ولنحاول حساب
70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
= 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك
فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ولتحقيق
الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى
ضربات القلب المستهدفة. نصائح وارشادات
لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات
عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها
الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم
فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة
جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء
الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية
التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة
في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو
زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق. * بدء التدريب:
يجب ان يكون
البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ،
مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي
ثم الهرولة وهكذا.
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية
- وصفة حلى سريع و خاص
- وصفة حلى سريع سريع
- وصفة حلى سريع للكمبيوتر
- وصفة حلى سريع الاشتعال
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
ومن أهم الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية هي المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات بالإضافة إلى الجري. [2]
أسس اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الأسس تعتمد عليها اللياقة القلبية التنفسية وهي كما يلي:-
العوامل الوراثية. العمر. الجنس. [1]
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى مستويات اللياقة البدنية وكذلك الصحة التنفسية للإنسان بصفة عامة وليست الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فقط ، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة. وفي بعض الأحيان يرغب معظم الأشخاص تطوير وتحسين اللياقة البدنية والياقة القلبية التنفسية وذلك حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم وذلك لأن الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية تسهم بشكل كبير في حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في التركيز على زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي لأن ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي توضح كيف تقاس اللياقة القلبية التنفسية وفوائد وأهمية تحسين اللياقة القلبية والتنفسية ومنها ما يلي:-
أشارت دراسة تم إجرائها في عام 2017 أن مجموعة الأشخاص الذين يقومون بمجهود أكبر ولديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة.
وسبحان الله يتمتعون بلياقة بدنية عالية المستوى ونشاط ذهنى وجسدى. مارأيكم إذا جاهد المختصون فى نشر هذه الرياضات والتى لابد منها للصحة العامة ؟؟؟
وايضآ لأنى وجدت فى بعض ما قرأت أن أعدائنا يربون أطفالهم منذ عمر الثالثة على هذه الألعاب!!!!!!!!!!!!!. هذه مجرد شطحات فكرية تخصنى ومن المحتمل نجد فيا شئ!!! ؟؟؟
جمال الدين
13/05/2009, 11:41 AM
#3
أستاذ جامعي
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية
أخي جمال الدين عثمان المحترم
في حديث للمصطفى(ص) (علموا اولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل) فهذه رياضات لتربية النشئ تغنينا عن كل الرياضات الصينية واليابانية ولو علم عامة الناس مدى تأثيرها في بناء الانسان لسارعوا فورا لتشجيع ابنائهم على ممارسة هذه الرياضات لاكتساب لياقة بدنية وعقلية عالية ولقد ناديت وتمنيت على باحث رياضي وضع هذا الحديث الشريف في موضع البحث العلمي لترى الامة بان في تراث الامة الاسلامية ضواهر يجب احيائها في هذا الوقت لبناء ثقافة المسلم الصحيحة وتربية النشئ على رسالة سيد البشرية روحي له الفدا. التعديل الأخير تم بواسطة د. موفق مجيد المولى; 13/05/2009 الساعة 11:41 AM
سبب آخر: املاء
العقول المفتوحة... تقرأ... تحلل... ترفض او تقبل... العقول المغلقة... تقرأ ترفض.... لا تقرأ ترفض............
الأعضاء الذين شاهدوا هذا الموضوع: 0
You do not have permission to view the list of names.
حلى كاسات سريع وسهل. طريقة عمل حلى الكاسات الصغيرة. أسهل حلى بالأكواب بالفيديو حلى الكاسات حلى الكاسات له رونقا خاصا من حيث. حلى كاسات سهل فخم على الاغلب يكون سهل و سريع اكثر مما هو متوقع مع العلم ان اي نوع حلى سريع التحضير يمكن وضعه بالكاسات او الاكواب الا ان البعض يفضل تقديم الحلى بالاطباق الخاصة للضيافة ولكن حلى الكاسات. لتحضير الكريمة تحتاج إلى.
