صعود السلم رياضة سهلة ومفيدة صحياً
فوائد صعود السلم رياضة بسيطة صحية مذهلة من السهل أن تنسج وجعل هذه العادة في حياتك اليومية فهي لا تتطلب أي مهارات أو براعة خاصة في التدريب أو الرياضية ولا تحتاج إلى ملابس معينة ولا تكلف شيئا وتوفر عليك الوقت من خلال جعل هذه العادة من استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويمكننا من خلال زيادات صغيرة ، أن نحدث فارقا كبيرا على صحتنا مع مرور الوقت وتجلعك جاهز لمواجهة المواقف الطارئة كأنقطاع التيار الكهربي أوتعطل المصعد أو عدم توافره من اﻷساس في بعض البنيات. صعود السلم نشاط رياضي له العديد من الفوائد:
– تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. – نظام عضلات وعظام أقوى ويساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ. متى تظهر نتائج صعود الدرج | المرسال. – خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني. – تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات. – يعد ممارس 7 دقائق من صعود السلالم يومياً ليقلل أحتمالية خطر حدوث النوبات القلبية إلي النصف. – صعود السلم لدقيقتين إضافتين يومياً يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر. – تسلق 20 طابقاً في الأسبوع يؤثر مع انخفاض خطر العديد من20٪ من جميع الأسباب وفيات.
أضرار صعود الدرج - حياتكَ
صعود الدرج هو شكل من أشكال التمارين التي لها تأثير قوي وإيجابي على صحتك بمرور الوقت، في حين أن معظمنا يفكر في ممارسة الرياضة، إلا أن الأدلة العلمية تظهر أن الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود الدرج هو الأكثر ارتباطًا بتحسين الصحة، وينصح الأطباء بصعود الدرج، لأن تسلق ثماني درجات فقط من السلالم في اليوم، يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 33%، ودقيقتان فقط من صعود الدرج في اليوم يكفي لوقف متوسط زيادة الوزن في منتصف العمر، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين صحة القلب، تم تصنيف صعود الدرج على أنه تمرين قوي يحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض. صعود السلم رياضة بسيطة ذات فوائد صحية مذهلة - معرفة بلا حدود. اقرئي أيضًا: 4 أسباب لآلام الركبة عند صعود الدرج فوائد صعود الدرج هذه هي أهم فوائد صعود الدرج فقدان الوزن يساعد صعود الدرج في فقدان الوزن بشكل كبير، كل ما عليكِ فعله هو الصعود والنزول على الدرج لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا للتمرن بشكل جيد ولمساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ومنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. رفع كفاءة القلب يعمل صعود الدرج على تحسين صحة القلب، وضغط الدم ، ويحسن من معدل ضربات القلب، ويعزز تدفق الدم بشكل سليم، ويعزز أيضًا الصحة العامة. اقرئي أيضًا: أعراض خشونة الركبة ودرجاتها تقليل خطر الوفاة صعود الدرج يُعد تمرينًا جيدًا للجسم ، فيعمل على تحسين الصحة العامة، ما يقلل من خطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.
