تُعد مشاكل الزيادة في الوزن التي تؤدي إلى بروز الجانبين والكرش من أهم ما يؤرق الكثير من السيدات، ما يدفعهن للبحث عن بعض التمارين حيث تعد من أبرز أسباب الترهل بهذه المنطقة هو إهمال الحركة والرياضة، بالإضافة إلى تناول الطعام بعشوائية والإكثار من الدهون الضارة، على وجه التحديد، لذا نقدم لكم في السطور التالية أسرع تمارين الخصر والبطن للنساء وطرق العلاج الطبية والطبيعية التي تُساعد على الوصول إلى الجسم المثالي الجذاب الذي تحلم به كل امرأة. أسباب ترهل الخصر والبطن الإصابة بزيادة الوزن المفرطة المؤدية للسمنة. خسارة الوزن بكمية كبيرة في وقت سريع بدون رياضة. تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه. الحمل والإنجاب المؤدي لزيادة الوزن. الوصول إلى سن الشيخوخة بسبب نقص إفراز خلايا الجلد لمادة الكولاجين. أسرع 4 تمارين الخصر والبطن للنساء يمكن ممارسة تمرين الجذع الفعال في نحت محيط الخصر، عن طريق الوقوف باستقامة على سطح مستوي، ومن ثم فرد القدمين ليصبحا متماشيان مع عرض كلا الكتفين، ومن ثم البدء بتحريك الجذع للجهة اليسرى ببطء مع الحفاظ على ثبات الركبتين بقدر المستطاع، ثم التحرك في الاتجاه الأيمن، مع التكرار 15 مرة على كل ناحية يوميًا. هناك تمرين آخر فعال في شد البطن وتعريض الكتفين يسمى بـ "السحق" ويقوم على أساس الاستلقاء على الظهر باستقامة، مع ثني اليدين خلف الأذنين ورفع الساقين لأعلى مع الشد باتجاه منطقة الصدر بقدر المستطاع مثل الدراجة، ومن ثم رفع الكتفين عن الأرض بمساقة قليلة.
- تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
- ماذا يسال المرء في قبره - إسألنا
- ما يسأل عنه المرء يوم القيامة
- جريدة الجريدة الكويتية | 5 ملفات تتصدر قمة شرم الشيخ
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
نأمل أن يعجبك الموضوع.
الطريقة الثانية:
ـ الوقوف بجانب الجدار مع المباعدة بين الساقين وجعل الظهر مقابلا الجدار والابتعاد عنه لمسافة صغيرة ما يسهل دوران الجسم نحوه من دون الارتطام به. ـ الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو اليمين مع بقاء الحوض والأطراف السفليَّة ثابته مكانها. ـ رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند اكتمال دوران الجذع العلوي نحوه مع محاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ممكنة من الجدار عنها. ـ إعادة الدوران بالجسم نحو الجانب الأيسر مع رفع اليد اليمنى نحو الجدار للمس أبعد نقطة ممكنة عنها. ـ إعادة حركة الدوران في كلا الاتجاهين 25 مرَّة متتابعة من دون توقف. تمارين نحت الخصر والبطن. ـ زيادة عدد مرَّات الدوران في كل مرَّة حتى الوصول إلى 100 مرَّة متتابعة مع إمكانيَّة الاستراحة لنصف دقيقة بين كل 50 مرَّة. ـ كما يمكنك عمل التمرين من وضع النوم علي الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين وضم القدمين بجانب بعضهما ثم أديري ركبتيك في اتجاه الأرض يميناً ثم يساراً وفي نهاية التمارين تأكدي من عمل تمارين الشدِّ والاستطالة حتي لا تعاني من شدِّ العضلات. يمكنك استخدام التمرين الأخير في الشدِّ أيضاً على أن تقومي به ببطء وتنتظري قليلا عند نهاية الحركة. الطريقة الثالثة والأسهل:
تمرين التفاف الخصر بالعصا من التمارين الرياضيَّة البسيطة، التي تركِّز بشكل كبير على تمرين عضلات الظهر وعضلات البطن والخصر وبنائها بتثبيت العصا على الكتفين وتحريك الجسم باستخدامها يميناً وشمالاً.
