انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. دايت رمضان - ليالينا. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
- برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
- برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته
- برنامج دايت صحي للسكريين
- موقع حراج
- هل منصة "البورصة العقارية" السعودية تدار من قبل الوزارة أم من قبل مشغل أو شركة؟ | Now الشرق
- جريدة الجريدة الكويتية | «البورصة»: تسجيل «وارة العقارية» ضمن منصة «otc»
- المؤشرات العقارية .. نتائج غير دقيقة | صحيفة الاقتصادية
برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
حققت حمية الصيام المتقطع شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وأصبحت تتبع من قبل الأشخاص الذين يسعون لحرق الدهون و خسارة الوزن الزائد لديهم، وأصبح استخدام الصيام المتقطع لخسارة الوزن شائعاً في جميع أنحاء العالم، لذا سنتعرف ضمن هذا المقال على نظام وبرنامج دايت الصيام المتقطع. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. نظام الصيام المتقطع
يقوم مبدأ الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام، بدلاً من تحديد ما يجب على الشخص أكله أو الامتناع عن تناوله، حيث غالباً ما يتوقف الشخص الذي يتبع الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، لذا لا يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً بقدر ما هو نمط خاص في تناول الطعام، وهو ليس جديداً على البشر، حيث كان الناس منذ القدم وإلى اليوم يصومون لأسباب دينية أو روحية. [1]
جدول دايت الصيام المتقطع
يشمل الصيام المتقطع على ست طرق، تختلف عن بعضها باختلاف ساعات التوقف عن الطعام، وبالتالي فإن الصيام المتقطع لا يضم جدول واحد، بل ستة جداول [2]
1. طريقة 16/8
يقوم مبدأ هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وتقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات، ويمكن للشخص أن يختار الثمان ساعات التي يريدها في اليوم ليتناول بها الطعام، لكن أفضل توقيت هو تناول الطعام من الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة الساعة 20:00، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 12:00 من اليوم التالي، وهو ما أكدت عليه أخصائية التغذية كرستينا وحيد، في حديثها عن دايت الصيام المتقطع مع رضوى الشربيني.
برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته
احرصي على مضغ الطعام ببطء. بعد الإفطار بساعتين، يمكنكِ شرب أي نوع من عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر. برنامج دايت صحيفة. يمكنكِ تناول ثمرة فاكهة في الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور، باستثناء الموز والعنب والمانجو. التزمي بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً. احرصي على تناول وجبة السحور، شريطة أن تحتوي على أصناف غذائية صحية؛ لأن هذه الوجبة أساسية لنجاح الرجيم في رمضان. التزمي بأداء التمارين الرياضية أو المشي مدة نصف ساعة بعد 3 ساعات من الإفطار، أو احرصي على أداء صلاة التراويح لزيادة حرق الدهون في جسمكِ. [1] [2] [3]
وفي الختام، ننصحكِ بالالتزام بقواعد دايت رمضان، واتباع برنامج دايت رمضان صحي يتناسب مع أهدافكِ من حيث إنقاص الوزن أو تثبيته دون اكتساب المزيد من الكيلو غرامات خلال الشهر الفضيل، والحرص على تناول وجبات دايت صحية قدر المستطاع؛ لاستقبال العيد بخفة ورشاقة وحيوية.
برنامج دايت صحي للسكريين
ويشمل البرنامج جانب نظري وآخر تطبيقي وسيتخلله إجراء التحاليل والفحوصات الطبية وقياس الوزن والضغط ومسح لمؤشر كتلة الجسم، كما سيطلع المشاركين على نوعيات الطعام الصحي، وأهم التوجيهات والإرشادات بشأن ممارسة الرياضة بإشراف نخبة متميزة من الأطباء والمختصين في المجال الصحي والتوعوي. وفي هذا الجانب صرح الدكتور علي عبيد آل علي، الرئيس التنفيذي لمستشفى الجامعة بالشارقة، في تعليق له حول هذه المبادرة: "يشرفنا دعم مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي والعمل على تشجيع المجتمع لتحقيق مبادراته، ونحن في مستشفى الجامعة بالشارقة نسعى إلى الارتقاء بالرعاية الصحية، ونشر الوعي وخدمة المجتمع، ومن هنا جاءت مبادرتنا بتقديم التقييم والتثقيف الصحي لـ 120 يتيم، كما نرغب في مشاركة الأيتام وإدخال السرور والفرح عليهم ومنحهم الحق بالحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة لها، وهذا سبب تواجدنا اليوم معهم".
