فوائد تمارين الاطالة او تمارين التمديد والتمطيط كثيرة. ومن المهم ممارستها قبل البدء فعلاً بالحركات الاساسية. فهي تساعد على تعزيز صحة العضلات بعد الانتهاء من الرياضة. كما انها تزيد القدرة على اداء التمارين ومستوى اللياقة البدنية. لذا فهي تتمتع بأهمية كبيرة على عكس ما يظن الكثيرون. اذاً من المهم جداً التعرف من الآن وصاعداً على فوائد تمارين الاطالة. تمارين الاطالة وفوائد كثيرة
تتعدد فوائد تمارين الاطالة فهي تساعد الجسم على التمتع بالليونة اللازمة من اجل مواصلة ممارسة الرياضة. 1 - تعزز هذه التمارين مرونة المفاصل وتساهم في زيادة قدرتها على الحركة بشكل مريح بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. ففي هذه الحالة يمكن التحرك بعد ذلك بسهولة وسلاسة ومن دون الاحساس بالالم. 2 - تخفف هذه التمارين من الشعور بالالم على مستوى العضلات وخصوصاً في حال كانت مشدودة. وبعدها يمكن القيام بالاعمال اليومية من دون الاحساس بأي انزعاج. تمارين الإطالة - موقع بابونج. 3- تحفز تدفق الدم في العضلات وتنشط الدورة الدموية. وهو ما يساعد العضلات على التعافي بسهولة بعد القيام بالتمارين. 4 - زيادة القدرة على ممارسة التمارين برشاقة وسرعة. وهكذا يمكن الاستفادة من عدد كبير من الحركات خلال الجلسة الرياضية الواحدة.
- تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
- تمارين الإطالة - موقع بابونج
- فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
- حقيقة وفاة الفنان الكبير حسن يوسف بعد أزمة قلبية مفاجئة وصدم الجميع! المراسلة الفنية - YouTube
- هل للفنان حسن يوسف شقيق ممثل - أجيب
تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
استمر في مد يديك للأمام وأنت تشغل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، بدّل صليب رجليك وكرر الأمر. ولكن قبل القيام بالتمارين لابد من سؤال الطبيب عما أفضل التمارين المناسبة لك.
تمارين الإطالة - موقع بابونج
وهذا صحيح. ولكن ما لا نناقشه دائمًا هو أنه مع قيامك ببناء المزيد من العضلات من خلال تدريب القوة ورفع الأثقال ، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود للحفاظ على نفسه. الدهون هي نوع من الوقود ، لذا فإن الجمع بين تدريب القوة والتغذية السليمة لن يساعد فقط في بناء العضلات الخالية من الدهون ، بل سيشجع أيضًا على فقدان الوزن. تقليل آلام الظهر
نحن نعلم أن قلة التمارين يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر من خلال إجهاد العضلات وشدها. لذلك عندما ندمج التمرين في أسبوعنا ، فإننا لن نحسن صحتنا العامة ورفاهيتنا فحسب ، بل نحد بشكل كبير من فرص الإصابة بآلام الظهر. أفضل تمارين أسفل الظهر
عقد القوس
ابدأ على بطنك بساقيك مفرودتين وذراعيك ممتدة فوق رأسك. ارفع ساقيك وصدرك لتكوين شكل موزة بجسمك. ابق طويلاً وقم بتمديد العضلة ذات الرأسين من أذنيك. اضغط على مؤخرتك لخلق القوة والتوتر على طول الجسم الخلفي. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم استرح ثم كرر 2-3 مرات أخرى. ركلات السباح