وصفة حلى سريع و خاص
في حال كنت تريد تحضير حلو صحي لذيذ سهل وسريع فأروع الطباق هو ما عليك اختياره، ألا وهو حلي بارد بالبسكويت أي وبمعنى آخر الكعكة الباردة. الكعكة الباردة؛ حلي بارد سريع وسهل التحضير، ولا يحتاج إلى الخبز في الفرن، بمكونات مغذية وخفيفة، صحي؛ لا يحتوي على الدهون كالزبدة أو الزيت، يقدم بارد مع الشاي، يعود أصله إلى بريطانيا لكنه انتشر بشكل واسع. مكونات الكعكة الباردة
2 علب بسكويت الشاي السادة. ظرف كريمة للخفق بأي نكهة (شوكولا أو فانيلا). حليب مكثف ومحلى. علبة صغيرة من القشطة (حسب الرغبة). كاكاو بودرة محلى للزينة. عدة حبات من الفاكهة (فريز أو توت). أسهل حلى سريع ولذيذ - موضوع. علبة فاكهة معلبة، أو فاكهة طازجة. ملعقة كبيرة من أي نوع عصير طبيعي. ظرف كاكاو محلى. تجهيز مكونات وصفة حلي بارد بالصور
الحشوة
تقطيع الفاكهة قطع صغيرة، وخلطها مع بعضها ومع ملعقة العصير الطبيعي المركز، وتركها في الثلاجة حتى يتم تحضير باقي المكونات. الكريمة
ضرب الكريمة مع الحليب المكثف والقشطة بسرعة عالية في الخلاط الكهربائي، حتى ترتفع الكريمة ونحصل على قوام خفيف. للبسكويت
يتم حل ظرف الكاكاو المحلى في كمية من الماء البارد بحيث يكون القوام ثقيل إلى حد ما.
وصفة حلى سريع سريع
نضف كوب الماء، والكاكاو البودرة، والحليب، والفانيليا بشرط الخفق المستمر بشكل هادئ إلى أن يتماسك الخليط، ويصبح سائلاً لزجاً. نسكب المزيج الناتج على وعاء البسكويت، ونُقلب المزيج مع البسكويت باستخدام الملعقة. نضع الليزي كيك الناتج في أوعية ذات أشكال مختلفة، ويمكن وضعه في قصدير ومن ثم نلف القصدير ليتكوّن الليزي كيك بشكل رول، فلنا الخيار في ذلك. نضع الليزي كيك في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وبعدها تكون جازة للتقديم وإذا كان رول يمكننا تقسيمه قبل التقديم. حلى البسكويت مع الكريمة
النقادير
200 غرام من البسكويت السادة. 100 غرام من الكريمة البودرة. أربع ملاعق كبيرة من قشطة القيمر. وصفة حلى سريع للكمبيوتر. مكسرات للتزيين حسب الرغبة. طريقة تحضير البسكويت مع الكريمة
نجهّز الكريمة بحيث نخلطها بالقليل من الحليب البودرة والماء، ثم نخفقها بالخفاقة الكهربائية لحين تتماسك ويتضاعف حجمها. نرتب البسكويت في قعر الصينية، بحيث تكون حبات البسكويت بجانب بعضها وطبقة واحدة فقط. نسكب نصف الكريمة الجاهزة على البسكويت. نرتب طبقة أخرى من البسكويت على الكريمة. نسكب القدر الباقي من الكريمة على طبقة البسكويت. نزين وجه الحلى بالمكسرات، ونضع الصينية في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل وبعدها تكون جاهزة للتقديم.