ويمكن إيضاح هذه الطريقة، من خلال الجدول الآتي:
16:00 – 20:00
الوجبة الكبيرة والوحيدة
بقية اليوم
تناول خضروات
وفواكه
6. برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته. تخطي وجبة أو اثنتين
هي واحدة من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع، فهي لا تتطلب اتباع خطة منظمة للصيام، بل تقوم بشكل أساسي على تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر، فمثلاً عندما لا تكون جائعاً في يوم من الأيام عند الصباح، فتجاوز وجبة الإفطار وتناول وجبتي الغداء والعشاء، لكن يجب أن يتم تناول أطعمة صحية. ويمكن ايضاح هذه الطريقة عبر الجدول الآتي:
الفطور
تخطى الوجبة
تناول الوجبة
تناول
الوجبة
الغداء
العشاء
يشار إلى أن هذا الجدول ليس برنامجاً نهائياً، حيث يمكن للشخص أن يختار الوجبات والأيام التي يريد تجاوزها، حيث يجب أن يتخطى ما لا يقل عن وجبتين في الأسبوع. ختاماً، يفضل أن يستشير الشخص قبل اتباع دايت الصوم المتقطع طبيباً مختصاً لمعرفة ما إن كان هذا النوع من الرجيم يناسبه أم لا، حيث أن الصوم المتقطع قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو سبق وعانوا من اضطرابات الأكل.
إنشاء بورصة عقارية مبتكرة قد يكون طريق غير مستكشف من كثير من الدول وهذا لا يمنع أن نكون أول من يسلك هذا المسار في حل التحديات العقارية وكل ما يخص سوق العقار والإسكان. قد يكون من المناسب إشراك العموم في التباحث حول البورصة العقارية وأن يتقبل العموم أي تحديات تواجه البورصة عند إطلاقها، فهي منتج ابتكاري وقد ينشأ عنه شركات جديدة ومنتجات استثمارية مهمة مثل الاستثمار العقاري متناهي الصغر (real estate micro-investment). ما رأيك؟ عندك تعليق أو تساؤلات، شاركنا تحت بالتعليقات مصادر [1] Link [2] Link [3] Link [4] Link [5] Link [6] Link
موقع حراج
ليصبح لدينا بورصة عقارية، يتطلب تفعيل الجوانب الثلاث المذكورة سابقاً ( السيولة والحوكمة والوصولية). آلية انتقال الملكية العقارية واضحة ولكن آلية العرض والتبادل (السوق) غير واضحة حتى الآن بالإضافة لماهية الإفصاحات المطلوبة. موقع حراج. هذا يطرح تساؤلات عن مدى تباين فهم شكل البورصة العقارية بين العاملين على تنفيذها والعموم. تساؤلات متوقعه عن البورصة العقارية - العقارات في شكلها تعدّ أصول غير متجانسة (heterogeneous)، بما يعني أن العقار والآخر يختلفون ولو على نطاق ضيق من ناحية المميزات والعناصر والوصف. بينما السهم والوحدة المتداولة في السوق المالية تتطابق تماماً بين السهم والآخر حيث أن السهم يمثل جزء من الملكية الكاملة للشركة. هل ستتيح البورصة تجزئة العقارات عبر تقنيات مثل سلاسل الكتل (blockchain) لتداول ملكية عقار معين كوحدات؟ - هل ستبدأ البورصة العقارية قبل الشروع في التسجيل العيني للعقارات على نطاق واسع؟ وهل سيكافئ العقار المسجل عينياً في إمكانية عرضه في البورصة لاجتيازه متطلبات إفصاح معينة؟ يتوقع أن ينشأ بيانات متعلقة بالعقار عند تسجيله عينياً (data & metadata) وهذا يرفع من جودة البيانات الدالة على العقار.
