ندوة مباشرة عبر الإنترنت، تبث عبر تطبيق GoToWebinar، محاور المحاضرة:
- المشاع الإبداعي ماهيته وأهميته
- رخص المشاع الإبداعي والفرق بينهم. - حماية حقوق الملكية الفكرية عبر شبكة الإنترنت
----------------------------------
ملاحظات مهمة:
- المحاضرة مجانية. - يوجد شهادة حضور. - وسيلة الدخول هي عن طريق الرابط المرسل على البريد الإلكتروني، وهو خاص بك وغير قابل للمشاركة. - التأكد من صحة المعلومات المدخلة في نموذج التسجيل، حيث سيتم إرسال الشهادة على عنوان البريد الإلكتروني المدخل. - تثبيت تطبيق GoToWebinar على الجهاز. تاريخ إقامة اللقاء
تم إقامة اللقاء بتاريخ 2020-04-11
الساعة: 08:30 مساءً
المُقدم
غادة سعد العجلان
ماجستير نظم معلومات من كلية علوم الحاسب والمعلومات, خبرة بالمجال الأكاديمي والتقني والإداري, مدربة ومهتمة بالأنظمة المعلوماتية والبيانات والتعليم الإلكتروني. كتب رخص المشاع الإبداعي - مكتبة نور. المادة العلمية
الراعي
برعاية العطاء الرقمي
- الملكية الفكرية ورخص المشاع الإبداعي - منصة مزُن
- رخص المشاع الإبداعي والمشاركة في شمس | SHMS - Saudi OER Network
- كتب رخص المشاع الإبداعي - مكتبة نور
- افضل المكملات لبناء العضلات و
الملكية الفكرية ورخص المشاع الإبداعي - منصة مزُن
Creative Commons Licenses - رخص المشاع الإبداعي - YouTube
رخص المشاع الإبداعي والمشاركة في شمس | Shms - Saudi Oer Network
من خلال الرسم البياني التالي قمنا بتوضيح معاني ترخيص المشاع الابداعي بالتفصل وكل علامة بداخله ماذا تعني وما الهدف منها
كتب رخص المشاع الإبداعي - مكتبة نور
وقد سعت المشاع الإبداعي إلى تلافي ذلك القصور بتعديل الرخصة، التي أصبحت في إصدارتها رقم 3. 0 متوافقة مع معايير دبيان. مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
الموقع الرسمي
المشاع الإبداعي (موقع باللغة العربية)
هذه نسخة ملخصة لنص الرخصة الرسمي وليست بديلا عنه. لك مطلق الحرية في
۞ المشاركة — نسخ وتوزيع ونقل العمل لأي وسط أو شكل. ۞ التعديل — المزج، التحويل، والإضافة على العمل. ۞ استغلال المحتوى لأي غرض، بما في الاستخدامات التجارية. ۞ لا يمكن للمرخص إلغاء هذه الصلاحيات طالما اتبعت شروط الرخصة. ▓ بموجب الشروط التالية
➊ ذكر المؤلف والمصدر — يجب عليك نسب العمل لصاحبه بطريقة مناسبة، وتوفير رابط للترخيص، وبيان إذا ما قد أجريت أي تعديلات على العمل. رخص المشاع الإبداعي والمشاركة في شمس | SHMS - Saudi OER Network. يمكنك القيام بهذا بأي طريقة مناسبة، ولكن على ألا يتم ذلك بطريقة توحي بأن المؤلف أو المرخص مؤيد لك أو لعملك. ➋ الترخيص بالمثل — أي إذا قمت بأي تعديل، تغيير، أو إضافة على هذا العمل، فاي أعمال مشتقة يجب ان تكون بنفس شروط وترخيص العمل الأصلي (لا يمكنك تغيير الرخصة). منع القيود الإضافية — يجب عليك ألا تطبق أي شروط قانونية أو تدابير تكنولوجية تقيد الآخرين من ممارسة الصلاحيات التي تسمح بها الرخصة. ▓ منظمة المشاع الإبداعي Creative Commons
منظمة غير ربحية، مقرها مدينة سان فرانسيسكو في الولايات المتحدة الأمريكية، وتهدف إلى توسيع مجال الأعمال الإبداعية المتاحة للناس للاستفادة منها والإضافة عليها على نحو يتوافق مع متطلبات قوانين الملكية الفكرية.
