الشوفان من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين الشوفان حبوب خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف والعديد من مضادات الأكسدة المهمة. يحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 17 جراماً من البروتين، كما أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة وله العديد من الفوائد الصحية كالمساعدة على فقدان الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل الإصابة بأمراض القلب. يستخدم الشوفان المطحون في علاج البشرة الجافة والحكة منذ القِدم ويساعد في تخفيف الأمراض الجلدية مثل الإكزيما. التونة تعد التونة مصدراً ممتازاً ومتاحاً على نطاق واسع للبروتين الذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. سمكة التونة قليلة الدهون أو تكاد تكون منعدمة. يمكن تناول التونة بجانب السلطات والوجبات الخفيفة والاستمتاع بجسم صحي وقوي. يُنصح بتجنب وضع الإضافات إلى التونة كالمايونيز حيث تزيد من نسبة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. 10 أطعمة هتمدك بالبروتين ..ضيفها لوجبات الإفطار والسحور - اليوم السابع. اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي للنحافة الحليب من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين الحليب من محتويات وجبة الإفطار الرئيسية عند أغلب الأشخاص هو الحليب، فهو يوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة ويحد من رغبة تناول الوجبات السريعة، كما أن الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم الذي يقوي العظام.
10 أطعمة هتمدك بالبروتين ..ضيفها لوجبات الإفطار والسحور - اليوم السابع
يلعب البروتين دورا مهما في الجسم، سواء كان اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو التعافي من إصابة ، ويسعى الجميع في الحصول على احتياجاته من البروتين يوميا، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بالبروتين في نظامنا الغذائي ، بخلاف اللحوم فقط، ووجدت الأبحاث أن تناول مجموعة أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحسن صحتك ويحسن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفى السطور القادمة سنوضح قائمة يمكن إضافتها على مائدة إفطارك أو سحورك في شهر رمضان الكريم ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الزبادي اليوناني:
يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، يعتبر مكونًا مفيدًا لإضافة البروتين إلى وجباتك. 2. 10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم. البيض:
تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، لذلك قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 جرامًا من البروتين، تعد إضافة البيض إلى نمط الأكل الخاص بك طريقة صحية وبأسعار معقولة للحصول على دفعة من البروتين والتغذية. 3. زبدة الفول السودانى:
تضيف ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتين إلى وجبتك ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من البروتين ، بالإضافة إلى الدهون النباتية الصحية.
10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم
فوائد البروتينات تعمل على بناء اللبنة الأساسية للجسم من عظامٍ وعضلاتٍ وأليافٍ وأربطةٍ وأنسجة. تعزّز الجهاز المناعي للجسم وتقوي إنتاج الخلايا البيضاء الذي يعدّ خط الدفاع الأول للجسم. تساعد في العمليات الحيوية في الجسم مثل تنظيم الهضم والدورة الدموية والتمثيل الغذائي. يحتاج الجسم إلى كمياتٍ مناسبةٍ من البروتينات لإنتاج الإنزيمات والهرمونات التي يحتاجها الجسم. تساعد في عملية التنفس مثل بروتين الهيموغلوبين الذي يعمل على تثبيت الأكسجين في خلايا الدم الحمراء لنقلها إلى كافة أنحاء الجسم. يعمل على تقوية الجهاز العصبي لدى الإنسان، فهو يعمل على بناء النواقل العصبية في الجسم.