صعود السلم رياضة بسيطة ذات فوائد صحية مذهلة - معرفة بلا حدود
قام المشاركون لمده ستة أسابيع بنزول الدرج ، وجرى تقييم أضرار العضلات وأداء المؤشرات قبل وفي اليوم الثاني للممارسة وفي آخر الأسبوع الأول والسادس من التدريب. نتيجة الدراسة ان هذه الرياضة ممارسة لطيفة ومعتدلة يمكن اتباعها بسهولة من قبل كبار السن ، بالمقارنة مع ممارسة صعود الدرج تصاعدي ، وحدثت تغيرات في قوة العضلات. قد استفاد كبار السن أو من يعانون من ضعف القدرة على التحمل الراغبين في زيادة قوة العضلات من خلال المشاركة في الأنشطة مع نزول الدرج
رياضة الدرج صعودا ونزولا
stair climbing benefits
صعود الدرج رياضة آمنة
رياضة طلوع الدرج ونزوله لتعزيز فقدان الوزن
رياضة طلوع الدرج ونزوله لخفض خطر أمراض القلب
متى تظهر نتائج صعود الدرج | المرسال
تجارب صـعود الـدرج ونزوله
في الحقيقة ان الكثيرين ممن مارسوا صعود الدرج ونزوله كنوع من الرياضة، لاحظوا ان أجسامهم أصبحت مشدودة أكثر، وان اوزانهم خفت بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أنهم خسروا الكثير من الدهون خاصة في محيط الخصر والأرداف والفخذين. كما ان اولئك الذين استمروا على هذه الرياضه، لاحظوا ان عضلات الفخذين أصبحت أقوى، كما أصبحت مشدودة وذات مظهر أكثر تناسقاً. فوائــد صـعود الـدرج ونـزوله كــنوع من الـرياضة
لهذه الرياضه فوائد عديدة، نذكر منها:
تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ. تقوي العضلات خاصة الأطراف السفلية. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني. التخلص من السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن وتقليل دهون الجسم. تزيد من القدرة على التوازن ومن مرونة الجسم. تقوي عضلات الحوض، وتجعل شكل محيط الخصر والأرداف أفضل مما قبل -أي أنها تقلل من الدهون في المنطقة- ومع تقوية العضلات فإن حجم العضلات في منطقة الورك قد يكبر بعض الشيء، إلا أن المحصلة مع فقدان الدهون في المنطقة هو أن حجم الورك يكون أقل وشكله أفضل.
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - كل يوم معلومة طبية
أشرب الكثير من الماء. من الأفضل إن تضع جهاز يراقب معدل نبضات القلب لتجنب مشاكل القلب. لا تفعل هذا التمرين أن كانت لديك مشاكل صحية مثل ضغط أو ضعف في القلب. أستشر الطبيب قبل البدأ بتمارين صعود الدرج. إنتبه من إن تصاب بالدوار و الأغماء. حاول إن تتمرن دائماً في سلالم فيها تهوية. [2]
هل هناك اضرار لـ تمارين صعود الدرج
لا توجد أي آثار جانبية لتمارين صعود الدرج إن كنت تتمرن بشكل صحيح ، إن تمرنت بشكل خاطئ قد يسبب لك هذا عدة مشاكل في عضلات ساقيك ، حتى يمكن إن يسبب لك مشاكل في معدل نبضات قلبك. حاول دائماً إن تركز و لا تتعجل في الصعود و النزول قد تنزلق قدميك و تسبب لك إصابات خطيرة في جسمك. و لا تنسى فترات الأستراحة بين التمارين للمحافظة على معدل نبضات قلبك ، و لا تتمرن بشكل مكثف في البداية أبداً ستسبب لك ضغط كبير على قدميك. و الأهم إن تركز على طاقتك و على خطواتك. [2]
يجب الإبطاء في نهاية التمرين ثم ممارسة تمارين التمدد. يُنصح في بداية ممارسة رياضة تسلق السلالم باستخدام المصعد الكهربائي أثناء هبوط السلم لما يشكله من صعوبة على الجسد, فقد يصيب ممارس هذا النشاط ألمًا غير مرغوب فيه في العضلات. في حالة عدم وجود المصعد الكهربائي, يتم النزول ببطء مع استخدام سور السلم للارتكاز عليه. يُنصَح كذلك بصعود درجتين في المرة الواحدة إن أمكن, فصعود درجتين يتطلب مجهود أكبر من صعود درجة واحدة, مما يساعد على تقوية العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية للضعف. يجب الانتباه إلى أن ممارسة هذه الرياضة لا تناسب الجميع, فهناك حالات مرضية على من يعاني منها تجنب ممارسة هذه الرياضة وربما تجنب استخدام السلم كمجرد نشاط يومي روتيني. نستعرض هذه الحالات وما يجب أخذه بعين الاعتبار في كل حالة: يجب على مرضى القلب الحذر عند استخدام السلم بشكل مستمر, إذ أنه يشكل عبئًا على عضلة القلب, فيجب التحدث مع الطبيب المعالج ليقرر ما إذا كانت حالة القلب تسمح بممارسة هذا النشاط أم لا. يُعَد عدم الحصول على أوكسجين كافي أثناء صعود السلم المشكلة الرئيسية التي تواجه مرضى الجهاز التنفسي, لذا عليهم استخدام السلم بحذر.
اكتشف باحثون من جامعة إديث كوان الأسترالية كلية الطب وعلوم الصحة، أن بناء العضلات وحصد الفوائد للصحة يأتيان من نزول السلالم لا صعودها. وتم من أجل القيام بالدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "Medicine & Science in Sports & Exercise" الأمريكية الطلب إلى 30 سيدة من صاحبات الوزن الزائد وكلهن ما فوق سن الستين تسلق وهبوط السلالم لمدة 12 أسبوعاً. وطلب من النصف الأول من السيدات، وفق ما ذكر موقع "ديلي ميل"، استخدام المصعد حتى الطابق السادس ثم نزول السلالم حتى الطابق الأول، فيما عمد النصف الثاني إلى صعود السلالم حتى السادس والنزول بالمصعد. وكما كان متوقعاً فإن المتطوعات وجدن صعود السلالم صعباً جداً إلا أن المفاجأة الكبرى وبكل المقاييس أن اللواتي طلب إليهن نزول السلالم حققن الاستفادة الأكبر وخسرن الوزن وشهدن تحسناً في معدلات ضغط الدم والدهون في الدم ومستويات السكر في الدم، كما لاحظن تحسناً لناحية التوازن وقوة العظام. وشرح البروفسور طوني كاي، أستاذ الميكانيكا الحيوية في جامعة نورث هامبتون قائلاً عن نزول السلالم يتطلب استخدام ألياف العضلات الأكبر والأقوى مقارنةً بتلك التي تستخدم لدى الصعود، كما أننا نحدث بها مزيداً من التلف على صعيد التمزقات المكروسكوبية، مما يجعلها أقوى لأنها تحفز الاستجابات الهرمونية وإعادة بناء نفسها نحو مستوى أجد وأعلى وأكثر قوة.
إغلاق الإعلان وسيلة دعم للموقع عند الضغط عليه ومحتواه عشوائي لا يمثلنا عربي - نصوص الآيات عثماني: عربى - نصوص الآيات: فأما اليتيم فلا تقهر عربى - التفسير الميسر: فأما اليتيم فلا تُسِئْ معاملته، وأما السائل فلا تزجره، بل أطعمه، واقض حاجته، وأما بنعمة ربك التي أسبغها عليك فتحدث بها. السعدى: { فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلَا تَقْهَرْ} أي: لا تسيء معاملة اليتيم، ولا يضق صدرك عليه، ولا تنهره، بل أكرمه، وأعطه ما تيسر، واصنع به كما تحب أن يصنع بولدك من بعدك. الوسيط لطنطاوي: وبعد أن عدد - سبحانه - هذه النعم لنبيه صلى الله عليه وسلم أمره بشكرها ، وأداء حقوقها. فقال - تعالى -: ( فَأَمَّا اليتيم فَلاَ تَقْهَرْ.. فأما اليتيم فلا تقهر تفسير. ) والقهر: التغلب على الغير والإِذلال له. أى: إذا كان الأمر كما أخبرتك من أنك كنت يتيما فآويناك ، وكنت ضالا فهديناك ، وكنت فقيرا فأغنيناك ، فتذكر هذه النعم ، واشكر ربك عليها ، ومن مظاهر هذا الشكر: أن تواسى اليتيم ، وأن تكرمه. وأن تكون رفيقا به.. ولا تكن كأهل الجاهلية الذين كانوا يقهرون الأيتام ويذلونهم ويظلمونهم.. ولقد استجاب النبى صلى الله عليه وسلم لما أمره ربه به ، فأكرم اليتامى ورعاهم ، وحض على ذلك فى أحاديث كثيرة منها قوله صلى الله عليه وسلم: " " أنا وكافل اليتيم كهاتين فى الجنة " وأشار صلى الله عليه وسلم.
اعراب فأما اليتيم فلا تقهر
ولما كانت ( أمَّا) بمعنى: ومهما يكن شيء ، قرن جوابها بالفاء. واليتيم مفعول لفعل { فلا تقهر}. وقدم للاهتمام بشأنه ولهذا القصد لم يؤت به مرفوعاً وقد حصل مع ذلك الوفاء باستعمال جواب ( أما) أن يكون مفصولاً عن ( أما) بشيء كراهية موالاة فاء الجواب لحرف الشرط. فأما اليتيم فلا تقهر نوع الهمزة في كلمة فأما. ويظهر أنهم ما التزموا الفصل بين ( أما) وجوابها بتقديم شيء من علائق الجواب إلا لإِرادة الاهتمام بالمقدم لأن موقع ( أما) لا يخلو عن اهتمام بالكلام اهتماماً يرتكز في بعض أجزاء الكلام ، فاجتلاب ( أما) في الكلام أثر للاهتمام وهو يقتضي أن مثار الاهتمام بعض متعلِّقات الجملة ، فذلك هو الذي يعتنون بتقديمه. قراءة سورة الضحى
فأما اليتيم فلا تقهر تفسير
وقد جُعل الشكر هنا مناسباً للنعمة المشكور عليها وإنما اعتبر تقدير: إذا أردتَ الشكر ، لأن شكر النعمة تنساق إليه النفوس بدافع المروءة في عرف الناس ، وصُدر الكلام ب ( أما) التفصيلية لأنه تفصيل لمجمل الشكر على النعمة. ولما كانت ( أمَّا) بمعنى: ومهما يكن شيء ، قرن جوابها بالفاء. واليتيم مفعول لفعل { فلا تقهر}. وقدم للاهتمام بشأنه ولهذا القصد لم يؤت به مرفوعاً وقد حصل مع ذلك الوفاء باستعمال جواب ( أما) أن يكون مفصولاً عن ( أما) بشيء كراهية موالاة فاء الجواب لحرف الشرط. اعراب فأما اليتيم فلا تقهر. ويظهر أنهم ما التزموا الفصل بين ( أما) وجوابها بتقديم شيء من علائق الجواب إلا لإِرادة الاهتمام بالمقدم لأن موقع ( أما) لا يخلو عن اهتمام بالكلام اهتماماً يرتكز في بعض أجزاء الكلام ، فاجتلاب ( أما) في الكلام أثر للاهتمام وهو يقتضي أن مثار الاهتمام بعض متعلِّقات الجملة ، فذلك هو الذي يعتنون بتقديمه. إعراب القرآن: «فَأَمَّا» الفاء الفصيحة «أما» حرف شرط وتفصيل «الْيَتِيمَ» مفعول به مقدم «فَلا تَقْهَرْ» الفاء رابطة ومضارع مجزوم بلا الناهية والفاعل مستتر والجملة الفعلية جواب الشرط لا محل لها. English - Sahih International: So as for the orphan do not oppress [him] English - Tafheem -Maududi: (93:9) Therefore, be not harsh with the orphan; *9 Français - Hamidullah: Quant à l'orphelin donc ne le maltraite pas Deutsch - Bubenheim & Elyas: Was nun die Waise angeht so unterjoche sie nicht Spanish - Cortes: En cuanto al huérfano ¡no le oprimas Português - El Hayek: Portanto não maltrates o órfão Россию - Кулиев: Посему не притесняй сироту Кулиев -ас-Саади: Посему не притесняй сироту!
