أخضر السيدات للكرة دشّن المنتخب السعودي الأول لكرة القدم للسيّدات الخميس أول معسكرٍ إعدادي منذ تشكيله تحت إشراف المدير الفني الألمانية مونيكا ستاب. ويضم فريق عمل المدربة الألمانية كل من مساعدة المدربة دنا رجب وساندرا كالين، ومارتن باتشوليك في الجهاز الفني المساعد، وكاثرين لاينغيرت مدربة حراس مرمى، ودنا نيوبيري محللة فيديو، فيما يضم الجهاز الإداري كل من مشرفة المنتخبات عالية الرشيد، ومديرة المنتخب بيرين صدقة، وإداريتي المنتخب داليا العبيكان وانتصار القحطاني ومنسقي المنتخب سليمان شراحيلي وفهد التركي. وتبدأ المرحلة الأولى بمدينة جدة، حيث تحتضن مدينة الملك عبدالله الرياضية التدريبات حتى 21 يناير الجاري، في حين تقام المرحلة الثانية بمدينة الرياض خلال المدة من السابع والعشرين من الشهر ذاته وتستمر حتى السادس عشر من فبراير المقبل، تمهيدًا لخوض أول مباراتين دوليتين للأخضر في جزر المالديف ضد منتخبي جزر سيشل والمالديف يومي 20 و24 فبراير المقبل على الترتيب. وأجرت لاعبات المنتخب عدة حصص تدريبية تم خلالها التركيز على تمارين اللياقة والتمارين العضلية بهدف رفع معدل اللياقة لدى اللاعبات، فيما تم تكثيف التمارين التكتيكية قبل أن يتم تقسيم اللاعبات إلى مجموعتين وفرض مناورة على منتصف الملعب، كما خضعت حارسات المرمى إلى تمارين خاصة برفقة مدربة الحراس وكاثرين لاينغيرت، فيما تنوعت تمارين المنتخب التي تقام يومياً على فترتين صباحية ومسائية، بين التمارين البدنية والتكتيكية وأيضاً بعض الحصص النظرية التحليلية، بهدف الوصول إلى أفضل قدر من الجاهزية قبل التوجه إلى جزر المالديف.
المنتخب السعودي يبحث عن أول فوز أولمبي منذ 37 عاماً
وجذب الأداء الرشيق للاعبي المنتخب السعودي وسائل الإعلام، خصوصاً لاعب خط الوسط معن الخضري الذي برز في أول لقاء أمام كرواتيا ما دفعها لتشبيهه بفيرون نجم الأرجنتين الحليق الرأس وصاحب الأداء الجيد على أرض الملعب. ولا عجب بأن حب خضري للنجم الأرجنتيني الدولي السابق فيرون كان الدافع وراء حلق شعره، وهو الأمر الذي فاجأ زملاءه أيضاً صبيحة يوم المباراة حيث لم يكن يتوقع أحد بأنه سيقوم بتغيير مظهره كما فعل. ولعل تألق خضري مع ناديه الاتحاد والمنتخب السعودي، يعود إلى الخبرة التي حصل عليها من زميله في النادي واللاعب السعودي الدولي سعود كريري والذي يعتبر من بين أحد أفضل لاعبي الوسط المدافعين بآسيا في السنوات الأخيرة.
المنتخب السعودي الأول يبدأ إعداده لمواجهة أستراليا في جدة
حيث أجرى...
"الأخضر" يشارك في بطولة اقليمية بلاعبي "الأولى"
6, 297
كشفت مصادر قريبة من الاتحاد السعودي لكرة القدم عن عزمه تشكيل منتخب من دوري الأمير فيصل بن فهد للدرجة الأولى للمشاركة في بطولة إقليمية يرجح أن تكون بطولة غرب آسيا بعد التجربة الناجحة...
المسيليم… طموحي المشاركة في كأس العالم 2018
07 يناير 2018
8, 640
يطمح ياسر المسيليم حارس مرمى الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي للمشاركة مع المنتخب السعودي في كأس العالم روسيا 2018. ونجح الفريق الكروي بالنادي الأهلي في تجاوز عقبة نادي...
علي كميخ: الجمهور السعودي لا يرحم دائماً يريد البطولات
2, 955
تركي آل الشيخ يدعم المنتخب الأولمبي
6, 171
أكد تركي آل الشيخ رئيس الهيئة العامة للرياضة، دعمه المنتخب الأولمبي السعودي، الذي يستعد لخوض بطولة كأس آسيا تحت 23 عامًا في الصين. ونشر آل الشيخ عبر حسابه بموقع "تويتر" اليوم السبت...
Continue Reading...
