وتؤكد اهمية التمارين الرياضية للجسم، مشيرة الى انه بالاضافة الى اثرها في المحافظة على سلامة عملية الايض وصحة الجسم بشكل عام، فانها تقوي جهاز المناعة الذي يؤثر ضعفه بشكل كبير على تسريع عملية الشيخوخة. وتلفت الى ان الاقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية يسهم في تقليل العمر البيولوجي مضيفة ان الاقلاع عن هذه العادات السيئة يعطي الجسم فرصة اصلاح اي ضرر اصاب الانسجة والخلايا. وتنوه ياسين الى الدور المهم للصحة النفسية والاسترخاء في تقليل العمر البيولوجي، موضحة ان الاسترخاء يعمل على الحفاظ على مستوى الطاقة المطلوبة للجسم بالاضافة الى تحسين عمل دوران الدم. وهناك بعض الامور الاخرى التي تساعد في تقليل العمر البيولوجي مثل شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد والتمارين الذهنية والحرص عند تناول الادوية على ان تكون باشراف طبي وبناء على توصية الطبيب، وفق ياسين. وتزيد انه بالاضافة الى ما ذكر، فإن على الانسان العمل على التفكير الايجابي في التعامل مع مشكلات الحياة وادارة الضغوط بطريقة ايجابية، ومحاولة التكيف والتأقلم مع الظروف المحيطة. الرياضة المناسبة لكل عمر للذكور والإناث - مجلة رجيم. وتقول ياسين ان دراسات اجريت في بعض الدول الغربية اشارت الى وجود علاقة بين العمر البيولوجي والحمض النووي للانسان.
- الرياضة المناسبة لكل عمر للذكور والإناث - مجلة رجيم
- العمر مجرد رقم.. العلاقة بين الرياضة والعمر! - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست
- طريقة عمل شوربة الطماطم - موضوع
الرياضة المناسبة لكل عمر للذكور والإناث - مجلة رجيم
والتحكم بعمر القلب وصحته يكون عن طريق: [٣]
خفض ضغط الدم. تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. إدارة الوزن. السيطرة على نسبة السكر في الدم. تناول وجبة على الأقل من الخضروات كل يوم. إضافة الفاكهة إلى كل وجبة. تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا. تحسين الصحة العامة
يمكن تحسين صحة الجسم العامة من خلال خطوات عديدة وتغييرات بسيطة وسهلة، وهذه الخطوات هي: [٤]
الخروج وممارسة الرياضة: يُمكن زيادة متوسط العمر المتوقع ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة في الخارج، والتعرض لأشعة الشمس الذي يُحفز خلايا البشرة على إنتاج فيتامين د، وهذا الهرمون ضروري لصحة العظام ولتقليل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري. الخروج مع الأصدقاء: يُمكن زيادة متوسط العمر المتوقع من خلال الخروج مع الأصدقاء والعائلة، وكلما كان الشخص أكثر ارتباطًا بالآخرين كانت صحته العامة أفضل، كما أن الأشخاص الذيت يتمتعون بعلاقات واسعة وإيجابية أقل عرضة لأداء سلوكيات محفوفة بالمخاطر ويكونون أكثر حرصًا على رعاية أنفسهم. العمر مجرد رقم.. العلاقة بين الرياضة والعمر! - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست. استخدام الخيط وأدوات تنظيف الأسنان: يؤدي استخدام الخيط يوميًا إلى منع الإصابة بأمراض اللثة ومنع الإصابة بأمراض القلب، وحينما نصاب بأمراض التهاب اللثة تزداد البكتيريا المُضرة في الفم، مما يضر في الشرايين الموجودة في الفم، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض القلب المُختلفة.
العمر مجرد رقم.. العلاقة بين الرياضة والعمر! - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست
أيضاً، يرتبط عمرك الأيضي بصحتك الأيضية، وهو مؤشر قوي على الرفاهية العامة. تشمل مؤشرات الصحة الأيضية أشياء مثل محيط الخصر وسكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وضغط الدم. هناك جانب سلبي للنظر إلى معدل الأيض الأساسي والعمر الأيضي عندما يتعلق الأمر بصحتك، وهو يكاد يكون من المستحيل مقارنة معدل الأيض الأساسي الشخصي الخاص بك بآخرين في فئتك العمرية، لأن العديد من العوامل تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الباقي. يمكن إطار جسمك وشكلك وعرقك ووراثتك أن يؤثر. إن أشياء مثل صحة الغدة الدرقية، وصحة الميتوكوندريا، وحالة المغذيات، والمرونة الأيضية (أو مدى جودة انتقال جسمك من التمثيل الغذائي لحرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون/ الكيتون الأيض) يمكن أن يؤثر أيضاً في معدل الأيض الأساسي. بشكل عام، يجب أن يكون هدفك هو الحفاظ على معدل الأيض الأساسي لديك من طريق العيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام. يوصي الخبراء بمقارنة أرقامك الشخصية بمرور الوقت بدلاً من مساواة جسمك (أو BMR) بأرقام الآخرين. عندما تنظر إلى معدل الأيض الأساسي، فإن 70٪ يرجع إلى الطول والوزن والوراثة، وهذا يترك نحو 30٪ من المتغيرات التي يمكنك التحكم فيها.
