من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. 4
تابع ما تأكله من سعرات حرارية. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر. يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات أكثر مما تأكله أم لا. قلل ما تأكله من سعرات حرارية. عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. [٤]
حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. طريقة تنشيف الجسم من الدهون وتخسيس الكرش والبطن بشكل علمي كيف تتجنب التهاب البنكرياس وعلاقته بالسمنة - YouTube. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.
- التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- GO TO FITNESS: افضل برنامج تنشيف الجسم مع برنامج غذائي+برنامج تمرين🔥🔞✅
- طريقة تنشيف الجسم من الدهون وتخسيس الكرش والبطن بشكل علمي كيف تتجنب التهاب البنكرياس وعلاقته بالسمنة - YouTube
- صحيفة الرياضية السعودية | موقع نبض
التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
عندما يبدأ وزنكِ بالتّزايد بسرعة فهذا يعني أنّكِ تستهلكين المزيد من السّعرات الحراريّة بمعدّل أكبر ممّا يتمّ حرقُه. يتم تخزين هذه الطّاقة الزّائدة في الخلايا الدّهنية على شكل دهون ثلاثيّة تلتصِق بالجسم بعناد. ويصعُب العودة إلى حرقِها في حال تراكُمها بنسبة عالية، كما تصبِح سبباً مباشَراً للعديد من الأمراض المرتبطة بالسّمنة. لذلك من الجيّد التّركيز على تنشيف الجسم من الدهون للنساء من خلال اتّباع طرق التنشيف و فقدان الوزن التي تتنوّع بين أنظمة غذائيّة عديدة، تمارين رياضيّة، مكمّلات غذائية والكثير ممّا سنتحدّث عنهُ مفصَّلاً في هذا المقال، تابعي معنا… كيف يعمل جسم المرأة على تخزين الدهون يخزّن جسم المرأة الدهون بنسبة 21% إلى 24%. التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. وهي نسبة كبيرة مقارنةً بجسم الرّجل الذي يخزّنها بنسبة 14% إلى 24% فقط. يحتاج كلّاً من الرجال والنساء إلى نسبة معيّنة من الدّهون الأساسيّة للعمل بشكلٍ طبيعيّ حيث يجب ألّا تقلّ هذه النسبة عند النّساء عن 10٪ مقارنةً ب 2% عند الرجال. يتحكّم بذلك إنتاج الإستروجين لدى النساء خلال فترة البلوغ حيث يُمَكِّن من تطوير احتياطيّات الدّهون الضروريّة. وفي حين أن توزيع الدّهون يختلف بين الأشخاص ويعتمد في الغالب على العوامِل الوراثيّة.
Go To Fitness: افضل برنامج تنشيف الجسم مع برنامج غذائي+برنامج تمرين🔥🔞✅
كما يُساعد في شدّ عضلات الصدر. الطريقة:
استلقي على ظهرك على مقعد، وامسكي الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث يكون الذرعان في الأعلى، متعامدين مع السقف. قومي بتصويب ذراعيك، بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثمّ انحني للعودة إلى البداية. واحرصي على أن تكون راحة يدك في اتجاهك، وليس بعيدًا. تمرين Seated Overhead Dumbbell Extension
هذا التمرين فعّال في تنشيف الدهون من الجسم، خصوصًا في منطقة الذراعين
يُعتبر هذا التمرين من التمرينات الهامة لتنشيف الجسم من الدهون، لا سيما في المنطقة العلوية من الجسم، فهو يُساعد في شدّ عضلات الذراعين وإبراز العضلات. GO TO FITNESS: افضل برنامج تنشيف الجسم مع برنامج غذائي+برنامج تمرين🔥🔞✅. اجلسي على الكرسي، وامسكي الثقل (دمبل) بالكفّين، (أو ثقل في كلّ كفّ)، وافتحي ذراعيك بشكل عمودي نحو السقف. واحرصي على أن يكون المرفقان مشدودين تمامًا. أديري ذراعيك، بدون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة إلى البداية. يستهدف التمرين العضلة ذات الرأس الطويل. تمرين DUMBBELL OVERHEAD
تمارين تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في منطقة الساقين
يُساعد هذا التمرين في تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في المنطقة السفليّة من الجسم، لا سيّما في الساقين والردف، كما يشدّ العضلات ويبرزها.
طريقة تنشيف الجسم من الدهون وتخسيس الكرش والبطن بشكل علمي كيف تتجنب التهاب البنكرياس وعلاقته بالسمنة - Youtube
تمرين Plank
هذا التمرين سهل التطبيق، وفعّال في إحراق دهون المعدة
يجمع هذا التمرين بين البساطة والقوة على صعيد التأثير، فالصمود لـ30 ثانية عند ممارسة هذا التمرين يعدّ من الإنجازات التي يمكن أن تقدميها لعضلات المعدة، في إطار السعي إلى تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في منطقة المعدة. الطريقة:
استلقي على بطنك، وارفعي جسمك باستخدام اليدين والقدمين. وللإفادة أكثر من التمرين، يمكن رفع اليد اليسرى، مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثمّ الهبوط بهما، وبالعكس. كرّري التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
تمرين العقلة Pullup to Knee Raise
هذا التمرين يتميّز بقدرته العالية على شدّ عضلات البطن، ومنحها شكلًا بارزًا
هذا التمرين يمتلك فاعليّة كبيرة على صعيد تدمير الدهون المتراكمة حول عضلات المعدة، و"نحت" تلك المجموعة العضلية وإظهار تفاصيلها وإعادة تحديد عضلات البطن الوسطى بشكل رائع. الطريقة:
يؤدى تمرين العقلة عن طريق إمساك شريط حديد (العقلة)، ورفع الجسم إلى أعلى الشريط والانخفاض. تمرين Skull Crusher
هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسبس) ويعمل على شدّها وتقويتها.
لابد من تناول المكملات الغذائية والمعادن نظرا لخلو ذلك النظام من الفيتامينات. ثالثا: النظام الغذائي:
الوجبة الأولى: 1 سكوب من الواي بروتين + خمس بياض بيض +200 جرام من الجبنة القريش. الوجبة الثانية: 150 جرام من صدور الفراخ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين بالإضافة 100 جرام من الخيار. الوجبة الثالثة: 2 سكوب من الواي بروتين. الوجبة الرابعة: 100 جرام من الفاصوليا الخضراء بالإضافة الى 150 جرام من صدور الفراخ. الوجبة الخامسة: طبق من سلطة الخضار الطازجة بالإضافة 100 جرام من التونة. ثانيا: النظام التدريبي
تمتد النظام التدريبي الخاص بدايت PSMF ليصل إلى 120 دقيقة او ما يقارب 150 دقيقة يتم توزيعها ما بين تمارين الحديد والكارديو. تمارين الحديد: وهو تمرين العضل كل اسبوع
الكارديو: ويتم بمجهود متوسط من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. ثالثا: المكملات والفيتامينات الخاصة بدايت PSMF. 1-الفيتامينات
كالسيوم
فيتامين c
اوميجا 3
فيتامين B12
فيتامين D
ماغنسيوم
بوتاسيوم
2-المكملات
واي بروتين
كرياتين
كيتو جينك بالعربي
ما سبب نجاح الدايت PSMF
لا ينجح هذا الرجيم مع كل الأشخاص لذا وجب علينا التنويه أنه أكثر جدوى مع هؤلاء ممن يعانون السمنة المفرطة أو من هم في حاجة إلى النزول بشكل سريع.
وسبق لنادي النصر أن تقدم بشكوى ضد محمد كنو ونادي الهلال، بعدما وقع اللاعب عقداً مع الأزرق، رغم توقيعه للنصر بعد دخوله الفترة الحرة في يناير الماضي. وقررت لجنة المنازعات إيقاف محمد كنو لاعب الهلال عن المشاركة في المباريات 12:50 - 2 مايو 2022 كارتيرون يرد على تقارير تفكيره في ضم ثنائي الزمالك
سبورت-طلال عبد الرحمن -ربطت تقارير صحافية الفرنسي باتريس كارتيرون مدرب الاتفاق بالتفكير في ضم أشرف بن شرقي ويوسف أوباما ثنائي الزمالك المصري. وفي حديث صحفي قال مدرب الاتفاق: " مفاوضات مع بن شرقي وأوباما؟ نحن في موقفنا هذا كيف سنفكر في ضم لاعبين". جريدة الرياضية السعودية اليوم. وأضاف قائلاً: "التفكير في أننا نبقى في الدوري السعودي وهذا هو أهم شيء ليس لدينا 10:26 - 30 أبريل 2022 هل يستمر بيتي مارتينيز في صفوف النصر؟
سبورت-علاء العلي -ربطت تقارير صحافية اللاعب الأرجنتيني بيتي مارتينيز بتلقي عروض من أجل الرحيل عن صفوف نادي النصر. إدارة النصر قد تلقت عدة عروض من أجل التعاقد مع المحترف الأرجنتيني بيتي مارتينيز خلال فترة الانتقالات الصيفية. من جانبه يدرس اللاعب الاستمرار في صفوف العالمي مؤكدا سعادته مع الفريق وعدم تخطيطه للرحيل. وكان النصر 10:23 - 30 أبريل 2022 ثنائي أجنبي خارج الشباب بنهاية الموسم
سبورت-علاء العلي -ينوي نادي الشباب التخلص من الكاميروني جون ماري، والأرجنتيني لوسيانو فييتو ثنائي الفريق المحترف بنهاية الموسم الحالي.
