البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. تكرار التمرين ثلاث مرات، ثم تبديل الجوانب. تمدد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing hamstring stretch):
وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع بمستوى الورك أو أقل. ثني القدم حتى تكون أصابع القدم والساق بشكل مستقيم، وإذا شعر الشخص بتمدد الركبة بشكل شديد، فيمكن ثنيها بشكل طفيف. تمارين لعلاج و دواء عرق النسا عند الرجال والنساء. ثني الجسم للأمام قليلاً باتجاه القدم، للشعور بالتمدد الذي يمكن أن يساعد على تخفيف الألم والضيق في عضلات باطن الركبة الناجم عن عرق النسا. الاستمرار على هذه الوضعية 30 ثانية على الأقل، وتكرار التمرين على الجانب الآخر. العلاجات المنزلية لعرق النسا
يستجيب عرق النسا إلى تدابير الرعاية الذاتية بالنسبة لمعظم الأشخاص، وعلى الرغم من أنَّ الراحة لمدة يوم أو نحو ذلك قد توفر بعض الراحة، إلا أنّ عدم النشاط لفترة طويلة سيزيد الأعراض، وتشمل علاجات الرعاية الذاتية ما يلي: [٣]
الحافظات الباردة: يمكن استخدام الحافظات الباردة كأكياس الثلج الملفوفة بمنشفة نظيفة في البداية، حيث يتم وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. الحافظات الساخنة: يمكن استخدام الحافظات الساخنة بعد يومين إلى ثلاثة أيام على المناطق المؤلمة، وإذا استمر الألم فيمكن التبديل بين الحزم الدافئة والباردة.
- افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه - YouTube
- تمارين لعرق النسا - موضوع
- تمارين لعلاج و دواء عرق النسا عند الرجال والنساء
- سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط ليلى
- سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط الغرام
- سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط الحرير
افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه - Youtube
علامات الإصابة بعرق النسا:
1- الشعور بضعف في الركبة: يشعر المريض بألم في ركبة واحدة فقط ، ثم ينتشر في جميع أنحاء الساق بأكملها ، العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم كله ، و هو يعمل من المخ وصولاً إلى القدم ، و عندما يكون هذا العصب مصاب تتعطل وظيفته مما يؤدى إلى ضعف وألم ووخز ، و في حين أن الألم شائع جدًا ( و في كثير من الأحيان من الصعب تشخيصه) إلا أن الألم و الضعف في ساق واحدة يعمل مثل العلم الأحمر للأطباء.
تمارين لعرق النسا - موضوع
لا تضغط أسفل ظهرك باتجاه الأرض أثناء التمدّد. تمدّد فقط للحد الذي تكون فيه مرتاحا، توقف مباشرة إذا شعرت بألم، أو خدر أو تنميل. 3- تمرين تمديد الظّهر
يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية على تمدّد وتحريك العمود الفقري للخلف، ويتم القيام به باتباع الخطوات التالية:
استلقِ على بطنك. اسند جسمك على مرفقيك. مطّط عمودك الفقري. أبقِ كتفاك للخلف ورقبتك متطاولة للأمام. مع الحفاظ على الرقبة مشدودة نحو الأمام. قوّس ظهرك نحو الأعلى بالضغط على يديك للأسفل، ستشعر بتمدّد بسيط في عضلات معدتك عندما تقوّس ظهرك نحو الأعلى. تنفّس بعمق واثبت على الوضعيّة لمدة 5- 10 ثواني. عد لوضعيّة البدء. كرّر التّمرين 8-10 مرّات. لا تثنِ رقبتك نحو الخلف. تمارين لعرق النسا - موضوع. لا ترفع حوضك عن الأرض. شد فقط إلى الحد الّذي تكون فيه مرتاحاً. 4- شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف
يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على شد وتطويل عضلات أوتار الركبة، ويتم القيام به باتباع الخطوات التالية:
قف باستقامة وارفع إحدى ساقيك على شيء ثابت مثل العتبة. حافظ على ساقك تلك مستقيمة وأصابع قدمك باتجاه الأمام. انحنِ للأمام مع المحافظة على استقامة العمود الفقري. اثبت لمدة 20-30 ثانية مع أخذ نفس عميق.
تمارين لعلاج و دواء عرق النسا عند الرجال والنساء
– يجب إسناد جسمك على مرفقيك. – قم بتمطيط عمودك الفقري. – أبق كتفيك للخلف ورقبتك متطاولة للأمام. – الحفاظ على الرقبة مشدودة نحو الأمام. – قوس ظهرك نحو الأعلى بالضغط على يديك للأسفل، ستشعر بتمدد بسيط في عضلات معدتك عندما تقوس ظهرك نحو الأعلى. – تنفس بعمق واثبت على الوضعية لمدة 5- 10 ثواني. – وفي النهاية قم بالرجوع لوضعية البدء. 3- تمرين شد الركبة باتجاه الصدر
يهدف تمرين شد الركبة باتجاه الصدر لتحسين مرونة أسفل الظهر، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات جاءت كالتالي:
– الاستلقاء على الظهر على سجادة أو حصيرة. – قم بثني ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك مع المباعدة بينهما بمسافة عرض الحوض. – قم بثني إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسكها بكلتا يديك. – زد هذا الشد ببطء وقدر المستطاع، للتمكن من أداء تمارين عرق النسا. – الثبات على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم. 4- شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف
يساعد تمرين شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف على شد وتطويل عضلات أوتار الركبة، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات كالتالي:
وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع عدة خطوات جاءت كالتالي:
– قف باستقامة وارفع إحدى ساقيك على شيء ثابت مثل العتبة.