فإن كان المصنف يتضمن إشعارات ملكية فكرية وضعها حائز حق الملكية الفكرية الأصلي توجّب نسخها وتضمينها في كل المشتقات المبنية على المصنف المُرخَّص ما أمكن ذلك، وبقدر ما يسمح الوسيط الذي يجري فيه النسخ والتوزيع. ذِكرُ اسم المؤلف الأصلي وكنيته ومُعرِّف هويته وما شابه، إن كان المصنف منشورا على الإنترنت، وعندها يُستحسن الربط إلى صفحة المؤلف أو ملفه في خدمة النشر إن كانت موجودة. الملكية الفكرية ورخص المشاع الإبداعي - منصة مزُن. ذِكرُ عنوان المصنّف أو اسمه إن وُجد. وإن كان العمل منشورا على الإنترنت فيُستحسن الربط من عبارة النسبة إلى المصنف الأصلي. ذِكرُ رخصة الشماع الإبداعي المرخص بها العمل (اختياري)، وإن كان العمل منشورا على الإنترنت فمن المستحين الربط إلى حُجَّة الرخصة في موقع المشاع الإبداعي ذِكرُ إن كان المصنف مشتقا أو مبنيا على مصنّف غيره، فإضافة إلى ما سبق، ينبغي بيان الأعمال المشتق منها المصنف أو التي بني عليها أو على أجزاء منها، والنسبة إلى مؤلفيها الأصليين وغير ذلك مما ذُكر أعلاه. مثال: "هذه ترجمة إلى العربية عن العنوان الأصلي للمؤلف فلان العلاني "؛ أو "هذا عرض يتضمن القطعة الموسيقية المذكورة ألّفها فلان الفلاني وصورا فوتوغرافية صوّرها علان العلاني "، مع الربط إلى مواقعهم وصفحات الأعمال الأاصلية إن وُجدت.
وهو من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات والمعروفة لدى لاعبي بناء الأجسام
بجانب حقيقة أن طعمه لذيذ، فإن تناول BCAAs بين المجموعات يساعد في تسريع عمليات الاستعادة والإصلاح بعد جلسة التمرين الشاقة. وجدت دراسة عام 2010 نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرين أن المشاركين الذين تناولوا BCAAs عند 100 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم قلل ذلك من ألام العضلات وفترة الشفاء بعد التمرين. يبدو أن سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة وخاصة الليوسين تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للبروتين عن طريق تعزيز تخليق البروتين والحد من تدهور البروتين مما قد يحسن انتعاش العضلات المتضررة أثناء تدريبات المقاومة. 6-10 جرام قبل أو أثناء التدريبات. 4- مالات سيترولين
يتم تسويق مالات السيترولين كمكمل مضاد للتعب والمعزز للأداء. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. ترجع فوائد مالات السيترولين إلى المزيج التآزري من كل من L-citrulline و malate مما قد يساعد على زيادة معدلات ATP أثناء التمرين ، ويليه زيادة معدلات استرداد بعد التمرين. أظهرت التحقيقات السابقة أن جرعة واحدة من CM (8 جرام) زادت عدد التكرار الذي تم إجراؤه خلال بروتوكول تدريب مقاومة الجزء العلوي من الجسم وخفض الألم في 24 و 48 ساعة بعد التمرين (مقارنة مع الدواء الوهمي).
افضل المكملات لبناء العضلات و
في الواقع ، أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات ( 7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق). إذا كنت تحاول اكتساب العضلات. كل ما زادت قوة عضلاتك زاد ادائك للتمارين بصورة افضل ، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت ( 10 مصدر موثوق). يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من محتوى الماء في خلايا العضلات. قد يتسبب هذا في تضخم خلايا العضلات بشكل طفيف وإنتاج إشارات لنمو العضلات ( 11 مصدر موثوق). علاوة على ذلك ، قد يزيد هذا المكمل من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات ، مثل IGF-1 ( مصدر موثوق 12). تظهر بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يقلل من تكسر البروتينات في عضلاتك ( 13 مصدر موثوق). بشكل عام ، درس العديد من الباحثين مكملات الكرياتين وتأثيرها على التمارين الرياضية والرياضيين ، وتبين ان الكرياتين يساعد في زيادة كتلة العضلات ( 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق). تمت دراسة الكرياتين أيضًا على نطاق واسع ولديه ملف أمان متميز ( 14 مصدر موثوق). افضل المكملات لبناء العضلات و. إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لمساعدتك على اكتساب العضلات ، ففكر في الكرياتين أولاً. تسوق للحصول على مكملات الكرياتين على الإنترنت.
[٣]
مصادر البروتين الغذائية
يحتاج الرياضي لتناول المزيد من البروتين، وتُحدد الكمية المناسبة لكل شخص حسب وزنه، وفيما يأتي أهم مصادر البروتين الغذائية: [٤]
صدر الدجاج: 33 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. سمك القد: 18 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين مصل اللبن: 80 إلى 90 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. جبنة البارميزان منخفضة الصوديوم: 42 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. التوفو: 17 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. الحمل: 25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين الصويا المعزول: 88 غرامًا من بروتين لكل 100 غرام. المراجع
↑ Ansley Hill، RD، LD (16-8-2019)، "Are Pre-Workout Supplements Good or Bad for You? " ، healthline ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Krissy Kendall، PhD (15-7-2019)، "The 8 Best Supplements For Strength Athletes And Bodybuilders" ، bodybuilding ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Tia Ghose - Assistant Managing Editor (15-12-2015)، "The Truth about Pre-Workout Supplements" ، livescience ، Retrieved 20-11-2019. Edited. أفضل 3 مكملات غذائية لبناء العضلات في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. ↑ CHRISTIAN FINN (17-7-2019)، "How Much Protein Do You Need to Build Muscle? "