تمرين الكرة المطاطية: يمكن الاستناد إلى الحائط مع جعل الظهر موازي للحائط تماما كذلك وضع كرة مطاطية متوسطة الحجم بين الفخذين وثتي الركبتين ، والعمل على الصعود والهبوط اعتمادا على ركبتيك فقط.
- تمارين المقاومة بدون أثقال - مجلة حرة - Horrah Magazine
- أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال
- أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف
- تمرين رفع الأثقال الصحيح
- تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia
- يوم المراه العالمي الرسمي
- يوم المرأة العالمي
تمارين المقاومة بدون أثقال - مجلة حرة - Horrah Magazine
اهمية تمارين المقاومة كان الإنسان منذ قديم الأزل يعمل اعتمادا على قوة ساعده ، فهو يعمل كل شئ بيديه ، أما الآن فكل الأشغال أصبحت سهلة للغاية فمنها ما يستخدم الحاسب الآلي ومنها ما يستخدم النظام الأوتوماتيكي والذكاء الاصطناعي ، كل ذلك جعل من حياة الإنسان أقل صعوبة وفي غير حاجة للاتكال على قوة عضلاته للعمل. تعتبر تمارين المقاومة من أهم الأشياء التي تعمل على تقوية العضلات وشدها وبنائها على الشكل الصحيح ، فالإنسان معرض إلى فقد كمية من العضلات بالألياف الموجودة فيها بنسبة 25% في حالة أن كانت تلك العضلات غير مستخدمة وحدث لها ضمور. يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في حالة بناء العضلات والعظام ، حيث أثبتت الدراسات الأخيرة أن تمارين المقاومة من الممكن أن تعمل على زيادة كتلة العظام حتى في كبار السن. تعمل تمارين المقاومة بصورة كبيرة على تقليل أعراض التقدم في العمر ، وكذلك أعراض الشيخوخة المبكرة ، حيث أن تلك التمارين تساعد وبشكل أساسي في إعادة بناء العضلات وترميم العظام من جديد. أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف. يمكن أن تساعد تمارين القوة على علاج حالات ارتفاع ضغط الدم بصورة واضحة للغاية ، ودون الحاجة إلى التدخل الدوائي. يعمل تمرين القوة بصورة ممتازة على تحسين معدل الأيض والذي يساهم بدوره في تخفيف الوزن الزائد ، ويمكن اعتماد المداومة على تمرين القوة كجزء هام من الروتين اليومي لمرضى السمنة أو الوزن الزائد.
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال
أقرأ أيضاً: نظام تمارين شد الثدي في المنزل
المجموعة الاولى:تمارين السكوات, تمارين الضغط, تمارين التسلق
تمارين القرفصاء (السكوات)
و في نظام التمارين هذا سنقوم به بوزن الجسم, اي بدون وزن اضافي و لكن اذا اردت ان تجعل التمرين اصعب ( واكثر فائدة بالطبع) فيجب ان تستخدم بعض الاوزان لزيادة المقاومة. حركة القرفصاء هي حركة طبيعية للجسم وانت في الغالب تقوم بها يومياً دون ان تشعر, و مع هذا فلا تستخف بهذا التمرين لانه سيقوي من عضلات العضد (الفخذ) و عضلات المؤخرة (Glutes) فضلاً عن بعض الشغل لعضلات البطن (core). أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال. تمرين السكوات بسيط كما ذكرت, و لكن مع هذا عليك ان تلازم الحذر فعند القيام به بطريقة غير صحيحة قد يشكل التمرين عبأً على الركبة و ليس فائدة للجسم, و لهذا احرص على ان تدفع بالحوض او المؤخرة الى الخلف و كأنك تريد الجلوس على كرسي. و استخدم العضلات في العضد و الحوض لترفع نفسك الى الاعلى و لاتدفع بركبتيك الى الامام عند الصعود. فعند القيام بتمارين السكوات بطريقة صحيحة لن تتحرك الركبة الا قليلاً عند بداية الحركة و بعدها سينهي الحوض التمرين عند الصعود. يمكنك أيضاً ان تضيف بعض التحدي لتمرين السكوات بأضافة القفز عند النزول الى الوضع الابتدائي.
أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف
و من الجدير بالذكر أيضاً, أن تمرين البلانك يساعد على تقوية عضلات اسفل الظهر مما قد يساهم في التخلص او التقليل من ألم الظهر عند البعض. كن حذراً, يفضل القيام بتمرين البلانك بالاستناد على الساعد بدلاً من الرسغ كما في الصورة ادناه, كون تمرين البلانك يضع ضغطاً كبيراً نوعاً ما على الرسغ مما قد يسبب المشاكل. يمكنك جعل التمرين أسهل بطريقة مشابهة لتمارين الضغط و ذلك عن طريق وضع الركبة على الارض و الاستناد عليها بدلاً من القدمين. القيام بتمارين البلانك لا يستحق اي مقطع تعليمي صراحة فهو سهل للغاية, مع هذا يمكنك ان تقرأ هذا المقال التفصيلي حول تمرين البلانك و أنواعه. ببساطة التكنيك هو ان تكون بوضع مشابه لهذه الصورة و الاستمرار عليه لأقصى مدة (للمبتدأين قد تكون هذه 20 ثانية فقط أو أقل) و يجب الانتباه على تقليص عضلات البطن خلال التمرين للحصول على أفضل نتيجة لهذه العضلات. تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia. أقرأ أيضاً: فوائد تمارين الضغط و ما هي العضلات التي تستهدفها ؟
تمرين سكوات القدم الواحدة
و هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ و المؤخرة بشكل اكبر من تمرين السكوات الاعتيادي, كون وزن الجسم سيشكل مقاومة اكبر على ساق واحدة منه على ساقين فضلاً عن كون التمرين صعب التوازن مما يجعل حركة العضلات اكثر تعقيداً.
تمرين رفع الأثقال الصحيح
– ينحت شكل مؤخرتك يعني بعض البنات تحسين مؤخرتها مالها شكل هذا يحدد شكل المؤخرة ويبرزه. – فقط يشد لايصغر ولايكبر.. يعني اللي عاجبها حجم مؤخرتها لكن عندها ترهل أو عندها سيلوليت.. هالتمرين هو الحل. donkey kick بحبل أو أثقال|
قبل ما أشرح فائدة التمرين بشرح لكم طريقته, كيف بحبل ؟؟ يعني تستخدمين حبل مقاومة اللي يجي مطاط أو ممكن تستخدمين أثقال الكاحل أو الأثقال العادية ترا هي وحبل المقاومة لهذا التمرين كلهم نفس الفايدة بس جبت لكم كل الطرق عشان لو ماعندك أثقال كاحل خذي حبل ولو ماعندك حبل خذي أثقال عادية بس ترا كلها نفس النتيجة.. وعلى فكرة ترا للكاحل نوعين من الأثقال اللي هي الأثقال العادية أو أثقال خاصة بالكاحل.. شوفوهم بالصورة
أول شي صور للتمرين بالأثقال:
طبعاً هالطريقة شوي صعبة للمبتدئات انتبهوا يطيح على سيقانكم الثقل.. أو استخدمي أثقال الكاحل أريح لك وأسهل.
تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia
لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية, فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها. فأي أحد كان يمكن له بل و يجب عليه ان يقوم بتمارين المقاومة, و ليس من الضروري ان تكون هذه التمارين خلال ساعات متواصلة في صالة الgym اذ يمكن القيام بها بكل سهولة في المنزل بدون أثقال و الحصول على نتائج. فهذا النظام او الجدول الذي سأقدمه لكم الان لن يستغرق سوى عشر دقائق من وقتك, و هو سيعمل على جميع عضلات الجسم الاساسية, و يفضل القيام به ثلاث مرات اسبوعياً او اكثر بحسب مستوى لياقة القارئ. خلال هذا النظام سأقدم 9 تمارين يعمل كل واحد منها على تجمعات عضلية مختلفة, و لكن عند وضعها معاً ستغطي الجسم بأكمله. طريقة القيام بالتمارين ستكون على شكل ثلاث مجموعات من ثلاثة و بهذا تغطي التسع تمارين المختلفة, و ستحتاج هنا الى ساعة يد لمراقبة الوقت او قف بالقرب من ساعة حائط اثناء القيام بالتمرين. فسيكون عليك ان تقوم بالتمرين بكل قوتك خلال دقيقة واحدة, و من ثم القيام بالتمرين الذي بعده لدقيقة كاملة وبهذا تكون انهيت تمرينان كم تسع. وعند الانتهاء من التمرين الثالث ستأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة و أنتقل بعدها لمجموعة التمارين التي تليها و هكذا…
و بهذا تكون قد انهيت تسع دقائق من التمارين مع دقيقتان راحة, و كما ذكرت مسبقاً يفضل القيام بهذا النظام بما لايقل عن ثلاث مرات اسبوعياً.
