2-قبل التمرين
على الرغم من أن مخفوقات البروتين تحتوي على أحماض أمينية تساعد في الحفاظ على مخزونات الجليكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة، إلا أنه من المفضل أن تستبدل مخفوق البروتين ببعض المأكولات الأخرى قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً. ومن أهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية لمزيد من الطاقة والقوة هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة والكاربوهيدرات، وذلك لأن تلك العناصر أهم من البروتين بالنسبة للجسد والعضلات في التوقيت الذي يسبق ممارسة التمارين الرياضية. لذلك ننصحك بتناول شرائح الشوفان الممزوجة بالعسل أو الموز أو تناول قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات لتمارين أكثر قوة وقدرة على للتحمل. الكربوهيدرات سريعة الامتصاص |الكربوهيدرات المفيدة|نادي العرب. 3-بعد التمرين
أهم الأوقات التي يجب أن تتناول فيها مخفوق البروتين على الإطلاق لأن البروتين الذي تتناوله في هذا التوقيت يعمل على زيادة نمو حجم وكتلة العضلات لأنه سريع الامتصاص ولا يستغرق وصول فوائده للعضلات سوى عدة دقائق فقط. وبجانب النمو العضلي يعد تناول مخفوق البروتين بعد ممارسة التمارين مباشرةً هام لأنه يعمل على سرعة الاستشفاء العضلي عن طريق ترميم أنسجة وألياف العضلات المنهكة من ممارسة التمارين الرياضية وهو الأمر الذي يمنحك عضلات أكثر قوة ومعدل نمو عضلي أسرع.
- الكربوهيدرات سريعة الامتصاص |الكربوهيدرات المفيدة|نادي العرب
- ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- ما هو الكارب وما هي مصادره وأنواعه تعرّف بشكل مفصل كل شيء عن الكارب
- ( يعلمهم ويزكيهم ) أم ( يزكيهم ويعلمهم ) ؟
- الباحث القرآني
الكربوهيدرات سريعة الامتصاص |الكربوهيدرات المفيدة|نادي العرب
تحتوي الكربوهيدرات البسيطة، والتي تُسمى أيضًا بالسكريات البسيطة، على واحد أو اثنين من جزيئات السكر، بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة جزيئات أو أكثر. قد يكون السكر البسيط أحاديًا أو ثنائي السكاريد. 1. السكريات الأحادية
السكريات الأحادية هي أبسط أنواع الكربوهيدرات ولا يستطيع الجسم تكسيرها أكثر، لذلك يقوم الجسم بامتصاصها بسرعة وسهولة باستثناء سكر الفركتوز. ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الأحادية:
الجلوكوز: يوجد عادًة في مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات، كما أنه يوجد أيضًا في العصائر، الحلوى، العسل، وغيرها. الفركتوز: الفاكهة هي المصدر الطبيعي الأساس للفركتوز؛ لذلك يشار عادًة إلى الفركتوز بسكر الفاكهة. الجالاكتوز: المصدر الرئيس للجالاكتوز هو سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والزبادي. 2. السكريات الثنائي
تتكون السكريات الثنائية من جزيئين من السكر أو جزيئين من السكريات الأحادية المرتبطة ببعضها البعض، يجب أن يكسر الجسم السكريات الأحادية المترابطة قبل أن يتم امتصاص السكريات الثنائية. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الثنائية:
السكروز (الجلوكوز والفركتوز): هو مُحلي طبيعي مشتق من قصب السكر أو الشمندر وغالبًا ما يسمى سكر المائدة، يضاف السكروز إلى الأطعمة أثناء المعالجة ويوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات.
ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
الكربوهيدرات وما هى الكربوهيدرات البسيطه و المعقده - YouTube
ما هو الكارب وما هي مصادره وأنواعه تعرّف بشكل مفصل كل شيء عن الكارب
يمكن تصنيف بروتين الواي لثلاث أنواع رئيسة وهي كالتالي:
- بروتين الواي المركّز whey concentrate
وهو الأكثر شيوعا في الأسواق بين المكملات الغذائية، يحتوي تركيبه على 50-80% بروتين بناءُ على المُنتج، ويُستخدم غالباً للاكتساب الوزن والعضلات لاحتوائه أيضاً على الدهون والكاربوهيدرات على شكل لاكتوز. ما هو الكارب وما هي مصادره وأنواعه تعرّف بشكل مفصل كل شيء عن الكارب. - واي ايزوليت whey isolate
الواي ازوليت هو بروتين الواي المركّز لكن بعد أن مرّ بمزيد من التصنيع الذي تمّ فيه إزالة الللاكتوز (الكاربوهيدرات) والدهون والمعادن، ولهذا أنت تحصل على 90-97% بروتين منه (أي بروتين أكثر)، وسعرات حرارية أقل، وبالتالي هو ممتاز لمن يحاول تخفيف الدهون وحرقها، لكنه أكبر تكلفة من الكونسينتريت السابق ذكره. - هيدرو واي بروتين whey hydrolysate
يتميّز الواي هيدرو بأنه مهضوم جزئيّاً ولهذا هو الأسرع امتصاصاً - والأعلى تكلفةً- من بين أنواع الواي، مما يجعله الاختيار الأمثل لتناوله مباشرة بعد التمرينات الرياضية لتوفير البروتينات بكمية مركّزة وبسرعة للعضلات. بروتين الكازين Casein
على الرغم من أن الكازين لا يحتوي على تركيب الأحماض الأمينية الموجود في الواي بروتين، إلا أنه يعتبر الأمثل لمنع ضمور العضلات خصوصاً خلال الليل نظراً لامتلاكه سرعة هضم بطيئة، مما يسمح بتوفير إمداد مستمر طوال الليل من البروتين للعضلات.