10- بياض البيض: البيض هو مصدر ممتاز للبروتين، وخاصة بياض البيض لأنه منخفض في نسبة الكولسترول وله نسبة عالية من البروتين. بياض البيض أيضا منخفض في الدهون مما يجعله الغذاء المثالي لوجبة فطور صحية ومغذية. كوب واحد من بياض البيض يحتوي على 26 غراما من البروتين. كما أنه سيوفر مع الأحماض الأمينية الطاقة الأساسية. وينصح للكبار لتناول بيضة واحدة يوميا. فوائد البروتينات للجسم تعدّ الفوائد التي يمكن لجسم الإنسان أن يكتسبها خلال تناوله البروتينات بشكل منتظم عديدة ومتنوّعة، منها: قدرة البروتينات الكبيرة على بناء عضلات الجسم وعظامه، وقدرتها على جعل الشعر، والأظافر، والجلد صحيّةً أكثر نظراً إلى كونها تتكوّن بشكل رئيسي من المواد البرويتنية، وتعزيزها لخلايا الدم الحمراء لاحتوائها على بروتين الغلوبين، وقدرتها أيضاً على تعزيز الإنزيمات المفيدة التي تساعد الجسم على القيام بعمليّات هامّة كالتفاعلات المختلفة، والهضم، كما ويمكن للبروتينات أن تعزّز من قدرات النواقل العصبية المختلفة، والخلايا العصبية، بالإضافة إلى الدماغ. هناك عاملان رئيسيان تعتمد عليهما كميّة البروتين التي ينبغي تناولها وهما: الجنس، والعمر؛ فكلّما تقدّم الإنسان في سنه أصبح محتاجاً بشكل أكبر وأكثر وضوحاً لتناول كميات أكبر من البروتينات، أما الرّجال فهم بحاجة لتناول البروتينات أكثر من النساء.
مهمام مدير ادارة الموارد البشريه: 1- هو المسؤل بالتضامن مع مدير شئون العاملين ان وجد عن ادارة كل ما يختص بالعاملين داخل المؤسسه او الشركه فى تنظيم كل ما يختص بالعاملين من تعيين - والمستحقات الماليه - والترقى - والتدريبب -... الخ
2- متابعه وتنفيذ سياسه متطلبات الادارة العليا بالشركه او المؤسسه وتيفذ التعليمات واللوائح والقرارات الخاصه بالعاملين دون اى مخالفه لقوانين العمل واللوائح والتعليمات الخاصه بالدوله
3- المنسق بين مصالح الشركه والعاملين بها. 4- التخطيط الجيد, والامداد لمتطلبات واحتياجات الشركه او المؤسسه من العاملين طبقا للتخصصات الفنيه والاداريه المطلوبه مع وضع التوصيف الوظيفى والمهارات المطلوبه لكل وظيفه. 5-عمل خطه التدريب لرفع كفائه العاملين طبقا لاحتياجات العمل
6- متابعه اعمال انشاء وتسجيل ومتابعه اعمال الملفات والسجلات الخاصه بشئون العاملين
7- المساعدة والمساهمه فى حل مشاكل العاميلين بالشركه بالتنسيق مع الادارة العليا وتذليل الصعاب
8-اتباع اساليب الجودة الشامله فى الادارة وتحسين الاداء
9- رفع الروح المعنويه لدى العامليين ونشر روح الفريق مما ينعكس على الاداء الوظيفى ويزيد الانتاج
10 - التقييم الجيد للعاملين وانتقاء العناصر الاكثر كفاءة للعمل داخل المؤسسه مع المتابعه الجيدة
* يهتم مدير الموارد البشرية بوضع الاستراتيجيات وخطط العمل التي يتم من خلالها تنظيم وتنسيق العمل في أي مؤسسة وشركة.