كما قلت مسبقاً هذا النظام هو لتمارين المقاومة بدون أثقال ولكن يمكن لبعض الدمبلص او أي وزن كان ان يجعل التمرين اصعب و أكثر فائدة فيمكنك على سبيل المثال حمل الدمبلص او شيء ثقيل و من ثم القيام بالتمرين وهكذا…
أقرأ أيضاً: فوائد تمارين السكوات للرجال
كيفية القيام بتمارين القرفصاء:
سأوفر عليك عناء البحث و اضع رابط هذا المقطع القصير لتوضيح الحركة و هي لاتحتاج الى أي شرح يذكر كونها بسيطة جداً. كيفية القيام بتمرين القرفصاء ببساطة
تمارين الضغط
هناك سبب منطقي لكون تمرين الضغط الخيار الاول للاعبي كمال الاجسام و الراغبين في زيادة قوتهم عموماً فهو يستهدف مجموعات عضلية اساسية كعضلات الصدر والكتف. قد يكون تمرين الضغط صعباً جداً على البعض لذلك يمكنك التقليل من صعوبة التمرين عن طريق وضع الركبة على الارض بدلاً من القدم. اما اذا كان التمرين سهلاً جداً (بحيث يمكنك ان تقوم بأكثر من 30 عدة مرة واحدة) فيمكنك ان تجعل التمرين اصعب عن طريق وضع القدم على ارتفاع قليل (عتبة الدرج مثلاً) بدلاً من اسنادها على الارض. تمرين الضغط
كيفية القيام بتمارين الضغط
في هذه المقالة اتناول تمارين الضغط بالتفصيل كيف تقوم بها ؟ الاخطاء الشائعة ؟ و ماهي العضلات التي يستهدفها التمرين.
شاهد أيضًا: حكم الاحتفال بيوم المرأة العالمي
كلمات في يوم المرأة العالمي 2022
انطلاقا من أهميّة المرأة في المجتمعات واحتفالا بها بيومها العالمي، نضع بين أيديكم أجمل الكلمات في يوم المرأة العالمي وهي كالآتي:
كلّ عام ونساء العالم بألف خير، كلّ عام وأنتنّ نعمةٌ من اللّه سبحانه وتعالى لتكملن حياة الرّجل ودينه. في اليوم العالمي للمرأة لن ننسى فضل الأم والأخت والزّوجة والابنة، فالمرأة ليست نصف المجتمع بل هي المجتمع كلّه. إنّ المرأة مخلوقٌ عجيب، على الرّغم من كلّ الضّغوطات الصّعبة التي تتعرّض لها في المجتمع إلّا أنّها تبقى في حماسٍ متجدد وعطاءٍ لا ينتهي. كلّ الحبّ والتّقدير لكلّ النّسوة على وجه الأرض، للنّساء العاملات داخل المنزل وخارجه، المانحات للحبّ والدّفء، الدّاعمات للرّجل رغم الضّغوطات والظّروف القاسية. من المؤكّد تمامًا كما يُقال وراء كل رجل عظيم امرأة، فهي السّند لزوجها وهي المربّية لابنها وهي الكتف الثّابت لأخيها. اجمل ما قيل في يوم المرأة العالمي
تزهى ألوان الحياة ويحلو طعم لها عند وجود المرأة فيها، ومن أجمل ما قيل في يومها العالمي كما يلي:
هي أشبه بذلك العود الرّطب، تتمايل مع الرّياح يمينًا ويسارًا، إلّا أنّها لا تُكسر في أوقات العاصفة، بارك الله في قوّتكنّ أيّتها النّسوة.
