وبهذا نكون قد تناولنا خلال الموضوع العديد من تمارين لشد الارداف بالعديد من الطرق والتمارين المختلفة والمتنوعة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف والمؤخرة للحصول على شكل مؤخرة وأرداف صحي وسليم وخالي من الدهون قدر المستطاع لكي يبدو جسمك بشكل صحي وسليم، يمكن عمل التمارين الخاصة بحرق دهون الأرداف بكل سهولة، جربي من بين تلك التمارين التي تم عرضها ما يناسبكِ وأخبرينا عن رأيك بها في التعليقات.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | Tiktok
تمارين رياضية لشد عضلات الأرداف والفخدين | هي وبس - YouTube
تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
إذا كنت لا تملكين وقتاً للذهاب إلى النادي فإليك بعض التمارين المنزلية البسيطة والسريعة لشد الأرداف والمعدة والمؤخرة
تاريخ النشر:
الأربعاء، 20 مايو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
في ظل الحياة السريعة التي نعيشها وطبيعة العمل التي تتطلب وقتاً طويلاً في الجلوس إلى المكاتب وقلة الحركة بوجود السيارات أصبحنا بحاجة لتدعيم نظامنا بالتمارين الرياضية أكثر من قبل لتنمية وتقوية هيكلنا العظمي والعضلي وحمايته من المشاكل الصحيّة المترتبة على نمط حياتنا. تمارين شد الأرداف:
طبعاً يوجد الكثير من التمارين المفيدة لشد الأرداف وسنعطيك مجموعة لطيفة منها سهلة الممارسة في المنزل لا تحتاج إلى معدّات ولن تأخذ الكثير من وقتك لكن ستعطيك النتائج المذهلة بنفس الوقت:
تمرين الركل:
استندي على كفيك وركبتيك. ارفعي ساقك للأعلى في الهواء مع المحافظة على ثني ركبتك 90 درجة أثناء رفعها حتى يشكل جسمك خطّاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبة. اركلي نحو السقف وأعيديها للأرض. كرري الحركة 12 مرة لكل من الساقين. تمارين لشد الارداف زومبا. جسر الجلوت:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
ضعي قدميك على الأرض بعيدة من 31. 2 سم إلى 41. 6سم (12 إلى 16 بوصة) عن مؤخرتك.
5 تمارين لزيادة الأرداف بسرعة - أنواع
اضغطي على كعبيك وعلى الأرداف لرفع الوركين نحو السقف. اثبتي لمدة ثانيتين وأعيدي التمرين 15 مرة. السكوات (القرفصاء) مع القفز:
قفي واجعلي قدميك أوسع من الكتفين. اشبكي يديك أمام صدرك. قرفصي ثم اقفزي للأعلى مع شد الساقين. تتأرجح الذراعين خلف الجسم أثناء القفز في الهواء وفرد الساقين. اهبطي بهدوء إلى وضعية القرفصاء وكرري التمرين 15 مرة. سيارات الورك:
حافظي على ركبتك مثنية 90 درجة أثناء رفع ساقك بعيداً عن جسمك. ثم قومي بتدوير ساقك حول وركك من الأمام للخلف. كرري التمرين 15 مرة لكل ساق. الساق الواحدة:
قفي منتصبة وضعي يدك اليمنى مع توجيه راحتها نحو فخذيك. انحني إلى الأمام مع مد ذراعك الأيسر إلى الأمام ومد ساقك اليسرى إلى الخلف لتحقيق التوازن. حافظي على انحناء ساقك اليمنى قليلاً. انحني حتى يكون جذعك موازياً للأرض وتصبح يدك وقدمك على خط واحد. ادفعي بكعبك الأيسر للعودة إلى وضعية الوقوف. تمارين شد البطن:
مرني عضلات بطنك واحصلي على معدة مسطحة مع تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق:
سحق المعدة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. تمارين لشد الارداف والفخذين. افتحيهما بعرض وركيك. ضعي يديك على فخذيك أو خلف أذنيك. ارتفعي ببطء تجاه ركبتيك واجعلي كتفيك مرتفعان حوالي 10سم عن الأرض.
تمارين شد الأرداف - موقع بابونج
تقع الألوية الصغرى أدناه ، في الطرف السفلي من الألوية الكبرى وهي مسؤولة عن إعطاء الأرداف الشكل المستدير الذي يتميز به للغاية. إن أداء تمارين متعددة بشكل عشوائي لا يضمن أننا نمارس هذه العضلات الثلاث. لذلك ، من الضروري عمل هذه العضلات في نفس الوقت للحصول على أكبر قدر ممكن من التحفيز وأيضًا أسرع النتائج. 5 تمارين لتكبير الأرداف بسهولة
هذه بعض من أفضل التمارين لتكبير المؤخرة بسهولة. قم بدمجها في روتينك واجمعها مع جلسة تمارين القلب الجيدة للحصول على أفضل النتائج. 1. Deadlift
إنه رائع لعمل الأرداف السفلية. يمكن أن يتم ذلك بوزن أو بدون وزن ، لكن يُنصح باستخدام الدمبل أو الحديد. قم بإمالة وركيك للخلف عن طريق ثني ساقيك قليلاً. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم حرر. من المهم أن عند العودة إلى وضع البداية ، قم بشد عضلات المؤخرة هذا ما تعتمد عليه فعالية التمرين. تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي. إذا كنت تستخدم الوزن ، فمن المستحسن وضعه أمامك وذراعيك ممدودتان أو بجانبك. قم بأداء 10-15 عدة في مجموعات من 5. 2. القرفصاء ، أفضل تمارين لتكبير الأرداف
هذا هو أفضل تمرين معروف لزيادة حجم الأرداف. هناك العديد من المواقف لأداء القرفصاء المناسب.
