تدليك البطن: يعتبر تدليك البطن بإستخدام أي من الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز وسيلة فعالة وآمنة لتنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن مما يساعد على تماسك الجلد وتقوية العضلات وإستعادة البطن إلى طبيعتها. تمارين شد عضلات البطن للنساء بعد الولادة بالطبع لن تتمكني من ممارسة الرياضة بقوة فور الولادة، أنت الآن بحاجة إلى الراحة والتحرك بعناية من أجل استعادة صحتك ومع ذلك، هناك سلسلة من التمارين البسيطة والآمنة التي يمكنك القيام بها فور الولادة، مثل: 1-تمرين التنفس: بمجرد ولادتك، يمكنك البدء في ذلك، اعتني بعضلات بطنك وشدها عن طريق الاستنشاق بعمق حتى امتلاء البطن، وحبس النفس أولاً لمدة خمس ثوانٍ، ثم إخراجه، يمكنك تمديد مدة كل نفس لأطول فترة ممكنة، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن من جديد وكذلك دوره في تقليل التوتر والعديد من الفوائد الأخرى. 2-شفط دهون البطن: بالرغم من أنه تمرين بسيط إلا أنه من أهم التمارين وأكثرها فاعلية، ويكفي لشد عضلات البطن إلى الداخل لأطول فترة ممكنة عن طريق الحركة أو الجلوس أو حتى النوم، وفي كل مرة تتذكر المادة عليك أن تفعلها وستلاحظ نتيجة ملموسة ورائعة بعد أسابيع قليلة.
- تمارين شد البطن في اسبوع للنساء 1443
- تمارين شد البطن في اسبوع للنساء جدة
- تمارين شد البطن في اسبوع للنساء 2021
- تجاربكم مع منتجات اي هيرب وبسكويت شوكولاته
- تجاربكم مع منتجات اي هيرب بالعربية
- تجاربكم مع منتجات اي هيرب موقع
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء 1443
تم نشره الثلاثاء 05 كانون الثّاني / يناير 2021 04:08 صباحاً
تمرين رفع الرقبة
المدينة نيوز:- تمارين شدّ البطن في أسبوع فعّالة للنساء، وتؤدي غرض إحراق الدهون المخزنة في البطن، وإبراز عضلاته، ومنحه شكلًا مسطّحًا. إليك، تمارين شدّ البطن في أسبوع، علمًا أنها بسيطة، ويُمكن ممارستها في المنزل، من دون الحاجة الى الاستعانة بأي معدات رياضية. يعدّ هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليّةً في إحراق دهون البطن. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد التمدّد على الأرض، تُثنى الركبتان، مع مدّ الجذع لتقويم العمود الفقري. ثم، تُشبك اليدان خلف الرأس، وتُحرّك الرقبة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة. وعند الشعور بالإرهاق، يجب العودة إلى الوضعية الأولى، بصورة تدريجيّة. تمرين ضغط المعدة
تمارين رفع الرقبة تُعتبر من أكثر التمرينات فعالية في شد عضلات البطن
يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن السفلية، ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين ومدّ اليدين بمحاذاة الجسم. ثم، يُرفع الجسم، ببطء، باتجاه الركبتين، مع رفع الكتفين عن الأرض (3 بوصات). يُثبت في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثمّ تتحقق العودة إلى الوضعيّة السابقة، ببطء أيضًا.
