123RF - undrey إن ممارسة التمارين الرياضية من الامور الهامة جداً فالرياضة هي غذاء العضلات فهي تساعد على تقوية العضلات بالإضافة الى انها تساعد على الحصول على قوام مشدود ومتناسق. تمرين السكوات واحدًا من التمارين الرياضية الهامة جداً والتي يمارسها معظم الرياضين، وفي الفترة الاخيرة أصبح تمرين السكوات يستخدم على نطاق واسع خاصة بين النساء حيث ان تمارين السكوات له أهمية كبيرة للنساء، ومن اهم ما يميز هذا التمرين انه يأتي بنتائج سريعة ويمكن لأي سيدة ان تمارسه في المنزل بطريقة بسيطة دون الحاجة الى الذهاب للصالات الرياضية وفيما يلي سنقدم لكي سيدتي طرق ممارسة تمارين السكوات وأهم فوائده. تمارين السكوات - ليالينا. طريقة ممارسة تمارين السكوات الطريقة البسيطة: قومي بوضع كرسي وراء ظهرك ثم قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري واستخدمي الكرسي في مساعدتك على الصعود والهبوط، ويجب ان تحرصي على ان يكون ظهرك مفرود حتى لا تحدث لكي أي مشكلات في العضلات او فقرات الظهر. الطريقة المتوسطة: قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري ولكن في هذه الطريقة لا تستعيني بأي اداة تساعدكي على النزول والصعود ويمكنكي اتباع هذه الطريقة بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات بحيث تكون العضلات قد أصبحت أقوي ولا تواجهي اي مشاكل في العظام ، واحرصي ايضاً في هذه الطريقة على ان يكون ظهرك مفرود تماماً.
فوائد تمارين السكوات للرجال | جيماوي
أحد التمارين التي يمكن أن تعزز لياقة الجسم بشكل عام هي تمارين السكوات، التي تعطي نتائج جيدة وبسرعة كبيرة، وأن إضافة السكوات إلى نظام التمارين الخاص بك يقضي على روتينك الرياضي، وخاصة أنها متنوعة ومتعددة ولا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها بأي مكان، فما هي تمارين السكوات وما فوائدها وأضراها هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي. ما هي تمارين السكوات؟
هي تمارين ديناميكية لتعزيز القوة البدنية، ويتطلب القيام بها عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً بنفس الوقت، هذه العضلات تساعد في إمداد الجسم بالطاقة من خلال المهام اليومية، مثل المشي وتسلق السلالم والانحناء ورفع الأحمال الثقيلة. ويمكن القيام بتمارين السكوات من خلال الوقوف بحيث يكون الصدر مرتفعاً، ثم يجب خفض الوركين وبعدها العودة إلى الوقوف مجدداً، وخلال النزول تنحني مفاصل الورك والركبتين ومفاصل الكاحل الظهرية، أما عند الوقوف تمتد مفاصل الورك والركبة، وهناك أنواع كثيرة من تمارين السكوات كما يمكن استخدام الأوزان الثقيلة خلال ممارستها، ومن العضلات التي تستهدفها تمارين السكوات: الفخذ والعضلات القابضة بالفخذ وأوتار الركبة وعضلات البطن المستعرضة والناصع الشوكي، وفي بعض الحالات تستهدف تدريب عضلات الكتفين والذراعين والصدر والظهر (1).
تمارين السكوات - ليالينا
[٢] يُعد القرفصاء أحد أفضل التمارين التي تُسهم في تقوية عضلات البطن وفقدان الوزن والحصول على عضلات معدة مسطحة ومتناسقة، ولأنه تمرين يحتاج إلى شد عضلات البطن طوال فترة التمرين، مما يساعدك في الحصول على عضلات بطن قوية إلى جانب تقوية العضلات الأساسية المحيطة بالعمود الفقري، ويساعدك أيضًا على دعم واستقرار الجسم كاملًا وتقوية العضلات وتعزيز تطورها، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في البطن. [٢] عضلات البطن المستهدفة في تمرين القرفصاء يستهدف تمرين القرفصاء مجموعة واسعة من عضلات البطن الأساسية، مما يعزز قوتها ووظائفها، تعرّف على العضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء ووظيفتها الرئيسة في الجسم من خلال الآتي: [٢]
المستقيم البطني (Rectus Abdominis): تُعرف بالعضلة المستقيمة البطنية، وتُعد هي العضلة المسؤولة عن ثني الجسم للأمام. المستعرضة البطنية (Transversus Abdominis): تُعد أعمق عضلة في البطن، وتساعد على ضغط وتثبيت الأعضاء الداخلية وحمايتها، وتساعد على شد الأعضاء نحو العمود الفقري للبقاء منتصبًا. المائل (Obliques): تُعد هذه هي العضلة المسؤولة عن الثني الجانبي والدوران، وتساعدك على الانحناء والالتفاف أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
وأثناء أداء التمرين يجب أن تبقي يديك مرفوعة أمامك في الهواء. سكوات النسر
لكل من يضن أن تمرين السكوات هو تمرين سهل أو ممل ، فهو لم يجرب هذا النوع من تمرين السكوات ، في هذا التمرين يجب أن تقف وتضع رجليك بجنب بعض الآن حاول رفع الرجل اليمنى و قم بوضعها على الرجل اليسرى ، الآن قم بلف الرجل اليمنى حول الرجل اليسرى إلى أن تلمس عضلة البطة اليسرى برجلك اليمنى ، قم بلف يديك اليمنى حول يدك اليسرى إلى أن تقابل كف يدك اليمنى كف يدك اليسرى. الآن حاول أن تجد توزنك، وحاول النزول إلى أقصى درجة ممكنة ثم عاود الصعود مرة أخرى. سكوات السومو
سمي هذا النوع من السكوات بهذا الإسم لتشابه هذه الوضعية بمصارعي السومو. كل ما عليك هو أن تقف معتدلا و باعد بين رجليك جيدا مع لف أصابع قدمك اليمنى إلى اليمين و اليسرى إلى اليسار ، ثم قم بمد يديك أمامك جيدا ، الآن حاول أن تنزل جيدا مع الحفاض على وضعية يديك. السكوات فوق الرأس
تعتبر واحدة من أصعب أنواع تمرين السكوات ،و ذلك لأنها تتكون من تمرينان مجتمعين في واحد ، وللقيام بهذا التمرين يجب أن تضع البار أمام رجليك ، ثم يجب أن تنزل وكأنك ستقوم بتمرين الرفعة الميتة بعد أن ترفع البار عاليا يجب أن تضعها أمام عنقك ثم يجب عليك النزول بالبار إلى أقصى حد ، وبعد أن تهبط بالبار وهي على مقدمة يديك الآن عليك الوقوف بسرعة مع تقديم رجلك اليمنى إلى الأمام و اليسرى إلى الوراء ودفع البار فوق رأسك إلى أن تستقيم يديك.