يلاحق المنتخب السعودي فوزه الثاني تاريخيا على نظيره الأسترالي والأول على مستوى القارة عندما يواجهه في ختام تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022. وكان المنتخب السعودي ضمن مقعده في كأس العالم إلى جانب اليابان بعد فوز الأخيرة على أستراليا، وتعادلت السعودية مع الصين فيما ضمن منتخب "الكنغارو" المركز الثالث المؤهل لملحق آسيا حيث يواجه إما منتخب العراق أو الإمارات. وعلى ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة يستضيف المنتخب السعودي نظيره الأسترالي بهدف تحقيق فوزه الثاني عليه في تاريخه إذ سبق لهما لعب 6 مباريات رسمية بدأت في كأس القارات 1997 خسر في ثلاث وتعادل في اثنتين وفاز في واحدة. ويعود الفوز الأول والوحيد للسعودية على أستراليا إلى عام 1997 في بطولة كأس القارات حينها سجل المدافع الراحل محمد الخليوي هدف المباراة الوحيد. ومنذ أن تواجه الطرفان في بطولات كأس آسيا أو في التصفيات لم يسبق للسعودية الفوز على أستراليا حيث خسرت مواجهتي تصفيات مونديال 2014 بنتيجتي 3-1 و4-2 قبل أن يتواجه الطرفان مجدداً في تصفيات 2018 ويتعادل المنتخب السعودي 2-2 على أرضه ويخسر خارج أرضه 3-2، لتسجل آخر مواجهاتهما في مباراة الذهاب من التصفيات الحالية تعادلاً سلبياً على ملعب باراماتا.
توقيت ممارسة الرياضة المعتاد، هل هو في الصباح أم في المساء؟
الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟
نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟
أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها، عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فهي تشمل:
قدرة القلب على العمل بشكل جيد، وعدم وجود مشكلات صحية به. قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة. معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين. تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟
هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن هناك انخفاض غير ثابت النسبة في قدرة الرياضيين على الأداء خلال الصيام، ولكن هذا الانخفاض يكون بمعدل بسيط لا يؤثر على المستوى العام للرياضي. كما وجدت الدراسات أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة في رمضان خلال الصيام تنخفض تدريجيًا خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.
فوائد الرياضة في رمضان
فوائد الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة، حيث يعد الشهر الفضيل فرصة لمن يعاني من السمنة لإنقاص الوزن. تساعد الرياضة أثناء الصيام على تحسين وظائف الكبد، وتحسين إفراز العصارة الصفراء، التي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم. الرياضة أثناء الصيام تمنح الجسم الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام. ممارسة الرياضة أثناء الصيام تعمل على رفع نسبة كرات الدم الحمراء في الجسم، مما يؤدي إلى عدم الإصابة بالأنيميا أثناء الصيام، لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. كما أن ممارسة الرياضة تعمل على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى أعضاء الجسم. الرياضة تحفز إنتاج الجسم لكريات الدم البيضاء، التي تعمل على مهاجمة البكتيريا والميكروبات. الرياضة تساعد على تحفيز عمل الجهاز المناعي، ومقاومة الجسم للأمراض. تساعد الرياضة أثناء الصيام على تحسين عمل الجهاز الهضمي، لهضم الطعام بشكل أفضل، والوقاية من الإصابة بعسر الهضم. الرياضة تساعد على تحمل مشقة الصيام، كما ترفع من كفاءة القلب والرئتين. يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام في جماعات، لتوطيد العلاقات الاجتماعية، ووجود الحافز على الاستمرار وعدم التكاسل.
الرياضة في رمضان للتخسيس
3. تنشيط التمثيل الغذائي
تنشيط التمثيل الغذائي من أحد فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. 4. زيادة كفاءة الجهاز العضلي
ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم وتُحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات. 5. زيادة كفاءة جهاز الدوران
من أبرز فوائد ممارسة الرياضة في رمضان زيادة كفاءة جهاز الدوران ، حيث أثناء الرياضة:
يزيد إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين. يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض. يزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف. 6. فوائد ممارسة الرياضة في رمضان الأخرى
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان لم تنتهِ إذ أنها تُقدم الفوائد الآتية أيضًا:
تقوية الجهاز المناعي: فالرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض. تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام. القضاء على الخمول: الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.