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء جدة
تعد تمارين شد البطن من أهم الطرق المستخدمة للتقليل من ظهور منطقة البطن غير مرغوب فيها، ويسعى الجميع من خلالها، تعديل وشد منطقة البطن، كجزء من كمال الأجسام، فهذه المنطقة تحتوي على العديد من العضلات حتى تحمي منطقة الجذع، وتعمل على حركة وانحناء الجسم، لذا ممارسة تمارين البطن تقوي عضلات البطن وتشدها، مما يؤدي إلى إزالة المنطفقة تماماً، ومن أفضل ميزاتها أنه يمكن ممارستها بأي وقت في المنزل. أسباب ظهور منطقة البطن
هنالك العديد من الاسباب التي تعمل على ظهور منطقة البطن، وسيتم ذكر منها مايلي:
1. الأسباب والعوامل الجينية
العديد من الدراسات أجريت لمعرفة الأسباب المؤدية لظهور منطقة البطن، لذلك أظهر اباحثون أن التنوع في قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الفخذ له علاقة كبيرة جدا بالعوامل الجينية، وبعد فحص ال(DNA)، وجد أن العديد من الجينات مسؤولة عن ظهور منطقة البطن. 2. العوامل البيئية
تناول طعام غير صحي والإكثار من تناول الأغذية التي تحوي السكريات؛ وقلة الحركة، كلها عوامل تزيد من نسبة ظهور منطقة البطن. 3. ذكر أم أنثى
مع ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط صحي، تؤثر بعض العوامل الداخلية على منطقة البطن، مثل الهرمونات، وهلى سبيل المثال: هرموني التستوستيرون والإستروجين يؤثران على توزيع نسبة الدهون في الجسم فنجد أن نسبة الرجال تعاني بشكل أكبر من النساء في تراكم الدهون في الجسم، وبالأخص في مرحلة قبل انقطاع الطمث لدى النساء، ولكن بعد انقطاع الطمث يزداد نسبة تكون الدهون في منطقة البطن لديهن، ولكن تبقى النسبة أقل من الرجال، فالعلاقة طردية حيث أن تكون الدهون في الجسم كلما زادت ، زاد معها نسبة تكونها في منطقة البطن.
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء 2021
4. الحالة المالية أو الاقتصادية
غالبًا ماتكون الحالة الاقتصادية للشخص ونسبة ظهور منطقة البطن، وترهلها على علاقة وطيدة، فعندما يكون الوضع الاقتصادي للشخص أعلى، قل نسبة ظهور منطقة البطن لديه. ماهي تمارين شد البطن المترهل؟
1. تمرين العجلة
لتطبيق هذا التمرين استلق على الأرض، وضع يديك خلف رأسك مع رفع الكتفين عن الأرض. مدّ ساقيك بشكل مستقيم ارفع رجليْك واتثن الركبتين، وقرب الكتف المعاكس منها ثم يكرر التمرين مع القدم الأخرى. يجب تطبيق التمرين 12 مرة وبسرعة. 2. التمرين الثاني تدوير القدم المرفوع
بعد الاستلقاء، يرفع الظهر عن الأرض مع اسناد الكوع على الارض، ووضع اليدين أسفل المؤخرة، كما هو موضح بالصورة، ترفع القدمين زاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم تلف وتحرك بشكل دائري فى حركات واسعة. يكرر التمرين 12 مرة، لإذابة دهون البطن. 3. تمرين وضعية الجلوس
عند الوقوف وجعل مسافة بين القدمين، تمد الذراعيين، ثم يتم الجلوس، والوقوف بسرعة مرة أخرى، يكرر التمرين 12 مرة. 4. تمرين رفع الظهر عن الأرض
بعد الاستلقاء على الأرض، تثنى الركبتين مع بسط الذراعين بجانب الجسم. يرفع الظهر عن الأرض ثم يتم خفضه مرة أخرى، يكرر التمرين 10 مرات، للحصول على أفضل النتائج.
تمرين البطن لشد عضلاتها
مقالات قد تعجبك:
ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أو الحصيرة المخصصة للتمارين. ثم قومي بثني ركبتيك على الأرض مع ترك مسافة بين الركبتين،
وضعي يديكِ خلف رأسك أثناء التمرين ثم قومي برفع جسمك، من عند الكتفين والرأس مع شد عضلات بطنك، وأثناء قيامك ارتكزي على أسفل الظهر،
