2- زيادة معدل الأيض:
تساعد تمارين الهيت على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين؛ إذ لاحظ الباحثون زيادة التمثيل الغذائي بعد تمرين الهيت أكثر من الركض وتدريب الوزن، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. كما وجدوا أن HIIT يحوّل التمثيل الغذائي في الجسم نحو استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أخرى نشرت في الموقع المذكور آنفاً أن دقيقتين فقط من HIIT في شكل سباقات سريعة زادت من عملية التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة بقدر 30 دقيقة من الجري. 3- فقدان الدهون:
من المثير للاهتمام، أن كلاً من تمارين الهيت والتمارين التقليدية متوسطة الشدّة يمكن أن تقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر أي ما يعرف بالدهون الحشوية. تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمرين المتقطع عالي الكثافة HIIT ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقدوا نحو 2 كلغ من دهون الجسم في 12 أسبوعاً من دون أي تغييرات في النظام الغذائي، على ما ورد في موقع PubMed Central. 4- بناء العضلات:
تساعد تمارين الهيت على زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأفراد. وتكون الزيادة بشكل أساسي في العضلات الأكثر استخداماً، وغالباً ما تكون في الجذع والساقين.
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
وبعد التمرين وأثناء الراحة يبدأ الجسم عملية "البناء" وتعويض النقص بالأوكسجين الذي حدث أثناء التمرين ويسمي البعض هذا بالأفتر بيرن After burn. وهي عملية تستهلك 13% من سعرات التمرين نفسه. أما عملية حرق السعرات الإضافية بعد انتهاء تمرين الكارديو منخفض الشدة تستهلك 7% فقط من سعرات التمرين، ( مصدر). والكلام عن أن الـ After Burn للـ HIIT يمتد إلى 24 ساعة هي أسطورة وليس لها أدلة. يمكنك قراءة المزيد عن الأفتر بيرن هنا. من الصعب أن يتعود الجسم على الـ HIIT: ميزة الـ HIIT أنه يمكنك التغيير في أوقات المراحل. فيمكنك أن تزيد من المرحلة عالية الشدة من 30 ثانية إلى أكثر من دقيقة والتقليل من مراحل الراحة. وهذا يجعل جسمك في حالة تحدي دائمة وحالة عدم تعود. كيفية ممارسة تمارين الـ HIIT: يمكنك اختيار أي نوع من الكارديو يكون مناسباً لك ولظروفك مثل الجري في الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية أو القفز بالحبل أو التبديل على الدراجة الثابتة.. إلخ ثم تبدأ بالتسخين والإحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق وبعدها تركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقتين تلتقط بها أنفاسك. وتكرر هاتين المرحلتين لمدة 10 دقائق، وبعدها تزيد هذه المدة إلى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الأسابيع.
ولكن بالطبع هذا النوع من التمارين صعب ممارسته أكثر من دقيقتين أو ثلاثة دقائق بشكل متواصل. فحتى هذا الوقت، وبالرغم من ممارستي رياضة القفز بالحبل لـ 3 سنوات، فأقصى ما أستطيع الوصول إليه هو 5 دقائق متواصلة. كما أن هذا النوع من التمرين لا يناسب الأشخاص زائدي الوزن، وهذا بسبب الحمل الكبير على مفاصلهم وظهرهم. أفضل تمارين للتخسيس هي الـ HIIT تمارين المراحل عالية الشدة أو High Intensity Interval Training، هو التبادل بين مرحلتين كارديو: مرحلة عالية الشدة ومرحلة منخفضة الشدة. على سبيل المثال، يجري الشخص بأقصى سرعته لمدة 30 ثانية ثم يمشى أو يركض ركض خفيف لمدة دقيقة ثم يجري بأقصى سرعة مرة أخرى ويكرر المرحلتين من 10 إلى 15 دقيقة. وبهذه الطريقة تستطيع الحصول على أكبر استفادة من الكارديو منخفض وعالي الشدة مع تجنب مساوئهما. وممارسة تمارين الكارديو بهذه الطريقة له العديد من الفوائد. 6 فوائد للتمارين المتواترة عالية الشدة HIIT: تمرين الـ HIIT له فاعلية كبيرة في وقت قصير: فالدراسات أثبتت أن 15 دقيقة من الـ HIIT أقوى تأثيراً على حرق الدهون من ساعة كاملة من المشي أو الركض الخفيف. كما أن دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي أثبتت أن تمارين الـ HIIT ثلاث مرات أسبوعياً لمدة أسبوعين تزيد من اللياقة البدنية وقوة التحمل أكثر من 8 أسابيع ممارسة للكارديو منخفض الشدة.