بدائل السكر: يوجد هناك العديد من بدائل السكر مثل الأسبارتام، وسوكرالوسي، وستيفيا، كل هذه الاشياء تم الإعلان عنها كبدائل منخفضة الكربوهيدرات بالرغم من انها حلوة للغاية، فهي بديلة للسكر وكذلك تحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.
لكن بخصوص 1 جرام كرياتين فهي نسبة صغيرة. ناهيك عن أن الأغلبية يأخذون نصف جرعة يومياً، 0, 5 من الكرياتين. قد تبدو لك هذه النقطة سلبية، لكن في الحقيقة يمكنك تغطية هذا الاحتياج، باستخدام مكمل الكرياتين. و يجب أن لا ننسى كذلك أننا نبحث عن أفضل مكمل كارب لزيادة الوزن. رغم ذلك اذا كنت مهتماً بمكمل الكرياتين، يمكنك قرائة مقال أفضل أنواع الكرياتين حسب الدراسات. مكمل سوبر ماس جينر لزيادة الوزن
مكمل سوبر ماس جينر Super mass gainer هو منتج لشركة ديماتيز Dymatize المعروفة بمنتجاتها ذات الجودة الملائمة. محتوى البروتين في هذا المكمل يحتوي على مركز مصل اللبن، عزل مصل اللبن، و الواي بروتين المتحلل، بالإضافة الى بروتين الحليب المعزول و بروتين الكازيين. وتحتوي جرعة واحدة منه (مكيالين و نصف 336 جرام) على ما يلي:
1280 سعرة حرارية إجمالي الكربوهيدرات 242 جرام البروتينات 52 جرام 1 غرام كرياتين
تبدو مكونات هذا المكمل متقاربة جدًا بمنتج السيرياس ماس. لكن السعر يختلف، حيث أن مكمل سوبر ماس أرخص من السيرياس ماس. مكمل برو جينر لزيادة الوزن
هذا المكمل أنتجته شركة اوبتيموم نوتريشن، لكنه مختلف عن المكمل الأوًل، حيث حاولت الشركة زيادة محتوى البروتين في الجرعة، بحيث تحتوي جرعة واحدة (مكيال واحد 165 جرام) على:
650 سعرة حرارية 85 جرام 60 غ من البروتين معادن و فيتامينات
في الحقيقة هذا المكمل بتوفيره لـ60 جرام بروتين و 650 سعرة حرارية، قد يساعد العديد من الرياضيين الذين لديهم مشكلة في الحصول على البروتين و السعرات الحرارية الكافية.
وكذلك آيات الكتاب (الفرائض والأوامر والنواهي) تتضمن أعظم الحكمة. وآيات الحكمة تشكل نسبة كبيرة جداً من
القرآن. ومن أمثلة آيات الحكمة:
وَإِذَا جَاءَهُمْ أَمْرٌ مِنَ الْأَمْنِ أَوِ الْخَوْفِ أَذَاعُوا
بِهِ وَلَوْ رَدُّوهُ إِلَى الرَّسُولِ وَإِلَى أُولِي الْأَمْرِ مِنْهُمْ
لَعَلِمَهُ الَّذِينَ يَسْتَنْبِطُونَهُ مِنْهُمْ (83) النساء//
هنا يعلمنا
القرآن التصرف الحكيم مع ما نسمعه من أخبار، وأن لا نستعجل في نشرها. والأحكم أن نتأكد منها ونفهمها ونعلمها (من خلال الاستنباط) فنعلم حقيقتها
قبل إذاعة كلام خاطيء وكاذب. وَقُلْ لِعِبَادِي يَقُولُوا الَّتِي هِيَ أَحْسَنُ إِنَّ الشَّيْطَانَ
يَنْزَغُ بَيْنَهُمْ (53) الإسراء//
هنا يعلمنا القرآن كيف نتكلم
بحكمة ،
فلا نقول أي شيء، بل نختار كلماتنا بدقة ونحسب لها حساباً، وإلا وصلت إلى
الآخرين بصورة سيئة بسبب نزغ الشيطان. الباحث القرآني. وَأَنَّهُ كَانَ رِجَالٌ مِنَ الْإِنْسِ يَعُوذُونَ بِرِجَالٍ مِنَ
الْجِنِّ فَزَادُوهُمْ رَهَقًا (6) الجن//
هنا يعلمنا القرآن أن نتجنب الخطأ الغير
حكيم
الذي كان يفعله من كانوا يطلبون الحماية من مخلوقات لا تملك لهم نفعاً،
فكانت النتيجة أن استبدت بهم تلك المخلوقات واستغلتهم وتحكمت بهم وتسلطت
وتجرأت عليهم (بسبب اعتقادهم بها ورضوخهم لها).
