تبدأ اليوم الأحد أعمال قمة مجلس التعاون لدول الخليج التاسعة والثلاثين في العاصمة السعودية الرياض برئاسة العاهل السعودي الملك سلمان بن عبدالعزيز. وتبحث الجلسات عدداً من الموضوعات المهمة في مسيرة العمل الخليجي المشترك، وما تم إنجازه في إطار تحقيق التكامل والتعاون الخليجي في المجالات السياسية والدفاعية والاقتصادية والقانونية. كما سينظر القادة في التقارير والتوصيات المرفوعة من قبل اللجان الوزارية المختصة والأمانة العامة. من قمة أبوظبي لإكسبو دبي.. الإمارات تعزز التضامن الخليجي. ويبحث مجلس التعاون أيضا آخر التطورات السياسية الاقليمية والدولية ومستجدات الأوضاع الأمنية في المنطقة.
من قمة أبوظبي لإكسبو دبي.. الإمارات تعزز التضامن الخليجي
وتضمنت رؤية الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، استكمال مقومات الوحدة الاقتصادية والمنظومتين الدفاعية والأمنية المشتركة وتنسيق المواقف بما يعزز من تضامن واستقرار دول مجلس التعاون لدول الخليج العربية وتعزيز الدور الإقليمي لها، من خلال توحيد المواقف السياسية وتطوير الشراكات السياسية مع المجتمع الدولي والمنظمات الإقليمية والدولية وقوة وتماسك دول المجلس ووحدة الصف بين أعضائه. توافق إقليمي الرؤية الإماراتية لتعزيز التضامن الخليجي وتحقيق أمن دوله واستقرارها، تمتد مستهدفة توسيع إطار التوافق الإقليمي. قمة مجلس التعاون الخليجي 2021. وضمن تلك الرؤية زار وفد إماراتي برئاسة الشيخ طحنون بن زايد آل نهيان مستشار الأمن الوطني إيران 6 ديسمبر/كانون الأول الجاري. زيارة تأتي بعد نحو 10 أيام من الزيارة التاريخية للشيخ محمد بن زايد آل نهيان، ولي عهد أبوظبي نائب القائد الأعلى للقوات المسلحة بالإمارات، إلى أنقرة 24 نوفمبر/تشرين الثاني الماضي، وهي زيارة استبقها زيارة الشيخ عبدالله بن زايد آل نهيان وزير الخارجية والتعاون الدولي الإماراتي، إلى سوريا في 9 من الشهر نفسه. خطوات إماراتية متسارعة في اتجاهات عدة لتصفير الأزمات بالمنطقة ودعم أمنها واستقراره، إيمانا منها بأهمية بناء توافق إقليمي أكبر يضمن السلام والاستقرار في المنطقة ككل ويعود على دولها بالنفع والفائدة، وخصوصا في ظل التغيرات الكبيرة التي يشهدها النظام الدولي.
الأحد 22 ذي القعدة 1428 هـ - 2 ديسمبر 2007م - العدد 14405
اقتصاديون سعوديون: من الصعب التنبؤ بنوعية القرارات الاقتصادية المفاجئة
قال مسؤول خليجي رفيع المستوى وقريب من المناقشات التحضيرية للقمة الخليجية الثامنة والعشرين التي ستعقد غداً في الدوحة، ان هناك "مفاجآت" جديدة قد تخرج بها قمة الدوحة، ملمحاً إلى أن القمة ستشهد تقدماً ملموساً في قضايا اقتصادية حساسة. ولم يرغب المسؤول الخليجي الذي فضل عدم الافصاح عن اسمه في اتصال هاتفي مع "الرياض"، الكشف عن هذه المفاجآت، مكتفياً بالقول: "ساعات العد العكسي للقمة الخليجية الثامنة والعشرين في الدوحة يوم 3ديسمبر تعد بفصول مثيرة وتطورات هامة ومفاجآت جديدة". وأضاف: "قد يكون الوقت مبكراً لكشف هذه المفاجآت... دعونا ننتظر بعض الوقت وقد نرى أشياء لم تكن متوقعة". لكنّ اقتصاديين سعوديين، شددوا على أن القمة الخليجية لن تأتي بأشياء فجائية على المستوى الاقتصادي لاعتبارات عدة أبرزها أن كثيراً من الملفات الاقتصادية المطروحة أمام زعماء الدول الخليجية مثل الوحدة النقدية واضحة المعالم لجهة القرارات المنتظر اتخاذها في قمة الدوحة وهو قرار التأجيل. وقال ل "الرياض" الدكتور عبدالرحمن الزامل الخبير الاقتصادي وعضو مجلس الشورى: "لا أستطيع أن أتنبأ أو أتوقع الإعلان عن قرارات اقتصادية مفاجئة في قمة الدوحة.. كافة المؤشرات تدلّ على أن ملف العملة الخليجية الموحدة سيؤجل لصعوبة وفاء كثير من الدول بالموعد المحدد، أما فيما يخص السوق الخليجية المشتركة فإن هذا الأمر متحقق على أرض الواقع والشاهد حركة الاستثمار المتبادلة بين الدول الخليجية الست، في إشارة منه إلى أن إعلان قيام هذه السوق لا يوصف بالمفاجأة".