والمتأمل في هذا الحكمة من هذا الزواج يجد أنه بزواج الرسول صلى الله عليه وسلم من السيدة جويرية بنت الحارث (سيد بني المصطلق)، صاروا أصهارًا له صلى الله عليه وسلم، وقد أحسن إليهم ووطد صلته بهم من خلال عتقه ابنة سيدهم وزواجه منها، كما أعتق المسلمون مائة أهل بيت من قومها قد أسلموا.
زواج الرسول من جويرية بنت الحارث وسبب الزواج - مع الحبيب
سيرة عطرة يود الكثير من أهل الخير لو كانوا طرفا منها. وليست هناك أصدق وأبهى وأنضر من سيرة سيدة من سيدات وأمهات المؤمنين. نقف على سيرتها؛ لتكون لنا فيها عبرة وموعظة. ولنأخذ قطوفا دانية مباركة من سيرة أم المؤمنين جويرية التي خصها الله عز وجل بالطهارة، وما أجمل سيرتـها العطرة. رضي الله عنها وأرضاها. نــشـأة جويرية أم المؤمنين
هي برة بنت الحارث بن أبي ضرار بن حبيب بن عائذ بن مالك من خزاعة ، كان أبوها سيد وزعيم بني المصطلق. عاشت برة في بيت والدها معززة مكرمة في ترف وعز وفي بيت تسوده العراقة والأصالة ، وفي حداثة سنها تزوجت برة من مسافع بن صفوان أحد فتيان خزاعة وكانت لم تتجاوز العشرين من عمرها. بدايات النور
بدأ الشيطان يتسلل إلى قلوب بني المصطلق ويزين لهم بأنهم أقوياء يستطيعون التغلب على المسلمين، فأخذوا يعدون العدة ويتأهبون لمقاتلة المجتمع المسلم بقيادة الرسول صلى الله عليه وسلم فتجمعوا لقتال رسو ل الله صلى الله عليه وسلم ، وكان بقيادتهم سيدهم الحارث بن أبي ضرار، وقد كانت نتيجة القتال انتصار النبي صلى الله عليه وسلم وهزيمة بني المصطلق في عقر دارهم. فما كان من النبي إلا أن سبى كثيرا من الرجال والنساء،وكان مسافع بن صفوان زوج جويرية من الذين قتلتهم السيوف المسلمة وقد كانت السيدة جويرية بنت الحارث من النساء اللاتي وقعن في السبي فوقعت في سهم ثابت بن قيس بن شماس الأنصاري رضي الله عنه، عندها اتفقت معه على مبلغ من المال تدفعه له مقابل عتقها؛لأنها كانت تتوق للحرية.
ال خطبة الأولى ( أم المؤمنين: جويرية بنت الحارث)
الحمد لله رب العالمين.. اللهم لك الحمد على نعمة الإسلام والايمان. ولك الحمد أن جعلتنا من أمة محمد عليه الصلاة والسلام….. وأشهد أن لا إله إلا لله وحده لا شريك له.
جويرية بنت الحارث
فكانت أم المؤمنين جويرية من العابدات القانتات السابحات الصابرات، وكانت مواظبة على تحميد العلي القدير وتسبيحه وذكره. ناقلة الحديث
حـــدث عنـــها ابن عبــــاس، وعبـــيد بن السباق، وكريب مولى ابن عباس ومجاهد وأبو أيوب يحيى بن مالك الأزدي وجابر بن عبد الله. بلغ مسندها في كتاب بقي منه مخلد سبعة أحاديث منها أربعة في الكتب الستة، عند البخاري حديث وعند مسلم حديثان. وقد تضمنت مروياتها أحاديث في الصوم، في عدم تخصيص يوم الجمعة بالصوم، وحديث في الدعوات في ثواب التسبيح، وفي الزكاة في إباحة الهدية للنبي صلى الله عليه وسلم وإن كان المهدي ملكها بطريق الصدقة، كما روت في العتق. وهكذا وبسبعة أحاديث شريفة خلدت أم المؤمنين جويرية بنت الحارث رضي الله عنها اسمها في عالم الرواية، لتضيف إلى شرف صحبتها للنبي صلى الله عليه وسلم وأمومتها للمسلمين، تبليغها الأمة سنن المصطفى صلى الله عليه وسلم، ما تيسر لها ذلك. ومن الأحاديث منها " دخل رسول الله صلى الله عليه وسلم على جويرية بنت الحارث يوم الجمعة وهي صائمة فقال لها: أصمت أمس ؟ قالت: لا قال: أتريدين أن تصومي غدا ؟ قالت: لا قال: فأفطري))
الراوي: عبدالله بن عمرو بن العاص - خلاصة الدرجة: إسناده صحيح، لكن أعله الحافظ بالمخالفة - المحدث: الألباني - المصدر: صحيح ابن خزيمة - الصفحة أو الرقم: 2163 لقاء الله: وفاتها
عاشت السيدة جويرية بعد رسول الله راضية مرضية، وامتدت حياتها إلى خلافة سيدنا معاوية بن أبي سفيان رضي الله عنهما.