هذا الأمر سيزيد من كتلة العضلات، ما يحسن معدل الأيض الأساسي، خاصة مع تقدمك في العمر، لأنه كلما تقدمت في العمر، كان عليك القيام بتمارين القوة. 3. جرب التمارين المتقطعة
ستساعد جلسات التمارين المتقطعة عالية الكثافة HIIT أيضاً على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. اقترحت إحدى الدراسات الصغيرة أن نحو أربعة أسابيع من التدريب المتقطع قد يزيد من معدل الأيض الأساسي في أثناء الراحة لدى البالغين الأصحاء. إنها أقصر، وتنطوي على انهيار عضلي أقل، وكمية أقل من الكورتيزول مقارنة بتمارين التحمل الطويلة أيضاً. ستؤثر تمارين التكييف الأيضي أيضاً بأنظمة طاقة الجسم، وغالباً ما تدمج تدريب القوة والتمارين عالية الكثافة في جلسة واحدة. 4. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن ينخفض معدل الأيض الأساسي الخاص بك. تدعم بعض الأبحاث هذا الأمر، بما في ذلك إحدى الدراسات التي وجدت أن أولئك الذين يعانون حرمانهم النوم يواجهون صعوبة في التمثيل الغذائي للدهون وتخزينها، بينما تقول ورقة بحثية أخرى إن قلة النوم يمكن أن تغير استقلاب الجلوكوز والهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي. 5. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
قد يبدو أنك تريد خفض السعرات الحرارية حتى يبقى معدل الأيض الأساسي ثابتاً أو أن يرتفع، لكنك في الواقع تريد التأكد من أنك تأكل بشكل مناسب لجسمك.
كوبٌ من الرَّيحان الطازج. ورقتان من الغار. ملعقةٌ صغيرةٌ من الملح. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود المطحون. ست حبَّاتٍ كبيرة من الطماطم المفرومة، وحبتان مبروشتان. طريقة عمل شوربة الطماطم - موضوع. أربعة أكوابٍ من المرق، أو الماء. كوبٌ من الكريمة السَّائلة. قلّبي الثوم، والبصل، والكرفس في قدرٍ فوقَ نارٍ متوسطة الحرارة مع زيت الزيتون. أضيفي الجزر وقلّبيه مع الخُضار حتى يذبل، ثمَّ أضيفي الطماطم المفرومة، والريحان. ضعي المرق، وورق الغار، والملح، والفلفل الأسود، والماء أو المرق، واتركي الشوربة لمدة ثلاثينَ دقيقةً حتَّى تمتزج المكوّنات. اطحني الشوربة، ثمَّ أعيديها إلى القدر، وأضيفي الطماطم المبروشة واتركيها حتَّى تبدأ الشوربة بالغليان وتمتزج الطماطم جيّداً. أضيفي الكريمة، وقدّمي شوربة الطماطم ساخنة. # #الطماطم, #بالكريمة, #شوربة, طريقة
# شوربات
طريقة عمل شوربة الطماطم - موضوع
تعليمات الطهي
1. الميكرويف
1. 1. اثقب الغطاء
1. 2. قم بالتسخين بنفس المدة الموضحة على كرتون الوجبة
1. 3. انتظر لدقيقة واحدة
1. 4. قدم الطعام
2. الفرن
2. قم بتسخين مسبق للفرن على 180 درجة مئوية
2. انزع الغطاء
2. قم بالتسخين بنفس المدة الموضحة على كرتون الوجبة
2. انتظر لدقيقة واحدة
2. 5. قدم الطعام
ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. حبة كبيرة من البصل المفروم فرمًا ناعمًا. سنان من الثوم المهروس. ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المبشور. ملعقة كبيرة من معجون الطماطم. كوب من العدس الأحمر. ست أكواب من مرق الدجاج أو الخضار. ملعقة صغيرة من الملح. كريمة طبخ للتزيين. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم للتزيين. نضع قدر واسع على نار متوسطة الحرارة، ثم نضيف الكمون، والكزبرة، والخردل، ونقلّب البذور جيدًا حتى تتصاعد رائحتها الزكية. نضيف الزيت، والبصل، والثوم، والزنجبيل، ونقلّب المكونات حتى يذبل البصل قليلًا. نضيف الطماطم، والمعجون، والعدس، والمرق، والملح، والفلفل الأسود، ونحرك المكونات حتى تتمازج. نترك الشوربة تغلي على نار هادئة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج العدس جيدًا. نطحن الشوربة باستخدام الخلّاط الكهربائي اليدوي، أو وضعها في إبريق الخلّاط الكهربائي، حتى نحصل على قوام ناعم وسلس. نعيد الشوربة في القدر ونضعها على النار، ويمكن إضافة المزيد من الماء في حال كانت الشوربة كثيفة جدًا. نسكب الشوربة في وعاءالتقديم، ونزيّنها بالكريمة، والبقدونس المفروم، وتقدّم مباشرةً وهي ساخنة. شوربة السمك بالطماطم
وقت التحضير 35 دقيقة مستوى الصعوبة سهلة عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص
قطعتان من فيليه السمك الطازج.