من عقد القوس ، ابدأ في عمل "ركلات" صغيرة بالأذرع (للأمام ، موازية للأرض) والساقين (للخلف وموازية للأرض). فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. تضيف هذه التمارين حركة ديناميكية إلى وضع القوس.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
استمر بالشد لمدة لا تقل عن30 ثانية ثم كرر باليد الأخرى. تمديد العضلة ذات الرأسين: يستهدف هذا التمرين العضلة أمامية اليدين ثنائية الرؤوس:
اجلس على الأرض وكامل القدمين ملامس للأرض مع ثني الركبتين قليلاً. ضع راحتي يديك خلفك على الأرض، بحيث يكون اتجاه الأصابع في الاتجاه البعيد عن الجسم. حافظ على مكان اليدين وحرك المؤخرة ببطء باتجاه القدمين، حتى تشعر بتمدد العضلة ثنائية الرؤوس. اضغط قدر المستطاع حتى تلمس عضلات الإلية بأعلى الكعبين، ستشعر أيضاً بتمدد صدرك وكتفيك، استمر لمدة 30 ثانية على الأقل. شد العضلة ثلاثية الرؤوس: يستهدف هذا التمرين عضلة خلفية اليدين ثلاثية الرؤوس، كما تمدد عضلات الكتف:
ابدأ من وضعية الوقوف أو الجلوس، ابقي ظهرك مستقيماً وارفع إحدى الذراعين عالياً بجانب الرأس، ثم انزل ساعد نفس اليد إلى الخلف الرأس، حتى تصل اليد في منتصف أعلى الظهر بين الكتفين. ارفع يدك الأخرى وامسك كوع يدك المثنية فوق رأسك، واسحب برفق حتى تشعر بتمدد الكتف وخلفية اليدين. ابقي أمامية عضلة اليدين ثنائية الرؤوس قريبة من أذنك ولا تتجاوزها. استمر لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم أعد الحركة لليد الأخرى. تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج. إطالة وتمديد المعصم:
قف أو اجلس مستقيماً، مد ذراعك اليمنى إلى الأمام على ارتفاع الكتف.
انحني ببطء إلى الأمام وأمسك أصابع القدمين بأصابع اليدين. اسحب الجذع للأمام قدر المستطاع، وحافظ على الوضعية 10-30 ثانية. هناك العديد من تمارين الإطالة للأطفال التي يمكن الاستفادة منها مثل:
وضعية الطفل. تمدد القطة والبقرة. مد الذراعين إلى أعلى مع الوقوف على رؤوس الأصابع. تمديد الكتف العكسية، وتمديد العضلة مثلثة الرؤوس. وضعية الفراشة للساقين.
هل تزيد تمارين الإطالة من طول القامة:
هناك الكثير من الأقاويل والأساطير التي تتحدث عن إمكانية زيادة طول القامة باستخدام بعض تمارين أو تقنيات الإطالة، مثل التعليق والطاولة المقلوبة و السباحة. لكن لسوء الحظ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الإدعاءات، بالرغم أنه من المعروف أن الطول يختلف قليلاً على مدار اليوم حسب النشاط والعمل والنوم، وذلك بسبب انضغاط أقراص الغضاريف في العمود الفقري والرجلين. لكن تمارين إطالة العضلات وتحريرها، سيعيدها إلى طبيعتها المسترخية، وهذا سيعطيك إضافة بسيطة ومؤقتة وليس زيادة حقيقية في طول القامة، لأنها تغيرات ستكون سهلة العكس، عند ممارسة نشاطاتنا اليومية من جديد. في النهاية.. أمرهقة أنتِ؟ احرص على المواظبة على تمارين الإطالة، للمحافظة على صحة الأوتار والمفاصل.
