ت + ت - الحجم الطبيعي
هل تعاني من آلام أسفل الظهر، هل تحتاج لوضع كيس من الثلج على ظهرك لتخفيف الألم، هل تحتاج إلى الراحة ولا يمكنك الحركة؟
لا تقلق بشأن التمارين التي تسبب لك الآلام فهناك تمارين معينة إذا واظبت على القيام بها سوف تقوم بتقوية عضلات الظهر لديك لتستطيع دعم عمودك الفقري وبالتالي تخفيف الضغط عليه وتخفيف الألم الناتج عن هذه الضغوط. يجب الانتباه لبعض التمارين التي تسبب آلام الظهر، وهنا ثمانية تمارين شهيرة تقود لهذه الآلام:
1. أي تمرين يسبب الم. الألم هي الطريقة التي يقول فيها الجسد "توقف"
ولا نعني هنا النوع الجيد من الألم عندما تكون عضلاتك تعمل وبالتالي الشيء الطبيعي هو الألم، بل نعني هنا الآلام المزمنة والمزعجة التي تنتج عن تضرر منطقة ما من الجسم. لذا يتوجب دائماً التوقف عن التمارين عندما يخبرنا جسدنا بذلك. تمارين لاسفل الظهر الدمام. 2. تمارين الأيروبيك الشديدة. عموماً أنواع التمارين العالية الشدة تسبب الألم خصوصاً عندما يكون التمرين على سطح صلب. الركض والجري والتنس وبعض أنواع الرقص هي نشاطات يجب تجنبها عند آلام الظهر، لأنه عند عدم القدرة على الاحتفاظ بالوضع الطبيعي للعمود الفقري خلال التمارين سوف يقود ذلك إلى المزيد من الألم.
- تمارين لاسفل الظهر الدمام
- رقم ادارة البيك اون لاين
تمارين لاسفل الظهر الدمام
وإبقاء الرقبة مستقيمة، والأكتاف للخلف وعدم ضم المرفقين. الحَرَكَة: إرجاع المقعدة للخلف ببطء، والمحافظة على التقوس الطبيعي للعمود الفَقَري. ويجب البقاء في تلك الوَضعيَّة لحين أخذ نفسٍ عميق ثم العودة للوَضعيَّة الأولى. يعاد التمرين من 8 إلى 10 مرات. نصائح:
تجنب الجلوس على العقبين في حال وجود مشكلة في الركب. ضمان القيام بالوَضعيَّة الصحيحة بمساعدة مرآة. شد العَضَلات طالما المرء مرتاحٌ. تدوير الركب
يشد ويحرك العمود الفَقَري
وَضعيَّة البدء: الاستِلقَاء على الظَهر. ووضع وِسَادة مسطحة صغيرة أو كِتَاب تحت الرأس. إبقاء الركبتين منحنيتين وضمهما معاً. إبقاء القسم العلوي من الجِسم مسترخياً وثني الذقن قليلاً. الحَرَكَة: تدوير الركبتين في جانبٍ واحدٍ، ويتبع ذلك بتدوير الحوض مع إبقاء كلا الكَتِفين على الأرض. إبقاء الشد لنفس واحد عميق والعودة للوَضعيَّة الأصلية. إعَادَة التمرين من 8 إلى 10 مرات، والتبديل من جانب لآخر. تمارين لاسفل الظهر مكه. التحرك فقط ما دام الشُعُور بالراحة قائماً. وضع وِسَادة بين الركبتين لمزيد من الراحة. شد عَضَلات الظَهر
شد وتحريك عَضَلات العمود الفَقَري الخلفية
وَضعيَّة البدء: الاستِلقَاء على البَطن، مع الاستناد على المرفقين، مدُّ العمود الفَقَري.