صحيفة الرياضية السعودية | موقع نبض
الاتحاد يقدم التهنئة لجماهيره بعيد الفطر.. وقلق بسبب حمدالله
سبورت-علاء العلي -قدم مجلس ادارة نادي الاتحاد التهنئة إلى جماهير النادي، بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك، في بيان رسمي، عبر الحساب الرسمي في تويتر. وجاء بيان الاتحاد كالآتي.. جريدة الرياضية السعودية. "رفع رئيس مجلس إدارة النادي الأستاذ أنمار بن عبد الله الحائلي باسمه ونيابة عن أعضاء مجلس الإدارة وكافة منسوبي النادي وجماهيره أسمى آيات التهاني والتبريكات 1:15 - 2 مايو 2022 موقف الهلال من قرارات لجنة المنازعات بشأن كنو
سبورت-علاء العلي -كشف التقارير عن موقف الهلال برئاسة فهد بن نافل، من قرار غرفة فض المنازعات في الاتحاد السعودي بخصوص إيقاف الفريق الأزرق لمدة فترتين متتاليتين ومعاقبة محمد كنو بالإيقاف عن اللعب في المباريات الرسمية لمدة 4 أشهر وتعويض مالي بقيمة 27 مليون ريال لمصلحة النصر. إدارة نادي الهلال تنوي الاستئناف ضد قرار غرفة فض المنازعات 1:10 - 2 مايو 2022 الأخضر يحدد أولى ودياته تحضيرا لكأس العالم
سبورت-علاء العلي -حدد الجهاز الفني للمنتخب السعودي، بقيادة الفرنسي هيرفي رينارد، أولى المواجهات الودية التحضيرية لخوض نهائيات كأس العالم 2022، خلال الفترة من 21 نوفمبر حتى 18 ديسمبر المُقبل بدولة قطر.
الإثنين 02 مايو 2022
نما الاقتصاد السعودي بمعدل 9. 6% خلال الربع الأول من العام الجاري، محققًا أعلى معدلات نمو منذ 2011، وفق ما نشرته أمس الأحد الهيئة العامة للإحصاء في المملكة. ووفقا للتقديرات السريعة التي قامت بها الهيئة العامة للإحصاء، فقد حقق الناتج المحلي الإجمالي الحقيقي للمملكة العربية السعودية في الربع الأول 2022، أعلى معدل نمو خلال السنوات العشر الماضية، مقارنة بالربع الأول من العام 2021. ويعود هذا النمو الإيجابي إلى الارتفاع الكبير الذي حققته الأنشطة النفطية بنسبة 20. 4%، بالإضافة إلى الارتفاع الذي حققته الأنشطة غير النفطية بنسبة 3. 7%. كما حققت أنشطة الخدمات الحكومية ارتفاعا بنسبة 2. 4%. وحقق الناتج المحلي الإجمالي الحقيقي، المعدل موسميا، ارتفاعا نسبته 2. 2% في الربع الأول 2022 مقارنة بالربع الرابع 2021. ويرجع هذا الارتفاع أيضًا إلى النمو الإيجابي الذي شهدته الأنشطة النفطية بنسبة 2. 9%، بالإضافة إلى ارتفاع الأنشطة غير النفطية بنسبة 2. 5%، فيما شهدت أنشطة الخدمات الحكومية انخفاضًا بنسبة 0. صحيفة الرياضية السعودية | موقع نبض. 9%.