أعيدي هذا التمرين للساق الأخرى. فوائد تمارين التمدّد (الاستطالة)
تمارين التمدد تلين عضلات الجسم كافة وتحد من الآلام
ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، تعود على الجسم بفوائد عدّة، وأهمها:
الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. زيادة التوازن. تحفيز هرمون السعادة والقضاء على الإكتئاب. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها. التخلّص من التشنجات العضلية. التخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
يُعدُّ الفنان حسن يوسف مع صديقه الفنان مروان عبدالله صالح، أكثر فنانين حققا جوائز مختلفة من بين الفنانين الذين لايزالون قادرين على المشاركة في فعاليات مهرجان دبي لمسرح الشباب، في حين أن حصيلة جوائزهما تجاوزت المسابقة الشبابية، وصولاً إلى أيام الشارقة المسرحية وغيرها. «شوفوا عيالكم»
وجّه الفنان الشاب حسن يوسف رسالة إلى المنتجين الإماراتيين، عبر «الإمارات اليوم» طالبهم فيها بإتاحة الفرصة للممثلين الإماراتيين الشباب. وأضاف: «شوفوا عيالكم، فنحن أولى بالفرص ممن لا يمتلك الخبرة أو الموهبة، وحينها يمكن أن نستعيد سيرة أعمال إماراتية لاتزال في ذاكرة المشاهد». حقيقة وفاة الفنان الكبير حسن يوسف بعد أزمة قلبية مفاجئة وصدم الجميع! المراسلة الفنية - YouTube. وتابع: «نظرة إلى تلك الأعمال سنجدها خالية من المجاملات، وإلا لماذا لم تطوِ ذاكرة المشاهد (صراع على الرمال)، وغيره من الأعمال التي لم تصل إليها ظاهرة المذيع/الممثل، أو العمل عبر دائرة مغلقة من الأشخاص المكررين في كل عمل، وفق خيارات المنتج المنفذ». من أكبر معوقات ازدهار الدراما المحلية الانحياز لرغبات المذيعين للحصول على مزيد من فرص الانتشار وذيوع الشهرة
ورغم وفرة الجوائز المسرحية فإن غياباً يقترب من أن يكون تاماً عن الدراما التلفزيونية المحلية يرتبط بيوسف تحديداً، خلافاً لمروان عبدالله صالح الذي جمع في مرحلة ما بين التمثيل والتقديم التلفزيوني، عبر أكثر من برنامج، سواء على تلفزيون دبي أو تلفزيون أبوظبي.
حقيقة وفاة الفنان الكبير حسن يوسف بعد أزمة قلبية مفاجئة وصدم الجميع! المراسلة الفنية - Youtube
*** الفنان الإماراتي حسن يوسف ولد في الورش المسرحية...
الفنان الإماراتي حسن يوسف ولد في الورش المسرحية، ويعتبر الممثلين
المخضرمين الذين أشرفوا على هذه الدورات أمثال عبدالله صالح وحسن رجب وغيرهما آباءه في الفن، فيما ينظر إلى
سميرة أحمد على أنَّها مربية للأجيال الفنية الإماراتية الصاعدة، وحسن يوسف الذي نال جائزة أفضل ممثل دور أول في
مهرجان مسرح الشباب والعديد من الجوائز، عاتب على وسائل الإعلام، لأنها لا تلتفت إلى الفنانين، الجدد وأصحاب
المواهب الواعدة الذين أثبتوا كفاءة على خشبة المسرح أو في التلفزيون، لكن علاقته مع الجمهور فوق كل الشبهات. حسن يوسف حدثنا عن خوالج نفسه، وكان صادقاً وصريحاً، وبعيداً عن الدبلوماسية، تالياً الحوار:
** المقابله.......
؟ماذا تحمل في وجدانك؟
ـ أحمل الحب الكبير للناس والجمهور الحبيب والزملاء الفنانين الذين وقفوا إلى جانبي منذ اللحظة الأولى، وما زالت علاقتي معهم تقوم على الاحترام المتبادل. مثل من؟
ـ سميرة أحمد التي أعتبرها مربية للأجيال الفنية، وهي تهتم بالشباب بشكل كبير، وحريصة جداً على إبراز طاقاتهم، وإظهارهم على الشاشة، وقد أتاحت لي أن ألعب دوراً رئيساً في مسلسل (وجه آخر).
