إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أكبر من معدّل حرق السعرات الحرارية فستصاب بالبدانة وزيادة الوزن
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أصغر من معدّل الحرق فستصاب بالنحافة وانخفاض الوزن. ننصحك بقراءة: 10 كذبات عن الحمية وانقاص الوزن
خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام
1 راجع وصف المنتجات، راجع وصف المكونات للطعام الذي تشتريه. إذا كنت تشعر بالفضول حول ما تأكله، عليك مراجعة مُلصق الخصائص الغذائية خلف العبوة. أيضًا ستجد عدد السعرات الحرارية ضمن هذا الملصق. حساب السعرات الحرارية في الطعام وزارة الصفحة الرئيسية. 2 احسب مجموع السعرات الحرارية، في بعض الأحيان لا تجد عدد السعرات الحرارية في مُلصق الخصائص الغذائية. بدلًا من ذلك ستجد عدد الجرامات الخاصة بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الكربوهيدرات = 4 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الدهون = 9 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من البروتين = 4 سعرات
ما عليك فعله هو ضرب عدد السعرات الحرارية لكل من السابق في عدد الجرامات لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في الطعام. كمثال: إذا كنت تأكل علبة تونة وكانت تحتوي على 20 جم من البروتين، 35 من الكربوهيدرات، و15 جم من الدهون، فستقوم بضرب 20×4، 35×4، 15×9 ليكون الناتج النهائي 355 سعرة حرارية.
- "أبو شارع": والدة "كنق النظيم" سقطت مغشيًا عليها متأثرة بوفاة ابنها
- غزة: "النقل والمواصلات" تناقش فعاليات يوم المرور العالمي | دنيا الوطن
سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فعليك الاهتمام بحساب السعرات الحرارية في الطعام حتى تحصل على الوزن المثالي. في هذا المقال سنعرف ما هي السعرات الحرارية؟ لماذا عليك الاهتمام بحسابها؟ وكيف تقوم بذلك؟
[انتقل للأسفل، لمعرفة خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام]
ما هي السعرات الحرارية (الكالوري)؟
السعرات الحرارية Calories في الطعام تمدّنا بالطاقة على هيئة حرارة حتى تتمكن أجسامنا من العمل. السعرة الحرارية الصغيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها cal. السعرة الحرارية الكبيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها Cal أو kcal. تُحسب الطاقة في الطعام بوحدة الكالوري أو الكيلو كالوري. الكيلو كالوري يحتوي على 1000 كالوري. لماذا عليك حساب السعرات الحرارية في طعامك؟
هل تحلم بامتلاك وزن مثالي؟ سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فحساب السعرات الحرارية أو الكالوري في الطعام مهمة لامتلاك صحة جيدة ووزن مثالي. معظم الأنظمة الغذائية الصحية تعتمد على حساب السعرات الحرارية في الطعام ومراقبة عدد السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا.
1 إجابة
16 مشاهدات
سُئل
أغسطس 18، 2021
بواسطة
abdullah
( 332ألف نقاط)
5 مشاهدات
12 مشاهدات
3 مشاهدات
ديسمبر 26، 2021
nermeen
( 75. 5ألف نقاط)
7 مشاهدات
( 332ألف نقاط)
16 12. 96 1. 55 لحم عجل 3 قطع صغيرة 23. 99 8 0 برجر دجاج متوسط واحد 2. 8 2. 5 33. 4 بيض 1 دجاج 6. 3 5 0. 4 بيض بط 1 9 9 6 1 حمام بدون جلد حجم كف 14. 9 6. 4 0 معلب تونة حجم النخيل 21. 68 0. 69 0 سمك مقلي 1 كوب صغير 23. 7 13 0
إقرأ أيضا: اشتراك اوريدو لا محدود يومي
نصائح الأكل الصحي
أصدرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، وأعلنت عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أنه يجب اتباع عدة نصائح مهمة عند تناول أي منها:[3]
تنوع في المواد الغذائية والمنتجات
يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي هي أفضل بكثير ، ومشبعة ، ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني. تجنب تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومحاولة إزالة الجلد المرئي. من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو على البخار بدلاً من القلي والتحمير. تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
قلل من تناول الملح
يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو ملعقة شاي ، مما يعني أن الملح يستخدم في تحضير الطعام.