يوم المراه العالمي الرسمي
الخميس، ١٠ مارس ٢٠٢٢ - ٣:٢٤ م
دبي في 10 مارس / وام / نظم المكتب الإقليمي لمنظمة "أطباء بلا حدود" في مقره بالمدينة العالمية للخدمات الإنسانية بدبي معرضا فنيا بعنوان " 8 لأجل 8 مارس"و ذلك بالتزامن مع يوم المرأة العالمي العالمي الذي يوافق الثامن من مارس من كل عام. تضمن المعرض – الذي يستمر حتى 18 مارس الجاري - ثماني صور مختلفة تسلط الضوء على موظفات الرعاية الطبية والقابلات في منظمة " أطباء بلا حدود "واللاجئات والتي تم إلتقاطها من مشاريع مختلفة للمنظمة في عدد من الدول كالعراق و لبنان و مدغشقر و جمهوريات أفريقيا الوسطى وغيرها. وقال ماريو ستيفان المدير التنفيذي لمنظمة أطباء بلا حدود - المكتب الإقليمي في الإمارات إن اليوم العالمي للمرأة يعد فرصةلإلقاء الضوء على جميع التحديات التي تواجهها النساء في في سبيل الحصول على الرعاية الصحية دون عوائق في جميع أنحاء العالم. من جانبه أكد جوسيبي سابا المدير التنفيذي للمدينة العالمية للخدمات الإنسانية أن المرأة لعبت عبر التاريخ دوراً بارزاً وأساسياً خلال الأزمات والحروب التي مرت بها بعض الدول وساهمت بشكل فعال في إنقاذ الأرواح وإعادة البناء ونشر روح التفاؤل والأمل في نفوس أفراد مجتمعها.
يوم المرأة العالمي
شعار اليوم العالمي للمرأة 2022 سيكون شعار اليوم العالمي للمرأة في عام 2022 #كسر_التحيّز. يُعَرَّف التحيّز بأنه "التحامل مع أو ضد شخص أو مجموعة، على الأخص بطريقة تُعتبر غير عادلة. " يعد شعار " Breaking the Bias " هو التميمة العالمية التي تتبناها مجتمعات المرأة العالمية لهذا العام، وهو ما دعت له المجتمعات النسوية، فبالإضافة إلى كونه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به، فإن الاعتراف بالتحيز ومعالجته بوعي له دور حاسم في تعزيز التنوع والإنصاف وأجندة الشمول، وهو أمر حيوي للغاية لبناء مجتمعات أكثر استدامة ومسؤولية ونجاحاً، ويعد المشاركة باليوم العالمي للمرأة فرصة للاعتراف بحق المرأة في الإنصاف والتساوي. موعد يوم المراة العالمي يأتي الاحتفال باليوم العالمي للمرأة في تاريخ 8 من شهر مارس/ آذار من كل عام، ويحتفل العالم في ذلك اليوم بإنجازات المرأة في المجالات السياسية والاقتصادية والاجتماعية، ويحتفل كل فرد بدور المرأة في حياته كأم أو زوجة أو ابنه، حيث يقوم الرجال في ذلك اليوم بالتعبير بأجمل الكلمات عن أهمية دور المرأة في حياتهم، كما تقوم العديد من البلاد مثل الصين وروسيا بتخصيص ذلك اليوم كإجازة رسمية للمرأة.
اليوم الدولي للمرأة 2022: المساواة المبنية على النوع الاجتماعي اليوم من أجل غدٍ مستدام
يعتبر تعزيز المساواة المبنية على النوع الاجتماعي في ظل أزمة المناخ والحد من أخطار الكوارث أحد أكبر التحديات العالمية التي نواجهها في القرن الحادي والعشرين. أن النساء أكثر عرضة لتأثيرات تغير المناخ من الرجال، فهن يشكلن غالبية فقراء العالم وهن أكثر اعتمادًا على الموارد الطبيعية التي يهددها تغير المناخ بشكل خاص
وعلى صعيد آخر، النساء والفتيات هن قائدات فعالات وصانعات تغيير في كلما يتعلق بالتخفيف من حدة التغير المناخي والتكيف معه؛ فينخرطن في مختلف المبادرات المتعلقة بالاستدامة حول العالم، ومشاركتهن وقيادتهن دائمًا ما تثمر عن عمل مناخي أكثر فعالية.