فأما اليتيم فلا تقهر نوع الهمزة في كلمة فأما
﴿ وَوَجَدَكَ عَائِلًا ﴾ [الضحى: 8]؛ يعني فقيرًا، ﴿ فَأَغْنَى ﴾ أغناك، وفتح الله عليك الفتوح، حتى كان يقسم ويُعطي الناس، وقد أعطى ذات يوم رجلًا غنمًا بين جبَلينِ، وكان يعطي عطاءَ مَن لا يخشى الفاقة عليه الصلاة والسلام. ثم تأملوا قوله تعالى: ﴿ أَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيمًا فَآوَى ﴾ [الضحى: 6]، ما قال: فآواك، بل قال: ﴿ فَآوَى ﴾، ﴿ وَوَجَدَكَ ضَالًّا فَهَدَى ﴾ [الضحى: 7]، ولم يقل: فهداك، ﴿ وَوَجَدَكَ عَائِلًا فَأَغْنَى ﴾ [الضحى: 8]، ولم يقل: فأغناك؛ لماذا؟ لمناسبتين: إحداهما لفظية، والثانية معنوية. أما اللفظية؛ فلأجل تناسُب رؤوس الآيات؛ كقوله تعالى: ﴿ وَالضُّحَى * وَاللَّيْلِ إِذَا سَجَى * مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلَى * وَلَلْآخِرَةُ خَيْرٌ لَكَ مِنَ الْأُولَى * وَلَسَوْفَ يُعْطِيكَ رَبُّكَ فَتَرْضَى ﴾ [الضحى: 1 - 5]، كل آخر الآيات ألفات، فقوله: ﴿ أَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيمًا فَآوَى ﴾ [الضحى: 6]، لو قال: فآواك، اختلَفَ اللفظ، ووجدك ضالًّا فهداك، اختلف اللفظ، ووجدك عائلًا فأغناك، اختلف اللفظ، لكن جعل الآيات كلها على فواصل حرف واحد. إعراب القرآن الكريم: إعراب فأما اليتيم فلا تقهر. المناسبة الثانية: معنوية، وهي أعظم، ﴿ أَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيمًا فَآوَى ﴾، هل آواه الله وحده أو آواه وآوى أمَّتَه؟ والجواب: الثاني، آواه الله وآوى على يديه أممًا لا يحصيهم إلا اللهُ عز وجل، ﴿ وَوَجَدَكَ ضَالًّا فَهَدَى ﴾ هل هداه وحده؟ لا؛ هدى به أممًا عظيمة إلى يوم القيامة، ﴿ وَوَجَدَكَ عَائِلًا فَأَغْنَى ﴾ هل أغناه الله وحده؟ لا؛ أغناه الله وأغنى به، كم حصل للأمة الإسلامية من الفتوحات العظيمة ﴿ وَعَدَكُمُ اللَّهُ مَغَانِمَ كَثِيرَةً تَأْخُذُونَهَا فَعَجَّلَ لَكُمْ هَذِهِ ﴾ [الفتح: 20]، فأغناهم الله عز وجل بمحمد صلى الله عليه وسلم.
