يتم بدء الحمية من وجبة العشاء، والتي يجب أن يتم تناولها في السادسة بحد أقصى. عدم تناول أي نوع من المأكولات من الساعة السادسة ولمدة تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة. في اليوم التالي يتم تناول وجبة الإفطار بصورة مبكرة، مثلًا في الساعة السابعة صباحًا. قومي بتمديد ساعات الصيام يومين بالأسبوع لبضع ساعات أخرى، مع ترك 16 ساعة بين العشاء المبكر والإفطار. ملحوظة: يمكنك تناول الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصوم. هذا يعني أن تقومي بالصوم لمدة 12 إلى 15 ساعة 5 أيام بالأسبوع، و تصومين لمدة 16 ساعة في يومين فقط بالأسبوع. هل النوم يؤثر على نجاح خطة الصيام العكسي ؟
أكد خبراء التغذية أن النوم يؤثر بشكل فعال بكافة الأنظمة الغذائية، بما فيهم نظام الصيام المعكوس، فقد أشار الخبراء إلى ضرورة اتباع دورة نوم منتظمة للحصول على نتائج الدايت بشكل أسرع، وفيما يلي نوضح لكِ جدول النوم الذي يتناسب مع الصوم العكسي. عليكِ الخلود إلى النوم بين الساعة التاسعة والساعة الحادية عشر مساءًا. أما موعد الاستيقاظ فمن الأفضل أن يكون بين الخامسة والنصف إلى الثامنة صباحًا. كيف تخسرين وزنك بسهولة وبسرعة باتباع رجيم الصيام العكسي ؟ • تسعة. كما تلاحظين أن جدول النوم يتناسب تمامًا مع شروق الشمس وغروبها، فهذا علميًا يعتبر أفضل وقت للنوم على الإطلاق، إذ يساعد الجسم على القيام بعملياته الحيوية بصورة أفضل.
كيف تخسرين وزنك بسهولة وبسرعة باتباع رجيم الصيام العكسي ؟ &Bull; تسعة
أذهب إلى فراشك للنوم مبكرا من الساعة التاسعة وحتى الحادية عشر، والاستيقاظ مبكرا في الساعة السادسة صباحا، ويجب ألا تقل فترة النوم عن ثماني أو سبع ساعات متواصلة. تناول الكثير من المياه أثناء مدة الأفطار أو الصيام فهذا مفيد كثيرا لصحة الجسم ويجعلك لا تشعر بالجوع. أبدا وجبتك بتناول الخضر التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الخس والبقدونس والكرنب، ثم تناول السلطة الخضراء وبعدها تناول البروتين، فهذا يجعلك تشعر بالشبع ولا تأكل الكثير.
ريجيم الصيام العكسي كلي واشربي واخسري الوزن - نواعم
بين وجباتك خلال فترة الصيام يمكنك فقط شرب الماء ولكن يجب أن لا تستهلك شيئا آخر. أضرار الصيام العكسي
يجب أن تحتوي الوجبات خلال فترة الصيام المتقطع على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لتجنب مضاعفات يمكن أن تحصل في الجسم. ريجيم الصيام العكسي كلي واشربي واخسري الوزن - نواعم. ولا ينصح لبعض الفئات أتباع هذا النوع من الصيام بالأخص الحوامل والمرضعات، ويجب أن تقوم باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل أتباعه، لتجنب أي مضاعفات. من قبل
سيف الحموري
-
الاثنين 17 شباط 2020
عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة. 3- مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي:
امرأة = 7 نقاط
العمر من 21-35= 4 نقاط
الطول 167 = 5 نقاط
الوزن 80 كغم (أي وزن زائد)= نقطتان
عمل فيه مجهود كبير= نقطتان
فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 20 نقطة. 4- حساب بعض المأكولات
الأجبان ومشتقّات الحليب:
الأجبان= نقطتان
الزبادي= نقطتان
مايونيز لايت= نقطة
المشروبات:
شاي من دون سكر= 0 نقطة
كاكاو= نقطة
كابوتشينو= نقطة
عصائر غير محلاة= نقطة
شاي مثلّج= 2. 5 نقطة
الخبز، الحبوب والمعجنات:
خبز القمح- خبز الأبيض= 4 نقاط
الشعير- الحبوب= نقطتان
بازيلاء: نقطتان
الأرز المطبوخ= نقطتان
معجنات= نقطتان
الخضار:
كلّ الخضار غير المطبوخة= 0 نقطة
الدجاج، اللحوم والأسماك:
دجاج صدر أو ورك مع جلد= 5. 5 نقاط
دجاج صدر أو ورك من دون جلد= 4 نقاط
شرائح دجاج= نقطتان
مرق الدجاج: نقطتان
لحم بقر= نقطة
مرق لحم= 3 نقاط
سمك مشوي= 4 نقاط
5- سلبيات رجيم النقاط
يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، ما قد يؤثّر سلباً على نشاط عمليات الأيض في الجسم. قد يصعب عليكِ تنظيم النقاط لوحدكِ من دون طبيب
6- إيجابيات رجيم النقاط
رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة.