وصفة حلى سريع للكمبيوتر
نضع ككمية الشوكولاتة في وعاء مناسب، ونضعه في وعاء أكبر منه يحتوي على ماء دافئ أي حمام مائيّ ونتركه حتى تذوب الشوكولاتة جيداً. نضع المكسرات في الخلاط الكهربائي ونطحنها جيداً أو نقوم بطحنها باستخدام سكينة حسب الرغبة، ثمّ نخلطها مع الشوكولاته السائلة. نضع خليط الشوكولاتة والمكسّرات فوق الخليط السابق. ندخل الشيز كيك إلى الثلاجة لمدّة لا تقل عن نصف ساعة. نقدّم الشيز كيك وهو بارد مع كوب من القهوة أو العصير الطبيعيّ. البسبوسة
كيلو من السميد الناعم. كوبان من جوز الهند. كوب من السكر الأبيض الناعم أو الخشن حسب الرغبة. علبة من القشطة. نصف كوب من اللوز أو المكسرات الأخرى. نختار مقلاًة مناسبة ذات سمك مرتفع، ونضع فيها السميد الناعم، والسكر الأبيض، وجوز الهند ونستمرّ بتقليبه حتى يأخذ اللون الذهبيّ. وصفة الليمون والخميرة أقوي وصفة طبيعية للقضاء علي حب الشباب نهائياً - ثقفني. نضع القشطة في وعاء مناسب ونخفقها بشكل سريع. نضيف القشطة إلى الخليط السابق ونخفقهم جيداً حتى تتداخل القشطة مع المكوّنات الأخرى. نختار صينية مناسبة، ونضع فيها الخليط بشكل مستوٍ، ونزيّنها بالمكسّرات حسب الرغبة. نقطّع البسبوسة الجاهزة إلى مربّعات متوسّطة الحجم أو مثلثات حسب الرغبة. نضع الصينيّة في الثلاجة لمدّة لا تقل عن نصف ساعة، ومن الممكن أن نقدّمها وهي ساخنة أيضاً.
وصفة حلى سريع الاشتعال
• كما تستغرق وقت طهي بسكوت اوريو بالقشطة حوالى 5 دقائق فقط وتستغرق مدة تحضيرها ما يقرب من 25 دقيقة وقد يصل وقت التحضير الى مدة ساعتان من اجل التبريد. طريقة تحضير بسكوت اوريو بالقشطة
• يتم طحن بسكوت الأوريو طحنا جيداً
• هذا ثم يتم اضافة القشطة الى بسكوت الاوريو بعد طحنه مع عجنهما سويا جيداً ويتم صنع طبقة منه في طبق خاص من نوع البايركس. • كما يتم وضع بسكوت الشاي في حليب الشاي حتي يتبلل ثم يتم صنع طبقة ثانية منه ويتم اضافتها فوق الطبقة الاولي الى طبق البايركس. • يتم وضع عدد 12 حبة من حبات جبن الكيري في الخلاط الكهربائي. وصفة حلى سريع و خاص. • يتم اضافة الحليب الذي قد تم تحليته بالسكر الى الجبن الكيري في الخلاط الكهربائي ويتم مزجهما سويا في الخلاط الكهربائي. • يتم وضع طبقة ثالثة من الخليط فوق الطبقتين السابقتين في طبق البايركس. • هذا ويتم اشعال الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية ويتم وضع الخليط لمدة خمسة دقائق في الفرن على نفس درجة الحرارة. • يتم ترك الخليط في الفرن لمدة خمس دقائق او حتي يتماسك في الرف العلوي من الفرن
• هذا ثم يتم احضار اصابع الشوكولاته جالاكسي ويتم عمل حمام مائي للشوكولاته جالاكسي. • يتم تزيين سطح الخليط الذي تم تحضيره بعد خروجه من الفرن بالشوكولاته جالاكسي التي تمت اذابتها.
وفي أخر الكلام يكون مسك الختام لموضوع " طريقة حلي سريع يسهل عملها منزليا" الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم والذي ضم مجموعة من الوصفات الرائعة التي يمكن عملها منزليا بسهولة ودون أن تكلفنا مجهود في عملها مثل وصفة بسكوت العشرة دقائق ووصفة حلي البسكويت بالموز، نتمنى أن تكونوا استمتعتوا بقراءة الوصفات….. نترككم في رعاية الله وأمنه…………