إذا كنت تحب الذهاب للجيم فإن الخيارات هناك كثيرة جداً مثل جهاز الركض أو احبال المقاومة, حتى أن بعض التمارين عالية الكثافة يمكن اعتبارها كارديو. كما يمكنك ايضاً ممارسة تمارين الكارديو في المنزل بسهولة وبدون أي اجهزة أو معدات. مثل الجري في المكان أو نط الحبل وغيرها. بعض النصائح لاختيار الانشطة المناسبة 1- قم بشيء تحبه: إذا كنت لا تملك وقت للجيم لا تجبر نفسك على المشاية الكهربية يمكنك الركض أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق وتحقيق نفس الفائدة. 2- اختر نشاط يمكنك اداءه ثلاث مرات بالأسبوع: للوفاء بتوصيات التمارين الأساسية مارس الكارديو ثلاث مرات اسبوعياً. اجعل الأمر أكثر سهولة في تحفيزك عن طريق اختيار نشاط مناسب من حيث الوقت والحدة للقدرة على القيام به ثلاث مرات اسبوعياً. 3- كن مرناً: الشيء الجميل في الكارديو هو أنه يمكنك اختيار أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب. ما هى تمارين الكارديو , وكيف تصمم برنامج كارديو مناسب - فتنس اند اجيليتى. ليس عليك القيام بنفس التمرين في كل جلسة ، ولا كل أسبوع. يعد تغيير التمارين أمرًا سهلاً. قم بذلك كثيرًا وستكتشف المزيد من الأنشطة التي تستمتع بها. 4- اجعل الأمر بسيط: إذا كنت مرتبكاً في البداية ابدأ بـ 20 دقيقة. صمم جدول حدد 20 دقيقة مناسبة في ثلاث أيام مختلفة بالأسبوع, قم بأي نشاط سهل كالمشي السريع أو أي نشاط تحبه.
ما هى تمارين الكارديو , وكيف تصمم برنامج كارديو مناسب - فتنس اند اجيليتى
تمارين الكارديو – أو التمارين الهوائية- من أهم التمارين لكل من يريد أن يعيش حياة صحية ويحافظ على رشاقة جسمه، فهي تعمل على تقوية عضلة القلب - العضلة الأهم في جسم الإنسان-، وتعتمد على حرق الأكسجين وسكّر الدمّ لانتاج الطاقة؛ تابع القراءة لتتعرف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها، وأهم الأمثلة عليها، والتمارين الأفضل لك بينها. فوائد تمارين الكارديو
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (القلب والرئتين) وزيادة سعتهما وقدرتها على العمل. زيادة نسبة الكريات الحمراء في الدم وبالتالي المساعدة على إيصال الأوكسجين لسائر الجسم. تحسين الدورة الدموية في الجسم كله وإيصال الاكسجين والعناصر الغذائية للخلايا، والتخلص من الفضلات الأيضية. تمارين كارديو للكرش - اسلوب الرياضة. زيادة الثقة بالنفس من خلال تأثيرها على افراز هرمونات السعادة في الجسم، ومن خلال تحسين شكل وتناسق الجسم أيضاً. تخلصك من الضغط و التوتر والأرق. حرق الدهون. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والشرايين. أنواع تمارين الكارديو
تقسّم تمارين الكارديو إلى صنفين أساسيين حسب شدّة وتنظيم التدريب إلى: كارديو بسرعة ثابتة (كأن تمشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة مثلا)، وتمارين متفاوتة الشدّة والمتمثّلة بالـ HIIT ( اقرأ المزيد عنها هنا).
تمارين كارديو للكرش - اسلوب الرياضة
ثانياً: تمرين (Mountain Climbers)
تمارين يمكن ممارستها للتخلص من الكرش من خلال الإستلقاء على الأرض والاستناد بكلا اليدين والبدء بتحريك الساقين وكأنك تقوم برياضة الجري أو التسلق ويمكن البدء بالتحريك بشكل بطيء ثم زيادة السرعة بصورة تدريجية وهذا التمرين يمكن ممارستها لمدة دقيقة كل يوم. ثالثاً: تمرين (Side to side step)
من التمارين الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال الوقوف وفرد الجسم وفتح الساقين للخارج بمسافة معينة قم القفز بضم الساقين قم فتحها مرة أخرى مع تحريك الذراعين بنفس الطريقة، وهذا التمرين يتم تكراره عشر مرات.
