، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا بعدة طرق ، من صحة العظام إلى صحة جهاز المناعة، في حين أنه من الصحيح أن حماية نفسك من أشعة الشمس أمر مهم ، يتفق الخبراء على أن تعريض بشرتك للشمس ، بشكل متكرر ولكن بدون حرق ، سيساعد على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. قد يهمك أيضا:- تحليل جرثومة المعدة و ما هي أعراض جرثومة المعدة النفسية
ما هي فوائد المشي السريع
يساعد على إنقاص الوزن، المشي 40-45 دقيقة في المرة الواحدة ، سنبدأ في حرق الدهون المترسبة بعد 20-25 دقيقة من بدء المشي. المشي في الصباح : فوائد بدء يومك بنزهة. المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30-60 دقيقة لا يحرق الدهون المخزنة فحسب ، بل يبني أيضًا العضلات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. قد يهمك أيضا:- ماهي فوائد فيتامين سي Vitamin C لتقوية المناعة وماهي الجرعة التي يجب تناولها
- المشي في الصباح : فوائد بدء يومك بنزهة
- فوائد رياضة المشي في الصباح - مجلة حرة - Horrah Magazine
- وفاة الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان رئيس دولة الإمارات العربيّة
- وفاة الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان رئيس دولة الإمارات
المشي في الصباح : فوائد بدء يومك بنزهة
ومن المرجح بعد الانتهاء من الجري في الصباح سيبدأ شعورك بالجوع، مما يقلل من فرصة تخطي الوجبة الأهم في اليوم، كما أنه سيتم استهلاك وجبة الفطور لاستعادة الطاقة بدلًا من تخزينها. 4. توفير صحة أفضل للمفاصل
يساعد الجري في الصباح على تقليل الوزن والحصول على لياقة أكثر، وبالتالي يقل مقدار الضغط على المفاصل. ومن فوائد الجري في الصباح أيضًا تطوير قدرة العضلات وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالفصال العظمي. فوائد رياضة المشي في الصباح - مجلة حرة - Horrah Magazine. 5. تحسين عادات النوم
توفر ممارسة الرياضة الصباحية الحصول على وقت أطول في النوم العميق، ومن الجدير بالذكر أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في خلق روتين للنوم. كما أن الاستيقاظ في أوقات محددة وبعد بضعة أيام من الاستيقاظ باكرًا للجري ستبدأ في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل. 6. تمرين غير مكلف
يعد الجري من التمارين الرائعة وكل ما تحتاجه هو حذاؤك الرياضي المريح وانسى اشتراكات الصالات الرياضية باهظة الثمن، وهو متاح لك 24 ساعة في اليوم ولمدة 7 أيام. 7. تحسين المزاج وتقليل التوتر
يعد الجري من التمرينات عالية الكثافة التي تحفز الجسم على إفراز مواد كيميائة تغمر الشخص بالشعور في السعادة والتغلب على التوتر.
فوائد رياضة المشي في الصباح - مجلة حرة - Horrah Magazine
فوائد أخرى
المشي صباحاً لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً يساعد أيضاً على:
تعزيز احترام الذات. تقليل القلق والإجهاد. تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق. تعزيز التفكير بإيجابية. تخفيف أعراض الاكتئاب. تقليل مشاكل الصحة العقلية. يُكمل المشي في الصباح أيضاً جزءاً كبيراً من تمرينك الروتيني، وهو أمر ضروري لصحتك للحفاظ على لياقتك. يمكن أن يبعدك المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح عن الأمراض، ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لتفيدي نفسك وصحتك، حاولي المشي في الصباح لمدة 5 أيام على الأقل، من أصل 7 أيام في الأسبوع، لتحقيق الهدف المطلوب. يساعد في إنقاص الوزن
المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح يحرق ما يقارب الـ400 سعرة حرارية. وهذا يعتمد أيضاً على سرعة المشي وصحة كل شخص. والمشي في الصباح أكثر فائدة لأن معدتك تكون فارغة والجسم يستهلك الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، ولتعزيز هذه العملية، يمكنك أيضاً إضافة بعض التمارين المكثفة لزيادة فقدان الوزن. إقرأ أيضاً: تمارين تساعد على التخلص من الذقن المزدوج
يمنع المشاكل الصحية
يعزز المشي صباحاً مناعتك وقدرتك على التحمل، ما يقي الإصابة بالأمراض الفيروسية المختلفة والالتهابات البكتيرية.