يمكن التخفيف من شدّته عن طريق خفض ركبتيك على الأرض. كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي في حالة اللوح الخشبي مع وضع يديك على الدمبل مباشرة تحت كتفيك وقدميك بعيداً عن مسافة الورك. ادفعي كوعك نحو السقف. توقفي مؤقتاً في الأعلى، ثم عُودي إلى نقطة البداية. كرري على الجانب الأيسر. 3. الضغط على شكل Y
يستهدف هذا التمرين أعلى الظهر والكتفين
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين والوركين وحمل الدمبل في كل يد، شدّي عضلات البطن أثناء رفع الدمبلز إلى كتفيك مع توجيه مرفقيك إلى الجانب. ادفعي الوزن لأعلى وللخارج قطرياً بحيث تشكل ذراعاك شكل "Y". 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر. أنزلي الدمبلز لأسفل إلى كتفيك. 4. ذبابة عكسية منحنية
هذه الحركة البسيطة والفعالة هي عنصر أساسي في تمرين الظهر. كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين والوركين وحمل الدمبل في كل يد، حافظي على وزن جسمك في كعب قدميك بينما تتقدمين للأمام من الوركين ما يسمح للأوزان بالانزلاق إلى أسفل الفخذين والتوقف عند مستوى الركبة. افتحي ذراعيك على جانبيك واضغطي على لوحي كتفيك معاً في الأعلى. ببطء، عودي إلى إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: تمارين نحت الخصر في أسبوع
5.
الاخبار
"البيك" تعتزم افتتاح أول فرع لها بالإمارات في دبي مول أرقام 2021/06/10
"البيك" يفتتح أول فروعه في الباحة الوطن السعودية 2020/07/31
"مطار البحرين" و"البيك" توقعان اتفاقية امتياز تجاري لتشغيل منفذ للطعام والشراب في مبنى المسافرين الجديد بنا 2020/02/23
المزيد
الافصاحات
"البيك" تفتتح أول فروعها في الرياض أرقام 2018/04/29
"العثيم" توقع اتفاقية شراكة مع "آجاد للاستثمار" لتأسيس شركة تدير مطاعم البيك في القصيم برأسمال قدره 100 مليون ريال أرقام 2015/02/03
المشاريع
فروع جديدة
دور الشركة:
مالك
الحالة:
قيد الانشاء
التصنيف:
آخرى
رقم ادارة البيك اون لاين
Saudi Arabia /
Makkah /
Jiddah /
جدة
World
/ Saudi Arabia
/ Makkah
/ Jiddah, 8 کلم من المركز (جدة)
Waareld
إضافة صوره
المكتب الرئيسي لشركة البيك
حي الرحاب خلف مكتبة جرير
المدن القريبة:
الإحداثيات: 21°33'41"N 39°13'23"E
التعليقات
لو سمحت بدي اتواصل مع مسؤول في شركة البيك
سنة مضت:6سنوات مضت:
|
reply
hide comment
لو سمحتوا ابي اتواصل مع مديرالبيك بجده
سنة مضت:5سنوات مضت:
ارغب بالتواصل مع الادرة وشكرا
Add comment for this object
يُفضل كثير من المواطنين والمقيمين في المملكة العربية السعودية، شراء الوجبات الجاهزة من المطاعم المعروفة، لذلك تحظى قائمة أسعار البيك الجديدة في السعودية 2022م، باهتمام كبير في جميع مناطق المملكة، سيما أن هذا المطعم يقدم وجبات دجاج مميزة تناسب جميع أفرد الأسرة وبأسعار مخفضة، بالإضافة الساندوتشات والمشروبات. قائمة أسعار البيك الجديدة في السعودية 2022
وننشر قائمة أسعار البيك الجديدة في السعودية 2022م، التي أعلنت عنها إدارة السلسلة في جميع أنحاء البلاد، وذلك على النحو التالي:
اسم الوجبة
السعر
وجبة بيك بيج (عادي)
سعر 11. 5 ريال. وجبة بيك بيج (حراق)
وجبة دجاج البيك
سعر 10. 5 ريال أو 14 ريالا. ساندوتش جمبري
10. 5 ريال سعودي
وجبة الجمبري الجامبو
بسعر يبدأ من 29 ريالا. وجبة الجمبري الاقتصادية
بسعر 21 ريالا. 14 ريالا سعوديا
وجبة الجمبري الاقتصادية 10 قطع
21 ريالا سعوديا
وجبة سناك دجاج مسحب (أصابع)
4 ريالا سعودي
وجبة فلافل البيك
7. رقم ادارة البيك منيو. 5 ريال
وجبة دجاج مسحب 7 قطع
10. 5 ريال سعودي، و8 قطع = 14 ريالا سعوديا
الرقم المجاني الموحد لمطعم البيك
وتسهيلا على العملاء في جميع أنحاء السعودية، وفرت سلسلة مطاعم البيك الرقم الموحد، إضافة إلى أرقام ووسائل أخرى للتواصل مع خدمة العملاء وتوصيل الطلبات في البلاد، وذلك على النحو التالي:
الرقم المجاني الموحد لمطعم البيك 8002442245.