يعتبر الزنك من المعادن الهامة في تعزيز مناعة الجسم ومقاومة العديد من الأمراض لذلك من الضروري الحرص على تناول أطعمة غنية بالزنك في نظامنا الغذائي وذلك مع أفضل 10 أطعمة تحتوي على الزنك. أفضل 10 أطعمة تحتوي على الزنك كما أنه من الضروري الحصول على الحصة اليومية المسموح بها من الزنك من خلال مصادر طبيعية كالأطعمة وتتمثل في:- 11 ملليجرام يومياً للرجال. 8 ملليجرام يوميا للنساء. 11 ملليجرام للحوامل. أهمية الزنك لأجسامنا:- يلعب الزنك دوراً رئيسياً خلال فترة الحمل فهو يساهم في نمو الجنين بشكل صحي سليم. يساعد الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية وتعزيز عمليات الأيض وقدرة الجسم على مقاومة العديد من الأمراض والفيروسات إلى جانب فوائده الأخرى الكثيرة. للزنك دور رئيسي في تعزيز صحة الجهاز المناعي. يساهم في القضاء على الالتهابات وسرعة التئام الجروح. له دور بارز في زيادة حيوية ونضارة البشرة. مأكولات تحتوي على الزنك - حياتكِ. أطعمة تحتوي على الزنك 10- بذور السمسم والقرع بذور السمسم والقرع تعد بذور القرع من الأطعمة الغنية بمادة الزنك حيث يحتوي كل 28 من هذه الحبوب الصغيرة على 14% من كمية الزنك الموصى بها يومياً والعديد من العناصر الغذائية العديدة كالكربوهيدرات، والبروتينات، وفيتامين ك.
مأكولات تحتوي على الزنك - حياتكِ
– يلعب الزنك أدوارًا إضافية في الجسم بما في ذلك:
◘ تعزيز وظيفة المناعة
◘ يساعد الخلايا على الانقسام
◘ الحفاظ على حاستي الشم والذوق
◘ تعزيز التئام الجروح
– يدعم الزنك نمو الشخص وتطوره فهو معدن أساسي للنساء الحوامل وكذلك للأطفال. – لا يخزن جسم الشخص الزنك مما يعني أن الحصول على ما يكفي من المعدن من الطعام مهم في منع النقص.
اكلات تحتوى على الزنك - الخضروات الغنية بالزنك - معلومة
يعد الزنك ، من أفضل المعادن التي تساعد على تقوية المناعة والتئام الجروح في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أن الزنك يساعد في تنظيم ضربات القلب،ويؤثر بشكل إيجابي في وظيفة الغدة الدرقية، ويساعد في تحسين صحة العين. ونقدم أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك «everydayhealth»:
1- الدجاج المشوي منزوع الجلد يحتوي على نسبة 19% من نسبة الزنك الموصي بها خلال اليوم. 2- الخضار مثل الفطر واللفت والسبانخ والثوم يحتوي على نسبة جيدة من الزنك. 3- البقوليات مثل العدس والحمص من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الزنك. 4- المكسرات والبذور متعددة الاستخدامات تحتوي على نسبة عالية من الزنك. 5- تقدم الحبوب الكاملة عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والزنك، حيث أن كوب واحد من الشوفان الخام، يحتوي على حوالي 27 بالمائة من القيمة اليومية للزنك. 6- تمد منتجات الألبان جسمك بالنسبة الكافية الذي يحتاجها من الكالسيوم والزنك. في أي طعام يوجد الزنك - أجيب. اقرأ أيضا
مكملات الزنك لزيادة المناعة بعد كورونا
6 أطعمة تحتوي على الزنك المفيد للجسم | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
والله الموفق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
الجزائر ino
شكراااااااااااااااااااااااااااا
الجزائر عبلة
شكرا على المعلومات حول الزنك
فلسطين باهر
شكرا لان عندي نقص في الزنك
مصر mostafa ekdardeery
شكرا
السعودية وليد
الله يجزاك خير
كانك تتكلم عني عافاني الله واياكم
الجزائر اhaifa kader
شكرا على الهعلومات القيمة. 6 أطعمة تحتوي على الزنك المفيد للجسم | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. المغرب ثريا
جزاك الله خيرا
مصر نجلاء. طه ابو المعاطي
شكرا علي المعلومه. مصر احمد عمر
مصر ام ميدو
شكرآ علي هذه المعلومات والاهتمام جزاكم الله كل خير
المغرب يوسف_- المغرب
جزاك الله عنا كل خير و وفقنا الله واياكم للخير. شكرا جزيلا
لبنان سالي
شكرااا
ORIGINAL MAN
شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمه..
