سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فعليك الاهتمام بحساب السعرات الحرارية في الطعام حتى تحصل على الوزن المثالي. في هذا المقال سنعرف ما هي السعرات الحرارية؟ لماذا عليك الاهتمام بحسابها؟ وكيف تقوم بذلك؟
[انتقل للأسفل، لمعرفة خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام]
ما هي السعرات الحرارية (الكالوري)؟
السعرات الحرارية Calories في الطعام تمدّنا بالطاقة على هيئة حرارة حتى تتمكن أجسامنا من العمل. السعرة الحرارية الصغيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها cal. السعرة الحرارية الكبيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها Cal أو kcal. تُحسب الطاقة في الطعام بوحدة الكالوري أو الكيلو كالوري. الكيلو كالوري يحتوي على 1000 كالوري. لماذا عليك حساب السعرات الحرارية في طعامك؟
هل تحلم بامتلاك وزن مثالي؟ سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فحساب السعرات الحرارية أو الكالوري في الطعام مهمة لامتلاك صحة جيدة ووزن مثالي. معظم الأنظمة الغذائية الصحية تعتمد على حساب السعرات الحرارية في الطعام ومراقبة عدد السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا.
- منتو ويغمش الدمام تحتفي بأبناء الأسر
- منتو ويغمش الدمام والخبر
تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
باتباع مخطط السعرات الحرارية لقوات الدفاع الشعبي لجميع الأطعمة ، يجب أن تعتمد على برنامج عد السعرات الحرارية ، المصمم خصيصًا لمراقبة عادات الأكل الصحية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن أو إنقاصه. يمكنك طلب العدد الدقيق للسعرات الحرارية لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، بالإضافة إلى العدد الدقيق للسعرات الحرارية للحفاظ على اللون واستقراره. تستخدم حاسبة السعرات الحرارية لإدخال معلومات مهمة: "الوزن ، الطول ، العمر ، نوع النشاط ، تحديد الرغبة في اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه أو إنقاصه". بناءً على النتيجة ، تختار نظام الرعاية الصحية المناسب لحالتك الصحية ، مع مراعاة النقاط التالية:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك زيادة سعراتك الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري. عندما يتعلق الأمر بتثبيت الوزن ، فهذا يعني أنك تستهلك السعرات الحرارية التي حددتها لك دون زيادة أو نقصان. ما هي الفوائد والقيمة الغذائية ومضار تناول الفلفل الأخضر الحار؟
رابط حساب السعرات في وزارة الصحة
يمكنك الذهاب إلى الموقع الرسمي لوزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية وحساب السعرات الحرارية اليومية حسب الوزن والطول باستخدام الرابط "من هنا".
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أكبر من معدّل حرق السعرات الحرارية فستصاب بالبدانة وزيادة الوزن
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أصغر من معدّل الحرق فستصاب بالنحافة وانخفاض الوزن. ننصحك بقراءة: 10 كذبات عن الحمية وانقاص الوزن
خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام
1 راجع وصف المنتجات، راجع وصف المكونات للطعام الذي تشتريه. إذا كنت تشعر بالفضول حول ما تأكله، عليك مراجعة مُلصق الخصائص الغذائية خلف العبوة. أيضًا ستجد عدد السعرات الحرارية ضمن هذا الملصق. 2 احسب مجموع السعرات الحرارية، في بعض الأحيان لا تجد عدد السعرات الحرارية في مُلصق الخصائص الغذائية. بدلًا من ذلك ستجد عدد الجرامات الخاصة بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الكربوهيدرات = 4 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الدهون = 9 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من البروتين = 4 سعرات
ما عليك فعله هو ضرب عدد السعرات الحرارية لكل من السابق في عدد الجرامات لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في الطعام. كمثال: إذا كنت تأكل علبة تونة وكانت تحتوي على 20 جم من البروتين، 35 من الكربوهيدرات، و15 جم من الدهون، فستقوم بضرب 20×4، 35×4، 15×9 ليكون الناتج النهائي 355 سعرة حرارية.
البروتين: 100 جرام من البروتين توفر 400 سعر حراري.
