عندما تكون مستعدًا لفقدان الوزن أو خسارة الدهون ، فأنت تريد القيام بذلك مرة واحدة وإلى الأبد بالطريقة الصحيحة. لأن دورة خسارة الوزن ثم اكتسابه مرة أخري مسار لا يريد أحد أن يسلكه. والأهم من ذلك ، يجب أن تتضمن خطتك لـخسارة الدهون عادات ستتمكن من المواظبة عليها إلى الأبد ، كما تقول ميغان ويليامز ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة سمنة معتمدة وطبيبة طب الأسرة في سان أنطونيو ، تكساس. ولكن بخلاف ذلك ، هناك بعض عادات فقدان الوزن التي ستساعدك على النجاح ، سواء الآن أو في المستقبل. إليك أفضل الطرق لفقدان الوزن بناءً على أحدث الطرق العلمية. كيف اخسر دهون بسرعة؟
1. لا تحاول أن ترهق نفسك بخسارة كم كبير من الدهون في أسرع وقت. في البداية يمكن أن تشعر بالحماس الزائد وتحاول بشتي الطرق أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة فائقة ، ومن السهل أن يثبط ذلك عزيمتك لخسارة الدهون. وذلك لأنه من الصعب تحقيق تلك الأهداف صعبة المنال. كيف أخسر دهون البطن - موقع مصادر. حتى إذا كنت قادرًا على الالتزام بنظام غذائي صارم للغاية، إسأل نفسك هل سيكون مستمراً على المدى الطويل ؟ على الاغلب لا. أفضل معدل يمكن تحقيقه هو حوالي 1 إلى 2 كيلو جرام من الوزن الذي يمكنك فقدانه أسبوعيًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( CDC).
- كيف أخسر دهون البطن | الشرقية توداي
- حقوق المعلم وواجباته - موضوع
- كيف أخسر دهون البطن - موقع مصادر
- منت رايق - جلسه - عبدالمجيد عبدالله - سمعنا
كيف أخسر دهون البطن | الشرقية توداي
أفضل 5 طرق لخسارة الدهون بسرعة: – النوم مبكراً كيف اخسر الدهون بسرعة أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الاكتفاء من النوم وفقدان الوزن زيادة حرق الدهون عليك الذهاب إلى النوم مبكراً. إذا كنت تعاني من صعوبة في الذهاب إلى النوم وتنظيم وقتك يمكنك وضع المنبه الخاص بك وتنظيمه، التقليل من تناول الكافيين، وأثبتت الدراسات أن النوم لمدة 7 ساعات على الأقل.
حقوق المعلم وواجباته - موضوع
تناول الدهون الصحية يجعل معدتك مليئة مشبعة، حيث يقلل من الاحساس بالجوع، ضع في اعتبارك أن الدهون الصحية تعد عالية السعرات الحرارية أيضاً. حقوق المعلم وواجباته - موضوع. كيف اخسر الدهون بسرعة في المنزل ممارسة التمارين الرياضية: ينصح ببدء الرياضة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم للحصول على الفائدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع كيف اخسر دهون بسرعة باتباع نصائح غذائية التقليل من تناول الكربوهيدرات شرب القهوة بدون سكر شرب الشاي الأخضر بدون سكر الأكل في أطباق صغيرة الحجم تجنب السعرات الحرارية السائلة كيف اخسر دهون بسرعة بالليمون والكمون وصفة الليمون والكمون: قم بغلي كوب من الماء، وإضافة إليه نصف ملعقة كبيرة من الكمون وخلطهما جيداً، مع إضافة شرائح الليمون، وانقعه لمدة 8 ساعات وصفيه واشربه. كيف اخسر الدهون بسرعة بوصفة الليمون بالكمون والزنجبيل قم بعصر نصف ليمونه كوب من الماء الساخن، وإضافة ملعقة كبيرة من الكمون، ونصف ملعقة من الزنجبيل، واخلطهم جيداً، وتركها حتى تصبح دافئة ، وتناولها قبل كل وجبة. الليمون بالكمون والزنجبيل والقرفة: وضع كوب من الماء على النار، وإضافة ملعقة كبيرة من الكمون، وملعقة كبيرة من الزنجبيل واخلطهم جيداً، وضع عودين من القرفةوقلبهم، واتركه على النار حتى يغلي، ثمّ تركه لمدة دقيقتين بعد الغليان ، وصفيه وضعه في كأس وضع نصف عصير ليمون عليه.
كيف أخسر دهون البطن - موقع مصادر
الزيوت النباتية والتي عادةً ما تتضمن كل من الآتي: زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، بالإضافة إلى زيت
الكانولا. الأفوكادو وزيته حيث يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الدهون الصحية. زيت وزبدة الفول السوداني. الزيتون وزيته، حيث يعتبران من أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة. زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان. الجوز. كيف أخسر دهون البطن | الشرقية توداي. بذور الكتان. المكسرات وعلى سبيل المثال: اللوز، والبندق، والجوز. البذور، مثل: بذور السمسم، وبذور اليقطين. شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية يعطي الجرام الواحد من الكربوهيدرات
ممارسة الرياضة
التمرين رغم أنه ليس مطلوبًا لفقدان الوزن، يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، مثل الرياضة المعتمدة على ألعاب القوى، أو رياضات الألعاب الجماعية، ورياضة التسلق، وركوب الدراجات، والرياضات المائية، ورياضة المشي والركض، ورياضة ركوب الخيل، ورياضة الهيت، ورياضة الكارديو، حيث إن جميع هذه الأنشطة البدنية مفيد للجسم بشكل عام، وفيما يلي بعضًا من فوائد الرياضة للجسم: [1]
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: القلب عضلة تحتاج إلى تمرين، لذا يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية بالكامل.
وصفة القرفة وضع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كأس من الماء وتركه لمدة خمس دقائق، ثمّ تصفيته وإضافة ملعقتين صغيرتين من العسل إليه، ثمّ شربه على الريق وقبل النوم، وينصح بالانتظام بهذه الوصفة لضمان حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة. وصفة الشاي الأخضر مزج ملعقة كبيرة من كلٍّ من النعناع الطازج، والشاي الأخضر، وقشر الرمان، والزنجبيل، وغليها في كمية كافية من الماء، وتركه إلى أن يبرد ثمّ تصفيته، وشرب منه كوب ثلاث مرات كلّ يوم بعد الأكل، وينصح بالانتظام بهذه الوصفة للحصول على نتائج مضمونة. وصفة البابونج نقع كميات متساوية من كلٍّ من البابونج، والشاي الأخضر، والميرمية، والقرفة في لتر من الماء، وغليها ثمّ تصفيتها وتركها إلى أن تبرد، ثمّ شرب كوب منها مرتين كلّ يوم مرة صباحاً وأخرى مساءًا. تمارين رياضية لخسارة دهون البطن تمرين رفع الأرجل: التمدد على الأرض على سطحٍ مستوٍ، ثمّ رفع الرجلين نحو الأعلى ومحاولة شد الركبتين قدر الإمكان بحيث يشكّل الجسم زاوية تسعين درجة، ثمّ العودة للوضع الطبيعي، وتكرار الخطوات ثلاثين مرة في التمرين الواحد. تمرين رفع الوسط: التمدد على الأرض وتثبيت الرجلين جيداً عن طريق وضع أي ثقل عليهما لمنعهما من الارتفاع عند النهوض، ثمّ تشبيك اليدين، ووضعهما خلف الرأس، ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، بحيث يشكّل الجسم زاوية تسعين درجة، ثمّ العودة للوضع الطبيعي، وتكرار الخطوات ثلاثين مرة.
