تمارين الاسترخاء بالنسبة لي ولك هي الاستلقاء على الأريكة ومتابعة نتفلكس، لكن هذا لا يقدم سوى القليل جدًا لمواجهة الآثار الضارة الناتجة عن التوتر على جسمك وعقلك، وبدلاً من ذلك، يجب عليك اللجوء إلى تمارين الاسترخاء، الحقيقية لأن فوائد تمارين الاسترخاء تلك لا يمكن عدها يكفي أنها تهد جبالا من الخوف والتوتر. ما هي تمارين الاسترخاء؟
ليس الأمر مجرد تمرين التنفس بل هي عدة أشكال من الأنشطة الرياضية التي تدخل الجسم في جو من الراحة والاسترخاء وتخفض مستويات التوتر بداخلك وتشمل:
1. تمارين يوغا للاسترخاء - ووردز. تمارين التنفس بعمق:
هل أنت مشتت وتفقد تركيزك ويهاجمك القلق؟ إذا لا بد أن تجرب تمارين التنفس العميق ، لأنه أسلوب استرخاء بسيط وقوي تأخذ فيه أنفاس بطيئة وطويلة وعميقة، وبينما تتنفس تركز على فصل عقلك عن تشتيت الأحاسيس والأفكار و القلق والمخاوف. فهذا النوع من تمارين الاسترخاء الذهنية مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل و اضطرابات النوم إذ يساعدهم على التركيز على أجسامهم بطريقة أكثر إيجابية، كما تساعد تمارين التنفس العميق في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يتحكم في استرخاء الجسم، ويمكن دمج هذا التمرين مع أنشطة إزالة التوتر الأخرى كالموسيقى والعلاج بالروائح، و أفضل جزء في تمارين النفس العميق أنه من السهل تعلمها ومن الممكن ممارستها في أي مكان.
تمارين يوغا للاسترخاء - ووردز
كرري هذا التمرين لعشرة دقائق. وضعية السلام Salutation Seal: أيضاً من أهمّ وضعيات اليوغا وأكثرها شيوعاً وكأنها الصورة الرسمية لهذه الرياضة، وهي وضعية تشعرك مباشرةً بالراحة وتنسيك الضغوطات لأنها تستهدف العضلات المتشنّجة في الجسم لتجعلها أكثر استرخاءً وارتياحاً. عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط. وضعية السلام للشمس: مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. تمارين للاسترخاء النفسي - موضوع. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. اقرئي المزيد: نجمات هوليوود يكشفن لك إدمانهنّ على اليوغا ترغبين بتعلّم اليوغا؟ اليك هذا الفيديو الخاص بالمبتدئين.
تمارين للاسترخاء النفسي - موضوع
2. التخفيف من آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن ممارسة اليوغا، بما في ذلك تمرين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت على تحسين آلام أسفل الظهر لدى المصابين. 3. تعزيز احترام الذات
يعاني المراهقون من مستويات أعلى من الاكتئاب والوحدة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكلها تؤثر على احترام الذات. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا حسّنوا من التنظيم العاطفي واحترام الذات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حسب موقع PubMed Central. 4. تقليل الالتهاب
في دراسة أجريت عام 2014 على 200 ناجية من سرطان الثدي، ونشرت في موقع PubMed Central، أظهرت المشاركات تحسناً ملحوظاً في الالتهاب بعد حضور فصل يوغا مدته 90 دقيقة، بما في ذلك تمرين الكوبرا، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 5. شدّ عضلات الجسم
تعتبر وضعية الكوبرا في اليوغا واحدة من تلك الوضعيات التي تساعد على شدّ عضلات الجسم مثل عضلات الكتفين والصدر والبطن. تحسين الحالة المزاجية: في حال كنتِ تمريّن بيوم عصيب، فإنّ تمرين الكوبرا يمكن أن يحسّن مزاجك بسرعة. مقالات ذات صلة
نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 15 تمارين استرخاء للأطفال, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.
