت(الضياغم) الى الشمال بعد حادث السيل الكبير كما نزحت كثير من القبائل وهو سيل العرم المذكور بالقرآن الكريم.
قبائل سراة عبيدة مؤمن
وهي مصيف جميل جدا ومشتى ايضا جميل
و ترجع تسميتها إلى قبيلة عبيدة التي تمثل الأغلبية العظمى من السكان
قرى قبيلة ال الصقر وشيخهم هيف بن سليم
وقرى قبيلةال معمر وشيخهم عبدالله بن فردان. قرى وبادية قبائل بني طلق وشيخهم علي بن جلاله حفظه الله
المواصلات
تتمتع بشبكة طرق وأنفاق حديتة تصلها مع باقي الهجر والمراكز التابعة لها. وهي مستقلة تعليمياً وتتبع إمارة عسير إدارياً. أين تقع سراة عبيدة - موضوع. وتتميز بالبردالقارس في فصل الشتاء. مراكز تابعة
مركز إمارة الجوة
مركز إمارة الفرشة
مركز إمارة العرقين
مركز إمارة وادي الحياة
مركز إمارة العسران
مركز إمارة سبت بني بشر
مركز إمارة عين اللوي
قبائل سراة عبيدة عامر
سراة عَبِيدة محافظة سعودية تابعة إمارة منطقة عسير تقع في الجزء الجنوبي الغربي من المملكة العربية السعودية. سراة عبيده اين تقع - موسوعة. وتقع على الطريق الدولي خميس مشيط - اليمن ، يحدها من الجنوب محافظة ظهران الجنوب ومن الشمال محافظة أحد رفيدة ،وتبعد عن مدينة أبها مسافة 93 كيلو متر تقريباً وتبعد عن مدينة ظهران الجنوب مسافة 40 كيلو متر تقريباً ،وهي تقع على دائرة عرض 18 درجة و4 دقائق وخط طول 43 درجة و9 دقائق. يوجد بها ما يقارب من 273 قرية وهجرة ، ويبلغ عدد سكانها أكثرمن ثلاثة وستين ألف نسمة تقريباً ،كما تبلغ مساحتها حسب المخطط الهيكلي المعتمد في عام 1417 هـ حوالي 4200 هكتار. يبلغ طول المحافظة 120 كم وعرضها 38 كم ومساحتها 450 كم مربع تقريباً.
في أحد مواضيع المنتدى شن بعض الأعضاء حملة على مؤلف كتاب "محافظة سراة عبيده" لعدم ورود أسر ال قريش أهل السراه فيه. أي مؤلف لأي كتاب لابد واقع في الخطأ ، فمن القارئ التصحيح والنصيحه ومن المؤلف تمحيص الملاحظات والتصحيح في الطبعات اللاحقه مع التنويه للتصحيحات في المقدمه
ومع ثقتي أن المؤلف لا يقصد ما حدث إلا أن" العيار ثار" والكتاب متداول في أنحاء المملكه إن لم يكن خارجها أيضاً مما أثار حفيظة بعض أعضاء المنتدى من ال قريش. لا شك أن لهم حق العتاب على المؤلف على ألا يتعدى الأمر ذلك. قبائل سراة عبيدة مؤمن. كذلك من الواجب عليهم وعلى غيرهم ممن يرى أي خطأ أو قصور مكاتبة مؤلف الكتاب وإيضاح مواقع الخطأ أو القصور. أجدها فرصه أن يوضع عنوان المؤلف هنا كي تسهل مخاطبته مباشره.