زواج جويرية من الرسول صلى الله عليه وسلم
وقعت جويرية بنت الحارث بن المصطلق في سهم ثابت بن قيس بن شماس – أو ابن عم له – فكاتبت على نفسها ، وكانت امرأة ملاحة تأخذها العين. قالت عائشة: فجاءت تسأل رسول الله صلى الله عليه وسلم في كتابتها ، فلما قامت على الباب ، فرأيتها كرهت مكانها ، وعرفت: أن رسول الله صلى الله عليه وسلم سيرى منها ، مثل الذي رأيت ، فقالت: يا رسول الله ، أنا جويرية بنت الحارث ، وإنما كان من أمري ما لا يخفى عليك ، وإني وقعت في سهم ثابت بن قيس بن شماس ، وإني كاتبت على نفسي ، فجئتك أسألك في كتابتي. فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: فهل لك إلى ما هو خير منه ؟ قالت: وما هو يا رسول الله ؟ قال: أؤدي عنك كتابتك وأتزوجك. قالت: قد فعلت. قالت: فتسامع – تعني الناس - أن رسول الله صلى الله عليه وسلم ، قد تزوج جويرية ، فأرسلوا ما في أيديهم من السبي ، فأعتقوهم ، وقالوا: أصهار رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فما رأينا امرأة كانت أعظم بركة على قومها منها ، أعتق في سببها ، مائة أهل بيت من بني المصطلق
الراوي: عائشة - خلاصة الدرجة: حسن - المحدث: ابن القطان - المصدر: أحكام النظر - الصفحة أو الرقم:153
فقد كانت قبل قليل تتحرق طلبا لاستنشاق عبير الحرية، ولكنها وجدت الأعظم من ذلك.
اشتباكات بين قوات الاحتلال الإسرائيلي وفلسطينيين في قرية العيساوية
– يَعْنِى بِجَمِيعِ مَا سَبَّحَتْ – سُبْحَانَ اللَّهِ عَدَدَ خَلْقِهِ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ سُبْحَانَ اللَّهِ زِنَةَ عَرْشِهِ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ سُبْحَانَ اللَّهِ رِضَا نَفْسِهِ ثَلاَثِ مَرَّاتٍ سُبْحَانَ اللَّهِ مِدَادَ كَلِمَاتِهِ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ ». وكانت امرأة صوامة ، ففي صحيح البخاري (عَنْ جُوَيْرِيَةَ بِنْتِ الْحَارِثِ – رضى الله عنها – أَنَّ النَّبِىَّ – صلى الله عليه وسلم – دَخَلَ عَلَيْهَا يَوْمَ الْجُمُعَةِ وَهْىَ صَائِمَةٌ فَقَالَ « أَصُمْتِ أَمْسِ ». قَالَتْ لاَ. قَالَ « تُرِيدِينَ أَنْ تَصُومِى غَدًا ». قَالَ « فَأَفْطِرِي ». أيها المسلمون
وفي المستدرك للحاكم عن مجاهد قال: قالت جويرية بنت الحارث لرسول الله: إن أزواجك يفخرن عليّ، يقلن: لم يتزوجك رسول الله إنما أنت ملك يمين، فقال رسول الله: "ألم أعظم صداقك؟ ألم أعتق أربعين رقبة من قومك؟" وفي صحيح مسلم (أَنَّ عُبَيْدَ بْنَ السَّبَّاقِ قَالَ إِنَّ جُوَيْرِيَةَ زَوْجَ النَّبِىِّ -صلى الله عليه وسلم- أَخْبَرَتْهُ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- دَخَلَ عَلَيْهَا فَقَالَ « هَلْ مِنْ طَعَامٍ ». قَالَتْ لاَ وَاللَّهِ يَا رَسُولَ اللَّهِ مَا عِنْدَنَا طَعَامٌ إِلاَّ عَظْمٌ مِنْ شَاةٍ أُعْطِيَتْهُ مَوْلاَتِى مِنَ الصَّدَقَةِ.
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
اندلعت اشتباكات بين فلسطينيين وقوات الاحتلال الإسرائيلي، في قرية العيساوية شمال شرق القدس المحتلة، جاء ذلك حسبما ذكرت وكالة الأنباء الفلسطينية "وفا". كما أفادت وكالة الأنباء الفلسطينية، بأن قوات الاحتلال اقتحمت بلدة العيساوية، وأطلقت قنابل الصوت والغاز المسيل للدموع والرصاص المعدني المغلف بالمطاط صوب المواطنين، دون ان يبلغ عن اصابات. وفي السياق ذاته، اعتدت قوات الاحتلال على الشاب محمد كمال عبيد، بالضرب ورشته بغاز الفلفل، اثناء اقتحامها منطقة حارة عبيد في العيساوية.