( يعلمهم ويزكيهم ) أم ( يزكيهم ويعلمهم ) ؟
ثالثا: القرآن (علم):
1 ـ للقرآن الكريم أسماء كثيرة ،منها أنه (علم). وبقراءة وتلاوة هذا ( العلم) يكون ( التعليم). 2 ـ نزل الكتاب الالهى الخاتم مرة واحدة على قلب النبى محمد فى ليلة الاسراء التى هى ليلة القدر ، وقد فصلنا هذا فى كتاب عن ليلة الاسراء هى ليلة القدر، وهو منشور هنا. بعد نزول الكتاب مرة واحدة على قلبه عليه السلام أصبح وحى القرآن يتنزل مقروءا بلسان النبى ، وعندها كان يتذكر موضع الآيات المكتوبة فى قلبه ، فكان يسبق لسانه ، فقال له ربه جل وعلا:( وَلا تَعْجَلْ بِالْقُرْآنِ مِنْ قَبْلِ أَنْ يُقْضَى إِلَيْكَ وَحْيُهُ وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْماً (114) طه). (رَبِّ زِدْنِي عِلْماً) أى زدنى وحيا قرآنيا. ( يعلمهم ويزكيهم ) أم ( يزكيهم ويعلمهم ) ؟. فالعلم هنا هو القرآن. 3 ـ أوضح رب العزة الحق فى موضوع خلق عيسى ثم قال لخاتم المرسلين: (فَمَنْ حَاجَّكَ فِيهِ مِنْ بَعْدِ مَا جَاءَكَ مِنْ الْعِلْمِ فَقُلْ تَعَالَوْا نَدْعُ أَبْنَاءَنَا وَأَبْنَاءَكُمْ وَنِسَاءَنَا وَنِسَاءَكُمْ وَأَنْفُسَنَا وَأَنْفُسَكُمْ ثُمَّ نَبْتَهِلْ فَنَجْعَلْ لَعْنَةَ اللَّهِ عَلَى الْكَاذِبِينَ (61) آل عمران). قوله جل وعلا: (مِنْ بَعْدِ مَا جَاءَكَ مِنْ الْعِلْمِ) أى من القرآن ، فالقرآن هو العلم الدينى.
الباحث القرآني
وقوله: ﴿وَيُعَلِّمُهُمُ الْكِتَابَ﴾
يقول: ويعلمهم كتاب الله، وما فيه من أمر الله ونهيه، وشرائع دينه ﴿وَالْحِكْمَةَ﴾ يعني بالحكمة: السنن. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. ⁕ حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قتادة ﴿وَيُعَلِّمُهُمُ الْكِتَابَ وَالْحِكْمَةَ﴾ أي السنة.
هُوَ الَّذِي بَعَثَ فِي الْأُمِّيِّينَ رَسُولًا مِّنْهُمْ يَتْلُو عَلَيْهِمْ آيَاتِهِ وَيُزَكِّيهِمْ وَيُعَلِّمُهُمُ الْكِتَابَ وَالْحِكْمَةَ وَإِن كَانُوا مِن قَبْلُ لَفِي ضَلَالٍ مُّبِينٍ (2) وقوله تعالى: ( هو الذي بعث في الأميين رسولا منهم) الأميون هم: العرب كما قال تعالى: ( وقل للذين أوتوا الكتاب والأميين أأسلمتم فإن أسلموا فقد اهتدوا وإن تولوا فإنما عليك البلاغ والله بصير بالعباد) [ آل عمران: 314] وتخصيص الأميين بالذكر لا ينفي من عداهم ، ولكن المنة عليهم أبلغ وآكد ، كما في قوله: ( وإنه لذكر لك ولقومك) [ الزخرف: 44] وهو ذكر لغيرهم يتذكرون به. وكذا قوله: ( وأنذر عشيرتك الأقربين) [ الشعراء: 214] وهذا وأمثاله لا ينافي قوله تعالى: ( قل يا أيها الناس إني رسول الله إليكم جميعا) [ الأعراف: 158] وقوله: ( لأنذركم به ومن بلغ) [ الأنعام: 19] وقوله إخبارا عن القرآن: ( ومن يكفر به من الأحزاب فالنار موعده) [ هود: 17] ، إلى غير ذلك من الآيات الدالة على عموم بعثته صلوات الله وسلامه عليه إلى جميع الخلق أحمرهم وأسودهم ، وقد قدمنا تفسير ذلك في سورة الأنعام ، بالآيات والأحاديث الصحيحة ، ولله الحمد والمنة.