فنشأ صلى الله عليه وسلم يتيمًا، ثم إن الله سبحانه وتعالى أكرمه فيسَّر له زوجة صالحة، وهي أم المؤمنين خديجة رضي الله عنها، تزوَّجَها وله خمس وعشرون من العمر، ولها أربعون سنة، وكانت حكيمة عاقلة صالحة، رزقه الله منها أولاده كلَّهم من بنين وبنات، إلا إبراهيم، فإنه من كان سُرِّيَّتِه مارية القبطية، المهم أن الله يسَّرها له وقامت بشؤونه، ولم يتزوَّج سواها صلى الله عليه وسلم حتى ماتت. تفسير: فأما اليتيم فلا تقهر. أكرمه الله عز وجل بالنبوة، فكان أول ما بدئ بالوحي أن يرى الرؤيا في المنام، فإذا رأى الرؤيا في المنام جاءت مِثلَ فَلَقِ الصبح في يومها بيِّنة واضحة؛ لأن الرؤيا الصالحة جزء من ستة وأربعين جزءًا من النبوة، فدعا إلى الله وبشَّر وأنذَر وتَبِعَه الناس، وكان هذا اليتيم الذي يرعى الغنم كان إمامًا لأمَّةٍ هي أعظم الأمم، وكان راعيًا لهم عليه الصلاة والسلام، راعيًا للبشر ولهذه الأمَّة العظيمة. قال: ﴿ أَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيمًا فَآوَى ﴾ [الضحى: 6]، آواك الله بعد يُتمِك، ويسَّر لك مَن يقوم بشؤونك حتى ترعرعتَ وكبرتَ، ومَنَّ الله عليك بالرسالة العظمى. ﴿ وَوَجَدَكَ ضَالًّا فَهَدَى ﴾ [الضحى: 7]، وجدك ضالًّا: يعني غير عالِمٍ، كما قال الله تعالى: ﴿ وَمَا كُنْتَ تَتْلُو مِنْ قَبْلِهِ مِنْ كِتَابٍ وَلَا تَخُطُّهُ بِيَمِينِكَ ﴾ [العنكبوت: 48]، وقال تعالى: ﴿ وَعَلَّمَكَ مَا لَمْ تَكُنْ تَعْلَمُ وَكَانَ فَضْلُ اللَّهِ عَلَيْكَ عَظِيمًا ﴾ [النساء: 113]، وقال الله تعالى: ﴿ مَا كُنْتَ تَدْرِي مَا الْكِتَابُ وَلَا الْإِيمَانُ ﴾ [الشورى: 52]، ولكن صار بهذا الكتاب العظيم عالمًا كامل الإيمان عليه الصلاة والسلام، وجدك ضالًّا؛ أي: غير عالم، ولكنه هداك، بماذا هداه؟ هداه الله بالقرآن.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليتيم هو من ينشد عطف الأبوة الحانية ، ويرنو إلى من يمسح رأسه ، ويخفف بؤسه ، يتطلع إلى من ينسيه مرارة اليتم وآلام الحرمان وبؤس العيش..
الإحسانُ إلى الأيتام دليلُ رحمةٍ ألقى الله بها في رُوعك ورقةٍ في قلبك وإنما يرحم الله من عباده الرحماء. فعن أبي الدرداء ( قال: أتى النبي ( رجل يشكو قسوة قلبه، فقال:(أتحبُّ أن يلينَ قلبُك وتدركَ حاجتَك ؟ ارحم اليتيم، وامسح رأسه، وأطعمه من طعامك، يلنْ قلبُك وتدرك حاجتك). القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الضحى - الآية 9.
رواه الطبراني وحسنه الألباني
وعن أبي هريرة ( أن رجلاً شكا إلى رسول الله ( قسوةَ قلبِه، فقال:(امسح رأس اليتيم، وأطعم المسكين).
المحدث - المنذري
المصدر - الترغيب والترهيب
إنَّ الإحسان إليهم هدي النبي المختار، وطريق الأبرار..
فقد قُتل جعفر بن أبي طالب يوم مؤتة وكان وراءه صبية صغار، فجاءت أمهم تشكو إلى رسول الله يُتم أطفالها وحالتهم فقال: (أتخافين عليهم وأنا وليهم في الدنيا والآخرة) ؟.
رواه احمد والطبراني
إنّ الإحسان إلى الأيتام من أسباب الفوز بأعلى الجنان،
فعن سهل بن سعد ( قال: قال رسول الله:(أنا وكافل اليتيم في الجنة هكذا - وأشار بالسبَّابة والوسطى وفرَّجَ بينهما-).