أوراق عمل عن الحواس الخمسة للأطفال جاهزة للطباعة | Flashcards, Cover template, Templates
لعبة الحواس الخمس للأطفال
وهي كما يدل اسمها ألعاب تهدف إلى تحفيز
الحواس الخمس لدى الطفل (السمع، الشم، النظر، اللمس، الذوق) وتقوم على إثارة فضول
الطفل وتدريبه على الأنشطة المختلفة من قبيل التقاط الاشياء، تفحصها، النقر عليها،
هزها... إلى ما هنالك. ومن نماذج هذه الألعاب:
الأشكال ذات الألوان
تستهدف هذه الألعاب حاسة البصر،
فمثلا يضع الطفل كل فاكهة عند لونها أو يلون الشجرة أو أشياء أخرى. أو يربط أشكالا
بنفس لونها. الحواس الخمس للأطفال تلوين. كما يمكن أن نستعمل ألعاب البناء
construction games الملونة أصلا، و نقوم بتصنيف الأشكال حسب اللون. هنا يمكن أن تقوم أنت بذلك أمام
طفلك دون أن تطلب منه مشاركتك، لأانه سينظم فورا إلى ما أنت منهمك فيه. الألعاب ذات الأصوات(أصوات
الحيوانات، آلات موسيقية)
يربط في لعبة الكترونية بين
الصوت و الحيوان الذي يصدره، أو بكل بساطة نقلد له حيوانا بالصوت و هو يذكر اسمه. نفس
الشيء بالنسبة للآلات الموسيقية. و في هذا المثال فإن السفر بالطفل إلى البادية يجعله
يحتك بشكل مباشر بأصوات عدة، و ينتبه لها بشكل مثير للغاية. الأنشطة المتعلقة بالطعم
(مالح، حامض، حلو، مر)
يربط الطفل بين صور مأكولات أو خضروات و مذاقها،
و من المفيد أن نعلم الطفل أذواق الأشياء بان نقدم له مأكولات بأذواق مختلفة.
الحواس الخمس للاطفال طيور الجنه
الصورة الثالثة: صورة طفل صغير يحاول الإمساك بكوب ماء ساخن جداً!! ثم تناقش المعلمة تلاميذها بأن من الخطر علينا أن نستخدم السكين أو الأدوات الحادة أو الحارقة لأنها قد تؤذينا ، ويجب أن نغسل أيدينا و أجسامنا بالماء والصابون. والآن صغاري هيا نغني مع أنشودة ( أتنعم بحواسٍ خمسٍ) ويتفاعل الأطفال مع الأنشودة بالغناء وعمل حركات راقصة تُبدعها المعلمة. كلمات الأغنيــــة: أتنعم بحواسٍ خمسٍ.. هي نعمة من ربِّ الإنسِ فبأنفي أشتمُّ العطرَ.. بلساني أتذوق تمراً وبعيني كم أُبصرُ زهراً.. لعبة الحواس الخمس للأطفال. وبأذني كم أسمع طيراً ويدي قد جُعلت لللمسِ. بعد الأنشودة ترسم المعلمة صورة يد ولسان وأذن على السبورة في العمود الأيمن من السبورة ، وترسم صورة صابونة وعصفور يغني ، وصورة شكولاته ، ثم تطلب منهم إيصال كل صورة بما يناسبها. اقرأ أيضاً: تعليم الأطفال حاسة الشم وأخيراً يفتح التلاميذ كتبهم ويُشاهدون صور الكتاب ، ثم يقومون بحل نشاط الكتاب ، وفي اليوم التالي يخرج التلاميذ ليُشاهدوا فيديو عن حاسة اللمس في مكتبة المدرسة.