ضغط الحوض
تبدأ الحامل بالشعور بضغط شديد في منطقة الحوض بالقرب من المهبل، بسبب نزول الطفل في تلك المنطقة، مع الشعور بألم في أسفل الظهر، والحاجة المستمرة للتبول. فقدان السدادة المخاطية
المقصود بـ السدادة المخاطية هو التغيير في لون وكثافة الإفرازات المهبلية، والمعروفة بأنها إفرازات قبل الولادة، والتي تظهر بشكل لزج وسميك يميل لونها إلى اللون الوردي. نزول الماء المحيط بالجنين
يحيط بالجنين كيس مملوء بالسوائل وهو «الكيس الأمنيوسي» حتى يحميه من الصدمات، لكن عند اقتراب الولادة ينفجر هذا الكيس والذي تشعرين معه بتدفق كبير للماء من المهبل، فهنا يجب عليكِ الاتصال بالطبيب على الفور والذهاب إلى أقرب مستشفى لكِ، حيث بدأ موعد الولادة في العد التنازلي. هل الافرازات الصفراء من علامات الولادة والأطفال. كما يجب أن تنتبهي إلى الوقت؛ لأنه يؤثر بشكل سلبي على صحتك وصحة طفلك، أي كلما زاد الوقت بعد نزول الماء ولم تحدث الولادة تزيد فرص التعرض للخطر. علامات أخرى
هناك بعض العلامات التي تشير إلى اقتراب الولادة، والتي تختلف عن ما تحدثنا عنه في السابق مثل الشعور بالتعب، وآلام في منطقة الفخذ، مع إسهال، وألم في منطقة الحوض. دلائل ألوان إفرازات الحمل
من المؤكد تعرضك للكثير من المشكلات طوال فترات الحمل ومنها الإفرازات، ولكنها تختلف باختلاف الحالة المرضية التي تشعرين بها، أو تكون إفرازات بصورة طبيعية، كما أن لها دلائل أخرى والتي تشير إلى اقتراب ميعاد الولادة، كل ذلك سوف نتعرف عليه من خلال أنواع الإفرازات التي تحدث طوال الحمل وهى كالآتي:
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم بعد الولادة الطبيعية؟
إفرازات بيضاء خفيفة
هذا النوع من الإفرازات يطلق عليه اسم «الثور الأبيض» وتزداد عند اقتراب ميعاد الولادة، لذلك إذا لاحظتِ زيادة في قوامها وأصبح صلبا أو سميكا مثل الهلاك فعليكِ بمراجعة الطبيب لأنها من الممكن أن تكون ولادة.
هل الافرازات الصفراء من علامات الولادة والاطفال
خاصة إذا كانت سميكة ولا تحتوي على أي رائحة ، وتحدث نتيجة التصاق البويضة بالرحم ، أما إذا كانت هذه الإفرازات المهبلية الصفراء لها رائحة وليست سميكة ، فقد تكون سببًا لنزيف مهبلي بسيط ، والإفرازات الصفراء قد تنجم عن قلق المرأة النفسي أو التوتر الناتج عن تعرضها لأي مشكلة تستدعي استشارة الطبيب المعالج خاصة بعد مرور أسبوع على الأقل. كيفية استعمال لصقة منع الحمل
أسباب الإفرازات الصفراء
تتشكل الإفرازات الصفراء نتيجة لأسباب عديدة سنشرحها جميعًا في الآتي:[1]
اقتراب موعد الدورة الشهرية
تظهر الإفرازات المهبلية ذات الملمس المائي الفاتح واللون الأصفر مع اقتراب الدورة الشهرية ، والتي تنتج عن إفراز كمية كبيرة من المخاط ، حيث تكون هذه الإفرازات بيضاء اللون ولكنها تتحول إلى اللون الأصفر عند مزجها بكمية قليلة من دم الحيض. حمل
تظهر الإفرازات الصفراء غالبًا نتيجة الحمل ، حيث تلتصق البويضة بجدار الرحم ، مما يؤدي إلى إصابة المرأة بنزيف خفيف جدًا يظهر باللون الأصفر ، ويكون سميكًا ، وليس إفرازات صفراء فحسب ، بل تعاني المرأة الحامل من مجموعة واسعة من الأعراض الأخرى المرتبطة بالحمل والتي من المهم أيضًا التركيز عليها.
سؤال من ذكر سنة
الحمل والولادة
24 مارس 2013
44866
هل ظهور الماده الصفراء من علامات الولاده
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
ومن علامات الولاده:
١-الطلق (الانقباضات الرحميه)
وهي عبارة عن انقباضات للرحم وتتكرر على فترات قصيرة وبشكل منتظم كل١٠-١٥ دقيقه وتستمر لمدة أطول وتزاد في قوتها تدريجيآ. ٢-نزول المياه ، وهي عبارة عن سائل مائي شفاف ينزل من المهبل وقد يختلط ببضع نقاط الدم نتيجة مروره بعنق الرحم. وقد ينزل على دفعة واحدة أو على دفعات. ٣-التعليمه أو ال (Show): وهي عبارة عن نزول افرازات من المخاط ملطخة بالدم من عنق الرحم. هل الإفرازات الخضراء من علامات الحمل. ونزولها يعني بدء مرحلة الولادة. 2013-03-25 12:16:23
الدكتورة سوزان عثامنة
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.