اذا نطق السفيه فلا تجبه - الامام الشافعي - YouTube
إِذَا نَطَقَ السَّفِيْهُ فَلَا تُجِبْهُ | الإمام الشافعي رحمه الله تعالى - Youtube
إذا نطق السفيه فلا تجبه | الإمام الشافعي - YouTube
إذا نطق السفيه فلا تجبه |
إذا نطق السفيه فلا تجبه.... الاشعار العربية - YouTube
إِذا نَطَقَ السَفيهُ فَلا تَجِبهُ(الإمام الشافعي ) - Youtube
كتب يسألني: يبتلى المرء في حياته بأناس لا تنفع معهم كل وسائل التعامل الراقي لأنهم تربوا على السفاهة! فكيف يتصرف تجاههم؟
السفاهة هي الخفة والطيش والجهل، وسفه علينا أي جهل، وسفّهه أي جعله سفيهاً أو نسبه إلى السفه. والسفيه هو الجاهل الطائش الوقح، وهو أيضاً الذي يبذّر ماله فيما لا ينبغي، وجمعها سفهاء، وهي سفيهة. والجهل كما إنه نقيض العلم وضد المعرفة، فإنه أيضاً نقيض الحلم وضد الرشد. ونقرأ في القرآن الكريم: (وَإِذْ قَالَ مُوسَىٰ لِقَوْمِهِ إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُكُمْ أَن تَذْبَحُوا بَقَرَةً. قَالُوا أَتَتَّخِذُنَا هُزُوًا؟ قَالَ أَعُوذُ بِاللَّهِ أَنْ أَكُونَ مِنَ الْجَاهِلِينَ)، أي أستجير بالله أن أجعلكم موضعًا للسخرية والاستخفاف أو أن أستهزئ بكم. والسفيه طويل اللسان، سيء الكلام، قبيح الجواب. فإن كان غلاماً يافعاً نعلل ذلك بأنه لم يأخذ نصيبه من التربية في بيت أبيه أو في مدرسته أو في مجتمعه، أو إنه لما يفهم معنى الحياة بعد، ولذلك فهو لا يعرف كيف يتعامل مع الناس لجهله بأقدارهم. وقد تعركه التجارب وتطحنه السنون فيتعلم ويصبح من أهل الأحلام والنهى. لكن المصيبة تكون عندما يتجاوز سن الطيش ويبقى سفيهاً فمتى نتوقع منه أن يرشد؟
فإذا ابتليت بسفيه، فأفضل وسيلة للتعامل معه هي تجاهله وعدم الرد عليه، فلا تضرك أذيته، بل الأفضل ألا تلقي له بالاً حتى لا تشغلك كلماته، ولا تعتمل في فكرك عباراته فتأخذ من وقتك وجهدك واهتمامك وتملك مشاعرك.
كاتب الموضوع رسالة lady_nono مشرف عام عدد الرسائل: 770 العمر: 35 تاريخ التسجيل: 05/10/2007 موضوع: كيف تجعل الناس تحبك السبت أكتوبر 13, 2007 3:18 am الأخــــلاق: كن خلوقاً تنل ذكراً جميلاً. يقول الرسول عليه الصلاة والسلام: (أكمل المؤمنين إيماناً أحسنهم خلقاً ، الموطؤون أكتافاً ، الذين يألفون ويؤلفون ، ولا خير فيمن لا يألف ولا يؤلف). ويقول الشاعر:وإنما الأمم الأخلاق ما بقيت فإن همُ ذهبت أخلاقهم ذهبوا 2- الاهتمام: اظهر اهتمامك بالآخرين. حتى يظهروا الاهتما بك. يقول الشاعر: أحسن إلى الناس تستعبد قلوبهم فطالما استعبد الإنسانَ إحسانُ أحسن إذا ما كان إمكان ومقدرة فلن يدوم على الإنسان إمكان. ُ 3 ـ التفاؤل والحماس. قال الرسول عليه الصلاة والسلام: (تفاءلو بالخير تجدوه). سئل نابليون بونابرت: كيف استطعت أن تمنح الثقة في أفراد جيشك؟ فقال: كنت أرد بثلاث: من قال: لا أقدر ، قلت له: حاول ، ومن قال: لا أعرف ، قلت له: تعلَم ، ومن قال: مستحيل ، قلت له: جرِب. 4- التواضع: تواضع لكل الناس. قال الشاعر:تواضع تكن كالنجم لاح لناظر على صفحات الماء وهو رفيع ولا تك كالدخان يعلو بنفسه على طبقـــات الجو وهو وضيــع. 5- الحلم: لاتغضب أبداً.