6- أكل ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات:
ينبغي أن تكون وجبات الطعام عالي البروتين، منخفض الدهون، ومعتدلة من الكربوهيدرات. وهنا بعض الوجبات كمثال:
الدجاج والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. اكبر حفره بالعالم !؟!؟!؟!؟ - منتديات مكاوي. شريحة لحم والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. الأسماك (التونة، البلطي، سمك السلمون)، والأرز البني، والخضار الخضراء، والمياه. 7- شرب الكثير من الماء:
يساعدك الماء كثيرا فى بناء العضلات ، وكذلك فى وقت التمرين فإن شعورك بالعطش يجعلك تضعف وتفتر عن التمرين فى حين أنك لو اصطحبت زجاجة مياة معك فى كل مكان لتشرب منها كلما شعرت بالعطش فإن ذلك سيفيدك جدا ، ومعدل شرب الماء المناسب يوميا هو حوالى 3 لتر يوميا ، وعليك أن تتخلى عن المشروبات الغازية فإنها لن تفيدك فى تكوين العضلات بل قد تضرك. 8- الاستماع للموسيقى أثناء التدريب:
يمكنك الاستماع لموسيقى تزيد من قوتك أثناء التدريب ، ويمكنك الاستعانة بمشغل mp3 لتستمتع بالتدريب مع ايقاعات الموسيقى فهذا لاشك أنه سيزيد من نشاطك كثيرا. 9- التحلى بالصبر:
أنت لن تبنى العضلات بين عشية وضحاها، ولكن إذا حافظت على التدريب من مرتين لثلاث إسبوعيا سترى فرقا كبيرا فى وقت سريع.
اكبر حفره بالعالم !؟!؟!؟!؟ - منتديات مكاوي
بسم الله الرحمن الرحيم
<>
اكثر ما يميز انقلاب البرهان/حميدتي انه يشبه البرهان وحميدتي، من حيث سوء التدبير والنوايا والاندفاع بجهالة للاستيلاء علي السلطة دونما اكتراث للعواقب. اي هو ليس اكثر من رغبات طفولية ونوازع تسلطية ومسالك اجرامية، تقاطعت مع اطماع ومخاوف اقليمية ومحلية. وهي سلفا حريصة علي تكريس الامتيازات لدي قلة لها ارتباط بالسلطة، استمرأت استخدام السلاح لفرض الامر الواقع. وهو ما يمكن اعتباره سمة بارزة للدولة منذ الاستقلال. واحتمال هذه النزعة التسلطية لدي النخبة السياسية، هي نفسها ما عطل تطور الدولة، او رداها للتشوه. والمقصود ان السلطة تحاول ان تجعل الدولة علي مقاسها، او تختزل الدولة في مجموعة اجراءات تسلطية. وهذا التشوه في وعي السلطة والدولة، ترك اثره علي الحياة السياسية، التي تضخم لديها وعي السلطة (تسلط/مغانم)، بالتوازي مع ضمور وعي الدولة (ادارة/خدمات). والحال كذلك، ظل الصراع السياسي دائما حول السلطة وعلي حساب الدولة. ومع تركيز الجهد والاهتمام علي السلطة، اصبحت هي بدورها متسلطة علي التفكير والاهتمام. لتتحول الي هاجس و وسواس قهري (مرض)! وطبيعي هذا التهجس بالسلطة، يحولها لحالة غير طبيعية، وانعكاس ذلك علي شكل الامتيازات والسلطات التي تحوزها، وابعد من ذلك تجريدها من المسؤولية.
إذا كنت تهتم بتصوير العضلات لمعرفة ماتحرزه من تقدم ، فعليك ان تتأكد أنك تصور العضلات من نفس الزاوية فى كل مرة حتى لاتحدث فرقا كبيرا. نصائح:
خذ رفيقا لك دائما فى التدريب فهذا سيمثل دافعا قويا لك. إذا لم يكن قد سبق لك رفع اى وزن من الاثقال فإن تحقيق وزن عالى فى أول التدريب قد يكون صعبا. عليك الإنضمام لمنتدى رفع أثقال أو متابعتة بعض المجالات الخاصة بهذا المجال فهذا يدفعك للتقدم.
مسلسل انا عندي نص الحلقة 29 HD
مشاهدة وتحميل مسلسل انا عندي نص الحلقة 29 HD انا عندي نص ح29 من بطولة سعاد عبدالله بدرية طلبة سليمان الياسين شجون الهاجري اون لاين وتحميل مباشر حلقات مسلسل انا عندي نص حلقه 29 كاملة يوتيوب اونلاين
ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
انا عندي نص 15
السلام عليكم, قرار ارتداء النظارة الطبية يعود للشخص نفسه و ليس للطبيب, باستثناء الأطفال طبعا, بمعنى أنه اذا كنت تعيش حياتك بشكل طبيعي و ترى بشكل طبيعي خصوصا عند قيادة السيارة فلا يوجد داعي للنظارة, لأن النظارة لن تحافظ على نظرك من الأزدياد أو النقص, النظارة تصحح الدرجات الموجودة حاليا فقط. بالسلامه ان شاء الله.
جميع الحقوق محفوظة © 2022 لاروزا تي في