بالنسبة للمبتدئين ، فإن التمرين السريع يفرز الإندورفين - هرمونات سعيدة تمنحك تحسنًا في المزاج ؛ إن اندفاع الطاقة يحفزك لبقية اليوم ، وقد أظهرت الدراسات ذلك يمشي بخفة لمدة نصف ساعة إلى ساعة لها تأثير إيجابي كبير على من يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في حماية ذاكرتك وتحسين مهاراتك المعرفية. اندفاع الأكسجين والدم إلى عقلك عند المشي يجعل عقلك متيقظًا ويحسن وظائف المخ. في الواقع ، فيما يتعلق بوظيفة الدماغ ، للمشي فوائد أكثر أهمية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، مما يمنع تدهور الذاكرة المرتبطة بالعمر وانحطاطها. نصيحة: اجعل المشي الصباحي تجربة سعيدة من خلال شد صديق. احصل على بعض المحادثات بينما تهدف إلى الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك معًا. المشي الصباحي يجعل القلب أقوى تجنب مشاكل القلب بالذهاب في نزهات الصباح بانتظام. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية عن طريق المشي بخفة لمدة 30 دقيقة كل يوم. هذا كل ما يتطلبه الأمر انخفاض ضغط الدم ، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL. في الواقع ، هذا نصف ساعة ذهبية من تمرين الصباح أربع أو خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تبقيك في مأمن من السكتات الدماغية أيضًا ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة ساوث كارولينا.
خالص التعازي لشعب الإمارات ولآل نهيان الكرام في وفاة الشيخ سلطان بن زايد.. رحم الله الشيخ سلطان وأسكنه فسيح جنانه وألهمنا وشعب الامارات الصبر والسلوان
— HH Sheikh Mohammed (@HHShkMohd) November 18, 2019
بدوره؛ نعى ولي عهد أبوظبي الشيخ محمد بن زايد ، الراحل في تغريدة عبر حسابه الرسمي بموقع "تويتر"؛ قال فيها "فقدت اليوم أخي وعضيدي أحد رجالات الدولة الأوفياء ورمز من رموزها الوطنية.. عمل مع المؤسس المغفور له الشيخ زايد على وضع لبنات مؤسسات الاتحاد وخدمة شعبه.. رحم الله فقيد الوطن الكبير سلطان بن زايد آل نهيان وأسكنه فسيح جناته وألهمنا جميل الصبر والسلوان". فقدت اليوم أخي وعضيدي أحد رجالات الدولة الأوفياء ورمز من رموزها الوطنية.. رحم الله فقيد الوطن الكبير سلطان بن زايد آل نهيان وأسكنه فسيح جناته وألهمنا جميل الصبر والسلوان. — محمد بن زايد (@MohamedBinZayed) November 18, 2019
وفاة الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان رئيس دولة الإمارات العربيّة
وقال السفير حمود بن فراج بن نادر القنصل السعودي العام في دبي في تصريح ل «الرياض» لقد أحزننا كثيرا خبر وفاة الشيخ مكتوم بن راشد آل مكتوم حاكم دبي، وقد خسرنا رجل دولة من طراز خاص لما كان يتمتع به المرحوم من صبر وجلد وهدوء وعقلية تجارية ونظرة اقتصادية ثاقبة أوصلت مدينة دبي الى مصاف الدول المتقدمة واصبحت دبي مكان جذب استثمار عالمي لما تتمتع به من موقع جغرافي هام واستقرار مريح ومشجع.
وفاة الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان رئيس دولة الإمارات
اعلان وفاة خليفة بن زايد ؟
— ابو محمد (@GBuJSSoNSgHYErc) February 7, 2020
والشيخ خليفة بن زايد بن سلطان بن زايد بن خليفة بن شخبوط بن ذياب آل نهيان الفلاحي يبلغ من العمر 71 عاما رئيس دولة الإمارات العربية المتحدة وحاكم إمارة أبو ظبي. يشار أيضا إلى أن الشيخ خليفة بن زايد يعتبر أكبر أبناء الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان، وكان وليًا لعهده فخلف والده بعد وفاته في حكم إمارة أبو ظبي، وانتخبه المجلس الأعلى للاتحاد رئيسا للدولة في نوفمبر/تشرين ثاني 2004.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على العرب اليوم وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة مباريات اليوم