هل منصة &Quot;البورصة العقارية&Quot; السعودية تدار من قبل الوزارة أم من قبل مشغل أو شركة؟ | Now الشرق
ولا قياس أثر الدعم السكني في أسعار العقارات بدقة والتعرف على مشكلات السوق العقارية ومعالجتها في الوقت المناسب.
جريدة الجريدة الكويتية | «البورصة»: تسجيل «وارة العقارية» ضمن منصة «Otc»
أيضاً، يوجد كثير من الشركات العقارية وغير العقارية في السوق المالية "تداول" تَملِك عقارات، فبمجرد تَمَلُكك لسهم فيها يعني تملكك لعقارات بشكل غير مباشر. [4] مالفائدة من البورصة؟ تكمن فائدة تداول الأصول والأوراق المالية في بورصة، عقارية كانت أو بشكلها المعتاد في الأسواق المالية، بعدة جوانب، منها: - السيولة Liquidity: فالأصول في حالة ملكيتها التقليدية تنخفض سيولتها كلما ارتفعت قيمتها الأسمية. العقارات نوع من أنواع الأصول وينطبق عليها مبادئ سيولة الأصول. هل منصة "البورصة العقارية" السعودية تدار من قبل الوزارة أم من قبل مشغل أو شركة؟ | Now الشرق. الأصل السائل أقل في مخاطر السيولة عن الأصل منخفض السيولة. هذا بالتأكيد ينعكس على أسعار الأصول بتغير هذه المخاطر ومعدلات العوائد على أسعار الأصول - الحوكمة Governance: نشوء بورصة يتطلب وجود تنظيمات متعلقة بهذا السوق لحوكمته. يخضع السوق لمراقبة أجهزة معينة لإدارة البورصة وإنشاء لوائح منظمة له حسب الاحتياج بناء على سلوكيات المتداولين والشركات ومتطلبات الإفصاح لفرض شفافية كافية لاتخاذ قرارات الاستثمار والتبادل عبر هذه البورصة - الوصولية Accessibility: البورصة تتخذ أساليب كثيرة للسماح لعدد أكبر من المستثمرين في التمكن من الاستثمار في الأصول حسب نطاق المخاطر المناسب لهم.
المؤشرات العقارية .. نتائج غير دقيقة | صحيفة الاقتصادية
أثبتت الأبحاث العلمية أن المؤشرات العقارية أو المتوسطات السعرية المستخدمة في السوق العقارية السعودية تقدم نتائج غير دقيقة خصوصا على المستويين الربعي والشهري. هذه الطريقة تعرف علميا بأنها تقدم نتائج مشوشة Noisy Estimates ومتحيزة Selection Bias. إضافة إلى أنها لا تراعي خاصية التفرد والتباين Heterogeneity التي تتميز بها الأصول العقارية، فكل عقار مختلف ويحمل بصمة عقارية خاصة بمواصفات مختلفة "العمر، الموقع، عرض الشارع، جودة التشطيبات،... إلخ" تحدد سعر العقار المطلوب. وهذا يجعل من الصعوبة قياس حركة الأسعار على مستوى المدينة أو على مستوى عدد كبير من العقارات التي تحمل مواصفات مختلفة عند المقارنة بينها، وهذه الخصائص مهمة وتؤثر في سعر العقار بشكل كبير ولا يمكن قبول تجاهلها. المتوسطات السعرية البسيطة تناسب فقط المنتجات المتجانسة Homogeneity Products كالذهب وغيره. فيمكن أن نضع الذهب الخام في "وعاء واحد"، ونحسب متوسط السعر حتى على مستوى العالم إذا كان يحمل نفس الخصائص والنقاوة، ونخرج بنتيجة دقيقة عن التغير في متوسط السعر السوقي الناتج فقط من تفاعل قوى الطلب والعرض في سوق الذهب وهو المطلوب. على سبيل المثال، لو أخبرتك بارتفاع الذهب بـ 5 في المائة، فأنت تعلم تماما أن هذا هو صافي التغير السعري الناتج فقط من توازن قوى الطلب والعرض في السوق ولا علاقة لاختلاف خصائص أو جودة الذهب عند المقارنة.