هل للفنان حسن يوسف شقيق ممثل - أجيب
ماذا ستقدم في المرحلة المقبلة؟
ـ سوف نشارك قريباً في مهرجان الأردن للمسرح عبر مسرحية (عننبر) التي فزت بها بجائزة أفضل ممثل دور أول، كما فازت المسرحية بخمس جوائز أخرى. هل تخشى مواجهة الصحافة ؟
ـ لا أبداً فالصحافة لها كل الاحترام، ولدينا من الصحفيين من يشار لهم بالبنان، ولهم هوى خاص في قلوب الفنانين، الصحافة تشكل الرأي العام، ودورها جوهري في التواصل بين حركة الفن والمتلقي، لكن الصحافة ووسائل الإعلام تركز على الوجوه القديمة ذاتها دون أن تلتفت إلى الفنانين الجدد، وهذا تقصير واضح. لماذا؟
ـ هناك تركيز على العمل نفسه، دون التطرق إلى الممثل الذي ساهم في إبراز هذا العمل. وممن تتحسس؟
ـ ممن يدعون أنهم نقاد، فمنهم من يفهم العمل ومنهم من تأخذهم الأهواء الشخصية، أو هم ليسوا ملمين أصلاً بالعملية الفنية، وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى أن يصبح النقد شخصياً لا موضوعياً. الممثل حسن يوسف. بعض الفنانين تزعجهم تلفونات المعجبين هل أنت منهم؟
ـ بعض التلفونات مزعجة، فما رأيك حين يتصل بك أحد بعد منتصف الليل ليعبر لك عن الإعجاب بعمل قدمته، أنا لا أحب استخدام التلفون في هذا الوقت، ولكن البعض لا يهمهم ذلك. معجبو الشارع هل يسببون لك الإزعاج؟
ـ الناس يعاملونني باحترام، انطلاقاً من الأدوار التي قمت بها، أحب دائماً أن أسير في الشارع على راحتي وبشكل تلقائي وطبيعي.
عبدالله صالح؟
ـ هو الذي أخذ بيدي منذ صغري، وعلمني كثيراً من خلال الورش التدريبية، وأعتبره الأب المسرحي. وبلال عبدالله؟
ـ فنان كبير وحريص جداً على الوقوف مع الفنانين الشباب، اشتغلت معه مسرحية كوميدية هي (معاريف 2007) إنه فنان مبدع. من هم الفنانون الإماراتيون السوبر في رأيك؟
ـ جابر نغموش، أحمد الجسمي، حسن رجب، عبدالله صالح، سميرة أحمد، د. حبيب غلوم، أحمد الأنصاري، جمال مطر. كيف توفق بين الوظيفة والفن؟
ـ الوظيفة أمارسها كعمل من أجل العيش، والفن عبارة عن هواية. هل الفن يطعم خبزاً في دولة الإمارات؟
ـ في الوقت الحاضر نعم، لكن بعض المنتجين لديهم نوع من التقصير من الناحية المادية. كم تتقاضى على الحلقة التلفزيونية الواحدة؟
ـ قرابة ألف درهم. ماذا تفعل بها؟
أنفقها في اليوم التالي. هل أنت من طبقة الأغنياء. ـ العكس هو الصحيح فأنا مجرد موظف. كم عمرك؟
26 عاماً. متزوج؟
نعم وأب لطفلة اسمها علياء. هل للفنان حسن يوسف شقيق ممثل - أجيب. ما نوعية العلاقة بين الفنانين الجدد والمنتجين؟
البعض من المنتجين يستهزئون بطاقات الشباب، ولا يعطونهم الثقة الكاملة، لذلك يلجأون إلى الاستعانة بممثلين وممثلات من الخارج لتسويق أعمالهم. يخافون من الخسارة.. أليس من حقهم؟
ـ نحن تربينا في المسرح منذ نعومة أظفارنا، وأثبتنا وجودنا في العديد من الأعمال، لماذا لا يشاركوننا؟ همهم المادي، ووجودنا قطعاً لن يسبب لهم الخسارة.