رابط لحساب وزن الجسم المثالي
يحتاج أي شخص يعاني من زيادة الوزن إلى العمل بسرعة للحفاظ على نظام غذائي سليم ؛ من أجل الحفاظ على صحته ، ولكن أولاً يجب أن يعرف جيداً الوزن والطول المثاليين لجسده ، ويمكنك معرفة "من هنا". محتوى السعرات الحرارية للبيض المخفوق في زيت الزيتون
لذلك انتهينا من هذه المقالة معك والتي ألقينا فيها نظرة على محتوى جدول السعرات الحرارية لجميع أطعمة pdf سواء كانت لحوم أو نشا أو غير ذلك ، بالإضافة إلى ذلك قدمنا لك نصائح مميزة لاتباعها. … أي نظام غذائي صحي حسب نظام السعرات الحرارية والمائدة التي قدمناها هنا. 213. 108. 3. 248, 213. 248 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:53. 0) Gecko/20100101 Firefox/53. 0
كانت القيمة الغذائية لجميع المنتجات على النحو التالي:
القيمة الغذائية للفواكه
تختلف القيمة الغذائية هنا باختلاف نوع الفاكهة وهي:
فواكه دهون كربوهيدرات بروتين برتقال متوسط الحبيبات 0. 2 15. 4 1. 2 توت أسود 1 كوب 0. 7 13. 8 2 تين متوسط الحبيبات 0. 2 9. 6 0. 4 خوخ متوسط الحبيبات 0. 4 14 3 1 4 4 شمام 1 كوب مفروم 0. 3 14. 5 تفاح 0. 2 19. 1 0. 4 جوز الهند 2 ملاعق كبيرة 15. 1 6. 9 1. 5 جريب فروت ½ عنب 0. 19 5 فراولة 0. 4 كوب 11 ، 1
إقرأ أيضا: أطلق Jinho من PENTAGON حسابًا شخصيًا على Instagram أثناء الخدمة العسكرية
تجربتي مع حمية اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها في مراحلها
القيمة الغذائية للخضروات
توجد أنواع عديدة من الخضار في الطبيعة ، كما تتعدد أحجامها ، فتختلف القيمة الغذائية لكل نوع عن الآخر:
خضروات بروتين دهون كربوهيدرات فول الصويا زجاج مقلي 60. 6 43. 7 57. 7 قلقاس 1. 6 كوب 0. 2 27. 5 سبانخ 0. 9 كوب 0. 1 1. 1 جرجير 0. 8 كوب 0 0 بطاطا حلوة متوسطة 2 0. 1 26. 2 بازلاء خضراء 8. 6 أكواب 0. 4 25 أفوكادو مقطعة 1 كوب 2. 9 21 12. 5 كوب 2 0. 1 7
القيمة الغذائية للحوم والأسماك البيضاء والحمراء
هناك العديد من أنواع اللحوم التي يستخدمها الناس في وجباتهم الغذائية ، لكنها تختلف جميعها في القيمة الغذائية ، وهي:
بروتين لحم دهون كربوهيدرات لحم كباب حجم المخلب 25.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. معلم بويه معلم دهانات بسعر رخيص جدا مقارنه بغيري
19:19:58 2022. 04. 17 [مكة]
جدة
مطلوب نجار معلم نقل كفالة او شغل بالمتر لمؤسسة فردية
13:56:29 2022. 01. 17 [مكة]
الدمام
مطلوب معلم ديكورات جبسية ودهان
09:16:25 2022. 08 [مكة]
الرياض
2, 000 ريال سعودي
مطلوب معلم عصائر في الرياض
17:22:26 2022. 03. 24 [مكة]
مطلوب معلم فني سمكري سيارات في جدة
17:38:59 2022. 23 [مكة]
3, 500 ريال سعودي
مطلوب معلم فطاير في الرياض
21:48:08 2022. 11 [مكة]
مطلوب معلم فلافل وفطور
10:30:02 2021. 11. 15 [مكة]
مطلوب معلم تحميص قهوة
10:02:17 2021. 12. 26 [مكة]
مطلوب معلم شورما
23:17:26 2021. 22 [مكة]
وادى الدواسر
مطلوب معلم شباتي
18:17:29 2022. 18 [مكة]
مطلوب معلم فلافل في الرياض
12:34:55 2022. 11 [مكة]
مطلوب معلم مطبق و معصوب و ساندوتشات فلافل
00:00:32 2022. 02. 11 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
مطلوب معلم كلايدنج
21:23:54 2021. منتو يغمش المهري - الجلوية - الدمام - متعدد الأصناف - مطعم.نت. 07 [مكة]
مطلوب معلم مقليات ومعجنات وسمبوسه
11:02:09 2021. 10 [مكة]
معلم وشيف مصري ابحث عن عمل
20:13:37 2022. 19 [مكة]
معلم تربية خاصة (نطق وتخاطب)
15:58:59 2022.
