كل ما عليك هو إستبعاد الدهون الغير صحية Tran fat, وتناول إحتياج جسمك من الدهون المفيدة الغير مشبعة والتي لها دور كبير في إنتاج هرمونات الجسم ولها دور أيضاً في إمتصاص الفيتامينات. لذلك يمكنك تناول الدهون من مصادرها المفيدة الغير ضارة وفي حدود سعراتك مثل زيت الزيتون, المكسرات, صفار البيض, زبدة الفول السوداني, السالمون, زيت السمك, ( (إضغطي هنا: الأغذية الغنية بالدهون المفيدة)). خامساً تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات العجز في الفيتامينات يؤثر بنسبة كبيرة على التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام وخاصة فيتامين D فعند الإصابة بنقص شديد في فيتامين دال يحدث إنخفاض في هرمونات النمو والإصابة بلين العظام وزيادة تراكم الدهون. عضلات اسفل البطن الشديدة لدى الأطفال. لذلك إحرصي على الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات ومنها: جميع الخضروات وبالتحديد الخضروات الورقية مثل الكزبرة, البقدونس, الجرجير, السبانخ وأيضاً البروكلي, والإهتمام بالفواكه, أي أن يجب عليك تناول طبق من سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات يومياً وحساب مكوناته من سعراتك الحرارية, (( إضغطي هنا: أهم الفيتامينات والمصادر الغنية بها)). سادساً تقوية عضلات البطن إتباعك للدايت الذي تكلمت عنه في السطور السابقة سوف يساعدك على التخلص من دهون البطن السفلية ولكن يجب عليك القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن حتى يصبح مظهر البطن مشدود ومثالي بلا أي نسبة ترهل, ولتحقيق هذا الهدف يجب عليك القيام بتمارين المقاومة التي تستهدف عضلات البطن وتقويها بشكل كافي وإليك أفضل تمارين البطن التي يمكن القيام بها في المنزل أو الجيم, (( إضغطي هنا: 3 خطوات للتخلص من الترهلات)).
عضلات اسفل البطن تحرم الهلال من
خط ألبا عبارة عن شريط بعرض 2. 5 سم تقريبًا ويفتقر إلى الأعصاب والأوعية الدموية ، لذلك غالبًا ما يتم استخدامه كنقطة دخول أو نهج في العمليات الجراحية. يتم إدخال هذه العضلات في غضروف بعض الأضلاع وتتيح ثني الجذع. العضلة الهرمية هي عضلة هرمية صغيرة تقع في الجزء الأمامي الخلفي من البطن ، أمام المستقيم الأكبر ، بين العانة والسرة. هذه العضلة غريبة للغاية حيث أن 80 ٪ فقط من الناس يعانون منها ووظيفتها غير واضحة. ويعتقد أنه يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوتر في خط ألبا. عضلات البطن الجانبية
تقع عضلات البطن الجانبية على جانبي الجسم وعلى جانبي الأضلاع وعلى أعماق مختلفة. هذه العضلات هي: مائل داخلي ، مائل خارجي ، وعرضي. دهون اسفل البطن - حل نهائي. العضلة المائلة الداخلية هي عضلة متساوية تمتد عبر جوانب الجسم من الأضلاع الثلاثة الأخيرة إلى خارج الحرقفة (الورك). وظيفتها ، إلى جانب المائل الخارجي ، هي السماح بانثناء الجذع ، خاصة أثناء دوران العمود الفقري أو انثناء الجذع إلى نفس الجانب من المائل (hemiflexion). بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الاحتفاظ بأحشاء البطن في وضعها الصحيح. العضلة المائلة الخارجية هي عضلة ترتبط بقوة بالعضلة المائلة الداخلية.
نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: أفضل تمارين لحرق دهون البطن تمنحك جسماً منحوتاً