إن تحديد السعرات الحرارية الخاصة بالطعام الذى تتناوله أمر هام للغاية كى تصل إلى أهدافك سواء كانت زيادة الوزن أو التضخيم ، فقدان الوزن أو التنشيف ، حيث أن تتبع السعرات التى تتناولها أمر ضروري جداً ، فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم فسوف يزيد وزنه ، من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن. بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو بعد تحديد إحتياجك من الماكروز حسب هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه ، تستطيع الآن إستخدام هذه الحاسبة بسهولة لصنع نظامك الغذائي. لن تحتاج إلى أى خبرة أو علم لإستخدام تلك الحاسبات جميعها ، فبعد إدخالك لبعض البيانات فى كل حاسبة ، ستتفاجئ فى النهاية أنك حددت إحتياجك من السعرات و عرفت النسب والكميات التى تحتاجها من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون حسب أهدافك ، لتختتم تلك الرحلة بتصميم نظام غذائي يتناسب معك. شرح الحاسبة قم بالضغط على إضافة طعام. إختر نوع الطعام حسب تصنيفه. قم بكتابة الوزن الذى تريده ( يمكنك تعديله بعد الإدخال). إضغط على علامة صح الخضراء لإضافة هذا النوع من الطعام الى الوجبة.
رابط لحساب وزن الجسم المثالي
يحتاج أي شخص يعاني من زيادة الوزن إلى العمل بسرعة للحفاظ على نظام غذائي سليم ؛ من أجل الحفاظ على صحته ، ولكن أولاً يجب أن يعرف جيداً الوزن والطول المثاليين لجسده ، ويمكنك معرفة "من هنا". محتوى السعرات الحرارية للبيض المخفوق في زيت الزيتون
لذلك انتهينا من هذه المقالة معك والتي ألقينا فيها نظرة على محتوى جدول السعرات الحرارية لجميع أطعمة pdf سواء كانت لحوم أو نشا أو غير ذلك ، بالإضافة إلى ذلك قدمنا لك نصائح مميزة لاتباعها. … أي نظام غذائي صحي حسب نظام السعرات الحرارية والمائدة التي قدمناها هنا. 213. 108. 3. 248, 213. 248 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:53. 0) Gecko/20100101 Firefox/53. 0
جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA). كما أن الحساب يكون بالجرامات لأنها وسيلة القياس الأدق و الأصح ، لذلك ستحتاج إلى ميزان مطبخ لتطبيق النظام الغذائى. عند إستخدام الحاسبة من هاتفك يمكنك سحبها يميناً ويساراً بإصبعك لاظهار الحاسبة بشكل كامل ، او يمكنك تفعيل وضع Desktop لكي تتمكن من أخذ سكرين شوت للنظام الغذائى بالكامل بعد الإنتهاء منه. حاسبة النظام الغذائى
وجبة 1 أخفاء
اسم الطعام
الكمية (جم)
السعرات الحرارية
البروتين
الكارب
الدهون
الألياف
إضافة طعام
المجموع
0
وجبة 2 أخفاء
وجبة 3 أخفاء
وجبة 4 أخفاء
وجبة 5 أخفاء
وجبة 6 أخفاء
المجموع الكامل لكل الوجبات
المجموع / القيم
مجموع اليوم
أكاديمية يلا فيتنس
وفي حقل المسرح، قررت لجنة المسابقة حجب جائزة المركز الأول لعدم توفر اي نص مسرحي لمقومات العمل المتكامل، وفاز المركز الثاني: شذى خليل عبد القادر السيد عن مسرحيتها ( ربيع الرماد)، والمركز الثالث: أرمين عبد الرحمن احمد ابو جلبوش عن مسرحيتها ( رمان). — (بترا)
