إعادة الرفع ثمّ الخفض بشكل متتابع قدر الإمكان. تمرين الرفرفة الجانبية
الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف. حمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين. رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين. إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين. إعادة الرفرفة الجانبية عدّة مرات بحسب قدرة الجسم على التحمل. تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك. تمرين شد الظهر
الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر. ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف. ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر. الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة من الزمن. تمرين رفع أسفل الظهر
التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى. رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى. إعادة الرفع قدر الإمكان.
تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك
ذات صلة تمارين لتقوية الظهر تقوية عضلات الظهر
تمرين مدّ الركبة إلى الصدر
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال: [١]
الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين مع بقاء الأقدام مسطّحة على الأرض. سحب أحد الركبتين إلى الصدر، باستخدام كلتا اليدين مع الضغط على الصدر، وشدّ البطن ، وضغط العمود الفقريّ على الأرض. الثبات لمدّة خمس ثوانٍ، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع الساق الأخرى، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع كلا الساقين في نفس الوقت. تكرار كلّ خطوة مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضّل مرة واحدة في الصباح، ومرة في الليل. تمرين رفع الذراعين والقدمين
يتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال: [٢]
وضع اليدين والركبتين على الأرض، مع الحرص على أن تكون على مستوى عرض الأكتاف، وأن تكون الأفخاذ بزاوية 90 درجة. رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض، حتى تصبح على مستوى الظهر، مع الحفاظ على ثبات الظهر وعضلات البطن. رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى، وتكرار التمرين. تكرار التمرين لكلّ جانب من عشر إلى خمس عشرة مرة. الحرص على عدم تحريك الرأس والظهر، وبقاء الأكتاف والفخذين مستقرة طوال الحركة. تمارين شد الظهر. تمرين الجسر
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال: [٣]
الاستلقاء على الأرض، وبقاء القدمين مسطّحة على الأرض، على أن تكون بنفس مسافة عرض الأكتاف، واليدين على الجوانب.
عليك رفع وجهك و النظر الي الأمام مع التأكد من رفع صدرك وتجنب تقوس ظهرك. اثبت علي وضعيه الكوبرا من 20 ثانيه مع التكرار 10 مرات و التنفس بشكل طبيعي. 1- تمرين سوبرمان تمرين سوبرمان تمرين سوبرمان من أفضل و أشهر التمارين التي سنعرضها اليوم من خلال أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. فهو تمرين مثالي يعمل علي تقويه جميع عضلات الظهر( العضلة الناصبة، العضله الأوليه، العضلة شبة منحرف). كما لا يتطلب أي معدات سوي مساحة كافيه للإستلقاء علي الأرض في وضعية سوبر مان. طريقة تمرين سوبر مان: أولاً وفر مساحة كافيه للإستلقاء علي الأرض. ثانياً قم بالإستلقاء علي البطن مع مد ذراعيك الي الأمام و الساقين سوياً. ثالثاً قم برفع ذارعيك و الساقين بعيداً علي الأرض حوالي 15 ثانيه أو قدر المستطاع. ثم أنزلهم معاً ببطيء و كرر هذه الخطوه 4 مرات و استرح دقيقه ثم كمل التمرين. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
ونص القرار على أن البدل النقدي يصرف عن رصيد الإجازات الدورية المجمع (مدور ومجمد) بقرار من وكيل الوزارة أو رئيس الجهة القائمة بذاتها حسب الأحوال، بينما يكون الصرف وفقاً لذات المرتب ومفرداته الذي يصرف له فيما لو صرح له بإجازة دورية في تاريخ صدور قرار صرف البدل النقدي، ويحسب مرتب اليوم الواحد من رصيد الإجازات الدورية على أساس أن الشهر مقداره ثلاثون يوماً. وألغى القرار قيود الصرف النقدي للإجازات من الحد الأقصى 90 يوماً للإجازة الدورية أو 180 يوماً للبدل النقدي لدى نهاية الخدمة حيث لا يتقيد بهما في حال الصرف النقدي أثناء الخدمة، كما أن صرف البدل النقدي لا يحول دون التصريح للموظف بإجازة دورية في ذات العام في حدود الرصيد المتبقي منها. وبين القرار أن القصد من نص «أن يكون لدى الموظف خدمة في الدولة لا تقل عن خمس سنوات»، هو الخدمة لدى أي وزارة أو إدارة أو وحدة إدارية تكون ميزانيتها ضمن الميزانية العامة للدولة أو الملحقة بها أو لدى الهيئات والمؤسسات المستقلة والشركات المملوكة ملكية كاملة للدولة. وأوضح القرار أنه يجوز للجهات والهيئات والمؤسسات العامة المستقلة ذات الأنظمة الوظيفية الخاصة تطبيق نظام صرف البدل النقدي، وفقاً لأحكام الفقرة الثالثة المضافة للمادة 41 من مرسوم نظام الخدمة المدنية بمراعاة الأداة القانونية المقررة، وفقاً لقانون إنشاء كل جهة والإجراءات والأنظمة الوظيفية الخاصة بها.