ممارسة الرياضة في رمضان
بعد الإفطار ، سيتغذى جسمك بوجبة صغيرة وتناول السوائل ؛ ومع ذلك ، قد يحد وقت الصلاة من مقدار الوقت المتاح لديك للتمرين. وبالتالي ، عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، قد تختار تمرينًا عالي الكثافة قليلًا يمتد من 20 إلى 30 دقيقة. إذا كنت لا تستطيع الضغط على تمرينك بين صلاة الإفطار والتراويح ، فلم يفت الأوان لممارسة الرياضة بعد ذلك، خلال هذا الوقت يُسمح بتناول وجبة أو مخفوق ما بعد التمرين حتى تتمكن من مساعدة جسمك في التعافي. أخيرًا ، إذا كانت لديك قوة الإرادة للنهوض من السرير مبكرًا ، فيمكنك تخصيص جلسة تمرينك قبل السحور، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة بشكل خاص لأنها يمكن أن تزودك بالطاقة لبقية اليوم، فقط تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين ، وتناول وجبة خفيفة قبل حوالي نصف ساعة ، والاستمتاع بوجبة سحور كثيفة المغذيات بعد ذلك.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
في شهر رمضان ، يتغير نمط الحياة بالكامل بين ساعات الصيام الطويلة، ومواعيد الإفطار والسحور والنوم. أمام هذا التقلبّات الكثيرة فيه، من الطبيعي ألا تعود ممارسة الرياضة من الأولويات بالنسبة للصائم، خصوصاً أن الطاقة تنقصه في كثير من الأحيان حتى يمارس الرياضة بانتظام، كما اعتاد أن يفعل قبل هذا الشهر. يمكن الاستمرار بممارسة الرياضة، بحسب مدرب الرياضة مروان غصوب، لكن من الضروري اختيار نوع الرياضة المناسب والأوقات المناسبة لأن القدرات والطاقة تختلف تماماً في هذه الفترة. وتعتبر خسارة السوائل في الجسم من المشكلات الأساسية التي يمكن مواجهتها، باعتبار أن جسم الصائم يفقد الكثير من الماء طوال ساعات الصيام، خصوصاً حين يحل الشهر الكريم في فترة ترتفع فيها درجات الحرارة، وتزيد معدلات التعرق، كما يحصل حالياً، فيزيد من احتمال مواجهة مشكلة جفاف السوائل في الجسم. ويوضّح مدرب الرياضة مروان غصوب أنّه في مقابل نسبة 3 في المائة من معدل الماء الذي يخسره الجسم، يخسر نسبة 12 في المائة من العضلات، نظراً إلى العلاقة الوثيقة بينهما. ففي مقابل الماء الذي يخسره، يخسر العضلات أيضاً، ما يجعله عرضة في شهر رمضان لخسارة معدلات العضلات في جسمه أيضاً.
الرياضة في رمضان
أكدت كلية التربية الرياضية بنات بجامعة حلوان، أن ممارسة الرياضة بشكل عام لها دور هام في الحفاظ على وزن الجسم الصحّي ومقاومة الجسم للأمراض، لكن يتوقّف بعض الصائمين عن ممارسة النشاط الرياضي خلال شهر رمضان الكريم، وكشفت الكلية بعض المعلومات الهامة عن أهمية الرياضية خلال شهر رمضان فى ظل حملة توعوية تنظمها إدارة الإعلام بالإدارة العامة للعلاقات العامة والإعلام بالجامعة خلال شهر رمضان الكريم، وذلك تحت رعاية الدكتور ممدوح مهدى القائم بعمل رئيس الجامعة والدكتورة امل عبد الله عميد كلية التربية الرياضية بنات جامعة حلوان. وترى الدكتورة أمل عبد الله عميد الكلية، أن ممارسة الرياضة فى رمضان تساعد فى المحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، بالإضافة إلى أنها تساعد على فقد جسم الصائم الكمّ الأكبر من الدهون نتيجة انخفاض مستويات السكر فى الدم، وهو سرعان ما يستعيد الطاقة اللازمة لتعافيه بعد كسر الصيام. وتشير إلى أن أفضل وقت لممارسة النشاط الرياضى هو قبل ساعة من موعد آذان المغرب ، أو قبل وجبة السحور ، أو بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الفطور، وأسوأ وقت لممارسة الرياضة هو فى منتصف النهار، لأن طاقة الصائمين سوف تستنفد، ولن يستطيعوا تناول الطعام لشحن المزيد من الطاقة ، ومع ذلك إذا كان النهار هو الوقت الوحيد المتاح تفضل ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط، والقيام بتمارين خفيفة.
ونظرا لتغير نظام الحياة اليومى ونظام الجسم فى رمضان: فيقل عدد ساعات النوم الليلى ويقل النشاط البدنى فى النهار ويتركز فى الفترة المسائية ، أيضا يتغير النظام الغذائى من حيث (عدد الوجبات - توقيت الوجبات - نوع الوجبات والتى تتصف بزيادة السكريات والدهون - قلة شرب الماء) ، لذلك تُصبح ممارسة الرياضة مهمة جدًا لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام. وفوائد ممارسة الرياضة فى رمضان لم تنتهِ إذ أنها تُقدم الفوائد منها:
• تقوية الجهاز المناعي: فالرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض. • تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام. • القضاء على الخمول: الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة فى رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان. • موازنة مكونات الجسم: ممارسة الرياضة فى رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.