من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟ يواجه الأشخاص التالية مخاطر أعلى للإصابة بنقص فيتامين د:
• الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين تقل قدرتهم على إنتاج فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية بسبب الميلانين في بشرتهم. • أي شخص يتعرض لأشعة الشمس بشكل محدود (على سبيل المثال أي شخص يقضي أقل من 5 إلى 30 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً في الشمس). • الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين زادت احتياجاتهم من فيتامين د بشكل ملحوظ. • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تؤثر على الكبد أو الكلى. • الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو لا يتم امتصاص الدهون بشكل صحيح (نظرًا لأن فيتامين د فيتامين قابل للذوبان في الدهون). • الأشخاص الذين لا يستهلكون بانتظام مكملات تحتوي على فيتامين د. المخاطر الصحية لنقص فيتامين د يؤثر نقص فيتامين (د) بشكل شامل حيث يعرض الجسم كله لخطر المشاكل الصحية ويؤثر على كثافة العظام ومقاومة الجهاز المناعي لصحة القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال لا الحصر. علامات وأعراض نقص فيتامين د علامات نقص فيتامين د الأكثر شيوعًا:
1- صحة العظام دون المستوى الأمثل Sub-optimal bone health
لأن فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم يؤدي نقص فيتامين د في النهاية إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم وكذلك إطلاق الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى تدمير صحة العظام وقوتها بمرور الوقت.
اعراض نقص فيتامين د للحامل في
4 مليغرامًا
الثيامين (فيتامين ب1)
14-18
750 ميكروغرامًا
19-50
770 ميكروغرامًا
فيتامين ب6
1. 9 مليغرامًا
فيتامين ب12
2. 6 ميكروغرامًا
80 مليغرامًا
85 مليغراماً
15 ميكروغرامًا
15 مليغرامًا
75 ميكروغرامًا
90 ميكروغرامًا
الكولين
450 مليغرامًا
كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات عند الحامل
من أفضل الطرق التي على المرأة الحامل اتّباعها للتأكد من حصولها على جميع الفيتامينات التي تحتاجها خلال فترة الحمل هي اتّباع عادات غذائيّة يومية صحيّة قبل الحمل وخلاله، كما تُنصح بإجراء فحوصات للتأكد من عدم وجود نقص في أي من الفيتامينات قبل التخطيط للحمل، ومن الضروري تناول مكملات حمض الفوليك تجنبًا لإصابة الجنين بتشوهات خلقية وعيوب في الأنبوب العصبي. [٥] ويجب التأكد من حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامينات كافة، سواء عن طريق اتباع نظام غذائيّ متوازن أو باستخدام المكملات الغذائية المناسبة لذلك، وننوه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها. [٨]
ملخص المقال
تُعد فترة الحمل من المراحل التي يجب الحصول فيها على أقصى درجات العناية، لذا على المرأة الحامل الحصول على جميع العناصر الغذائيّة المهمة للحفاظ على صحتها، وصحّة نمو الجنين وتطوره سواء كانت من المكملات الغذائيّة، أو النظام الغذائيّ الصحي، وذلك لأنّ نقص الفيتامينات قد يُسبب بعض المشاكل لدى الحامل والجنين، فكما ذكرنا فإنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى تشوهات خلقية في الأنبوب العصبي، وأن نقص فيتامين د للحامل قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، بينما يؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض الكساح لدى الأطفال.
اعراض نقص فيتامين د للحامل البكر في الشهور
وجود بروتين في البول. تورم القدمين والكاحلين والوجه واليدين الناجم عن احتباس السوائل في الجسم. صداع شديد. مشكلات في الرؤية. ألم أسفل الأضلاع. عوامل خطر نقص فيتامين د
قد تؤدي بعض العوامل إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم، ومن أهم هذه العوامل [٣]:
البشرة الغامقة: يشكّل لون البشرة الغامقة واقي شمس طبيعي، وذلك بسبب احتواء البشرة على نسبة عالية من الميلانين، وبالتالي يقلل هذا الأمر من إنتاج فيتامين د في الجلد. مشكلات امتصاص الدهون: قد تتسبب بعض الاضطرابات مثل الداء البطني، ومرض كرون بانخفاض القدرة على امتصاص الدهون الغذائية وبالتالي التقليل من فرصة امتصاص فيتامين د. السمنة الزائدة: وذلك لأن الدهون في الجسم تخزن فيتامين د المصنوع في الجلد، وبالتالي تنخفض نسبته في الجسم. الأدوية: قد يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى التقليل من امتصاص فيتامين د مثل: الأدوية الخافضة للكوليسترول، ومضادّات الصرع، وبعض مدرات البول. من حياتكِ لكِ
كما ذُكر سيدتي فإنّ فيتامين د يُعد من الفيتامينات الهامة للجسم، إذ يجب أن تبلغ الجرعة اليومية من فيتامين د ما يتراوح من 600 إلى 2000 وحدة دولية، لكن قد يحتاج بعض الأشخاص جرعاتٍ أكبر وذلك تبعًا للحالة، وفيما يلي أهم المصادر للحصول على كمية كافية من فيتامين د [٥]:
أشعة الشمس: تُعد أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، إذ يحتوي الجلد على نوع ما من الكوليسترول الذي يعمل كمحفز لإنتاج فيتامين د، وعند تعرضكِ لأشعة الشمس يتكون فيتامين د.
اعراض نقص فيتامين د للحامل بتؤام
وتعليقًا على النتائج ، قال كبير مؤلفي الدراسة الدكتور مارك أ. كليبانوف ، من مركز أبحاث في مستشفى الأطفال الوطني وقسم طب الأطفال في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو: " العلماء يعتقدون أن تسمم الحمل الشديد وتسمم الحمل الخفيف لها أسباب الجذرية مختلفة". "تشكل مقدمات الارتعاج الشديدة مخاطر صحية أكبر على الأم والطفل ، لذا فإن ربطها بعامل يمكننا معالجته بسهولة ، مثل نقص فيتامين د ، يحمل إمكانات كبيرة ". تقول الدكتورة ليزا بودنر من قسم علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة بيتسبرغ والمؤلفة الرئيسية للدراسة ، إنه إذا تم العثور على نتائج مماثلة في عينة حديثة من النساء الحوامل ، فإن دور فيتامين د في التقليل سيكون أكبر ويجب استكشاف مقدمات الارتعاج بشكل أكبر. وتضيف: "حتى ذلك الحين ، لا ينبغي للمرأة أن تتناول مكملات فيتامين د تلقائيًا أثناء الحمل نتيجة لهذه النتائج". ذكرت Medical News اليوم مؤخرًا عن دراسة تشير إلى أن الأمهات اللائي يتناولن كمية أكبر من فيتامين د أثناء الحمل من المرجح أن ينجبن أطفالًا لديهم عضلات أقوى.
اعراض نقص فيتامين د للحامل استعمال مخدر للضر
الإصابة بسكري الحمل. الولادة المبكرة. الإجهاض المتكرر. إجراء ولادة قيصرية. أضرار زيادة فيتامين د على الحامل
غالبًا ما تزيد نسبة فيتامين د في دم الحامل من خلال جرعات الفيتامين التي تأخذها بلا إشرافٍ طبيّ، ومن الأضرار الناجمة عن تناول فيتامين د وزيادة نسبة مخزونه عن المعدّل الطبيعي لدى الحامل ما يلي [٦]:
فرط كالسيوم الدم: عندما توجد مستويات عالية من نواتج فيتامين د في الدم، فإن هذا يزيد من كمية الكالسيوم التي تمتصها الأمعاء. فوجود الكثير من الكالسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المضاعفات والأعراض ومنها:
الإسهال والإمساك. الارتباك أو صعوبة في التفكير. آلام المفاصل والعضلات. الصداع المستمر. زيادة العطش والتبول. نبضات قلب غيير منتظمة. انخفاض ردود الأفعال. طعم معدني في الفم. التعب والارهاق. الشعور بالاكتئاب. عدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية: فرط كالسيوم الدم المفرط يمكن أن يقلل أو يغير من قدرة خلايا القلب على العمل، وبالتالي سيتراكم الكالسيوم في صمامات القلب مما يؤدي إلى عدم انتظام في ضربات القلب أو حدوث نوبات قلبية بين الحين والاخر. هشاشة العظام: عندما يكون هناك الكثير من الكالسيوم المنتشر بحرية في مجرى الدم قد لا يحتوي الجسم على هرمونات كافية لربط الكالسيوم بالعظام بفعالية مما يؤدي إلى آلام في العظام والمفاصل وبالتالي قد تؤدي إلى هشاشة العظام.