ومن ثم أرجعي لنقطة البداية استريحِ قليلاً ثم يكرر التمرين خلال اليوم من 15 ل20 مع الزيادة التدريجية. تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الارداف والتخلص من ترهلات البطن. وطريقة القيام بهذا التمرين فقط كل ما عليكِ أن تقفي بشكل مستقيم، مع إبعاد الرجلين عن بعدهما أي مع مراعاة ترك مسافة بينهما. وبعد ذلك قومي بمد أيدك للأمام مع النزول بالمؤخرة للأسفل لتصل للركبتين. وبعد ذلك قومي بالصعود لأعلى مع شد منطقة البطن، ويجب عليكِ تكرار هذا التمرين من 20 لـ 25 مرة يوميًا. فد يهمك أيضًا: فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح هامة
تمرين الكرسي لشد البطن والارداف
هذا التمرين من التمرينات الجيدة والفعالة التي تعمل على شد منطقة الارداف والبطن، والتخلص من الدهون والترهلات المزعجة. طريقة تطبيق التمرين قم بإحضار كرسي ذو قامة عالية، والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
_________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Womenshealthmag
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
يبلغ سعره 38. 22 ريال سعودي. لطلب وشراء المنتج اضغط هنا.... 7 نجوم من اصل 5 نجوم ….. حصل علي 424 تقيم ايجابي. 2. بيت ناتورالز أوف فيرمونت للقطط – Pet Naturals of Vermont Hairball For Cats
يت ناتورالز أوف فيرمونت للقطط من اي هيرب
هو طعام مخصص للقطط يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية الفيدة للقطط. لا يحتوي علي اي مواد حافظة وهو مناسب لقطط في كل الاعمار ولكل الاحجام. يبلغ سعره 13. 81 ريال سعودي. تقيم المنتج: 4 نجوم من اصل 5 نجوم ….. حصل علي 480 تقيم ايجابي
كيف اقوم بشراء افضل منتجات اي هيرب بخصم 15%؟
نتشرف بزيارتك لموقعنا كوني مميزة ونتمني لكي ان تجدي فيه كل ما يثير شغفك واعجابك وان نجيب علي كل تساؤلاتك …. لذلك نقدم لكي هذا الفيديو الذي قمنا فيه بشرح كل ما يخص موقع اي هيرب بداية من طريقة الدخول الي الموقع و طريق التسجيل فيه وطريقة الشراء وطريقة وضع واستخدام كود الخصم الخاص بالشراء والتعرف علي امكانية توصيل المنتج الي الدول العربية، نتمني ان ينال هذا الفيديو اعجابك … وان استفدتي منه فومي بمشاركته مع اصدقائك. تنويه مهم: احفظ رابط هذا المقال لديك لتسطتيع الوصول الي كود خصم اي هيرب الخاص بموقع كوني مميزة في اي وقت وبسهولة تاَمة..
تنويه مهم: يجب مليء بيانات الاستلام باللغة الانجليزية فقط في حالة انك لم تكن من داخل المملكة العربية السعودية، فقط عملاء المملكة العربية السعودية يمكنهم وضع بيانات استلام المنتج باللغة العربية..
تجاربكم مع منتجات اي هيرب وبسكويت شوكولاته
كيف احصل على اقوى منتجات اي هيرب للبشرة ؟
يمكنك شراء كريم تفتيح البشرة المميز Snow Lotus, White Tone Up من Petitfee فإنه مميز للغاية. كما يمكنك الحصول على كريم الوقاية من الشمس Badger Company للحماية من تصبغ البشرة. تستطيع الاستماع بعناية يومية للوجه والبشرة مع Think, Thinksport الذي يساعد على توحيد لون البشرة. ما هي اشهر منتجات اي هيرب الصحية ؟
هناك العديد من أنواع الفيتامينات الفريدة من نوعها التي يمكنك الحصول عليها بين منتجات iherb ksa المميزة. إضافة إلى إمكانية الحصول على الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد في حماية الجسم وتقوية جهاز المناعة. كما يوجد بعض المكملات الغذائية التي يحتاج إليها الرياضيين في مختلف الرياضات حول العالم. إضافة إلى إمكانية الحصول على منتجات صحية للكلى والكبد وكافة أعضاء الجسم بأفضل المكونات الطبيعية. ما هي افضل منتجات اي هيرب للشعر ؟
خصومات اي هيرب
الآن يمكنك الحصول على الكثير من المنتجات التي لا مثيل لها التي تساعد في الحفاظ على الشعر بمختلف أنواعه، بل وعلاج
الكثير من المشكلات التي يتعرض لها الشعر، سواء كان شعر جاف أو الشعر الدهني أو غيرها من أنواع الشعر المختلفة على
النحو التالي:
ما هي افضل منتجات اي هيرب للشعر الجاف ؟
احصلي على قناع الترطيب الرائع للشعر الجاف والشعر التالف، يمكنك الحصول عليه من نوع Giovanni, 2chic.
