تمارين شد البطن المترهل كثيرة سوف نتحدث عنها في هذا المقال، مشاكل البطن المترهل من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويبحثون عن العديد من التمارين للحصول على بطن مثالية، ويوجد الكثير من التمارين التي تساعد على شد البطن المترهل وشد العضلات و حماية الجسم من حدوث الإصابات، ولكي يتم الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن، يجب أن يتم الاستمرار على هذه التمارين بشكل يومي. تمارين شد البطن المترهل تمارين البنش المنحدر للضغط باستخدام الدمبل: يجب أن نعمل على ضبط طول البنش الذي يكون قابل للتعديل لكي نحصل على زاوية من 30 ل 45 درجة، والقيام بالاستلقاء عليه ونقوم بحمل الدمبل ونرفع اليدين إلى أعلى لكي يصل الدمبل لمستوى الكتف، ونضغط لكي نصل بالدمبل قريبًا من الصدر ونحاول تكرار هذا التمرين عشر مرات. أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن وازالة التهلات وتخسيس الكرش. رفع الدمبل على البنش: نقوم بالاستلقاء على شكل مسطح على البنش و نحمل الدمبل في اليدين، و نقوم بالضغط باستخدام الدمبل على الصدر والانخفاض بالتدريج لكي نصل إلى مستوى الكتف، ونضغط عليهم لأعلى ثم نقوم بخفض الذراع الآخر، وهكذا. رفع الدمبل لأعلى: نقف في شكل مستقيم ونفتح القدمين بمسافة تكون بمقدار المسافة الموجودة بين الكتفين، ذلك يشبه تمرين البنش ولكن يجب أداء هذا التمرين مع الوقوف وحمل دمبل ورفع اليدين لأعلى، لكي نصل إلى مستوى يكون أعلى من الرأس، ثم نقوم بثني الذراع الآخر لكي يتحقق الضغط بالدمبل.
طريقة شد البطن المترهل - سطور
تمارين شد البطن باستخدام الكرسي مذهلة بالفعل
مدة القراءة: 4 دقائق
تتعرّض منطقة البطن للترهل نتيجة ارتخاء العضلات الرئيسية فيها. "سيدتي. نت" يطلعكِ على تمارين لشد البطن باستخدام الكرسي في التقرير الآتي:
تعود الأسباب الكامنة وراء الإصابة بالترهلات إلى عوامل عديدة، لعلّ أهمها قلة النشاط والحركة والوراثة وسوء التغذية. يلجأ كثيرون إلى اتباع الحميات الغذائية، ولكن دون ظهور أي تأثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية حول منطقة البطن؛ لأنّ الريجيم فقط لا يكفي لحرق الدهون وشدّ البطن، لذلك يجب القيام بالتمارين اللازمة لشدّ العضلات في هذه المنطقة. فيما يلي مجموعة من أفضل تمارين شدّ البطن باستخدام الكرسي:
يطبّق تمرين رفع القدمين إلى الصدر؛ بالجلوس على كرسي، وإسناد الظهر بشكل مستقيم، ثم إمساك الركبة اليمنى باليدين، ورفعها إلى الصدر، ثم العودة إلى نقطة البداية. بعدها، يتمّ إمساك الركبة اليسرى ورفعها باتجاه الصدر، ثم إعادتها إلى مكانها الأول. طريقة شد البطن المترهل - سطور. يُكرّر التمرين عشرين مرة لكل قدم. ثم، اجلسي على حافة الكرسي، وامسكي جانبي الكرسي بإحكام مع المحافظة على ظهرك مستقيماً، وحاولي رفع القدمين مع بعضهما البعض لأعلى حتى الصدر.
أفضل 8 تمارين رياضية لشد البطن وازالة التهلات وتخسيس الكرش
ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام، باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين، طبِّقيه لعشر مرَّات متتالية.
حيث يعد من أبسط وأقوى التمارين التي يمكن فعلها أي شخص وفي أي مكان، حتى في عدم توافر مكان يمكن القيام بحركات المشي في نفس المكان الذي يتم الوقوف عليه.
كم عمر سلاف فواخرجي
سلاف فواخرجي السيرة الذاتية
تتمتع سلاف فواخرجي بحضور استثنائي في مجال السينما والتلفزيون والمسرح ، وقد حصلت على العديد من الجوائز والانجازات الكبيرة لأدائها خلال مشاركتها في فعاليات بأسماء مختلفة وهنا سوف نقدم لكم المعلومات المهمة حول حياتها السخصة على النحو الاتي. الاسم الكامل: سلف محمد سليم بواحرجي. الاسم المستعار: سلاف فواخرجي. عدد الاطفال: ولدين. الجنسية: الجنسية السورية. مكان الميلاد: مدينة الصليبا – محافظة اللاذقية – سوريا. المؤهلات العلمية: ليسانس آداب قسم الآثار والمتاحف. المهنة: ممثلة وفنانة تشكيلية. تاريخ الميلاد: 27 يوليو 1977 م. كم عمر سلاف فواخرجي - سما الوطن. اللغات الاخرى: الإنجليزية – الآرامية – السورية. العقيدة والدين: الاسلام. سنوات العمل: بدأت فواخرجي حياتها المهنية في عام 1998 -وحتى الان
مكان الإقامة: دمشق عاصمة سوريا. النجمة اللامعة سلاف فواخرجي البالغة من العمر 44 عاما ، ولدت في اللاذقية عروس البحر المتوسط في سوريا وبالاخص في مدينة الصليبة في 27 يوليو 1977 م وكبرت سلاف الفواخرجي في أسرة فنية بحتة لأن ابيها محمد سليم فواخرجي وهو يعتبر من الناقدين المعروفين في مجال السينمائي وان امها من المؤلفات الكبار وهي ابتسام أديب وايضا تعمل كاتبة في هذا المجال كما أن لديها شقيق أكبر في العمر وهو أشرف موجود للعمل في دبي ولها شقيقة من امها لكنها ماتت منذ سنة 2016 والتي هي نهى يوسف المعلا.
كم عمر سلاف فواخرجي - سما الوطن
8 مليون ، حيث يمكن متابعة حسابها في الرابط التالي "من هنا". [1] من هي زوجة وائل الابراشي في الختام نصل ، كم عمر سلاف فواخرجي ؛ حيث وضعتنا من خلال المقال كافة المعلومات حول الفنانة السورية. المراجع ^ ، حساب سلاف فواخرجي تويتر ، 04/05/2022
( 2015): الأم. ( 2015): بانتظار الخريف. ( 2017): طريق النحل
فى الإخراج [ تعديل]
( 2016): رسائل الكرز
تقديم البرامج [ تعديل]
( 2001): برنامج "يامرحبا" مع زوجها الفنان وائل رمضان خلال شهر رمضان. [8]
( 2004):برنامج "طرب عالطلب" على قناه فن التابعه لشبكه أوربت الإعلاميه
( 2004): تقديم حفل الافتتاح فى مهرجان مسقط السينمائى
( 2008), ( 2010):: تقديم حفل الافتتاح فى مهرجان دمشق السينمائى. الجوايز [ تعديل]
مصادر [ تعديل]