نهاية الخدمة للمعلمين 1442
كل عامل يستحق مكافأة بعد ان تنتهي الخدمة له، ولا دخل للايام التي انقطع فيها عن العمل بدون اجر، حيث يستحق الموظف مكافأة نهاية الخدمة وذالك عن كسور السنة ككل، وذالك لما يقتضيه من العمل، وذالك يحقق في حال اكمال سنة الخدمة المستمرة له، حيث قررت اللوائح التعليمية الجديدة ان تضع مجموعة من الضوابط لمكافأة الخدمة وذالك لشاغلي رتب الوظائف التعليمية الشاملة بالوائح عن كل سنة من السنوات في الخدمة، والتي تم قضائها في احدى الوظائف. مكافأة نهاية الخدمة للمعلمين والمعلمات وفق اللائحة الجديدة
وفق اللائحة الجيدة لن يتم نقص مكافأة الخدمة وذالك لجميع المعلمين والمعلمات، حيث انه سيكون هناك زيادة في المكافأة للخدمة وذالك للسوا الاعظم ممن يشغلون ذالك الوظائف، وأكدت الائحة في مادتها الثلاثة والثلاثون ان المعلمين والمعلمات الذين يعنون عبر المستوى الرابع والخامس والسادس ايضاً سيتم تثبيتهم عللى مرتاتب معلم ممارس، لذالك سنضع مقارنة بين مكافأة نهاية الخدمة وفق الائحة القديمة للخدمة في الائحة الجديدة. ويبلغ مقدار نهاية الخدمة للمعلمين الذين خدموا عشرة اعوام واقل من ستة عشر سنة وفق الاوائح القديمة سبعمئة ريال وذالك عن كل سنة خدمة، ولكن ستتقاضى تسعمائة ريال وفق الائحة الجديدة، وايضا سيمنح المعلمين وفق الائحة القديمة الف ريال عن كل سنة خدمة وذالك للذي خدم ستة عشر عام وذالك اقل من واحد وعشرين عام وفق الائحة الجديدة الف ومئتان ريال.
نهاية الخدمة للمعلمين كم سنة
أحدث الموضوعات قرَّت لائحة الوظائف التعليمية الجديدة ضوابط ومقدار مكافأة نهاية الخدمة لشاغلي رتب الوظائف التعليمية المشـمولة باللائحة، عـن كل سنة من سنوات الخدمة التي قضاها الموظف في إحدى تلك الوظائف، شاملة المدة السابقة لنفاد اللائحة. ووفقًا للائحة الجديدة فلن يتم نقص مكافأة نهاية الخدمة لجميع المعلمين والمعلمات، بل ستكون هناك زيادة في مكافأة الخدمة للسواد الأعظم ممن يشغلون تلك الوظائف؛ حيث أكدت اللائحة في مادتها الـ33 أن المعلمين والمعلمات المعينين على المستوى الرابع والخامس والسادس سيتم تثبيتهم على مرتبة "معلم ممارس"؛ لذا فإننا نضع مقارنة بين مكافأة نهاية الخدمة، وفق اللائحة القديمة، واللائحة الجديدة في رتبة "معلم ممارس"؛ ليتضح فارق الزيادات التي سيحصل عليها المعلم والمعلمة في مكافأة نهاية الخدمة وفق اللائحة الجديدة. ويبلغ مقدار نهاية الخدمة للمعلم الذي خدم 10 سنوات وأقل من 16 سنة وفق اللائحة القديمة: 700 ريال عن كل سنة خدمة، بينما سيتقاضى 900 ريال وفق اللائحة الجديدة، كما سيمنح المعلم وفق اللائحة القديمة 1000 ريال عن كل سنة خدمة للذي خدم 16 عامًا وأقل من 21 عامًا، وفي اللائحة الجديدة 1200 ريال.