&Quot;أبو شارع&Quot;: والدة &Quot;كنق النظيم&Quot; سقطت مغشيًا عليها متأثرة بوفاة ابنها
وتضم قائمة المشاركين عددا كبيرا من المسؤولين وصنّاع القرار، في مقدمتهم ميا موتيلي، رئيسة وزراء بربادوس، ونورة بنت محمد الكعبي وزيرة الثقافة والشباب، والدكتور احمد بالهول الفلاسي وزير دولة لريادة الأعمال والمشاريع الصغيرة والمتوسطة، والدكتور ثاني بن أحمد الزيودي وزير دولة للتجارة الخارجية، ومختار ديوب المدير المنتدب ونائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة التمويل الدولي، وجانيت هنري، كبيرة الاقتصاديين في مجموعة HSBC وسانجاي كاكار نائب الرئيس التنفيذي لشركة يونيلفر، وإيلي حبيب المؤسس الشريك في "أنغامي". كما يعقد منتدى المرأة في الحكومة الذي يجذب سنوياً مجموعة واسعة من أبرز الشخصيات والقيادات النسائية في مجالات صنع القرار الاقتصادي والسياسي والتنموي والثقافي، ويناقش أهمية التعاون الدولي لتعزيز دور المرأة في قيادة العمل الحكومي، ودور القيادات النسائية في تحفيز وإلهام الجيل الجديد من الفتيات والنساء للمشاركة الفاعلة في الارتقاء بالعمل الحكومي. وتفتتح عهود بنت خلفان الرومي وزيرة دولة للتطوير الحكومي والمستقبل ، نائب رئيس القمة العالمية للحكومات، المنتدى بكلمة تستعرض فيها آفاق دور المرأة في الحكومة تحت عنوان "المرأة في الحكومة وصناعة المستقبل"، كما يشهد المنتدى كلمة رئيسية لمعالي ميا موتلي، رئيس وزراء بربادوس.
غزة: "النقل والمواصلات" تناقش فعاليات يوم المرور العالمي | دنيا الوطن
رام الله - دنيا الوطن جرى اليوم الثلاثاء، حفل تنصيب الطالبة في جامعة القدس المفتوحة بيان أبو فخيذة من قرية رأس كركر، والطالب في جامعة بير زيت بدر عبيد من قرية أبو فلاح، بمنصب محافظ محافظة رام الله والبيرة ضمن برنامج (المحافظ الشاب "انت القائد/ة" في تجربة لتولي منصب المحافظ ضمن فعاليات برنامج"تميز" في موسمه الرابع المنفذ من قبل منتدى شارك الشبابي وبالشراكة مع صندوق الأمم المتحدة للسكان. وجرى حفل التنصيب بحضور المحافظ ليلى غنام، ورئيس مجلس ادارة المنتدى رتيبة أبو غوش، والمدير التنفيذي بدر زماعرة، ومدير العلاقات العامة والإعلام في المحافظة سامر تيم، وعدد من كوادر المنتدى والمحافظة. غزة: "النقل والمواصلات" تناقش فعاليات يوم المرور العالمي | دنيا الوطن. وسيرافق "المحافظان" الشابان أبو فخيذة، وعبيد، المحافظ ليلى غنام في جولاتها وزياراتها الميدانية وأعمالها الإدارية والمكتبية، وفي اتخاذ القرارات والاجراءات المناسبة في حل كافة القضايا التي تعرض على المحافظة. وقالت المحافظ غنام: "نفخر دائما ببرامج منتدى شارك، وليست المرة الأولى التي نشاركه بهذا البرنامج للشباب والصبايا وغيرها، واليوم استقبلنا شاب وصبية سيخوضان هذه التجربة والتي تعتبر الأولى من نوعها بالنسبة لهما، ونتمنى استفادتهما من توليهما منصب المحافظ لمدة يوم ويقدموا لنا ملاحظاتهما، لنتعلم منهما ومن كل من يقدم لنا رأيه في أي من القضايا".
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news