منتو ويغمش الدمام تحتفي بأبناء الأسر
02 [مكة]
معلم مغسله ملابس
12:14:05 2021. 12 [مكة]
معلم مغسله ملابس من الدرجه الاولى
21:30:41 2021. 20 [مكة]
معلم مغسلة ملابس خبرة
03:42:41 2021. 20 [مكة]
معلم فطاير برجر شاورما
20:21:43 2022. 04 [مكة]
مطلوب عمل عاطل عن الشغل
03:47:18 2022. 04 [مكة]
مطلوب مندوبة مبيعات سعودية فقط
13:08:40 2022. 03 [مكة]
مطلوب حراس آمن في الخالديه الدمام سعودين فقط
00:12:05 2022. 28 [مكة]
4, 200 ريال سعودي
مطلوب مهندس تسويق
04:05:52 2021. منتو ويغمش الدمام والخبر. 21 [مكة]
مطلوب معلن او معلنه او مشهورة او مشهور
00:47:04 2022. 30 [مكة]
مطلوب موظفين
01:29:02 2021. 18 [مكة]
مطلوب مسوقات بدوام مكتبي
12:37:49 2021. 22 [مكة]
مطلوب عاملة منزلية
21:32:35 2022. 04 [مكة]
22, 000 ريال سعودي
3
مطلوب مسوقين بالعمولة في كافة مدن المملكة
22:07:29 2022. 27 [مكة]
مطلوب محاسب مصري بالدمام توظيف فوري
09:35:18 2022. 27 [مكة]
مطلوب مندوب مبيعات في الدمام لشركة تعمل بالمنتجات الاستهلاكية
10:12:51 2022. 17 [مكة]
مطلوب مندوبين مبيعات للعمل فى شركة اتصالات كبرى
10:11:46 2022. 31 [مكة]
مطلوب مندوبين مبيعات في الدمام
00:31:18 2022. 04 [مكة]
مطلوب محاسب خبرة للعمل بالدمام
19:02:39 2022.
منتو ويغمش الدمام والخبر
13 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
وظيفة معلم شيشة مقهى هافانا
22:36:50 2021. 19 [مكة]
الأحساء
مبرمج مواقع انترنت - معلم حاسب الى - فنى حاسب الي - مدخل بيانات (خبرة
13:05:54 2022. 14 [مكة]
الطائف رحاب حي ريحه عند مدرسة داله (معلم الطيب السوداني)
21:25:16 2022. 15 [مكة]
الطائف
معلم باريستا بنك كيك وافل محترف يبحث عن عمل
14:35:21 2022. 18 [مكة]
الباحة
250 ريال سعودي
1
أبها - احتاج معلم زجاج ممتاز
23:41:59 2022. 13 [مكة]
أبهــــا
معلم بيتزا وفطاير خبره كافيه
20:51:48 2022. 12 [مكة]
معلم فلافل و حمص و اداري مطاعم
03:18:23 2022. 14 [مكة]
مصري معلم سيراميك
15:27:16 2022. 10 [مكة]
نجران
مصري معلم عصير
15:27:22 2022. 10 [مكة]
مكة المكرمة
معلم باريستا محترف يبحث عن عمل
05:14:41 2022. منتو ويغمش الدمام تحصن منسوبوها ونزلائها. 20 [مكة]
معلم شاورما سوري
20:43:27 2022. 29 [مكة]
الجموم
111, 111 ريال سعودي
معلم بوفيه ساندوتشات و عصائر
20:20:48 2022. 04 [مكة]
معلم شاورما محترف يبحث عن عمل
07:03:16 2022. 17 [مكة]
القنفذة
2
معلم زينه سيارات خبره عشر سنوات
02:25:49 2022. 06 [مكة]
تبوك
معلم بيتزا وفطاير وصفيحة
08:25:03 2022. 20 [مكة]
المدينة المنورة
وظيفة معلم دهان موبيليا ونجار بورشة بالرياض
06:51:12 2022.
مطعم يغمش زمان الدمام المطعم ممتاز والاكل كان لذيذ جدا ينفع للاجتماعات والعزايم مع الشاي والاسعار صدمتني جدا رخيصة وبالعافيه الجميع.