لعوافة نورالدين / اسم صفحة الفايسبوك
بارك الله فيكم وجزاكم عنا كريم الجزاء
الجزائر اننم
شكرا
في أي طعام يوجد الزنك - أجيب
المدخول الكافي AI: يؤسس هذا المستوى عندما لا يكون هناك ما يكفي من أدلة البحث العلمي لتطوير RDA ، ويُعين على مستوى يُعتقد أنه يضمن ما يكفي من التغذية. أما الجرعات المرجعية الغذائية للزنك فهي [٣]:
المدخول الكافي للرضع من 0 إلى 6 شهور: 2 ملغم/ يوم. الكميات الغذائية المرجعية المسموحة للأطفال والرضع:
7 إلى 12 شهرًا: 3 ملغم/ يوم. 1 إلى 3 سنوات: 3 ملغ/ يوم. 4 إلى 8 سنوات: 5 ملغ/ يوم. 9 إلى 13 سنة: 8 ملغ / يوم. المدخول الكافي المسموح للمراهقين والبالغين:
الذكور من 14 سنة فما فوق: 11 ملغم/ يوم. الإناث من سن 14 إلى 18: 9 ملغم/ يوم
الإناث من 19 سنة فما فوق: 8 ملغ / يوم
السيدات الحوامل من سن 19 وما فوق: 11 ملغم/ يوم. السيدات الحوامل من 14 إلى 18 سنة: 12 ملغم/ يوم. السيدات المرضعات من سن 19 وما فوق: 12 ملغم/ يوم. السيدات المرضعات من 14 إلى 18 سنة: 13 ملغم/ يوم. هل توجد أي آثار جانبية للزنك؟
رغم الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها الزنك، إلا أن استهلاكه المفرط يمكن أن يكون ضارًا، وقد تتضمن الآثار الضارة لارتفاع مدخول الزنك بشدة ما يأتي [١]:
الغثيان. القيء. فقدان الشهية. آلام المعدة. الصداع. الإسهال.
30 غرام من الشوكولاته الداكنة تحتوي على حوالي 3 ملغ من الزنك. 3. الأرز البني من الأصح دائمًا استهلاك منتجات كاملة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم. بقدر ما يتعلق الأمر بالأرز البني فهو يحتوي على المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم وأقل من السكر من الأرز الأبيض ، لذلك فهو يجعلك متشبثًا لفترة أطول. 100 غرام من هذا الطعام يحتوي على 2. 02 ملليغرام من الزنك و 111 سعرة حرارية. 4. البيض البيض غذاء يحتوي على نسبة عالية من الزنك. يوجد عنصر النزرة هذا بشكل رئيسي في صفار البيض ، حيث توجد أيضًا مغذيات دقيقة أخرى مثل الفيتامينات A و E و D و K. وصفار البيض سيئة السمعة لأنها تزيد نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكن تناولها بطريقة مسبب ليست سيئة. 100 غرام من البيض يحتوي على 4. 93 ملغ من هذا المعدن. 5. سلطعون السلطعون هو طعام لذيذ غني بالزنك. إلى جانب كونه مصدرا جيدا للبروتين ، فإنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وانخفاض الدهون ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن. المشكلة الوحيدة هي أنه يحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، مما يسبب احتباس السوائل وزيادة الضغط.