حافظ على الورك والركبة في مستوى واحد. – أبق حوضك مستقيم. أمثلة اخرى لـ تمارين عرق النسا
1- تمديد أوتار الركبة
هذا التمرين من أكثر تمارين عرق النسا فاعلية ويشمل الأتي:
– قف منتصبًا وارفع ساق واحدة إلى شيء ثابت، للقيام بتمارين عرق النسا. – حافظ على هذا الساق مستقيمة وأصابع قدميك تشير إلى الأعلى. – مل للأمام مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أخذ نفس عميق. – كرر التمرين 2 أو 3 مرات مع تبديل الأرجل. – تمتد فقط بقدر ما يكون الوضع مريح، لممارسة تمارين عرق النسا. – احرص على عدم انحناء الجزء السفلي من الظهر في أي وقت. 2- تمرين تمدد عضلات الفخذ
يحتاج هذا التمرين والذي يعد م تمارين عرق النسا إلى عدة خطوات للقيام به جاءت كالتالي:
– استلقِ على ظهرك. – ضع وسادة صغيرة مسطحة أو كتاب تحت رأسك. – اثن ساقك اليسرى وارخي قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. – امسك فخذك الأيسر واسحبه نحوك، للقيام بتمارين عرق النسا. – حافظ على قاعدة عمودك الفقري على الأرض مع استقامة الوركين. – يجب أن تشعر بتمدد في الورك الأيمن، عند ممارسة تمارين عرق النسا. – حافظ على الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية مع أخذ نفس عميق. – استخدم منشفة حول فخذك إذا كنت لا تستطيع الإمساك به.
سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط له اسباب كثيرة:
قد يكون حمل
تكيس على المبايض
ضعف التبويض
اضطراب الهرمونات
خلل فى الغدة الدرقية
وجود التهابات
لابد من اجراء فحص بالسونار وفحص الهرمونات وفحص صورة الدم CB C لتحديد السبب
سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط ليلى
نزول الدورة على شكل خيوط دم | سبب نزول دم الدوره علي شكل خيوط - YouTube
سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط الغرام
تاريخ النشر: 2016-01-19 03:33:30
المجيب: د. رغدة عكاشة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
أنا بنت عمري (18) سنة، ينزل دم الدورة على شكل خيوط بنية لمدة يومين أو (3) أيام، ونزوله قليل، رغم أن وزني ازداد، فهل هناك من علاج دون زيارة طبيبة؟
بعض صديقاتي نصحنني باستعمال بعض الأعشاب الطبيعية، وحتى الآن لم أستعملها، فهل هناك أي مضاعفات من مثل هذه الأعشاب (خزامة، قرنفل، وقرفة)؟
أرجو الرد في أقرب فرصة، وشكرًا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صامتة حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
لم توضحي لي -يا ابنتي- هل الدورة الشهرية عندك منتظمة أم لا؟ فإذا كانت الدورة الشهرية عندك منتظمة, أي أنها تنزل كل (24-34) يومًا, فهنا يعتبر نزولها بهذا الشكل القليل طبيعيًا, ولا مشكلة في ذلك, ولا حاجة لأي علاج, أما إن كانت غير منتظمة, وخاصة إن كانت تتأخر لأكثر من (34) يومًا, فهنا قد يكون ما ينزل من خيوط دموية ليس دورة شهرية, بل استحاضة بسبب ضعف بطانة الرحم. إذًا، المهم الآن هو انتظام الدورة؛ لأن الانتظام يدل على حدوث التبويض وعلى توازن الهرمونات, حتى لو كانت كمية الدم قليلة؛ فلا ضرر من ذلك. ويمكنك تناول منقوع الأعشاب التي ذكرتها، لكن باعتدال بحيث لا يتجاوز المتناول يوميًا (2-3) أكواب.
سبب نزول دم الدورة على شكل خيوط الحرير
في حالة حدوث الإفرازات مع الخيوط الشفافة قبل الدورة بكثير، أو في أوقات بعيدة عن موعد الدورة الشهرية هنا لا بد من التوجه لإجراء الفحص الطبي، لأنه قد يكون من أبرز أسباب الإصابة بالسرطان. قد يحدث الأمر نتيجة حدوث عدوى بكتيرية في المهبل أو عنق الرحم. وقد يحدث هذا الأمر للسيدة المتزوجة قبل نزول الدورة الشهرية، ويدل ذلك على حملها، ويطلق عليه نزيف الحمل، ولذا يجب توخي الحذر، والتأكد من الطبيب. السيدة المتزوجة تجد إفرازات خارجة منها محملة بخيوط الدم بعد الانتهاء من الجماع، وذلك يكون السبب الرئيسي هو أن المهبل تعرض للهياج أثناء الجماع. متى تكون الإفرازات المهبلية صحية وطبيعية؟
مقالات قد تعجبك:
إذا حدثت إفرازات شفافة مع خيوط دم قبل الدورة أو أثناء نزول الدورة الشهرية، فهذا أمرًا طبيعيًا، نظرًا للظروف البيولوجية التي يمر بها الجسم خلال تلك الفترة. ويقوم بفرزها عنق الرحم ليظل سليمًا، وتكون صحية حينما لا تشعرك بحكة في منطقة المهبل، ولا يصاحبها ألم شديد غير محتمل، كما أن رائحتها لا تكون كريهة. نصائح ضرورية للتعامل مع خيوط الدم المختلطة بالإفرازات
عند حدوث نزيف بالدم، أو اختلاط الدم بالإفرازات الشفافة، لا بد من اتباع النصائح التالية:
إجراء فحوصات طبية، وإجراء تحاليل دم، لمنحك الطبيب العلاج المناسب لوقف هذه الخيوط الدموية الغزيرة من الإفرازات.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم