محتويات الهرم الغذائي يُعرف الهرم الغذائي على أنه عبارة أسلوب اتخذته وزارة الزراعة الأمريكية كأداة تثقيفية من أجل نشر الوعي حول كل ما يتعلق بالغذاء وكيفية اختيار نوعية الطعام الذي يجب أن يتناوله الفرد أو أفراد الأسرة، وقد تمت تسميته بهذا الاسم لأن وزارة الزراعة الأمريكية قامت بتصميم منشور توضيحي عنه على شكل هرم في عام ألف وتسعمئة واثنان وتسعون ميلادي، والجدير بالذكر أن هذا الهرم قد تم اعتماده من قِبل أخصائيو التغذية في تحديد نوعية الطعام الذي يجب أن يتناوله الشخص تبعاً للحالة الصحية، ونظراً لأهمية هذا النظام، سنقوم بتقديم معلومات مهمة حول مكونات الهرم الغذائي خلال هذا المقال. مكونات الهرم الغذائي يتكون الهرم الغذائي من خمس مجموعات يتم تقسيمها وتحديد كمياتها للشخص على حسب الحالة الصحية وما يحتاج جسمه منها، وتُقسم هذه المجموعات على شكل هرم كما يلي: مجموعة الحلويات والدهون والزيوت تم تحديد هذه المجموعة دوناً عن سواها في أعلى الهرم الغذائي والسبب إلى أنها مجموعة تحتوي على نوعية أطعمة لا تعد صحية في حال الإكثار منها، ويطلق عليها اسم (الجزء العلوي الصغير). تحتوي هذه المجموعة على الحلويات مثل: السكريات والكيكات والسكاكر، أما بالنسبة إلى الدهون والزيوت، فهي تشمل: الزبدة والسمن والزيوت بكافة أنواعه.
ما مكونات الهرم الغذائي الصحي بالعربي + فوائد الهرم الغذائي المطوّر - خَزنة
منتجات الألبان: تحتل الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والزبادي والجبن بأنواعها المختلفة المجموعة الثانية، هي تشمل على الكالسيوم والمواد الأساسية اللازمة لصحة العظام والمفاصل و الأسنان ، ولكن لاحتوائها على قدر من الدهون المذابة يجب تناولها بشكل معتدل. مجموعات البرويتنات: تحتوي المجموعة الثالثة التي تتوسط الهرم الغذائي مجموعة البروتينات وهي عبارة عن اللحوم والاسماك بأنواعها بالإضافة الى قائمة البقوليات مثل الفول والفاصوليا وغيرهم، وهي العناصر المسئولة عن توفير المصادر الاهم لبناء العضلات بالطاقة اللازمة للجسم. الخضروات والفاكهة: تشكل المجموعة الرابعة اهمية عظمى بالنسبة للصحة العامة للشخص ويرجع ذلك الى احتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالاضافة الى انها غنية بالسوائل اللازمة للجسم مثل البروكلي والفلفل و الرمان ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها أكثر الأطعمة الصحية للانسان. الكربوهيدرات والحبوب: وهي تحتل قاعدة الهرم الغذائي التي تمثل النسبة الاكبر من الأطعمة المفيدة للانسان وذلك لتميزها بقدرتها الكبيرة على الاشباع كما انها غنية بالمعادن والألياف اللازمة لصحة الجسم، وينطبق ذلك على الكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطس والأرز والمكرونة والكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا الحلوة بالاضافة الى الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير و الشوفان.
أمثلتها:
اللحوم الخالية من الدهن: بياض بيضة أو كبد. اللحوم قليلة الدهن: ٥ جمبري متوسط الحجم أو صدر الدجاج منزوع الجلد. 3 ملاعق طاولة من البقوليات (مثل الفول أو العدس أو الفاصوليا أو اللوبيا). اللحوم متوسطة الدهن: اللحوم الحمراء دون دهن بحجم راحة اليد فقط دون الأصابع أو ورك الدجاج دون الجلد أو بيضة كاملة أو سمكة متوسطة بحجم ١٠٠ جرام. اللحوم عالية الدهن: اللحوم المليئة بالدهون أو الدجاج بالجلد. نصف كوب من المكسرات. مجموعة الدهون
الحصة اليومية: أقل القليل. القيمة الغذائية للحصة الواحدة: 0 جرام من الكربوهيدرات، 0 جرام بروتين، 5 جرام من الدهون، 45 سعر حراري. أمثلتها: ملعقة صغيرة (حجمها ٥ جرام) من الزيت أو الزبدة أو السمنة. للحفاظ على صحتك ضع في الاعتبار الطعام الصحي فالعقل السليم في الجسم السليم.
مباراة مانشستر يونايتد وواتفورد يلا كورة
مباراة مانشستر يونايتد ضد واتفورد يلاكورة، تقام المباراة اليوم السبت 26 فبراير 2022 في تمام 5 مساءاً بتوقيت القاهرة على ملعب أولد ترافورد كما ستذاع المباراة على قناة beIN SPORTS بصوت المعلق خالد الحدي. 6:00 بتوقيت السعودية
5:00 بتوقيت مصر
4:00 بتوقيت المغرب
4:00 بتوقيت الجزائر
6:00 بتوقيت فلسطين
7:00 بتوقيت الامارات
6:00 بتوقيت الأردن
6:00 بتوقيت سوريا
6:00 بتوقيت لبنان
6:00 بتوقيت العراق
5:00 بتوقيت السودان
6:00 بتوقيت اليمن
5:00 بتوقيت ليبيا
4:00 بتوقيت تونس
إقرأ أيضاً:
مباراة مان يونايتد مباشر
بث مباشر مانشستر يونايتد وأتلتيكو مدريد
يقود كريستيانو رونالدو تشكيل مانشستر يونايتد مباشر أمام اتلتيكو مدريد ويضم، حراسة المرمى: دي خيا، الدفاع: دالوت، ماجواير، فاران،وتيليس، الوسط: فريد، بوجبا،ماكتوميناي، ثلاثي الهجوم: سانشو، راشفورد، رونالدو، قمة مشتعلة سيكون ملعب أولد ترافورد مسرحا لها تجمع بين مانشستر يونايتد وأتلتيكو مدريد من أجل حسم الصعود ومواصلة المنافسة. قنوات مفتوحة تنقل مباراة مانشستر واتلتيكو، قناة Idman على قمر AzerSpace، تردد 11169 أفقي، معدل الترميز: 20500، قناة AZ Tv على قمر AzerSpace، تردد 11169 أفقي، معدل الترميز 20500، وأيضاً IRIB Tv3 على قمر Badr، تردد 1200 عمودي، معدل الترميز: 27500. بث مباشر مباراة مان يونايتد اليوم - شبابيك. البث المباشر
استقر اتلتيكو مدريد مباشر على التشكيلة التي يواجه بها مان يونايتد وتضم، أوبلاك، سافيتش، خيمينز، رينيلدو، لودي، دي بول، هيريرا، كوكوي، كوندوبيا، جواو فيليكس، جريزمان. اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا
أقرأ التالي
أبريل 23, 2022
النني يصنع ويقود أرسنال للفوز على مانشستر يونايتد في صراع "الأبطال"
ضبط 291 ألف مخالفة ورفع 497 سيارة متهالكة من الشوارع – نمبر 1
رانجيك يتحدث عن خليفته ومستقبل مان يونايتد
ماعت تحذر من حرمان فتيات أفغانستان من التعليم – أسير
بمشاركة على زين.. برشلونة يتوج بطلًا للدوري الإسباني لكرة اليد للمرة الـ 29
رونالدو يواصل تحطيم الأرقام القياسية ويصل للهدف الـ100 في البريميرليج | رياضة 365
مشاهدة مباراة مانشستر سيتي وواتفورد بث مباشر اليوم 23-04-2022 الدوري الانجليزي
صراع التأهل للأبطال.. أرسنال 2-1 مانشستر يونايتد.. ما هذه المتعة
مباراة مان يونايتد بث مباشر
مباراة مانشستر يونايتد وواتفورد
بث مباشر مانشستر يونايتد وواتفورد يلا شوت كما يحث لنادي واتفورد المركز 19 برصيد 18 نقطة جمعهم من خلال 25 نقطة وسجل لاعبي واتفورد 15 هدفاً فقط وإستقبلت شباكهم 53 هدفاً خلال هذا الموسم ويسعى لاعبي واتفورد الفوز بالمباراة لتفادي منطقة الهبوط. الان يث مباشر مباراة مانشستر يونايتد وواتفورداليوم، من خلال موقعنا عربي نيوز حيستضيف نادي مانشستر يونايتد نادي واتفورد على ملعب أولد ترافورد في منافسة قوية ينتظرها عشاق البريميرليج
في مباراة ضمن مباريات الجولة 27 ضمن منافسات الدوري الانجليزي الممتاز موسم 2022/2021، إنتهت نتيجة لقاء الذهاب بفوز نادي واتفورد ب4 أهداف
مقابل هدف واحد في مباراة شهدت طرد المدافع الإنجليزي هاري ماجواير، ويريد لاعبي مان يونايتد الانتقام لما حدث في مباراة الذهاب التي كانت على ملعب واتفورد. مانشستر يونايتد وواتفورد بث مباشر
كما يحتل نادي مانشستر يونايتد المركز 4 في الدوري برصيد 46 نقطة جمعهم من خلال 26 مباراة وسجل لاعبي مان يونايتد 44 هدفاً بينما إستقبلت شباكهم 34 هدفاً. مباراة مان يونايتد اشر. بث مباشر مانشستر يونايتد وواتفورد يلا شوت
كما يحث لنادي واتفورد المركز 19 برصيد 18 نقطة جمعهم من خلال 25 نقطة وسجل لاعبي واتفورد 15 هدفاً فقط وإستقبلت شباكهم 53 هدفاً خلال هذا الموسم ويسعى لاعبي واتفورد الفوز بالمباراة لتفادي منطقة الهبوط.
مباراة مان يونايتد اشر
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
خط الدفاع: سافيتش، خيمينيز، لورينتي، رينيلدو. خط الوسط: هيريرا، كوكي، دي باول. خط الهجوم: لودي، فيليكس، جريزمان. يمكنكم مطالعة مواعيد ونتائج جميع المباريات لحظة بلحظة من مركز المباريات من هنا.