تمارين تضخيم الاكتاف بالصور
تمارين تضخيم الكتف تعد تمارين الكتف من بين التمارين الرياضية التي تحظى باهتمام خاص في جميع الرياضات خاصة رياضة كمال الاجسام, حيث ان وجود اكتاف قوية امر مهم لأي رياضي, ويمكن ابراز عضلات الكتف من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية مع تناول اغذية صحية جيدة. المميز في تمارين الكتف انها تزيد من قوة الجسم, كما تعتبر عضلات الكتف من بين العضلات التي تحمي الجسم من الكسور التي قد تحدث في المفاصل و العظام, وفي هذا المقال سنتطرق الى التحدث عن اهم التمارين لتضخيم الاكتاف. تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب. تمارين لتضخيم
الكتف بالصور
توجد العديد
من التمارين لتضخيم الكتف من بينها:
تمرين ضغط
جانبي بالدمبلز:
هذا التمرين كما هو موضح في الصورة يعمل على تقوية العضلات الجانبية للأكتاف و التي تعمل على تعريض و تضخيم الاكتاف, يتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على مقعد مع الحرص عدم تقوس الظهر, يتم رفع الدمبلز الى الاعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى, بعد ذلك يتم النزول ببطء مع جعل الذراعين في مستوى واحد مع الكتف. تمرين رفع خلفي بالدمبلز:
يعتبر هذا التمرين من تمارين الكتف التي تعمل على تضخيم عضلات الكتف الخلفية والامامية في نفس الوقت, وكذلك يجعل عضلات متناسقة مع الظهر و الصدر, يتم حني الظهر حتى يقترب الصدر من لمس الفخذين, ثم يتم مسك الدمبلز ثم القيام بفرد الدراعين كما هو موضح في الصورة, حاول ان تقوم بهذا التمرين ببطء.
- كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube
- أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
- تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
- وسم الابل عند القبائل في
- وسم الابل عند القبائل النازحة
كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - Youtube
تعتبر الكتفين من أكثر أجزاء الجسم وضوحًا في الجسم و في هذه المقالة ، سنقدم لك أفضل سبع تمارين الكتف للسيدات لخلق أكتاف مثيرة ومتناسقة. شد الكتفين مهم جدا و قبل أن تقوم بتمرين كتفيك ، من المهم أن تقوم بإرخاء عضلات الكفة المدورة. يمكن أن يؤدي تيبس الأصفاد المدورة إلى الإصابة. حيث أن أفضل تمارين لتحضير كتفيك تمدد الكتف النائم للتمارين القادمة هو Sleeper Stretch. التمرين رقم 1: الوقوف للرفع الأمامي
تمرين الرفع الأمامي الواقف هو تمرين رائع لعزل العضلة الدالية الأمامية. طريقة التنفيذ:
قف مع وضع قدميك بشكل متوازي مع المباعدة بين الفخذين. امسك وزنًا خفيفًا نسبيًا في كل يد ، مع توجيه راحتي اليدين للداخل. اجلب لوحي كتفيك معًا لتثبيتها في موضعهما. مع استقامة ذراعيك ، ارفع مفصل الكتف لرفع الأوزان إلى مستوى الكتف. تأكد من أن جميع الأوزان لا تتجاوز ارتفاع الكتف. كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube. احتفظ بالثقل للعد 2 في الموضع العلوي ، ثم انزل الثقل ببطء إلى نقطة البداية. يجب عليك إخراج الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية. الوقوف للرفع الأمامي
التمرين رقم 2: الرفع الجانبي الجانبي
ضع نفسك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
العضلات المشاركة العضلة الأساسية: الكتف الجانبي. العضلة الثانوية، الكتف الخلفي شبه المنحرفة،
المعينيتان، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة الكبرى أهمية تحمية الكتف ي عد إحماء الكتف أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتفيك بصحة جيدة أثناء التدريبات والرياضات منعا للاصابة. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة زمنية معقولة ، فمن المحتمل أنك عانيت من بعض آلام الكتف وآلامها. أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد. هذا أمر طبيعي تمامًا ، حيث أن مفصل الكتف هو أحد أكثر مناطق الألم شيوعًا بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين لكن على الرغم من أن هذا هو المعيار ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون كذلك. يحتاج الرياضيون إلى رعاية أكتافهم بشكل أفضل من خلال عمليات الإحماء المناسبة للكتف فمن المهم جدا الاحماء الجيد لعضلة الكتف قبل بدء اي تمرين لان الكتف هو اكثر منطقة معرضة للاصابة
تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين. رفرفة أمامي
خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين. -من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية. الرفرفة الخلفي
سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين. – من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية. كتف جانبي كيبل
سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. – مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.
احست تمرين لتضخيم عضله الكتف الجانبيه - YouTube
ويحق لنا الافتخار بها,,
تقبلوا تحياتي / العامري ×
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
وسم الابل عند القبائل في
حتى التمغط! تشوفه فينّي مميْز حَـضنئَ وحـضنـتهَ والوٍِلعَ شـَيِـِنَ
وسم الابل عند القبائل النازحة
الأحد 22 ربيع الأول 1439هـ - 10 ديسمبر 2017م - 19 برج القوس
قراءة في كتاب
يقع هذا الكتاب الصادر عن (دار المؤلف للنشر) بمدينة (عنيزة) لمؤلفه الأستاذ مساعد بن فهد السعدوني في 380 صفحة من القطع الكبير. ويتناول مؤلفه خلاله (وسوم الإبل) في شبه الجزيرة العربية وأهميتها لدى قبائلها منذ القدم, مبتدئاً بتعريفه لكلمة (وسم) لغة واصطلاحا, بقوله إن" الوسم عبارة عن رمز أو علامة على شكل خط مستقيم أو معقوف, أو على شكل دائرة أو نقطة, أو أي شكل آخر, يوضع على الحيوان بواسطة الكي أو القطع بهدف تحديد ملكيته". ويتوسع السعدوني في تعريفه لمدلول هذه الكلمة في كتب التراث العربي، ولدى اللغويين العرب القدامى وبعض العلماء قائلا:
(جاء في معجم مقاييس اللغة:أن الواو والسين والميم أصل واحد يدل على أثر ومعلم, ووسمت الشيء وسماً: أثرت فيه بسمة. وللوسم عدة تعريفات والمعنى واحد, ومنها ما جاء في شرح النووي: أن الوسم أثر كية, يقال: بعير موسوم وقد وسمه يسمه وسما. وسم الابل عند القبائل التركية. والميسم الشيء الذي يوسم به. وهو بكسر الميم وفتح السين, وجمعه مياسم ومواسم وأصله من السمة وهي العلامة, ومنها مواسم الحج, أي معلم جميع الناس. وفلان موسوم بالخير, وعليه سمة الخير, أي علامته.
والبعض يسمون الكاز من يمين + الخذعة على الرقبة من يسار.