تأثير فيتامين د على الحمل
على الرغم من تسميته فيتامين إلا أنه ليس حقًا فيتامين بل هو طليعة الهرمون ينتجه الجسم في الجلد استجابة للتعرض إلى أشعة الشمس المباشره عند التواجد في الأماكن المفتوحة. يعد من الفيتامينات المهمّة التي تحتاجها الحامل إذ أنه ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات، ويؤثر أيضًا على جهاز المناعة مما يؤدي إلى تعزيز الوقاية من الأمراض والعدوى، ويساهم في نمو الجنين بصحة سليمة في كل مرحلة من مراحل الحمل وتكوين عظامه وحمايتها، نظرًا لارتباطه في تحفيز عملية امتصاص المعادن الأخرى كالكالسيوم والذي يعد من المعادن الرئيسية المهمة في تقوية العظام والأسنان؛ لذلك فإنّ كفاية حاجة المرأة الحامل من فيتامين د سيجعل حملها سليمًا وسيكمله دون أي معيقات. [٢]
مصادر الحصول على فيتامين د
توجد عدة طرق لتعزيز فيتامين د اليومي [٣]:
ضوء الشمس: قد يكون التشمس تحت أشعة الشمس أحد أفضل الطرق للحصول على فيتامين د، لذلك يجب قضاء بعض الوقت خارج المنزل كل يوم، وحتى مجرد تعريض اليدين والوجه خلال ذلك الوقت يمكن أن يكون كافيًا، ومع ذلك فإن الكثير من الوقت في الشمس يمكن أن يؤدي إلى التعرض المفرط أو الإصابة بسرطان الجلد.
ويُخفق بعضها الآخر في تتبع هدف العمل الأساسي والذي كان من المفترض تحقيقه. تستطيع أن تُقرر أنه قد حان وقت تغيير مؤشرات الأداء الرئيسية KPI الخاصة بك فقط من خلال التدقيق المنتظم. تأكد من قابلية مؤشر الأداء الرئيسي KPI للتنفيذ إن جعل مؤشرات الأداء الرئيسية KPI قابلة للتنفيذ هي عملية من خمس خطوات: 1- مراجعة أهداف العمل 2- تحليل أدائك الراهن 3- وضع أهداف KPI قصيرة وطويلة الأمد 4- مراجعة الأهداف مع فريقك 5- استعراض التقدم المُحرز وإعادة ضبطه (لقد شرحنا معظم هذا مسبقاً، لكن الأمر يستحق التركيز على الحاجة إلى وضع أهداف لكل من المدى القصير والبعيد. فبمجرد تعيين هدف باستخدام مخطط زمني في المستقبل (على سبيل المثال، في الفصول القليلة التالية أو بداية السنة المالية)، يمكنك عندئذٍ الرجوع إلى الخلف وتحديد المعالم التي ستحتاج إلى الوصول إليها في الطريق إلى تلك المرحلة المستقبلية. لنفترض على سبيل المثال أنك تريد تسجيل 1500 مشترك في الربع الأول من العام. فأنت بالتأكيد ستحتاج إلى تعيين أهداف شهرية أو كل أسبوعين أو حتى أسبوعياً للوصول لذلك الهدف. وبهذه الطريقة، ستتمكن من إعادة تقييم طريقها وتغييره باستمرار حسب الحاجة لتحقيق الهدف على المدى الطويل.