ذات صلة تمارين لإزالة الأرداف أفضل رياضة لشد البطن والأرداف
ترهل الأردافِ
يعدّ ترهلِ الأردافِ من المشاكلِ الّتي تؤرقُ العديدَ من الأشخاصِ، وخاصّةً المرأة؛ فتعطي الجسمَ شكل الكمثرى، ويتم إخفاؤها بشكلٍ مؤقتٍ بارتداء الملابسِ الواسعةِ والطويلةِ؛ فتسبب هذه المشكلةُ ضعفَ الثّقةِ والإحباطِ والشّعور بالخجل، ويمكن التّخلص من هذهِ المشكلةِ بممارسةِ بعضِ التّمارين الرّياضية الّتي سنقوم بتناولها في هذا المقالِ للمساعدةِ على التّخلص من الدّهون المتراكمةِ في منطقةِ الأرداف. أفضل تمارين الأرداف
تمرين التّركيز: يتمُ عملُ هذا التّمرين بالوقوفِ على الرّكبتين واليدين، والتّركيزِ بنقطةٍ معينةٍ بين اليدين، ومحاولةِ جعلِ الكتفين بشكلٍ مستقيم، والبدء برفعِ الرّكبةِ اليمنى عن الأرضِ ومدّ القدمِ إلى الخلف، وإرجاعها إلى وضعها الأول، وتبديلها بالقدم الأخرى، وتكرار التّمرين لمدّة نصفِ ساعةٍ يومياً، وسيتم ملاحظةُ شدّ الأردافِ والتّخلصِ من السّيلوليت. تمرين الأثقال: يحتاجُ هذا التّمرين إلى ثقلين؛ فيمكن استخدام زجاجاتينِ من الماءِ أو الرّمل وحمل الأثقال بكلتا اليدين، والوقوفِ بشكلٍ مستقيمٍ وشدّ الظهرِ وحني الجذع إلى الأمام، وإنزال الأثقال إلى القدم ورفعهما مجدداً، وتكرار هذه الحركةِ لمدةِ نصفِ ساعة.
ب- 1- أما التصحيح في قيود الأحوال المدنية المتعلقة بالجنسية أو الديانة أو الإقامة أو التصحيح في القيود المتعلقة بالزواج وبطلانه وفساده أو الطلاق والتطليق أو التفريق أو الفسخ أو إثبات النسب أو نفيه فيتم التصحيح في أي من هذه الحالات من قبل أمين المكتب بناء على أحكام قضائية قطعية أو وثائق صادرة عن جهة مختصة. 2- تقام دعاوى التصحيح أمام المحاكم المختصة من قبل أي شخص ذي مصلحة ويمثل الدائرة في هذه الحالة المحامي العام المدني أو من يفوضه خطيا من موظفي الدائرة كما يمثل الدائرة أيضا، في الدعاوى التي تقيمها، أمين المكتب في دائرة اختصاصه. ج- يتم التصحيح في القيود المتعلقة بالأمور المبينة أدناه على النحو التالي:- 1. بقرار من لجنة يرأسها المدير العام استنادا للوثائق الثبوتية فيما يتعلق باسم العائلة واسم المولود غير الشرعي واسم اللقيط. 2. تعديل على قانون الأحوال المدنية | سما الأردن الإخباري. بقرار من لجنة مؤلفة من أمين المكتب ومساعده فيما يتعلق بالأخطاء المادية الواردة في القيود. المادة 4: تعدل الفقرة (ج) من المادة (35) من القانون الأصلي بإضافة كلمة (الأول) بعد كلمة (الشهر) الواردة فيها. المادة 5: تعدل المادة (54) من القانون الأصلي بإضافة عبارة ( رسم طلب تصحيح قيد في الحاسب الآلي عشرة دنانير) إليها.
الاحوال المدنية والجوازات الاردن
عمان- الغد- نشرت دائرة الأحوال المدنية والجوازات رابط الخدمات الإلكترونية. ودعت الدائرة المواطنين للتقدم بطلب اصدار جوازات سفرهم إلكترونيا وخدمات الشهادات المسجلة مسبقا عن طريق الدخول الى رابط الخدمات الإلكترونية ، أو من خلال دخول الموقع الرسمي للدائرة ثم اختيار قائمة الخدمات الإلكترونية. وبينت الدائرة، أن بإمكان المواطنين الدخول الى الرابط المشار اليه وطلب فتح حساب إلكتروني، وتفعيل الحساب من خلال إرسال صورة المواطن مع صورة البطاقة الشخصية للتحقق من شخصية طالب الخدمة به وتفعيل الحساب. واضافت ان المواطن من خلال الحساب الإلكتروني يستطيع طلب هذه الخدمات له دون الحضور الشخصي وبإمكانه الدفع الإلكتروني عن طريق اي فواتيركم eFAWATEER. واضافت انه بالإمكان ايصال الوثيقة للخدمة المقدمة له عن طريق العنوان الذي يحدده المواطن عند طلب الخدمة بواسطة إحدى شركات التوصيل بعد مطابقة البصمة الموجودة على بطاقته الذكية أثناء التسليم. الأحوال المدنية تنشر رابط الخدمات الإلكترونية - جريدة الغد. وبينت، أن الخدمات الإلكترونية التي بإمكان المواطنين طلبها هي اصدار او تجديد جواز السفر وطلب شهادة الولادة والوفاة والزواج والطلاق المسجلة مسبقا باللغة العربية والإنجليزية، وكذلك شهادات القيد الفردي والعائلي وخدمة العنوان المصرح به.
تمت إعادة النشر بواسطة محاماه نت. تكلم هذا المقال عن: نص تعديل قانون الأحوال المدنية الأردنية