ويحق للمجلس ممارسة سلطته في أن يستثنى من تعريف الأوراق المالية حقوقاً وأدوات تعد أوراقاً مالية بموجب الفقرات (أ، ب، ج، د) من هذه المادة، إذا رأى أنه لا ضرورة لمعاملتها كأوراق مالية، بناءً على مقتضيات سلامة السوق، أو حماية للمستثمرين. " [3] وهنا يمكن تصوّر أنواع الأوراق المالية المتاحة في السوق والتي يمكن تصميمها مستقبلاً تحت هذه الأصناف المذكورة. رقعة التصنيف تغطي الكثير من المنتجات الاستثمارية والمالية التي تعمل على تحويل هذه الأصول لأوعية معينة، سهم أو وحدة أو غيرها. بورصة ولكن عقارية؟ بعد تعريف البورصة، البورصة العقارية كونها تصنف بأنها عقارية فهذا يعني أن الأصول المرتبطة بالأوراق المالية ستكون عقارية. بالنظر لتعريف الأوراق المالية، شكل هذه الأوراق المالية العقارية متنوع فهو لا يقتصر على الملكية العقارية فقد يمتد لأي عقد أو حق متعلق بعقار. مثلاً، حالياً يمكنك تداول "وحدات" صناديق استثمار عقاري متداولة في السوق السعودي "تداول"، تسمى بصناديق "ريت REIT". حتى الآن يوجد 17 صندوق استثمار عقاري متداول يستثمر في قطاعات عقارية مختلفة وفي مواقع جغرافية متعددة في المملكة. هذا جانب من جوانب تداول العقارات في بورصة بالإضافة للصناديق العقارية الخاصة والمغلقة والعامة الأخرى التي يمكن الاشتراك فيها عبر البنوك الاستثمارية المديرة لها.
تقسيم الأصل لعدة أسهم أو وحدات يتيح الاستثمار نظرياً لأي شخص يستطيع قانونياً الاستثمار في الأصل. خذ على سبيل المثال صناديق الريت، يمكن لشخص ب 10 ريالات تملك جزء من عقارات مدرّة للدخل في قطاعات مختلفة وجغرافية متعددة (بافتراض سهولة فتح المحفظة الاستثمارية وما يتعلق بها لتنفيذ أمر الشراء). بدون البورصة يصعب على كثير من المستثمرين التحصل على ملكية عقارية ضمن المحفظة الاستثمارية وبهذا التنوع الفرق بين البورصة العقارية والبورصة المالية لا يوجد فرق جوهري من حيث الفكرة فجميعها فيها عملية تبادل لحقوق معينة عبر أوراق ومستندات تثبت هذه الحقوق. وقد يمكن القول أن البورصة العقارية هي حالة خاصة من البورصات المالية. تأثير السيولة على أسعار الأصول من المعروف في أسواق المال أن أسعار الأصول تتأثر باختلاف العوائد والمخاطر. من المخاطر لأصل معين هو مقدار السيولة لهذا الأصل. ارتفاع السيولة لأصل معين يخفض من مخاطر السيولة، مما يعني انخفاض لسعر الأصل لعكس هذا الانخفاض في المخاطر بافتراض ثبات باقي المتغيرات (مع التنبيه أن السيولة لا تعني الطلب، حيث أن ارتفاع السيولة يعني إمكانية تحويل الأصل إلى نقد بشكل سهل بدون تأثير على سعر الأصل في السوق).