Follow @hekams_app لا تنسى متابعة صفحتنا على تويتر
ماذا يسال المرء في قبره - إسألنا
ما هو اول شيء يسأل عنه المرء يوم القيامه ؟
ما يسأل عنه المرء يوم القيامة
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى رسالة [صفحة 1 من اصل 1] Tota El-mallah Admin عدد المساهمات: 490 تاريخ التسجيل: 30/12/2009 العمر: 33 الموقع: القاهرة وروى الطبراني في الكبير عَنْ عَبْدِ اللهِ بْنِ مَسْعُودٍ، قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ -صلى الله عليه وسلم-:) لا تَزُولُ قَدَمَا عَبْدٍ يَوْمَ الْقِيَامَةِ حَتَّى يُسْأَلَ عَنْ خَمْسَةٍ: عَنْ عُمْرِهِ فِيمَا أَفْنَاهُ، وَشَبَابِهِ فِيمَا أَبْلاهُ، وَعَنْ مَالِهِ مِنْ أَيْنَ اكْتَسَبَهُ وَفِيمَ أنْفقَهُ، وَعَنْ مَا عَمِلَ فِيمَا عَلِمَ (. جريدة الجريدة الكويتية | 5 ملفات تتصدر قمة شرم الشيخ. _________________ اللهم اغفر لي و لوالدي و للمؤمنين و المسلمين يوم يقوم الحساب Tota El-mallah Admin عدد المساهمات: 490 تاريخ التسجيل: 30/12/2009 العمر: 33 الموقع: القاهرة روى الترمذي في سننه وغيره عن أبي برزة الأسلمي قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-:) لا تزول قدما عبد يوم القيامة حتى يسأل عن عمره فيم أفناه، وعن علمه فيم فعل به، وعن ماله من أين اكتسبه وفيم أنفقه، وعن جسمه فيم أبلاه (. _________________ اللهم اغفر لي و لوالدي و للمؤمنين و المسلمين يوم يقوم الحساب رسالة [صفحة 1 من اصل 1] صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جريدة الجريدة الكويتية | 5 ملفات تتصدر قمة شرم الشيخ
• التطبيع مع الأسد واتفاق إيران
• أزمتا الطاقة والغذاء
• التوتر بين إدارة بايدن والرياض وأبوظبي
السيسي متوسطاً بينيت وبن زايد في شرم الشيخ اليوم
السيسي يبحث مع بن زايد وبينيت التطورات العالمية
أعلنت الرئاسة المصرية في بيان مقتصب اليوم أن الرئيس المصري عبدالفتاح السيسي عقد أمس لقاء ثلاثيا مع ولي عهد أبوظبي الشيخ محمد بن زايد، ورئيس الوزراء الإسرائيلي نفتالي بينت، في منتجع شرم الشيخ، على البحر الأحمر جنوب سيناء. وقال المتحدث باسم الرئاسة بسام راضي في بيان إن اللقاء الثلاثي تناول تداعيات الغزو الروسي لأوكرانيا «خاصة في ما يتعلق بالطاقة والأمن الغذائي». وأفادت مصادر بأن 5 ملفات تصدرت القمة، أولها، مواصلة البحث في إنشاء حلف ضد إيران، وثانياً، مساعي خفض التوتر بين إدارة الرئيس جو بايدن وحلفاء واشنطن التقليديين، وثالثاً، كيفية التعامل مع ازمة ارتفاع أسعار الطاقة وامكانية استفادة القاهرة وتل ابيب عبر الغاز والامارات استثماريا من حاجة اوروبا الى الاستغناء عن الامدادات الروسية، ورابعاً، سبل معالجة المخاوف المصرية من أن تكون مسرحاً للازمة الغذائية العالمية بسبب شح الحبوب الروسية والاوكرانية، وخامساً، التطبيع مع دمشق خصوصا بعد زيارة الرئيس السوري بشار الاسد للامارات.
والسياسة التي يتبعونها في العراق وأفغانستان وفلسطين وفي كل مكان آخر تقريبًا واضحة. نعم، من الضروري النظر إلى الغرب بعين الريبة من هذا المنظور. يجب على تركيا أولاً أن تعزز الديمقراطية وسيادة القانون. ويجب أن تنضم إلى المؤسسات الغربية. ولكن لا ينبغي لتركيا أن تدعم واشنطن بشكل أعمى، كما أظهر الزعيمان الرائدان في السنوات الستين الماضية، سليمان ديميريل وبولنت أجاويد، مرارًا وتكرارًا، حتى خلال أصعب أيام الحرب الباردة. إن مصالحنا مختلفة. ما يسأل عنه المرء يوم القيامة. أنا متأكد من أنه بما أن تركيا لا تبتعد عن الديمقراطية وتقع في أيدي إدارة الخبراء، وبما أن الشعب هو من يقرر السلطة، فإنها لن تقع في فخ التأييد الأعمى لأميركا. *سياسي وكاتب تركي