تجاربكم مع منتجات اي هيرب بالعربية
ادخلي هذي الصفحة تجربتي مع ماسك الطين الاوروبي لمعرفة المزيد عنه. وهذا شكله من الداخل عبارة عن بودرة لونها اخضر. السعر: 18. 92 ريال سعودي
Lily of the Desert, Organic, Aloe Vera Juice, Inner Fillet, Preservative Free, 16 fl oz (473 ml)
شراب الصبار العضوي من ليلي اوف ذا ديزرت
عصير او شراب صبار طبيعي وعضوي خالي من المواد الحافظة ومكتوب عليه انه مكمل غذائي يعني للشرب. بس انا اخذته عشان استخدمة لاغراض عديدة خصوصا لبشرتي وشعري. (مدونة اي هيرب بالعربي)
وفعلا يابنات يجنن يعطي ترطيب عميق ويساعد على تفتيح البشرة. مثلا احيانا اخلطه مع الطين الاوروبي او ماسكات ثانيه ونتايجه ممتازة خصوصا زي ماتعرفون انه مضاد التهابات ومثالي للبشرة الحساسة. دايما القاه بمكونات الكريمات او مستحضرات التجميل فقلت اختصر الطريق واخذ المنتج الاصلي واللي انا ضامنه انه صبار حقيقي مو اي كيماويات ماعرفها واحطها على وجهي! (مدونة اي هيرب بالعربي)
ايوه صح.. جربت اذوقه طعمه مر وصعب ينشرب:( بس يقولوا له فوايد كثير. انا مصممة اني اجربه للشرب وانه ما منه ضرر بس أمي مو عاجبها! ف ان شاء الله ابحث عنه اكثر و اجربه من ناحية الشرب واقولكم النتايج اذا حدثت هذي الصفحه او بصفحة جديدة!
تجاربكم مع منتجات اي هيرب موقع
ولمشاهده التجربة كاملة زوروا صفحتي التالية مفضلاتي لتجارب منتجات البشرة والجسم
5. تجارب منتجات العناية بالبشرة في الشتاء من آي هيرب
سبق وان جربت العديد من منتجات اي هيرب ولكن هذه التجربة كانت الافضل لانها عبارة عن منتجات طبيعيه بعضها من ماركة ازيليك اللتي أفضلها كثيرا واعتبرها طبيعيه لانها خالية من الكحول والمشتقات الحيوانية، طلبي كان عبارة عن ماسك الفحم للوجه مع مقشرات للبشرة مثل اكيور لتفتيح الوجه ومقشر واحد للشعر ومرطبات شفايف. لمشاهدة التجربة كاملة مع الصور لكل منتج بالتفصيل زوروا الرابط التالي تجارب العناية بالبشرة في الشتاء من آي هيرب كما اني اعتز بتجربتي مع ماسك الطين الهندي تفضلي صفحتي التالية تجارب ماسك الطين الهندي لمعرفتها. 6. تجارب منتجات العناية الشخصية اي هيرب
تنوعت هذه التجارب لمشترياتي من غسول الفم ومعقم لليد وفرشة استحمام وفرشة لتنظيف الوجه، منتجات منوعه ورائعه من موقع اي هيرب و اعجبتني كثير. لمعرفة المزيد عن هذه التجربة كاملة تفضلوا صفحتي التالية: تجارب منتجات العناية الشخصية
7. تجارب منتجات الاطفال من اي هيرب
مشترياتي لأكثر من منتج رائع للاطفال اشتريتها شخصيا لطفلي. لمعرفة المزيد عن مشترياتي لمنتجات اي هيرب للاطفال تفضلوا الرابط التالي تجارب منتجات اي هيرب للاطفال
8.
افضل منتجات اي هيرب للبشره
اكثر الطلبات في موقع اي هيرب على افضل منتجات اي هيرب للبشره والسبب الجودة العالية والسعر المقبول وقد يكون رخيص في بعض الاوقات والتوصيل السريع وتجارب العملاء وقد يكون اشهر هذه المنتجات زيت فيتامين E وينافسه في هذا المجال كريم الكولاجين هناك منافسة بين الكثير من منتجات البشرة لدرجة ان الكثير منها يضل فترات غير متوفر في مستودعات اي هيرب لشدة الطلب عليه
كما أن الجميل في موقع اي هيرب ان المنتج الغير متوفر تستطيع ان تختار خيار التنبيه. كذلك يقوم موقع اي هيرب بتنبيهك عند توفره لا يتوقف هذا الموقع عن الخدمات المميزة وقد يكون من اشهر منتجات اي هيرب للبشره هذه المنتجات.