مؤشرات الأداء الرئيسية Kpi
وانتبه بشكل خاص لمشاركة الإحصاءات المتعلقة بالمنافسين لك في نفس الصناعة. كما أشار سوجان باتيل، أحد المساهمين في معهد تسويق المحتوى، في حين أن Twitter لا يحسب هذا الأمر بالنسبة لك حالياً. يمكنك الاستفادة من أدوات مثل Shared Count و Get Social للحصول على فكرة أفضل عن هذا المؤشر. ذكر العلامة التجارية: على نفس المنوال مثل مدى الوصول الاجتماعي إلى العلامات التجارية – كلما ذكر العملاء والجهات المؤثرة والعلامات التجارية الأخرى في مجال عملك وخارجه، كان ذلك أفضل. يمكن أن تساعدك كل إشارة على تنمية الوعي بعلامتك التجارية وتنميته. مؤشرات الأداء الرئيسية هي قيم قابلة للقياس تتعلق بالجهود المبذولة كجزء من حملاتك التسويقية واستراتيجيتك. مقاييس الأداء الرئيسية للمحتوى
حسناً، هنا حيث تصبح الأشياء جيدة. لأنّ المحتوى يمثل حجر الزاوية في إستراتيجيات العديد من المسوقين ، وقد وجد معهد تسويق المحتوى أن 88 بالمائة من المسوقين قد دمجوا المحتوى في مناهجهم العامة. في الوقت نفسه، يعترف أكثر من نصفهم بأنهم يكافحون عندما يتعلق الأمر بقياس ما إذا كان المحتوى يعمل أم لا لصالح الجماهير المستهدفة وعلاماتهم التجارية. لكن مع ذلك، توجد مؤشرات تدل على صلاحية المحتوى ونجاحه.
مؤشرات قياس الأداء الرئيسية Kpi
أنواع مؤشرات الأداء
توجد العديد من التصنيفات على أساس معايير مختلفة، وبصفة عامة، توجد 4 مؤشرات رئيسية للأداء هي:
مؤشرات النتائج الرئيسية، توفر نظرة عن مدى الإنجاز مقارنة بالهدف المسطر. مؤشرات النتائج، توفر نظرة عما تم تحقيقه لحد الآن. مؤشرات الأداء، توفر إطاراً توجيهياً عن عما يجب فعله. مؤشرات الأداء الرئيسية، توفر نظرة عما تم تحقيقه ومقارنة ذلك بمقاييس الأداء المالية الأخرى. إدارة الأداء من خلال مؤشرات الأداء الرئيسية غالباً ما تعني العمل على تحسين المؤشرات الرئيسية التي ستحقق لاحقاً فوائد مختلفة، والمؤشرات الرئيسية هي مؤشرات النجاح في المستقبل، وتُظهر المؤشرات المختلفة مدى نجاح الشركة في تحقيق النتائج في الفترة الفائتة. يعتبر مؤشر الأداء الرئيسي نوعاً من أنواع قياس الأداء، يتم من خلاله تقييم نجاح أي شركة أو نشاط معين تنخرط فيه. اقرأ أيضاً:
الأهداف والنتائج الرئيسية. الاستراتيجية. اقرأ أيضاً في هارفارد بزنس ريفيو
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. موافق سياسة الخصوصية
ويُعد قياس ومراقبة أداء الأعمال أمرًا بالغ الأهمية! ولكن إذا كان التركيز على مقاييس خاطئة سوف يحدث ذلك ضرراً (حيث سيتم إنفاق الوقت والمال في قياس ومراقبة ومحاولة تحسين المقاييس التي لا تهم كثيرًا) لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار هذه المؤشرات. بناءً على ذلك قد جمعت لك أهم النصائح لمساعدتك في اختيار مؤشرات الأداء الرئيسية. أهم النصائح والإرشادات:
اختيار مؤشرات أداء رئيسية متوافقة مع أهداف المؤسسة. في البداية وقبل البدء في عملية الاختيار يجب عليك جمع ومراجعة أهداف مؤسستك وإذا لم يكن هناك أهداف محددة فيجب عليك تحديد هذه الأهداف، لماذا؟ لارتباطها بشكل أساسي في مؤشرات الأداء الرئيسية. على سبيل المثال يمكن أن يكون مؤشر الأداء الرئيسي مرتبطًا بهدفك المتمثل في زيادة المبيعات أو تحسين عائد استثمار جهودك التسويقية أو تحسين خدمة العملاء أو تقليص التكلفة. لذلك عند الاختيار تأكد أن ترتكز مؤشرات الأداء الرئيسية على هذه الأهداف. اختر عدد قليل من المقاييس الرئيسية
لعله تبادر إلى ذهنك مسبقاً هذا السؤال: كم عدد مؤشرات الأداء الرئيسية التي احتاجها؟ بصراحة تامة، إذا حاولت تتبع الكثير من مؤشرات الأداء الرئيسية فقد لا تتمكن من تتبع أي شيء على الإطلاق!