نهاية الخدمة للمعلمين والمعلمات
ضوابط استحقاق مكافأة نهاية الخدمة للمعلمين وضعت وزارة التعليم السعودية عدد من الضوابط والقواعد لاستحقاق مكافأة نهاية الخدة للمعلمين والمعلمات في المملكة، ووفقاً للمادة 29 من لائحة الوظائف التعليمية فان الضوابط الخاصة باستحقاق مكافأة نهاية الخدمة للمعلمين تتمثل في التالي: أن يكون المعلم قد أمضى في مجال التعليم 10 سنوان على الأقل. يُشترط أن تكون نهاية خدمة للمعلم المشمول باللائحة بعد نفاذ اللائحة. بعد انتهائه من العمل وصرف مكافأة نهاية الخدمة، تعد خدمة مستجدة في حال عودته الى العمل. احتساب فترات الدراسة والتدريب في المكافأة. في حال انتقال المعلم الى وظيفة غير خاضعة للائحة المتفق عليها، فان المكافأة تُحتسب على فترة خدمته للوظائف التعليمية فقط، ولا تُصرف النكافأة الا عند انتهاء الخدمة في الوظائف العامة. تُصرف المكافأة في حال انتهت الخدمة ولم تنقضي مدة الخدمة بالكامل في حال الوفاة أو العجز الصحي. حساب مكافأة نهاية الخدمة للمعلمين حساب مكافأة نهاية الخدمة من اكثر الامور التي يتساءل عنها المعلمون الذين وصلوا الى سن التقاعد، والتي تتبع عدة عوامل من أهمها أن يكون المعلم قد أمضى في مجال التعليم 10 سنوات على الأقل لكي يُحتسب له مكافأة كاملة، وان أمضى أقل من ذلك فإنه يحصل فقط على 20% من اجمالي آخر راتب تقاضاه، وتتعدد بذلك طرق حساب مكافأة نهاية الخدمة تبعاً لعدد سنوات الخدمة والدرجة التي وصل اليها، وفي سياق مقالنا سنتعرف على كيفية حساب مكافأة نهاية الخدمة للمعلمين بالتفصيل.
يستحق للموظف مكافأة نهاية الخدمات عن كسور السنة، وذالك بنسبة ماقضاه منها في العمل، وذالك بشرط ان يكون قد تم اكمال عام من الخدمة المستمرة، وتحتسب مكافأة نهاية الخدمة على اسس قيمة وذالك أخر راتب اساسي يتقاضاه الموظفين، وذالك بمعنى عدم تضمين المخصصات للراتب الاساسي، ومثال ذالك مخصص السكن والنقل والمرافق النفعية والاثاث ايضاً.
كما نصت اللائحة القديمة على منح المعلم 1500 ريال لمن خدم 21 سنة وأقل من 26 سنة، بينما نصت اللائحة الجديدة على منحه 1600 ريال، أما من خدم 21 سنة إلى أقل من 31 سنة فسيمنح وفق اللائحة القديمة 2000 ريال عن كل سنة خدمة، فيما سيمنح وفق اللائحة الجديدة 2100 ريال، كما سيمنح من خدم 31 عامًا فما فوق 3100 ريال عن كل سنة خدمة؛ وفق اللائحة الجديدة، فيما كان مقدار ما يمنح وفق اللائحة القديمة 3000 ريال فقط. أما من سيتم تثبيتهم على رتبة "معلم مساعد" و"معلم" فلن تتغير مكافأة الخدمة لديهم سوى من خدم 10 سنوات وأقل من 16 عامًا فستتم زيادة مكافأة الخدمة لتكون 800 ريال عن كل سنة خدمة بدلًا من 700 ريال، وكذا من خدم 16 عامًا وأقل من 21 عامًا فستتم زيادة المكافأة لتكون 1100 ريال بدلًا من 1000 ريال. وبالنظر لمكافأة نهاية الخدمة وفق اللائحة الجديدة بكافة المراتب التعليمية (مساعد معلم ومعلم، ومعلم ممارس، ومعلم متقدم، ومعلم خبير) نجد تفاوتًا في مقدار المكافأة بناء على رتبة الوظيفة التعليمية للموظف، وسنوات خدمته؛ حيث تبلغ أقل مكافأة 800 ريال عن كل سنة، وهي للمعلم المساعد الذي قضى 10 سنوات وأقل من 16 سنة في الخدمة، فيما تبلغ أعلى مكافأة 3500 ريال عن كل سنة، وهي للمعلم الخبير الذي قضى في الخدمة 31 سنة فأكثر.