خلال تمرين البلانك يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة التالية توضح شكل هذا التمرين:
الضغط
تمرين الضغط " push-up" واحد من أكثر التمارين شهرة منذ عقود فنادراً ما يمكن العثور على شخص لا يعرفه، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة في آن واحد مثل عضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على القلب، فخلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات، لذا فهو من التمارين التي تعزز صحة القلب. [2]
لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة التالية توضح لكم شكل هذا التمرين:
ومن الجدير بالذكر هنا هو ضرورة ممارسة هذه التمارين أمام أحد خبراء مجال التمارين الرياضية خاصةً المدربين الرياضيين وليس الممارسين لها، فالقيام بأي منها بشكل خاطئ قد يتسبب في تعريضكم لإصابات خطيرة للغاية.
تمارين المقاومة بدون أثقال - مجلة حرة - Horrah Magazine
بعد الانتهاء من تمارين الكارديو خذ دقيقة او اثنتين قبل الانتقال الى تمارين القوة المذكورة اعلاه. عليك الحذر, اذا كنت قد تعرضت لأصابات في الركبة او الكاحل مسبقاً فأبقِ تركيزك على الوضع اثناء القيام بالتمارين و ليس السرعة لتجنب زيادة الاصابة سوءاً. كم يحرق تمرين الضغط - موضوع. يمكنك اللجوء أيضاً الى بعض الاحذية الخاصة التي ستخفف من ضرر القفز على مفاصل الجسم. هذه التمارين هي:
تمرين القفز الواسع Jumping jack
تمارين القفز على الرقعة Pogo hops
تمرين اللانجز العكسية Reverse Lunges
بالطبع هذه التمارين هي حفنة بسيطة من خيارات لامحدودة لتمارين الكارديو يمكنك استبدال اي منها بما تشاء فيمكنك مثلاً القيام بالجري أو الهرولة بدلاً من القفز وهكذا…
كم يحرق تمرين الضغط - موضوع
يقوم اللايف كوتش المتخصص في الأطفال بتقديم جلسات فردية وجماعية لتنمية المهارات الحياتية لدى الأطفال…
Read More...
لماذا يجب ان تذهب الي لايف كوتش Life Coach ؟
يتم القيام بشكل تدريجي مع محاولة عدم ثني الركبة أثناء القيام. يكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية ويفضل أن يكرر ثلاثة مرات في اليوم على فترات متباعدة. شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
2- تمرين شد الفخذين
الاستلقاء على الفراش بشكل مستقيم. القيام بثني الركبة على الأرض ورفع الرقبة إلى الاتجاه العلوي بحيث تصبح الرقبة في مستوى الظهر. يتم رفع القدم اليسرى خمسة عشر مرة، يتم تبدل العملية في القدم اليمنى خمسة عشر مرة. نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في المنطقة العلوية من الجسم
هذه مجموعة من نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في المنطقة العلوية من الجسم وهي كالتالي:
ننصح بتناول السلطات بشكل دائم على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية لأنها تعطي الشعور بالشبع في نفس الوقت تساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها. تقليل تناول الملح في الأطعمة على مدار اليوم. تناول الزبادي يساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن. الإكثار من شرب الماء كل يوم على مدار اليوم بحيث لا يقل مقدار الماء عن ثلاثة لتر في اليوم. تجنب تناول السكريات والدهون بقدر الإمكان لأنها تتحول إلى طاقة، أما الكمية الزائدة منها فإنها تتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.
تاريخ النشر: الخميس 27 رمضان 1443 هـ - 28-4-2022 م
التقييم:
رقم الفتوى: 457465
52
0
السؤال
إذا كانت الأدلة النبوية صريحة في كفر تارك الصلاة، وكذلك نقل التابعي الكبير عبد الله بن شقيق، الإجماع عند الصحابة على كفر تاركها. فما هو المعيار الذي تبعه بعض العلماء في التفصيل في هاته المسألة -كالذين قالوا من تركها جحودا، أو تهاونًا- علمًا بأنه ليس هناك حديث صريح، أو أثر عن أي أحد من الصحابة أنه قال بهذا التفصيل. فهل الأولى الأخذ بالنص الصريح الثابت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم، أو نأخذ بتفصيل العلماء من بعده؟
جزاكم الله خيرا. الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعد:
فمسألة الحكم بكفر تارك الصلاة كسلا، كفرا أكبر مخرجا من الملة، هي من مسائل الخلاف الاجتهادية، وليس فيها نص صريح -كما زعم السائل- غير قابل للتأويل في القول بكفره كفرا أكبر. علامات الشخص الذي لا يصلي. والقائلون بعدم كفره كفرا أكبر -وهم الجمهور- استدلوا بأدلة ذكرناها في الفتوى: 68656 ، والفتوى: 130853 ، فراجعها. وتلك الأدلة حملتهم على تأويل الكفر الوارد في أحاديث تارك الصلاة، إلى أن المراد به كفر دون كفر، كما حملوا أحاديث مثلها على ذلك؛ كحديث: سباب المسلم فسوق، وقتاله كفر.
أداء تحية المسجد في وقت خطبة الجمعة وأوقات النهي
ما حكم الدين في وفاة ثلاثة من الأشخاص، لم يتم غُسله ولا الصلاة عليه، وآخر تم الحُكم عليه بالتغسيل والصلاة، والثالث يُصلّى عليه ولكن لا يجوز أن يُغسّل - دروب تايمز
Home عام ما حكم الدين في وفاة ثلاثة من الأشخاص، لم يتم غُسله ولا الصلاة عليه، وآخر تم الحُكم عليه بالتغسيل والصلاة، والثالث يُصلّى عليه ولكن لا يجوز أن يُغسّل
وأضاف: "ربما المجتمع بدأ يتقدم في مثل هذه النقاشات ولكن الغالبية تخطو خطوات للوراء وتأبى أن تتقدم، هذه العودة والرجوع للوراء يترك الأصوات تكتسب المزيد من الجرعات الإضافية، لأنها تظن أن الخطاب الذي تروج له هو الخطاب الصحيح، للأسف الشديد". أداء تحية المسجد في وقت خطبة الجمعة وأوقات النهي. وألق الضوء على ضرورة انخراط أصوات الباحثين والمتثقفين في النقاش، وعدم التزام الصمت: "سنؤدي الثمن بالسب والشتم ولكن المهم هو الانخراط في هذا النوع من النقاشات". وذكر أن حرية المعتقد، حق مقدس:" للأسف الشديد مثل هذه النقاشات و المواضيع التي لديها حلقة قريبة أو بعيدة مع الدين، غالبا ما يتم النقاش فيها من منطلق تزكية النفس، لان أنا المسلم على حق وأنت الأخر المخالف لي، لا يمكن أن تكون مخالفا للدين، ليس مخالفا للفكرة و الموضوع". وتابع: " للأسف المغاربة يأخذون مثل هذا النقاش من منطلق تزكية أنفسهم، و يبقى أمر التصنيف، إذا كنت توافقه فأنت مع الدين، ولأنه هو من يمثل صوت الدين وصوت الحق، فإذا خالفه الأخر فهو من يمثل صوت الكفر وصوت ". وفي ما يخص قضية الصيام والإفطار العلني، يقول الدكتور: " الله سبحانه وتعال قال في ما معناه كل عمل ابن آدم له إلا الصوم فإنه لي وأنا أجزي به ، بمعنى لا يحق لأي كان أن يتصرف أو أن يتدخل في الجزاء، خاصة في موضوع الصوم لان الله حسمه وخصه به، سواء قمت بصيامه أو أفطرت، بمعنى لا يحق لأي كان أن يتدخل فيه".