فيجب عليك ممارسة تمارين الكارديو من 3 ل 5 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة, ومن الجيد ايضا ان تمارس تمارين المقاومة والذهاب الى صالة الجيم مما يساعدك على سرعة خسارة الدهون المتراكمة فى البطن. اذا لكى تستطيع خسارة دهون البطن فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بالاضافة الى الالتزام بنظام غذائى يحتوى على كافة العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم مثل البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات بالاضافة الى شرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم لتعويض الجسم من السوائل التى فقدها اثناء ممارسة التمارين الرياضية والنوم والراحة وعدم السهر حتى لا يرتفع هرمون الجوع وتتناول الاطعمة الدسمة التى تسبب لك دهون البطن.
توّجت شرطة أبوظبي الفائزين ببطولة عام الخمسين الرمضانية، ضمن درع القائد العام للتفوق الرياضي، والتي ضمت ثماني مسابقات وعدداً من الفعاليات المصاحبة، وشارك فيها تسعة قطاعات وهيئة أبوظبي للدفاع المدني. وحضر التتويج العميد محمد إبراهيم العامري مدير عام هيئة أبوظبي للدفاع المدني، والعميد عمران أحمد المزروعي نائب مدير قطاع الموارد البشرية في شرطة أبوظبي، وعدد من الضباط والمنتسبين. ونال فريق هيئة أبوظبي للدفاع المدني المركز الأول في كرة القدم (رجال). منت رايق - جلسه - عبدالمجيد عبدالله - سمعنا. وحصل على لقب أفضل حارس سالم الحنطوبي، ولقب هداف المسابقة عبدالله الشيبة، ولقب أفضل لاعب محمود يوسف. وفي فعالية الشطرنج فاز الرقيب أول عبدالله إدريس الحامد من قطاع المهام الخاصة بالمركز الأول. وفي مسابقة تحدي القوة «عن بعد» رجال، حصل على المركز الأول قطاع المهام الخاصة. أما في مسابقة السيدات، فقد فاز بالمركز الأول فريق قطاع الموارد البشرية، وفي مسابقة الجري «تريد منت» رجال، حصل على المركز الأول فريق قطاع المهام الخاصة، وعلى مستوى السيدات، فاز فريق قطاع المهام الخاصة. وتوّج فريق قطاع الموارد البشرية في الكرة الطائرة «الشاطئية» رجال، أما لدى السيدات فحصل فريق قطاع شؤون الأمن والمنافذ على المركز الأول.
منت رايق - جلسه - عبدالمجيد عبدالله - سمعنا
السعودية
مشاهدة 1475
إعجاب 0
تعليق
مفضل 0
الأبيات
0
إبلاغ عن خطأ
ملحوظات عن القصيدة:
بريدك الإلكتروني - غير إلزامي - حتى نتمكن من الرد عليك
إرسال
انتظر إرسال البلاغ...
منت رايق. منت رايق.. فيك شي ومتضايق
مانت في طبعك ولا هذا مزاجك
التفت لي شوي محتاج لدقايق
انا ماصدقت اشوفك وانتواجه
ودي اطفي بشوفتك نار الحرايق
ودي انسابك ردى الحظ وعجاجه
عش معي في فرحتي وانسى الخلايق
واسمع لرعشة خفوقي واحتجاجه
علم مابينك وبين الما عوايد
من رحيق ازهار روضي وابتهاجه
ليه تخفي يابعد روحي الحقايق
يسألك قلبي دخيلك بس ناجه
وين عني شارد عنظره توايق
مانت في حالة ظلام ولا سراجه
آه ياحلوك عليك الحزن لايق
ياجعل ربي يعجل في انفراجه
جت تسائلني علامك منت رايق
قلت رايق بس ابكتب فيك حاجه
نواف بن فيصل
بواسطة: L! Ly التعديل بواسطة: L! Ly
الإضافة:
الجمعة 2007/04/27 04:04:14 صباحاً
أعلى القصائد مشاهدة للشاعر
أعلى القصائد مشاهدة خلال 24 ساعة الماضية
وفي مسابقة شد الحبل (رجال)، حصل فريق قطاع المهام الخاصة على المركز الأول. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.