مدير الموارد البشرية Pdf
ثانياً الإلمام بمهارات التواصل.. بالطبع مسئوليات مدير ادارة الموارد البشرية تتطلب منه أن يتمتع بمجموعة هائلة من مهارات من أبرزها مهارة الإستماع و مهارات التواصل الشفهية ،و الكتابية و مهارات التفاوض و الإقناع و ذلك حتى يتمكن من التواصل بإيجابية مع العاملين داخل المنشأة و خارجها. ثالثاً القدرة على اتخاذ القرار.. مسألة اتخاذ القرار ليست سهلة كما يعتقد البعض فهي تتطلب التفكير بشكل استراتيجي لتحقيق الهدف المنشود ،و لذلك يجب أن يكون مدير ادارة الموارد البشرية لديه القدرة على التفكير بصورة استراتيجية ليتمكن من اتخاذ القرارات الصحيحة
رابعاً لديه قدرة على إدارة الوقت.. يجب أن يكون على دراية تامة بأهمية الوقت و كيفية ادارته بشكل صحيح حتى يتم انجاز المهام المطلوبة في الوقت المحدد لها مما يسهم في تحقيق أهداف المنشأة. خامساً الذكاء و الإنضباط.. يجب أن يحاسب مدير ادارة الموارد البشرية نفسه و يراقبها قبل أن يراقبه أو يحاسبه أحد و من الضروري أن يتمتع بذكاء شديد حتى يتمكن من استيعاب المواقف و التعامل مع المشكلات الطارئة بشكل جيد لتحقيق الأهداف المطلوبة. سادساً مهارات القيادة.. القائد الناجح هو الذي يعرف كيف يقوم بتوزيع الأدوار و المهام على العاملين ،و ذلك وفقاً لقدراتهم و مهاراتهم و هو أيضاً من يقوم بنشر الوعي بين صفوف العاملين بكل ما يتعلقبحقوقهم وواجباتهم.
مدير الموارد البشرية Jd
اعتمادا على حجم المنظمة، قد تزيد أو تنقص أو تتداخل مسئوليات إدارة الموارد البشرية. قيام إدارة الموارد البشرية بدورها يجلب لها المزيد من الأدوار والمسئوليات داخل المؤسسة. يمكن لمسئولية إدارة الموارد البشرية أن تقع على عاتق الاختصاصي أو المدير أو المدير العام أو نائب الرئيس. المستوى الذي تتواجد في إدارة الموارد البرشية يعكس حجم الشركة ودرجة نضجها. مديري الموارد البشرية يرأسون العديد من الأقسام المختلفة التي يقودها كل اختصاصيون في المجال ومن تلك الوظائف مدير التدريب، ومدير تعويضات، أو مدير التوظيف. على مسئول الموارد البشرية أن يكون مسئولاً عن التسويق الداخلي للشركة بين الموظفين وأن يقوم بدعم صورة الشركة أمامهم وبالعكس أيضاً عليهم أن يدعموا الموظفين داخل الشركة والارتقاء بهم وتطويرهم حتى تتمكن الشركة من اسناد مهام أكثر تعقيداً لهم شيئاً فشيئاً. اليوم أصبح المنهج أكثر شمولاً في إدارة الموارد البشرية داخل المؤسسة. البرامج والعمليات التي تهدف إلى حسن اختيار الموظفين وتعيينهم بصورة منتظمة حسب احتياج المؤسسة، الإبقاء على الموظفين، والتعامل مع جميع جوانب إدارة المواهب. يقوم مسئولو الموارد البشرية اليوم أيضاً بإدارة نظم المعلومات والعمليات التي تدعم دورهم الاستراتيجي داخل المؤسسة، كما أصبحوا يعتمدون على الشبكات الإجتماعية للبحث عن الموهوبين للانضمام لفريق العمل.
مدير ادارة الموارد البشرية
اجادة التعامل مع الشخصيات المختلفة. معرفة القواعد والإرشادات القانونية وفهم الجيد لتشريعات العمل. القدرة على العمل مع تحليل البيانات ومقاييس الأداء. المهارات الإدارية التنظيمية والوقت قوية. مهارات الاتصال وحل المشكلات وبناء العلاقات القوية. التفكير النقدي والقدرات التنظيمية. مهارات تواصل خطية وشفويه ممتازة. قدرات قيادية وتحليلية وصنع القرار ممتازة. معرفة متعمقة بجميع وظائف الموارد البشرية. القدرة على وضع سياسات واضحة وعادلة للشركة. اجادة استخدام برامج مايكروسوفت أوفيس. القدرة على التعامل مع برامج تخطيط موارد المشاريع ERP. مواصفات شاغل الوظيفة
بكالوريوس في إدارة الأعمال أو إدارة الموارد البشرية أو علم النفس التنظيمي أو مجال ذي صلة. درجة الماجستير وشهادة مثل PHR و SPHR ميزة إضافية. خبرة في العمل كرئيس تنفيذي للموارد البشرية أو نائب الرئيس للموارد البشرية أو دور مماثل. خبرة في التخطيط الاستراتيجي. خبرة عملية مع برامج الموارد البشرية (HRIS) أو (ATS). كيفية التقديم
نأمل التقديم من خلال الضغط على "التقديم على هذه الوظيفة" أو إرسال السيرة الذاتية الى الايميل ( [email protected]) مع ذكر إسم الوظيفة المتقدم عليها.