تمارين كارديو للكرش Archives - موقع أقلام
السباحة
عدا عن كونها رياضة ممتعة جدا للكثيرين وتحرق كم كبير من السعرات الحرارية؛ تعدّ رياضة مثالية لمن يعاني من مشاكل في المفاصل، وذلك لأن مقاومة الماء لا تتسبب بالضغط الزائد على المفاصل مقارنة مع الرياضات التي تمارسها على الأرض. القفز على الحبل
القفز على الحبل ممتع، منشّط للطاقة والحيوية، يحرق أكبر قدر من السعرات مقارنة مع تمارين الكارديو الاخرى في الساعة الواحدة (يمكن أن يصل إلى اكثر من 1200 سعر حراري / الساعة)، يُمكنك استخدامه كتمرين إحماء قبل التدريب، يحرّك كامل عضلات جسم وأهمها القلب. صعود الدرج
يتميز تمرين صعود الدرج على الجهاز - في الجيم أو على الدرج الحقيقي- بأنه يشابه تمارين القوّة في تأثيره الإيجابي على تقوية العظام والعضلات المُستخدمة، وعلى نقيض ما هو متعارف عليه لدى الكثيرين؛ فإن صعود الدرج - وخصوصا على الجهاز- لا يشكّل مخاطر صحيّة على المفاصل والركب عند الأشخاص الأصحاء على الأقل. لديك بالتأكيد العديد من الخيارات الأخرى كأجهزة الكروس والتجديف والرياضات الأخرى كرة السلة والقدم والتنس والريشة وغيرها، كل ما عليك فعله هو اختيار المفضّل لديك.
هل تمارين Cardio لحرق الدهون أم تخفيف الوزن؟ | رشاقة المرأة العربية
تساعد تمارين الكارديو على تحسين الصحة العامة، والوقاية من أمراض السكري والقلب والكثير من الأمراض التي تسببها السمنة، وخاصة السمنة في منطقة الكرش التي تسبب السكري بشكل كبير. تساعد تمارين الكارديو على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تمارين الكارديو متعددة، مما يجعل الأشخاص لديهم الكثير من الخيارات بين التمارين المختلفة سواء شاقة أو خفيفة. تساعد تمارين الكارديو على توفير ثمن الأجهزة الرياضية التي نحتاج لشرائها لممارسة التمارين المختلفة. في الختام تجد أن تمارين الكارديو للكرش هامة للغاية في التخلص من الكرش الذي يسبب الإزعاج بشكل كبير، حيث أن الكرش من المعروف أنه من الصعب التخلص منه.
تمارين كارديو للكرش – لاينز
ويتم التدريب خلال هذا التمرين لمدة أربع مجموعات كل مجموعة حتى الإرهاق العضلى. أداء التمرين: من نفس وضعية البلانك التقليدي قم بتحريك ركبتك اليمنى للأمام حتى تلمس كوعك تقريباً ارجع ركبتك لموضعها, وكرر الأمر مع الرجل اليسري. 3- تمرين v-ups يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية معاً, قم بالتمرين 4 مجموعات حتى الإرهاق العضلى. أداء التمرين: استلقى على ظهرك وجسمك مستقيم ارفع ساقيك عن الأرض مشكلاً زاوية 45 درجة, هذه نقطة البداية ارفع جسمك باتجاه ساقيك حتى تشكل حرف V أخفض جسمك ببطء مع مراعاة أن تبقي ساقيك مشدودة 4- ركل كرنشيز يستهدف عضلات البطن السفلية ويعمل على حرق الدهون وتقوية وبناء العضلات بها. قم بالتمرين 4 مجموعات, حتى الإرهاق العضلى. أداء التمرين: استلقى على ظهرك ارفع ساقيك عن الأرض حوالي 10 سم قم بتحريك ركبتك باتجاه صدرك حتى تكون السمانه موازية للأرض العودة لنقطة البداية ولا تلمس الأرض, التزم بمسافة 10 سم بين الأرض و كعبيك. 5- بلانك جانبى أحد أفضل التمارين لازالة الدهون من الجوانب, ويساعد ايضاً على تقوية الأرداف والوركين. قم بهذا التمرين 4 مجموعات, حاول الثبات فى كل مجموعة قد الإمكان, بحد ادني 30 ثانية فى كل مجموعة, وكلما كان الوقت أكثر كان أفضل.
أداء التمرين: استلقى على جانب جسمك ارفع جسمك من الأعلى بواسطة كوعك الأيمن ثبت يدك اليسرى على خصرك تأكد أن يكون جسمك مستقيم تماماً لأن هذا أساس التمرين استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو اكثر كرر الأمر فى الجانب الآخر – لنفس المدة نصائح لإبراز عضلات البطن وحرق الدهون بها فى نفس الوقت قد يكون بناء العضلات أثناء حرق الدهون صعباً, ولكنه أمر ممكن إذا اتبعت جدول تمارين بطن مناسب بالاضافة للنصائح التالية. 1- تناول الكثير من البروتين أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 0. 64 جرام من البروتين لكل رطل (1. 4 جم / كجم) من وزن الجسم كان يساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم. كما أن البروتين يعزز الشعور بالشبع, ويحتاج لوقت أطول للهضم مما قد يساعدك فى تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية. 2- تناول كربوهيدرات أقل تعتبر الكربوهيدرات من أكبر مسببات زيادة الوزن, لأنها مصدر الطاقة المفضل للجسم, وطالما تتناولها لن يحرق جسمك الدهون المتراكمة به. و لحث الجسم على هدم مخازن الدهون لأبد وأن تتأكد أن السبيل الوحيد لإنتاج الطاقة هو حرق الدهون الزائدة. وذلك عن طريق تخفيف استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان, 1.