الحواس الخمس للأطفال تلوين
بعد ذلك تقوم المعلمة باختيار طفل آخر ليُطبق التجربة ، بعد ذلك تسأل المعلمة تلاميذها: كيف عرف أصدقاءنا ملمس هذه الأشياء ؟هل شاهدوها بأعينهم ؟ هل عرفوا ملمسها بالشم ؟ بالسمع ؟ بالتذوق ؟ لا باللمس أحسنتم ، وبماذا نلمس الأشياء ؟ بالجلد.. ممتازين ، ثم تعرض المعلمة صورة كبيرة أو مجسم لليد ثم تواصل أسئلتها: من خلق لنا الجلد لنشعر ونلمس به ملمس الأشياء ؟ الله ( تبارك وتعالى) بارك الله فيكم ، من لديه قطة في المنزل ؟ هل لمست شعرها ؟ كيف يكون ملمسه ؟ ناعم أحسنتم. وهنا تكتب المعلمة العنوان على السبورة وتطلب من التلاميذ مشاركتها شفهياً: هيا يا أبطال نكتب كلمة ( اللمس) ؟ ( ال ل م س). بعد ذلك تقوم المعلمة بعمل مسابقة في تمييز الملموسات وذلك باختيار فريق البنات (2) ، وفريق الأولاد(2) ، ثم تطلب منهم بعد سماع الصفارة أن يُمسكوا بشيء موجود في الصف ملمسه ناعم.. ما هي الحواس الخمسة؟ - ويب طب. ويُسرع كلا الفريقين والفائز من يُمسك بشيء ناعم ، ثم تُكرر اللعبة مع الخشن.. والصلب.. واللين. والآن تعالوا نشاهد هذه الصور.. وتبدأ المعلمة بعرض صُور متنوعة على الأطفال ويُناقشوا معلمتهم فيها. الصورة الأولى: صورة طفل يغسل يده بالماء والصابون. الصورة الثانية: صورة طفل صغير يحاول أن يستخدم السكين ويقطع تفاحة!
الشم
تستخدم حاسة الشم عند ملاحظة رائحة الطعام أو العطر من الزهرة، فيمتص أنفك دائمًا الروائح من حولك من خلال فتحتين في أنفك تسمى فتحات الأنف، وعندما يدخل الهواء إلى فتحتي أنفك تمتص خلايا دقيقة خاصة بالداخل الهواء وترسل رسائل إلى عقلك حول الروائح الموجودة في الهواء، ويقوم عقلك بعد ذلك بمعالجة هذه المعلومات ويساعدك على فهم الرائحة التي تشمها. السمع
تستخدم حاسة السمع عند سماع أي صوت من حولك، كسماع صوت المذياع أو الآلات أو صوت صديقك أو صوت نزول المطر، حيث أنه ينتشر الصوت الصادر ويدخل في فتحات أذنك، وترسل الخلايا رسائل إلى عقلك حول الصوت الصادر، ويقوم عقلك بمعالجة هذه المعلومات وتسطيع من خلاله تميز الصوت الصادر. تعلم الحواس الخمس مع زكريا | الحواس الخمس للاطفال باللغة العربية - تعليم الحواس الخمس بطريقة سهلة - YouTube. التذوق
تستخدم حاسة التذوق عند تذوق أي طعام، كوجبة غداء، أو فاكهة مفضلة، أو حتى عند تذوق طعم لاذع وغير مرغوب به، حيث أنك تضع الطعام في فمك ليلامس لسانك، وترسل الخلايا الموجودة فيه رسائل إلى عقلك حول الطعم، ويقوم عقلك بمعالجة هذه المعلومات وتسطيع من خلاله تميز النكهة أو الطعم. اللمس
تستخدم حاسة اللمس عند مسك الأشياء من حولك أو المواد، كملامستك لمادة خشنة أو ناعمة، حيث أنك تمسك المادة في يدك، وترسل الخلايا رسائل إلى عقلك حول ملمس الشيء، ويقوم عقلك بمعالجة هذه المعلومات وتسطيع من خلاله تميز ما هو هذا الشيء وما هو ملمسه.