مدير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية
مناقشة مسارات التطوير الوظيفي للموظفين مع المدراء. مراقبة مقاييس الموارد البشرية (مثل معدلات الدوران والتكلفة لكل توظيف(. إنشاء تقارير مفصلة عن تكاليف الموارد البشرية. مراجعة واعتماد أو تعديل الميزانيات. ضمان توافق خطط الموارد البشرية مع مهمتنا وأهداف العمل
تأكد من أن موظفي الموارد البشرية يتعاملون مع طلبات الموظفين وتظلماتهم في الوقت المناسب. الحفاظ على إجراءات الموارد البشرية التي تتوافق مع لوائح العمل. العمل كمستشار للمدراء والموظفين فيما يتعلق بالسياسات والإجراءات. التوصية ببرامج جديدة لتلبية احتياجات الموظفين ، مثل أدوات مراجعة الأداء. معالجة استفسارات الموظفين (على سبيل المثال بشأن التعويضات وأنظمة العمل). التأكد من أن المؤسسة تطبق القوانين والتشريعات واللوائح المعمول بها. الامتثال للسياسات وتقافة هيمفا والمرونه في العمل مع فرق واقسام هيمفا المختلفة. علاقات الموظفين
تحليل المعلومات والبيانات اللازمة لتحديد وتمييز آثار التكلفة والسياسات للمفاوضات والنزاعات. استخدام الاستطلاعات والمقابلات والدراسات الأخرى لإجراء البحوث المتعلقة بسياسات الموارد البشرية والتعويضات وقضايا التوظيف الأخرى.
الوصف الوظيفي
مطلوب مدير موارد بشرية وشئون إدارية مدينة العمل: الرياض نشاط الشركة: المقاولات و الإنشاءات مجالات الخبرة المطلوبة: - الإلمام بنظام العمل والعمال السعودي. - المعرفة الكاملة بالأنظمة والإجراءات الحكومية لخدمة الشركة. - التحليل و إعداد التقارير الخاصة بالموارد البشرية. - التأمين الطبي و تأمين المركبات. - الرواتب و الأجور. - التوظيف و الاستقطاب الداخلي والخارجي. - التخطيط ووضع الأهداف. - التدريب والتطوير. - العمل على أنظمة ERP - تحسين بيئة العمل. المهارات: - خبرة لا تقل عن 8 سنوات في الموارد البشرية من ضمنها 3 سنوات في نفس المنصب. - مهارات التواصل خطية وشفوية. - قدرات في حل المشكلات.. - مهارة إدارة الفريق وزيادة الإنتاجية. - التخطيط وإنجاز الأعمال في وقتها. اللغات: - اتقان اللغة العربية والإنجليزية تحدثاَ وكتابةً الجنسية: - سعودي. المهارات
اتقان اللغة الانجليزية العمل على أنظمة ERP
تفاصيل الوظيفة
منطقة الوظيفة
المحمدية, الرياض, المملكة العربية السعودية
قطاع الشركة
البناء والتشييد
طبيعة عمل الشركة
صاحب عمل (القطاع الخاص)
نوع التوظيف
دوام كامل
الراتب الشهري
$5, 000 - $6, 000
عدد الوظائف الشاغرة
1
المرشح المفضل
المستوى المهني
إدارة عليا
عدد سنوات الخبرة
الحد الأدنى: 3 الحد الأقصى: 16
منطقة الإقامة
المملكة العربية السعودية
الجنس
ذكر
الشهادة
بكالوريوس/ دبلوم عالي
العمر
الحد الأدنى: 30 الحد الأقصى: 46